国庆假期还没开始，我们已经先旅行了两个月。

这一期，我们没有聊旅行攻略，而是聊了一次长假是怎么一步步「长出来」的。

从原本只打算去格鲁吉亚，到一路扩展成意大利、多洛米蒂、雅典；从「一直舍不得买机票」，到终于有人先按下了付款键；从 J 人和 P 人完全不同的规划方式，到第一次真正意义上的 Solo Trip；还有旅行中那些看起来是在做攻略，其实是在认识自己的过程。

也许这期节目没有教你如何做攻略，但希望能陪你一起思考：

一趟旅行真正开始的那一刻，到底是什么时候？

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本期你会听到

• 为什么我们的国庆旅行，从格鲁吉亚一路「膨胀」到了欧洲？

• 为什么第一次买机票，总是最难的一步？

• 一次旅行，到底应该玩一个地方，还是多去几个地方？

• 第一次 Solo Trip，到底是期待还是害怕？

• J 人和 P 人，到底能不能一起旅行？

• 攻略做太多，到底是在增加快乐，还是增加焦虑？

• 酒店、机票、体验、时间……旅行的钱究竟应该花在哪里？

一直以来，北欧都是很多人心中的”理想生活”。

高福利、慢节奏、Work-Life Balance、森林、湖泊、极光……

但如果真的在那里生活一年呢？

这一期，我们邀请到了瓜叽叽呱第一位嘉宾——正在芬兰攻读博士的小白。

从上海工作，到香港申请，再到芬兰读博，她终于实现了曾经最想要的”润出去”。

可一年之后，她却越来越坚定地想回国。

为什么？

这一期，我们聊到了：

• 为什么真正去了北欧，反而更想回国？

• 极致自由，真的会让人快乐吗？

• 在一个”没有人管你”的社会生活是什么体验？

• 为什么在那里最难适应的，不是天气，而是社交？

• 北欧真的像大家想象中那么美好吗？

• 高福利、高税收背后，又意味着什么？

• 为什么她说：中国其实是普通人最适合养老的地方？

• 出国之后，她反而重新理解了中国。

也许这一期不会告诉你”该不该润”，但会告诉你：

真正的答案，只有走出去之后才会知道。

00:00 为什么去了芬兰以后，反而越来越想回国？

01:23 瓜叽叽呱第一位嘉宾登场：一个”蹉跎半生”去芬兰读博的人

03:05 为什么会去芬兰？其实只是因为”只有这一个 Offer”

07:20 初到芬兰：安静、没人，比想象中还像”无人世界”

