过去这一年，你有没有认真肯定过自己一次？

不是 KPI，不是成绩单，

而是那些只有你自己知道、却真实发生过的努力。

这是《海那边的女子》2026 年的第一期节目。

艾莉森和龙姐没有做年度大总结，

而是尝试换一个很少被练习的角度——

回看这一年，什么事情让我们真正认可了自己。

从原生家庭里的打压式教育，默认的自我否定、羞于表达肯定，

到在海外生活、工作、创作中慢慢找回“看见自己”的能力。

这一期，我们认真聊了：

为什么自我肯定这么难？

以及，我们如何一点点把它找回来。

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01:00 为什么把年度回顾从“完成了N件事”换成“我最认可自己的一件事”

03:48 为什么很多华人对“认可自己”这件事感到羞耻和不习惯

04:48 从“本分思维”到“I’m proud of myself”有多远？

10:05 新西兰教育里的认可文化就是彩虹屁？

12:08 父亲那句“你以为自己很厉害吗？”打压式教育如何影响我三十年

15:00 新西兰教育用“反思”帮助我们看见自己

18:47 从持续的小事情修复我的自信：冷水澡、健身、玩乐队……都是了不起的成就

21:16 人际关系的突破：从角落“避难”到跟积极出击networking活动

26:45 做播客像照镜子，让我直面表达的恐惧，也让我重拾创作的快乐

34:43 大方认可自己，怀着信心开启2026

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欢迎你在评论区，

大方、自信地写下那件你认可自己的事

我们一定为你鼓掌👏

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祝你听得开心❤️

人们常说：“到了国外，英语自然就会变好。”

但真实情况是——身在全英文环境，英语依然可能停滞不前。

🌟 小宇宙/苹果Podcast/网易云/Spotify/QQ音乐/B站/油管同名播客 @海那边的女子

这一期，艾丽森和龙姐从亲身经历出发，复盘了从「雅思5分」到如今可以在海外全英文工作、生活的全过程。

不是速成神话，也不贩卖焦虑，我们更想聊的是：

语言如何真正成为你在海外站稳脚跟，并找到存在感的工具，而不是永远的短板。

如果你正在准备出国、已经在海外却被英语卡住，或在职场中“能工作但没声音”，这一期，可能会给你一些现实而可执行的参考。

祝福大家在学习语言和表达的路上，不是强迫自己变成另一个人

而是掌握可以真实且自在表达的能力。

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• 01:10 坦白局：我们的英语起点（雅思5分/5.5分）与初次出国的窘迫
• 02:00 重要领悟：即使在全英环境，不主动学习英语依然会停滞
• 06:00 第一优先级：英语！难倒很多优秀华人的拦路石
• 08:45 认知升级：考试高分 ≠ 生活自如，Small Talk才是地狱难度
• 10:40 职场困境：为什么华人容易变成“沉默的螺丝钉”？问题往往不只关于英语
• 14:50 vocal image（声音形象）：表达力如何塑造生命力和影响职场话语权
• 17:40 突破点：把“沟通”重新理解为能量的慷慨交换，自我幸福感也会提升
• 24:40 收获丰富：职业变宽/对抗AI/世界多面性/知识源头……
• 28:40 亲测有效方法论：应试/生活/个人影响力，三个阶段策略
• 38:10 邪修学习法：用英语学种菜、看健身教程、甚至学泰语
• 40:40 终极小TIPS

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祝你听得开心❤️

这一期，《海女》把麦克风搬到奥克兰海边的日式餐厅，一边看日落、一边聊聊“怎么像本地人一样玩新西兰”。

除了皇后镇、基督城、霍比特人村这些必打卡的景点，我们也想告诉你一些“只有本地生活过的人才知道”的旅行方式——比如在Airbnb和房东聊天、去本地市集、骑马看海、在海边散步看鲸鱼……

