В этом выпуске рассказывается о том, как развивать и применять установку на рост — подход, основанный на самопоощрении и фокусе на обучении и развитии навыков через усилия, — чтобы повысить эффективность обучения и достижений.

Обсуждается, как внутренние нарративы влияют на способность добиваться прогресса, чем установка на рост отличается от фиксированного мышления и как тип обратной связи или похвалы формирует мышление.

Отдельное внимание уделяется преимуществу похвалы за действия, а не за качества.

Также рассматриваются данные о том, как стресс может усиливать продуктивность, и объясняется, почему установка на рост работает особенно эффективно в сочетании с установкой «стресс помогает развиваться», а также как объединить эти подходы.

Выпуск будет полезен студентам, тренерам, терапевтам, родителям, учителям и всем, кто стремится развиваться и добиваться успеха.

——————

https://t.me/huberman_ru

https://instagram.com/huberman_rus

Слушать подкаст на Apple Podcasts

https://podcasts.apple.com/tr/podcast/губерман-по-русски-hubermanlab/id1810874663

В этом выпуске HubermanLab Essentials Доктор Губерман рассказывает о том, как движение вне тренировок, такое как ёрзание или дрожь, запускает выброс адреналина и усиливают жировой обмен.

О том, как интенсивность тренировок и занятия натощак влияют на сжигание жира, а также как научно обоснованные добавки — такие как кофеин, GLP-1 и берберин — могут дополнительно поддерживать процесс жиросжигания.

Эти инструменты выходят за рамки обычного подсчёта калорий и помогают ускорить метаболизм и улучшить композицию тела благодаря пониманию биохимии жиросжигания.

——————

https://t.me/huberman_ru

https:///huberman_rus

В этом выпуске "Основы Huberman Lab" профессор Эндрю Губерман объясняет, как развивать выносливость, и описывает целевые протоколы для улучшения различных её типов.

Он рассказывает о том, что выносливость — способность поддерживать усилие — требует согласованной работы физических и ментальных систем, зависящей от доступности энергии, силы воли мозга и специфических адаптаций в мышцах, сердце, лёгких и нейронах. Профессор Губерман подробно разбирает тренировочные протоколы, направленные на развитие четырёх типов выносливости: от продолжительной работы в устойчивом темпе до мышечной выносливости и высокоинтенсивных интервальных нагрузок. Он объясняет, как каждый стиль тренировок вызывает уникальные адаптации в организме и мозге, включая улучшение функции митохондрий и использование кислорода. Также подчёркивается важная роль гидратации и электролитов, которые необходимы для нормального функционирования нейронов и оказывают влияние на способность мозга сохранять усилие.

——————

https://t.me/huberman_ru

https://instagram.com/huberman_rus

Выпуск 2: Дж. Холлис — Как найти истинное предназначение и создать лучшую версию своей жизни by Губерман по-русски | HubermanLab