10:30 在芬兰读博的一天：没人管、没人催、没人见

12:10 从零开始生活：做一顿西红柿炒鸡蛋为什么这么难？

16:18 从装吊灯到办身份证，一个人在国外什么都要自己来

19:33 没有外卖之后，每天最大的课题变成了做饭

21:44 为什么开始沉迷炒股？因为它成了生活里唯一的刺激

23:46 极致自由的另一面：自由，也意味着失序

26:06 在芬兰一年，为什么还是交不到朋友？

28:28 北欧科研压力真的比国内小吗？

31:20 最大的痛苦不是科研，而是没有归属感

34:10 为什么越来越觉得：中国其实更适合普通人养老？

37:30 北欧为什么更强调家庭，而不是个人？

39:57 归属感到底来自哪里？

41:30 为什么环境，比努力更重要？

42:30 北欧正在发生什么？高福利社会也开始改变

46:13 芬兰真正吸引人的地方：森林、湖泊与自然

48:04 如果重新选择一次，还会去芬兰吗？

50:20 为什么人总是在怀念过去？

51:30 走出去，不一定是为了留下，而是为了真正认识自己。

如果这一期让你重新思考了”出国”这件事，也欢迎把你的故事分享给我们。

你觉得，真正决定幸福感的，是国家，还是人与人的连接？

这一期，我们聊聊：
为什么金门不像台湾，更不像大陆；
那些被历史冻结的军事遗迹；
以及一个大陆游客，在金门寻找「熟悉又陌生」感觉的两天一夜。

00:00 金门——两岸对峙最前线的第一印象
从军事标语、战争氛围切入，开启这趟特殊旅行。

00:48 为什么一直想去金门？
原本的 Plan A 是台湾，金门成为最现实的替代方案。

01:18 去台湾的两个原因：大我与小我

• 大我：寻找中华文化的延续与历史现场

• 小我：90 后的青春记忆、华语音乐与偶像剧

03:23 两次台湾旅行，不同的人生视角
从观光客，到想重新理解历史。

03:56 入金证波折与最终成行
第一次机票作废，终于在这次完成金门之旅。

04:15 民宿体验：真正进入台湾生活
退休老板亲手打造的民宿、台湾新闻、台湾腔，一秒切换生活氛围。

05:56 金门第一站：莒光楼
从展览开始接触台湾视角下的近代史。

06:44 同一段历史，两种叙事
为什么两岸阅读历史时，会看到完全不同的主语和宾语。

07:53 慈湖远眺厦门
隔海望见厦门天际线，聊聊二十年来两岸的发展变化。

09:13 金门从军事前线变成观光小岛
坑道、炮台、反登陆设施，如今都成为景点。

10:24 「勿忘在莒」是什么意思？
聊聊这个金门最常见标语背后的历史典故。

11:20 「还我河山」与心战广播
走进冷战时期真实存在的心理战现场。

12:15 热气球、传单与茶叶蛋
那些小时候听过的故事，在823纪念馆全部串联起来。

13:17 为什么一定要来看金门？
站在不同立场理解历史，也许比急着下结论更重要。

14:30 国立金门大学参观
充满台湾校园氛围的一所大学。

15:57 第一顿台湾牛肉面
三宝牛肉面、卤味拼盘，第一次体验真正的台湾味道。

18:50 金门街头、50岚与奶茶翻车事件
奶茶洒了一身，却找不到垃圾桶。

22:24 茶叶蛋、便利店与芦笋汁
重新认识台湾便利店文化。

24:00 最精彩的相遇：便当店陆配阿姨
聊两岸生活、工资、房价、城市发展，也听见普通人的真实感受。

29:08 陆配阿姨的亲身故事（录音）
二十多年间，看见大陆与台湾发展的巨大变化。

32:20 一顿饭聊了一个小时
比景点更珍贵的，是与当地人的交流。

33:20 这趟金门真正的意义
不是看景点，而是理解这座岛屿。

34:08 金门像一座被按下暂停键的城市
在不同年代交织的时空里，感受既熟悉又陌生的两岸记忆。

34:59 节目总结与结尾

有人说：

天堂在左，雨崩在右。

很多年前，在丽江高铁站，我第一次听见「雨崩」这两个字。

当时并不知道它在哪里，也不知道它意味着什么，只记得很多人背着巨大的登山包，匆匆赶路。

后来，小红书刷到了，B站刷到了，抖音也刷到了。

慢慢地，它变成了一种执念。

今年六月，我终于一个人去了雨崩。

原以为会记住的是雪山、冰湖和神瀑。

但回来以后发现，我最难忘的，其实是一群原本永远不会相遇的人。

如果有一天，你也能瞬移回某个地方。

你最想回到哪个瞬间？

欢迎来评论区告诉我们。

——

🎙《呱唧叽呱》

两个东亚情侣，认真生活，偶尔徒步，持续叽叽呱呱。

00:00 「天堂在左，雨崩在右」——为什么我一定要去一次雨崩？

01:45 雨崩其实不是终极路线，而是徒步圈的新手村

03:50 上海→丽江→香格里拉→飞来寺→尼农，复杂的进村路线

05:30 香格里拉开始，空气里全是徒步佬的味道

07:00 飞来寺初体验：高反、吸氧和高海拔加班做Excel

10:30 尼农进村：15公里、1200米爬升，以及传说中的「绝望坡」