在新西兰旅行不只是密集打卡，而是享受慢节奏，去感受土地、人与大自然的呼吸连结。

希望这期能成为你来新西兰前的小小灵感清单，也让你在计划之外，发现更多“生活感”的惊喜。

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你将听到：

01:35 为什么新西兰旅游片能刷屏？李现同款路线真实体验

03:04 北岛VS南岛：魔界取景地、地热公园、异域星球风光对比

08:12 本地隐藏玩法：市集寻宝、亲民价户外活动、跨文化体验、各国正宗美食

12:44 南岛必去：皇后镇汉堡店、冰川湖三文鱼、金秋箭镇摄影攻略

15:50 旅行观念转变：从打卡暴走到一天两地的慢旅游

17:50 了解世界的另一面：80岁房东飙车，参观世界级自行车赛馆和本地贵族学校

18:33 旅游改变人生视野：老年生活也很精彩，农场主吐槽“动物放屁税”？

23:33 本地生活密码：三点Happy Hour、随地大小躺、六点关门的慢节奏

25:20 本地生活热知识｜避坑Tips

• 餐厅定位文化与用餐价格指南。
• 商场六点关门、公交需招手停车、停车罚款要注意。
• 推荐自煮+超市购物组合最划算的旅行方式。

29: 15 一定要体验的两件事：水上运动&户外徒步

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适合谁听：

1. 准备来新西兰旅游
2. 初来乍到新西兰
3. 对新西兰/澳洲旅游感兴趣

祝你听得开心❤️

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#新西兰旅行攻略 #新西兰南岛 #皇后镇 #魔戒取景地 #自驾游 #海外生活 #李现代言 #李现新西兰 #潜水浮潜 #圣诞节旅游 #新西兰旅游片 #户外运动 #徒步推荐 #极限运动 #滑雪胜地

这集播客是35岁女性送给即将30岁女孩的礼物：

不用着急去“达成人生”，请慢慢享受生命的“展开”。

三十岁，不是命运定格的终点，而是你开始“真正成为自己”的起点。

在这一集，艾莉森和龙姐回望过去五年的人生转变——从焦虑到平静，从被动到自主，从循规蹈矩到学会“做自己的主人”。我们聊身体、聊职业、聊心态，也聊那些在三十岁后才终于明白的事。

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你将听到：

03:28 为什么三十岁其实是优质生活的起点？三十岁后体能不降反升？

08:26 怎么把三十岁的压力转为行动的动力

14:17 拓宽人生的时间线，终身学习与成长

17:53 向内观察自己，形成生活、思想、行动上的独立

24:49 音乐品味的变化如何折射独立认知的觉醒

29:24 主体性增强：独自出国、重新读书、对抗父母期待，主动表达

35:48 在幼儿园过生日引发的「主体性」反思

38:33 三十岁后的人际关系断舍离：为什么要学会筛选和远离负能量

43:22 给二十多岁自己的一封信：把握本质，做人生的主人

1. 即将三十岁的女性

2. 在传统期待与自我实现间挣扎的人

3. 对海外生活状态感兴趣的听众

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祝你听得开心❤️

终于！春天啦！

庆祝生日去的小镇法式咖啡店

小镇壁画上的新西兰鸟类

最近去的奥克兰DIVA展览，看到女性从歌剧、默剧、电影再到现在的歌唱天后。讲述女性意志的进化和一代代女孩的话语权争取。

#三十岁 #三十五岁 #焦虑 #女性成长 #自我觉醒 #独立生活 #海外生活 #海那边的女子 #新西兰 #澳洲

《海女》首次外景探店奥克兰“武康路”Ponsonby的——海景健身房，从蛋白粉自动贩卖机聊到新西兰全民健身文化。我们坦诚分享自己从“恐惧瘦弱”到“爱上举铁”、从“跑步小白”到“追巴士不喘”的蜕变历程，并深度探讨健身如何悄然重塑我们的身体、情绪甚至人生掌控感。

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你会听到：

• 00:00 探店：历史和潮流碰撞的社区、海景落地窗、蛋白粉饮料机、全年龄段健身氛围
• 05:15 健身小成就瞬间：提行李更轻松、抱小孩更有力、追巴士不再喘
• 07:13 健身初衷：瘦子的恐惧感 vs 榜样力量（妈妈跑马拉松、追星的积极影响）
• 12:33 30+女性健身之必要性：抗阻训练提升肌肉和骨密度
• 14:08 运动种类多费用低：奶爸推着婴儿车跑步，顺便拿了第一名
• 19:44 切忌过于在意体重，把健身融入长久的生活之中
• 23:52 健身之后：接触自然光，睡眠质量大大改善
• 25:45 健身社恐破除术：“其实根本没人在看你”
• 29:09 健身房偶遇明星：前TVB女星唐宁健身时的真实状态
• 32:35 健身教会我们科学地爱自己（皮质醇、光照调节、女性月经周期…）
• 36:45 脑力、自信心与身体掌控感的提升：主动跟陌生人问好，告别身体羞耻感
• 47:00 健身是女性“夺回人生主导权”的途径：妈妈们也要留“me time”给自己
• 50:30 总结：健身的即时改变 + 长期收益

