这是在一个因为蚊子丢失了睡眠的夜里录的。希望你喜欢。

这是一期即兴monologue。就，随便聊聊 ；）周末快乐！

本期节目主打一个随意，轻拍！；）

这期节目可能会是一个系列节目《也许我该找Julie聊聊》的第一期。

Julie是毕业于爱丁堡大学心理咨询专业硕士的从业心理咨询师，也是Alice在爱丁堡遇到的好朋友。我们都关心心理健康问题和人们在生活中的种种困境。我们希望我们的探讨和聊天，能够治愈心灵，给你启发。如果你喜欢这期节目，请让Alice和Julie知道，我们会很开心呢！

时间线：

0:00-30:30 聊聊Alice的生活和自我探索：being和doing的状态选择

30:30-1:03:50 聊聊自信和自尊的区别：你也是高自信低自尊人吗？

1:03:50- “双人自行车”怎么来骑？理解亲密关系的好工具

欢迎关注Julie的小红书：Julie.S

小红书号：946403969

这是某个失眠而美好的清晨在我家窗外录的。我最喜欢的伴我成长的独特的鸟鸣，还有6点左右哗、哗的扫地声。从安静到逐渐喧闹的一天开始了！(预告一下，明天准备录带有讨论话题的播客啦)

之前在英国，是没有知了的。我夏天想念知了声，就像想念国内到处可见又好吃的西瓜。

所以最近赶紧录了，效果很不错。我的珍藏。

地点在浙大紫金港；）2023年7月18日

这是一个夏日的傍晚，我坐在荷花池边上写生。这里有虫鸣，有鸭子嘎嘎的叫声，有鸟鸣，不时传来村里的犬吠，右手边的农舍还飘起了炊烟... 你还听见了什么呢？请戴上耳机听效果更好。

这是我今天在大山里的村庄里面录下的白噪音，湿度很大。希望你喜欢。

这一期节目，Alice分享她最近阅读的《爱的五种语言》这本书的相关思考。作者查普曼是一位婚姻咨询师，在几十年的工作中挽救了很多婚姻，让许多人在婚姻的痛苦中走向幸福。当今社会离婚率越来越高，人们发现亲密关系似乎越来越不必要，也越来越脆弱了。而如果你依然觉得爱是有意义的，我们当在学会爱那可爱又同时不可爱的人的过程中成长，也许我们听听查普曼的建议，是有好处的。

时间轴：

“无条件的爱”不能持久，第二次爱上才是真的爱  1：10

“多看对方优点”这句话有什么问题？ 6：14

你的“爱箱”用什么填满：爱的五种语言 10：22

如何发现自己的爱语  16：24

爱的行动循环总共分几步？ 17：12

提出被爱的请求，而非要求 22：47

学会请求，才懂感恩 27：46

学会离开 30：55

答应伴侣的请求 33：05

总结 35：38

爱是做出来的：tips （更多的方法请见书本）

1. 互相列出对方的优点清单交给对方。
2. 接受他人夸奖，不要立即夸赞回去，而是接受，然后说谢谢。
3. 每天一句赞美，如果说不出口，就写成纸条偷偷塞给他。
4. 在朋友面前夸赞他，当着他的面和背着她的面，都这么说。
5. 精心的时刻：注意力的焦点，重点在于彼此陪伴。丈夫和妻子一起打网球时，如果是真实的精心时刻，焦点不在于打球，而在他们花时间共处的事实。不要心不在焉的陪伴，或者只顾自己输赢的玩耍。每人说三件当天发生的事，以及你们对那件事的感觉。专心，不做其他事情。
6. 请你的配偶列一张单子，上面写着他喜欢和你做的五种活动。计划在接下来的5个月，每个月做一种。如果金钱是个问题，就安排一些免费的活动。
7. 每三个月来一次然我们回顾个人历史的夜晚。专为你们个人的历史，留出一小时时间，选5个问题，你们分别回答。例如：1.你在学校最好最坏的老师是谁？为什么？2.什么时候觉得你的父母以你为荣？你母亲犯错误最大的是什么？父亲呢？你同年的宗教生活，你记得哪些？
8. 保存一本“礼物点子笔记本”。每一次你听见你的配偶说，我真喜欢那个！就把它写在你的笔记本里。当你要送礼物的时候，可以用它作为指南。
9. “检查箱子”游戏：李雷问韩梅梅：如果用0-10来计量你的爱箱的话，你的爱箱今晚有多满？韩梅梅说，差不多是7.李雷问，我能做什么帮助你充满它？韩梅梅说，今天晚上，你能为我做得最好的事就是洗衣服。
10. 列一个清单，对方做什么，会让自己幸福。描述自己的幸福程度。

这是Alice在2023年4月30日傍晚某个大学校园里录下的一段傍晚人们惬意散步，鸟儿惬意得叽叽喳喳的日常琐碎白噪音。这种声音伴随了我的成长，是怀旧的声音，是我的私人珍藏，我特别喜欢。另外，我一直在寻找开头部分的那种特殊节奏音调的鸟鸣是什么鸟发出的。有知情人士欢迎给我留言，万分感谢！