13:00 徒步路上搭讪成功：19岁的Jonathan和14岁的弟弟登场

17:20 穿过大桥，第一次看见真正的雨崩村

19:40 什么是徒步圈里的「Larping」？为什么大家都在脱装备？

20:30 神瀑线：号称「有腿就能走」，结果差点把自己干废

22:20 直播姐首次登场：骡子驮行李、能量胶自由、骑马上山

26:50 神瀑圣水体验：为什么会有一种被洗礼的感觉？

28:40 第一次理解「上山容易，下山难」

30:20 第一天结束：腿像灌铅，怀疑第二天直接出殡

31:40 冰湖出发！14岁的新西兰弟弟为什么体力像怪物？

33:40 跟着别人赶路，反而忘记了欣赏风景

34:50 徒步路上的聊天：考研失利、俄罗斯工作和人生岔路口

35:10 60岁奶奶登场：体操运动员出身，最大的烦恼竟然是女儿没结婚

36:40 冰湖到底值不值得去？真的比小红书说的震撼

38:10 直播姐二次登场：骑马上冰湖，还要求大家等她下山

40:40 尼色线差点成行，但所有人都累到放弃

41:20 直播姐兑现承诺，请大家吃饭

42:30 原来直播姐曾是抖音主播，信奉「世界是游戏，别人都是NPC」

43:50 抽烟时刻：为什么我突然愿意向陌生人讲述自己的人生？

44:50 30岁、互联网财务、独自旅行——徒步真正留下来的是什么？

从“攻打首尔”计划开始，到老中青三代横扫景福宫、免税店和 Olive Young，这趟韩国行最后证明了一件事：

韩国最大的景点，不是景福宫。
是中国女人的出片欲。

本期节目里：

• 小瓜叽以“项目经理”精神，提前三个月开始策划韩国行；

• 带着妈妈、小姨和妹妹组成“老中青三代旅行团”；

• 一边处理长辈的景点需求，一边满足年轻女孩的追星需求；

• 最后还得偷偷完成自己的“小红书人生感照片”。

你会听到：

• 韩国地铁到底有多像“文盲模拟器”

• 为什么去韩国一定要经历一次“文化退行”

• 韩国炸酱面如何让中国胃集体崩溃

• 韩国辣炖鸡到底为什么能辣到“以为地震了”

• 为什么 Olive Young 能让人一天逛三次

• 韩国免税店返点到底是怎么运作的

• 中国游客在韩国是如何一眼被认出来的

【你会听到】

02:10 韩国不是“低配中国”，是大型文盲体验馆
05:20 在首尔坐地铁，全靠“文化退行”认字
08:50 韩国大妈靠肢体语言听懂中国方言
10:30 韩国打车居然比想象中简单
13:00 中国胃大战韩国炸酱面
16:40 辣到“以为地震了”的韩国外卖
19:50 小瓜叽的《攻打首尔》作战计划
23:00 中年女性的终极旅行诉求：必须去景点
24:50 景福宫大型韩剧女主角行为艺术现场
27:50 年轻女孩在韩国唯一的正事：追星
32:10 团长的真实需求：出片
33:20 韩国免税店返点到底怎么玩-尚美戒指
41:50 为什么 Olive Young 会让人无限循环进入
43:30 小红书“圣水洞漂亮饭”骗局实录

当代成年人最隐秘的崩溃，可能不是失业，也不是失恋。
而是——酒店床头的一根头发、没洗干净的杯子、凌晨两点突然怀疑自己今晚睡不着。

这一期，我们认真复盘了自己这些年越来越“龟毛”的生活习惯：

有人睡觉必须进入“无菌实验室模式”；
有人喝水前一定要亲手洗杯子三遍；
有人出门像搬家，耳塞、褪黑素、眼罩缺一不可；
还有人已经发展到“洗澡必须和 AI 聊天”才能顺利完成。

我们一边吐槽彼此越来越难伺候，一边突然意识到：

所谓龟毛，可能不是矫情。
而是成年人为了让自己“正常运行”，逐渐建立起的一整套生存系统。

00:00 什么叫“龟毛”？成年人开始拥有自己的生存系统
01:25 出门越来越像搬家：耳塞、眼罩、褪黑素缺一不可
03:28 睡眠已经进化成“实验室环境”
04:43 亚朵耳塞薅羊毛实录
05:30 褪黑素依赖症：睡前稍微不对劲就想吃
07:03 一晚上炫四颗褪黑素但还是睁眼到天亮
09:07 对光线越来越苛刻：窗帘必须100%遮光
10:04 为什么小时候什么环境都能睡着？
12:25 Apple Watch 睡眠评分，电子时代的新型安慰剂
14:39 偏头痛患者的人生，本质是一场大型扫雷游戏
18:18 酒店卫生侦查大赛正式开始
19:02 酒店最容易藏头发的几个死亡角落
21:09 在酒店卫生间发现过最离谱的东西
22:23 卫生焦虑如何直接影响睡眠质量
23:06 睡前玩手机到底该不该开灯？
24:05 办公室午睡：降噪耳机 + 白噪音矛盾文学
25:37 洗澡必须跟 AI 聊天，否则洗不动
27:29 洗澡听鬼故事，成功把对象吓到魂飞魄散
28:42 沙县减脂套餐与成年人的饮食龟毛
31:32 葱姜蒜战争：有人能把葱一粒粒挑半小时
33:16 杯子洁癖大战：喝水前一定要亲手洗杯子
36:00 成年人的龟毛，本质上是在努力维持自己的正常运行