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适合谁听：

• 想健身但迟迟不敢开始的“社恐人”
• 希望科学调节情绪的人
• 对健康科学感兴趣的生活观察家
• 在寻找“主导感”的女性群体

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祝你听得开心 ❤️

在一个工作日晚上，我们和两位马来西亚华裔朋友一起看了国内暑期档好评如潮的《捕风捉影》。从成龙新片聊到海外华人文化共鸣，我们发现：即便来自不同的国家，同根同源的中华文化基因仍能瞬间拉近彼此距离——成龙、TVB、孙燕姿、春节、捞起鱼生、打麻将、打火锅，甚至《外来媳妇本地郎》都是刻在DNA里的共同记忆。

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• 为什么在海外更容易看见并珍惜自己的文化背景
• 同根同源的文化在不同国家会如何演变
• “祖源文化”之外，人生经历、性格特质如何塑造你是谁
• 如何在多元文化环境中，既接纳不同，也保留自我

无论你是在海外生活，还是在思考“我是谁”，希望这一期能带你找到一些共鸣。

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你会听到：

• 01:41 和马来西亚朋友看《捕风捉影》：从小看成龙长大，却不认得梁家辉？
• 04:51 为什么在海外更能感知中华文化的独特性
• 06:45 文化共鸣清单：TVB、成龙、打麻将，华语音乐如何成为海外华人的“暗号”
• 09:44 饮食DNA碰撞：马来西亚华人春节也爱吃顺德菜“捞起”鱼生？
• 12:30 语言同源之谜：为什么粤语能在东南亚无缝流通？
• 12:48 家庭关系紧密的宗亲文化：拥抱华人身份的identity
• 16:30 深度讨论：现代语境下，传统文化如何在不同土壤迸发新鲜生命力？（案例：韩国设计/台湾民谣电子化）
• 19:33 文化输出不是强推，而是让对方主动说“I want more”
• 22:27 海外华人身份认同反思：新西兰课堂为什么花一个月探究“Who am I？”
• 27:35 华人特质觉醒：勤劳基因、数学天赋、美食渴望的血脉传承
• 29:45 洋人同事说没有见过一个中国人是不勤劳的！
• 30:13 点一桌菜是广州人对一顿饭的尊重
• 33:35 Identity超越祖源文化，是流动成长的——你走过的每个地方都在重塑你
• 37:30 新西兰对人的塑造：变平静，不着急，慷慨给予爱
• 40:20 人在新西兰，泰国基因却在躁动？
• 42:00 新西兰幼儿园园长提点：你是宝贵而独特的，这样的你就很好

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适合谁听：

• 海外华人文化连结的爱好者
• 东南亚华人文化的爱好者
• 探索自我身份认同的人
• 喜欢用影视/音乐/美食解锁文化密码的观察家

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祝听得开心 ❤️

在新的国家/城市/地区生活，孤独往往比我们想象的更普遍：下飞机的第一天、走进陌生的办公室、或者看着别人聊得热火朝天时，心里那种“我好像不属于这里”的落差，会悄悄涌上来。

这一期，我们回应粉丝的提问——“如何在陌生的地方重新建立连接，缓解孤独感？”。结合我们在澳洲新西兰的亲身经历，我们聊了孤独感的不同阶段，分享在海外如何应对孤独感，建立新连接的真实经验。

从“局外人”心态到找到归属感，我们尝试拆解孤独的根源，并给出实用解决方案——孤独不是绝症，而是重新认识和开发自己的契机。

如果你也在新的环境重新出发，或者正经历人生阶段的“孤独期”，希望这期对话能陪你走一段路。

• 正在经历“孤独期”的打工度假/留学生/新移民
• 对“独处能力”感到焦虑的人
• 在新环境开创新生活的人
• 好奇海外真实生活细节的观望者

• 最孤独的时刻：初到国外的“局外人”、职场插不上话的尴尬
• 天气和环境的隐形影响：南半球冬天加剧抑郁情绪？
• 漂泊感拉满：我为什么要去更遥远陌生的地方打工？
• 艾丽森的Hard“生存模式”：忙到没空孤独？语言死磕的硬核经验
• 孤独的根源：环境陌生感、文化身份撕裂、社会规则差异、情感“切割期”
• 新西兰的“现实暴击”：想象中的中土世界 vs 冬天的昂贵番茄和半小时午休
• “社区融入法”：从图书馆到菜园志愿者的慢热连接
• 亲测有效建议：快速建立生活动线/筛选同频朋友/输出型创作治愈孤独
• 颠覆认知：孤独≠缺少陪伴，可能是“认知需求”“自我实现”未被满足（附马斯洛需求理论新解）
• 李孝利演讲彩蛋：“人生本质是孤独的，但珍贵的缘分会像礼物一样出现”

