小象邦邦今年已經六歲，可以被稱為幼兒園裡的大哥哥了。

可是邦邦的身高一直都比其他小朋友矮，外觀也比其他小朋友瘦。

也因為這樣，他每次排隊都被老師排在第一個，座位也都坐在第一排。

每次量體重的時候都都被老師說「邦邦你怎麼還是那麼瘦」

邦邦自己也很討厭這樣，

但是邦邦就是超級不愛吃東西，

每次到了吃飯時間看到桌上的蔬菜 水果 麵條或白飯，

邦邦就直搖頭 吃沒幾口就不想吃了。

食慾不佳的邦邦在每次吃飯時間時都感到很懊惱。

而就在某一天媽媽從網路上發現了製作可愛飯糰的食譜，

他靈機一動，決定製作外觀漂亮又好吃的午餐給邦邦吃，

希望他能開始好好吃飯!

故事結果如何呢?

讓我們繼續下去吧!

故事：挑食的小象邦邦

作者：Miss X.O

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在臨床上心心老師很常收到來自家長對於睡眠相關的問題，

像是「我的孩子都不睡覺，我好頭痛」或是「我每天都很累但躺上床後都睡不著」等問題

於是本集就邀請到翁承澤心理師，他是心心老師的研究所學弟，過去是在睡眠研究室進行研究，

自己的碩士論文也跟兒童睡眠有關，未來即將在雙和醫院為大眾服務。

首先，人為什麼要睡覺呢?如果不睡覺會怎麼樣? (詳細內容可見粉專圖文整理)

原來阿!睡眠的意義可以從遠古時期講起，是具有生存意義的，簡單來說就是為了白天的活動儲存能量。

而睡覺也有利於人們的生長激素等分泌、也會促進神經修復、幫助大腦鞏固重要的訊息，

所以睡眠也跟認知(記憶、專注力、執行功能)有關，也會影響我們的情緒。

不睡覺的話不僅不利發展，甚至跟肥胖有關，也會與神經發展障礙症(ADHD, ASD)相關症狀交互作用，

而一個家庭中小孩不睡覺更會造成親職壓力的提升。

所以睡眠對於每個人都具有一定的重要性。

不過，到底要睡多久才夠呢?

根據美國睡眠醫學會建議，1-2歲:建議睡眠時長約11~14小時；3-5歲:建議睡眠時長約10~13小時；6-13歲:建議睡眠時長約9~11小時

以上只是建議，還是要根據自己孩子的性格特質來做觀察與調整。

此外，關於睡眠，也與人身體的三個系統有關，

1.恆定系統:指個體對睡眠的需求，也就是睡眠驅力，當睡眠驅力越高我們就會越想睡覺。而睡眠驅力則透過活動與清醒累積，活動的越多、清醒的時間越長睡眠驅力越高。

2.生理時鐘:控制我們人類睡眠及清醒的循環，有點像是大家平常說的睡眠作息。

3.清醒系統:指幫助我們維持警醒的系統，當警醒系統太過於活躍(興奮)，我們就會難以入睡。

若上述幾個系統間合作無間，就有助於我們的睡眠。

那到底要怎麼知道自己或是孩子睡的好不好?可觀察以下指標，

並點入以下連結利用相關檔案進行紀錄:

睡眠日誌下載 - CYCU SLEEP LAB

1.入睡耗時

指孩子躺在床上到入睡需要花費的時間，建議須≤30分鐘。

2.夜醒次數

半夜醒來超過5分鐘的次數，建議須≤1次。

3.夜醒後再次入睡時間

半夜醒來後躺在床上再次入睡所需時間，建議須≤20分鐘。

4.睡眠效率

真正睡著的時間/躺在床上的時間×100%，建議≥85%。

而關於怎麼樣才能睡得好? 心理師也給了以下建議:

1.環境(濕度、溫度、亮度、寢具舒適度、過敏原…等)很重要，

所以要依照個人所需調整至最適合睡眠的狀態。

一般建議溫度低、亮度低的環境有助於睡眠。

2.培養睡前儀式(睡前一系列的活動，以催眠大腦「該睡覺了!」

3.睡前一個小時避免使用3C產品。(藍光會造成褪黑激素的抑制)

4.維持穩定作息。(盡量不要有假日多睡的情況，以維持睡眠驅力)

5.適度運用放鬆練習。(放鬆有助於睡眠)

6.白天要維持足夠活動量。(以維持睡眠驅力)

最後，為了回應更多家長的提問，我們此次也在粉專蒐集了許多題目，相關內容即將放在「下集」做回應，敬請期待。

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瓢蟲小節有個夢想是學鋼琴跟站在大舞台上表演，

就在生日那天，終於收到爸爸送給他的鋼琴當禮物。

小節收到了禮物非常開心，他每天很努力學習及練習

早上在太陽還沒升起的時候他就會爬起來練習，一直到晚上太陽下山了都還在彈琴

但是隨著一天天的練習，小節慢慢發現要學的東西實在太多了，而且難度越來越高，

下個禮拜就是小小成果發表會了，小節覺得很緊張，

因為隨著一天天的練習他發現自己還是表現的不夠好，還是會彈錯，覺得又灰心又懊惱。

「怎麼辦，好想放棄阿!」:小節說

故事結果如何呢? 小節有成功站上大舞台嗎? 還是他會就這樣放棄了呢?

讓我們繼續下去吧!