欢迎收听本期《瓜叽叽呱》。
也欢迎大家在评论区分享：
你生活里最“龟毛”的那个瞬间是什么？

时隔两周，我们终于重新坐回话筒前。
这一期没有特别宏大的主题，更像是最近生活里一些“很想立刻分享”的瞬间：

有人发现了 AI 居然可以治疗洗澡拖延症；
有人在洗澡时跟豆包聊法国极右、犹太教和中东局势；
有人终于等到金门开放，时隔多年准备再次踏上台湾土地；
也有人被互联网突然送回来的“一只长大的菲律宾小狗”狠狠击中

这一期从洗澡聊到宗教，从韩国聊到金门，从酱蟹聊到互联网与时间感。
欢迎收听一档由两个互联网重度用户录制的深夜闲聊节目。

00:35:00 洗澡的时候和豆包对话

00:16:00 终于开放上海居民去金门了

00:22:52 韩国旅行美食前瞻

00:32:50 薄荷岛的小狗

本期提到

• 豆包

• ADHD

• HomePod

• 金门自由行

• 韩国签证

• 西西霍尔

• 春川炒鸡排

• 米肠汤饭

• 酱蟹

• 韩式炸鸡

• Change Pro

本期关键词：

“AI不能取代我们的工作，但它可以消化我们的负面情绪。”

“原来所有东西都不是二元论的。”

“互联网给我送来了半年后，那只小狗长大的照片。”

“节目效果是聊天里自然长出来的。”

“我终于理解‘地球村’这三个字是什么意思了。”

小狗的图片在这

听众姥姥们大家好，我们是瓜叽叽呱！

这一期给大家带来我们过去生活中的奇葩经历/魔幻旅程，希望能给大家带来一些快乐🎊

00:01:00 线下追星被黄牛假装群演塞进后台大摇大摆闲逛

原图找不到了

00:21:32 人在囧途之印度逃难记

由于年代太久远，只有一张在印度住宿的户外照片

00:41:10 在日本吃怀石料理趁服务员不注意偷偷把生鱼片烫熟

ps：私生追星是很不好的行为！大家不要模仿哦，我也是被骗了

声明：这期节目中所提到的“精神病”等描述，都只是我们对于这个严肃话题的解构，想要更加“自嘲式”地探讨这类话题，没有任何不尊重的行为，如有冒犯，深表歉意。

2025年世卫组织（WHO）出具的报告，中国的抑郁症患者约 5400 万人，焦虑症患者约4100万人。

2025年中科院心理所蓝皮书显示，我国成人抑郁风险检出率为10.6%（约 1.49 亿人有明显抑郁症状/风险），成人焦虑风险检出率：15.8%（约 2.21 亿人有明显焦虑症状/风险）

不知道有多少人和我一样，心里隐隐觉得似乎心理健康出现了一些问题，有时候会严重影响睡眠。于是在这样一个春天的午后，我终于还是鼓起勇气走进了精神卫生医院，也在这里和大家分享我的就诊全流程，希望可以给想要就诊的朋友带来勇气。

24小时免费心理援助电话：962525

如果你有极端消极想法，记得一定要打电话。

清明节复工第一天感觉如何？是不是痛苦万分，让我们的播客来陪伴你度过最难熬的时刻吧。

我们盘点了最近的幸福时刻：

• 买到了neverfull的包

• 去永康路逛街，吃了西班牙菜las taps，然后一口酒就醉了，心率飙到140

• 清明小长假逛公园

• 推荐很好用的撸铁记录软件morta，可以自动识别你的动作

• 最近吃到的好吃牛肉面，真的让我对面食刮目相看/还有减脂的燕麦蛋糕