Olá ouvintes! De preferencia a alimentos integrais (arroz, massa, pão, cereais) e produtos com menor quantidade de gorduras (leite, queijos, iogurtes), principalmente nas principais refeições do dia.

Olá ouvintes! Não consuma doces após as principais refeições, evite os excessos durante o dia, coma com moderação e tenha certeza que o corpo agradecerá a gentileza.

Olá ouvintes! Não passar fome, sempre que quiser se alimente com alimentos mais saudáveis, como: verduras, legumes, frutas e cereais pois são ricos em fibras, sais minerais e vitaminas, pois também fortalecem seu corpo e preservam a saúde.

Olá ouvintes! Consumir sempre uma fruta ou 200ml de suco natural antes das atividades físicas. Isso fornecerá uma quantidade de energia suficiente para você realizar as suas atividades sem passar mal ou ter algum desconforto durante os exercícios.

Olá ouvintes! Consumir carnes menos gordurosas de boi (patinho, coxão mole, coxão duro, lagarto, contra filé, todos sem capa de gordura), frango sem pele ou peixe em preparações cozidas, assadas ou grelhadas.

Olá ouvintes! Consumir mais FRUTAS, VERDURAS e LEGUMES durante o programa. Como são alimentos com baixo valor calórico, possuidores de nutrientes fundamentais para o corpo e para a saúde, certamente contribuirão para o emagrecimento.

Olá ouvintes! Se hidratar, com ÁGUA, várias vezes ao dia. A quantidade de água que consumimos diariamente tem um papel fundamental para manter nosso corpo saudável e funcionando perfeitamente, oferecendo inúmeros benefícios para a saúde.

Olá ouvintes!! Evitar EXCESSOS de ingestão de AÇÚCARES, GORDURAS, FRITURAS, REFRIGERANTES, BEBIDAS ALCOÓLICAS, PÃES, EMBUTIDOS, SAL entre outros alimentos menos saudáveis

Olá ouvintes! Realizar as refeições diárias com intervalos máximos de três horas, preservando assim um metabolismo harmonioso equilibrado do corpo durante o dia.

Olá ouvintes! Se no dia a dia você estiver com os alimentos mais saudáveis à mão, certamente você os consumirá em maior quantidade. Por isso tudo começa no supermercado.