故事：瓢蟲小節學鋼琴

作者：Miss X.O

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小烏龜凸凸有個超凸的龜殼，

因為他的龜殼特別凸，

所以做很多事情的時候常常都會因為特別凸出來的龜殼而受到干擾。

像是他每次跟別人玩躲貓貓時，他會因為這凸凸的龜殼實在是太凸了藏不起來，害他被別人看到、被抓到當鬼。

於是烏龜凸凸決定要去找新的龜殼！

後來怎麼樣了呢？烏龜凸凸有找到滿意的龜殼嗎？

讓我們繼續聽下去。

故事：烏龜凸凸的龜殼

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小企鵝胖胖平時善良可愛，

但是他生起氣來總是讓人很困擾。

因為他生氣時會使用魔法把讓他生氣的動物都變成冰塊，讓人一動也動不了。

有一天去遊樂園的時候，因為要排隊、要等待，

胖胖又不耐煩的生氣了。

會發生甚麼事呢?

讓我們繼續聽下去。

故事：愛生氣的魔法小企鵝胖胖

作者：Miss X.O

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小強很愛惡作劇，

身邊的人都拿他沒辦法，

有天他又躲在草叢裡嚇他的好朋友尼尼，

但有隻黑狗卻在他等待時走了過來，

哇～小強覺得很可怕，

該怎麼辦呢？

讓我們繼續聽下去吧。

故事：愛惡作劇的小強

作者：Miss X.O

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小羊砰砰最討厭收東西，

當他吃完東西，他會砰砰砰的就走掉，沒有收拾餐具，

當她玩完玩具，他會砰砰砰的就走掉，沒有收拾玩具，

當他東西用完了，他也會砰砰砰的就走掉，沒有放回原位。

和她住在一起的家人都很困擾，有時候還會因為她這樣而不小心出意外。

就在有一天小羊怦怦期待的聖誕舞會就要到來了，

他開心的試穿漂亮的裙子跟項鍊，很滿意。

但是到了舞會當天，項鍊卻不見了！

怎麼辦！

讓我們繼續聽下去吧。

故事：小羊怦怦的聖誕舞會

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看到這次的故事標題是不是有些疑惑呢?

為什麼在森林裡快樂生活的猴子會被麻糬噎到?

讓我們跟著今天故事的主角小狸貓波波，

繼續聽下去吧!

故事：被麻糬噎到的猴子

作者：Miss X.O

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小徹是個小男生，他喜歡所有的東西，但就討厭自己的姐姐。

因為在家裡甚麼東西都好像要強迫自己分一半給姊姊，

小徹不喜歡，

還有他有時候也希望爸爸媽媽能只陪自己、只跟自己牽手。

有一天放學的時候，小徹因為不想要跟姐姐一起在校門口等媽媽來接他們，

所以就自己走在人行道上，

他沒注意到一台腳踏車就這樣衝了過來，

怎麼辦? 小徹會不會受傷了?

讓我們繼續聽下去吧~

故事：小徹討厭姐姐

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本集邀請到來自台中童綜合醫院的小兒臨床工作者李宥萱心理師，

和心心老師一起討論關於家長照顧孩子的壓力及調適方法。(詳細內容可見粉專圖文整理)

壓力來源我們為大家簡單整理，將之粗略區分為孩子端及家長端，

孩子端多跟孩子本身生心理狀況(疾病、氣質)有關，

我們可以從九大氣質向度理論(Thomas & Chess, 1956)了解我們的孩子個性特質大約落在哪個位置，以及要如何給予較適配的教養方式，進而減少親子間的衝突及壓力。

而無論孩子本身有沒有生心理狀況，例如發展遲緩，情緒問題，或是一般幼兒家長，

家長端的壓力則更為複雜、多樣，如:幼兒家長通常是新手父母，家長在家中需要擔任多樣化的角色(丈夫、妻子、媳婦、經濟來源)，家長在面對其他親友質疑教養做法的壓力…等。

在臨床上常見的是當家長帶著孩子來醫院做評估，而得知孩子有發展遲緩的狀況時，

有些家長較快能接受孩子的狀況，有些家長則是較難接受及較否認，認為這些狀況待孩子長大就會改善。

心心老師及宥萱心理師則從中觀察到當家長在得知自己的孩子有生心理狀況時的，

所產生的情緒反應及心理歷程有點類似於Kubler-Ross 的悲傷五階段理論所提到的歷程，

這五個歷程分別是: 否認/隔離、憤怒、討價還價、沮喪、接受。

我們可以利用這五階段的歸納，從中提升自我覺察，以及理解自己的親友在得知孩子有發展遲緩或是重大疾病時心理可能會經歷的歷程，

例如:阿嬤還在否認階段，他可能需要一段時間才有辦法到接受階段。或是生氣的丈夫正處在覺得為什麼老天爺要這樣逞罰孩子的憤怒中，還需要一段時間調適。

而在多一份理解後，彼此間似乎也較能有餘力容納意見不同及減少衝突，才更有可能將自己的親友化敵人為神隊友、達到減少壓力的效果。

最後，心心老師及宥萱心理師想要提醒各位家長最重要的一件事情:「照顧好自己才有辦法照顧別人喔!」

在生活中要時時練習覺察自己的壓力，如從身體線索、情緒、想法…等，了解自己是否處於高壓狀態了，並在注意到後適時放鬆、調整步調，就像撐大的氣球要適時釋放氣體一樣，以維持在較平衡的狀態，進而才有餘力去照顧好自己的孩子以及家人。

感謝李宥萱心理師的分享，聽眾有任何的問題可以到IG、Facebook搜尋「故事山洞」觀看更多的圖文整理，也歡迎留言給我們!

作者：Miss X.O

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