祝你听得开心。❤️

本期，我们聊聊许多移居者在海外常经历的「打工人进阶史」——怎么从最基础入门的工作，逐步转型为专业类工作。

当我们一脚踏出国门，很多人都心理准备要“吃苦”，但真正跨过心理和文化的那道坎，需要的不只是勤劳，还需要持续不断的自我认知和调整。

适合谁听：

• 计划或正在海外工作、打工度假的人
• 纠结职业转型、陷入自我怀疑的探索者
• 对跨文化职场经历感兴趣的朋友

本期亮点：

• 学历和经验归零的自我拷问，预设的心理准备VS现实痛感的差距
• 体力活教会我们的事：被平等尊重和重新认识自己
• “在海外，我像水一样适应不同容器，放下盔甲重新认识自己。”
• 如何找到第一份办公室工作？努力抑或是运气？
• 在日剧里的企业打工 & 负责公司15万澳元的市场项目
• 进阶白领的实用建议：把领英当朋友圈来刷
• 成功工作的终极思考：纳瓦尔提出的主我游戏 & 体面工作≠内心舒坦

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祝听得开心。

（想念夏天！冬天好漫长啊...

第二期，讲述平平无奇的我们如何一步步在海外工作和生活中找到立足点。从语言障碍、文化差异到打工经历，闹过笑话吃过亏，这些真实故事或许是刚到海外的人正在经历或即将面对的。

💬 我们聊到初来乍到的窘迫——散装英语打电话、听不懂口音、找工作屡屡碰壁；

讲述我们如何从这些挫折中建立自信，靠一次次打电话、walk in、街头卖唱、面对职场压力慢慢累积经验值；

也分享我们面试的真实感受，大谈国内外面试的不同之处。

💡 如果你也正在考虑换工作换环境，或者正在新环境/新赛道适应新生活，相信这期节目会带给你一些实用的鼓励与启发。最后，海外生活不一定要是精英剧本，普通人也能有自己的闪光时刻。

本期亮点：

04:03 初到海外英语尴尬瞬间：连打电话预约疫苗都要写小抄

06:30 餐饮业、清洁工、日企、街头卖唱、华人媒体公司经历分享

14:35 第一份工作怎么找：walk-in 递简历 + 中文网站攻略

18:10 爱丽森在海外继续深耕marketing领域，龙姐换赛道变成一名光荣的幼教老师

22:28 国外企业更重人格与心理健康？面试问压力如何排解

27:20 电话里被骂英文差，社交酒会上闹笑话——厚脸皮是生存第一要诀

33:00 海外工作的心法：从零开始、做加法、不要怕犯错

42:00 如何从焦虑中建立信心？语言进步＋实战累积＝职场转机

48:00 留下来的不一定是最厉害的人，而是能持续克服困难的人

祝你听得开心❤️

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多年以后，我看到雨后彩虹，将会想到录制第一期播客的那天下午——充满回忆的甘苦，和当下的愉悦。

（第一期录制当天的彩虹）

那些痛苦的改变，是我们活得更像自己的一部分。

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“出国一定要有很多钱，有完美的英语，和很强的专业背景吗？”

第一集，我们聊聊：两位三十多岁的普通女性，曾在一线城市拼搏多年，为什么会离开熟悉的一切，跑去南半球开启人生的新一页？

是一时冲动，说走就走？抑或是认真思考一个新的可能性？

这里没有“光鲜成功”的移民故事，我们聊移居的初心、现实的挣扎，也聊那些在“旷野”里走着走着就找回自己的瞬间。

如果你也正站在人生岔路口，希望这期能为你带去真实的陪伴。

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本集内容导览 Highlights：

• 01:15 🎙 我们是谁？从品牌营销、广告人，到在新西兰幼教和全英职场打拼的普通人
• 05:07 那一刻我们决定出走：跳出传统人生轨道，遇见“旷野式”活法
• 08:13:05 从澳洲Working Holiday到移居计划，那些曾燃起火种的瞬间
• 11:37 我们曾以为出国很难，现实是只要敢想敢执行
• 13:07 为什么选择新西兰？生活节奏、社会氛围、人与人之间的松弛感
• 17:34 新生活疗愈东亚人习惯焦虑的心：接纳自己的软弱，听见内在声音
• 20:45“一度想打道回府”：英语不敢开口、工作经验归零，认识到自己的“渺小与有限”
• 25:13 本期总结：不是“说走就走”的浪漫，而是每一步都算过的理性出发

❤️ 祝你听得开心 —— From 爱丽森&龙姐