Hábitos Podcast

En este episodio te platico cómo nuestros hábitos son la mejor medicina preventiva y hasta le hablan a nuestros genes. Te explico qué es un hábito desde la neurociencia: circuitos neuronales automatizados que se refuerzan con la repetición. Hablo de por qué la constancia vale más que la motivación y la fuerza de voluntad, por qué la frecuencia le gana a la intensidad, y cómo el progreso, y no solo la meta, es lo que genera dopamina. Te cuento mi forma de entender la disciplina: no depender del estado de ánimo, sino de los hábitos.

En este episodio te platico qué es realmente la personalidad y por qué frases como “es que así soy yo” no tienen que ser definitivas. Te cuento, desde la mirada de la neurociencia, que nuestra personalidad es la suma de cómo pensamos, sentimos y actuamos, y que se forma por repetición, así que también puede transformarse. Te explico por qué cambiar cuesta tanto, desde el piloto automático del cerebro hasta los circuitos viejos que reaccionan antes de que te des cuenta, y por qué la constancia pesa más que la fuerza de voluntad. Te comparto los pasos que a mí me funcionan, y al final te dejo un mini cuestionario para calificar las áreas de tu vida y decidir por cuál empezar a hacer cambios.

En este episodio te platico por qué el optimismo no es pensamiento positivo ni negación, sino una expectativa de que lo bueno también es posible, y por qué la ciencia lo estudia como un factor real de salud y longevidad. Hablo de la reinterpretación cognitiva y de cómo el optimismo se puede entrenar, y te comparto tres prácticas sencillas que uso en mi día a día. Gracias por escucharme

En este episodio te platico por qué sentirnos seguros depende tanto de cómo percibimos el mundo. Te cuento que nuestros sentidos captan millones de bits de información por segundo y que nuestra mente consciente apenas procesa una fracción, así que en realidad vivimos una selección de la realidad, como un reflector pequeño en un teatro enorme y oscuro. Hablo del sistema de activación reticular, ese portero del cerebro que decide qué merece tu atención según lo que es importante para sobrevivir y lo que tú le has enseñado que importa. También te explico el sesgo de negatividad, por qué se nos pega más lo malo que lo bueno y por qué ese filtro viene de fábrica. La buena noticia es que podemos reentrenarlo: dirigir el enfoque hacia lo que sí funciona, lo que ya tenemos y lo que sí logramos, para vivir más seguros, más contentos y con mayor responsabilidad sobre nuestra propia experiencia..

En este episodio te hablo de la neurocepción, un concepto de Stephen Porges, creador de la teoría polivagal, que para mí explica por qué a veces nos sentimos nerviosos o en alerta sin saber por qué. Te platico cómo nuestro sistema nervioso evalúa todo el tiempo, por debajo del pensamiento, si estamos seguros o en peligro, y cómo puede equivocarse y detectar amenazas donde no las hay, sobre todo si vivimos experiencias difíciles que no procesamos. También hablo de la mente condicionada, de esa vocecita que puede ser nuestra mejor aliada o nuestro peor enemigo, y de cómo el estrés crónico se mantiene aunque el evento haya pasado hace mucho. La buena noticia es que la neurocepción se puede entrenar: te comparto cómo darte cuenta de lo que sientes en el cuerpo, la co-regulación con personas seguras y por qué la meditación es mi herramienta favorita para calmarme y reprogramar la mente.

En este primer episodio de la nueva temporada te comparto una propuesta que para mí ha cambiado la forma de entender la salud: una nueva pirámide de hábitos donde la base no es la dieta ni el ejercicio, sino un sistema nervioso regulado. Te platico por qué la salud mental no es tan mental, cómo el estrés y la desregulación afectan la digestión, el sueño y la inflamación aunque hagas todo "bien", y por qué importa tanto desde qué estado comes, duermes y te mueves. Recorremos los escalones de la pirámide: sistema nervioso, mente, emociones y conexión social, después el sueño, la alimentación real, el movimiento y, hasta arriba, los suplementos y biohacks. También hablo del poder de las relaciones seguras y la comunidad para vivir mejor, y de prácticas sencillas como la respiración, la meditación y el tiempo en la naturaleza para volver a sentirnos seguros.

Gracias por escucharme