Se oggi rispondi bene a un certo tipo di allenamento, è detto che risponderai allo stesso modo anche la prossima volta?

In questa puntata parliamo di variabilità della risposta all’allenamento: perché lo stesso stimolo può produrre adattamenti diversi, anche nella stessa persona, e perché il concetto di “responder” o “non-responder” va usato con molta cautela.

A livello pratico, questo significa che un blocco poco efficace non definisce per forza le caratteristiche di un atleta. Può dipendere dallo stato di forma del momento, dal recupero, dallo stress, dal sonno, dall’alimentazione e da molti altri fattori esterni.

Personalizzare l’allenamento non vuol dire etichettare un atleta sulla base di una singola risposta, ma osservare, ricalibrare e capire se lo stimolo proposto sta davvero producendo l’effetto desiderato.

Qui link allo studio di riferimento: https://www.researchgate.net/publication/406024871_Limited_reproducibility_of_individual_physiological_adaptations_to_repeated_endurance_exercise_training

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Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
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Puoi anche visitare i nostri siti:
il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/
il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

In questa puntata torniamo ad avere un’ospite: Erica Lombardi, dietista con grande esperienza nel ciclismo World Tour e autrice di Mangia come un ciclista.

Con lei parliamo dell’evoluzione della nutrizione nel ciclismo: da un approccio più “a sensazione” alla nutrizione di precisione, integrata con allenamento, dati di potenza, strategia di gara e gestione del recupero.

Entriamo poi nel concreto: come si costruisce una strategia nutrizionale per una gara o una gran fondo, perché il timing dei carboidrati conta quanto la quantità, quali errori evitare e perché imitare i professionisti non è sempre la scelta migliore.

Una puntata utile per capire che la nutrizione non è solo supporto alla prestazione, ma parte integrante della performance.

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Due ciclisti con lo stesso VO₂max possono avere soglie molto diverse.

In questa puntata partiamo da un recente studio su 50 ciclisti che ha analizzato il rapporto tra VO₂max, soglie metaboliche e vLa(_{peak}), un marker della velocità di accumulo del lattato dopo uno sprint massimale di 15 secondi.

Il risultato principale? A parità di VO₂max, una maggiore vLa(_{peak}) è associata a soglie lattacide e ventilatorie raggiunte a potenze inferiori.

Parliamo quindi di flusso ossidativo, profilo glicolitico, interpretazione delle soglie e possibili implicazioni pratiche per l’allenamento, con una precisazione importante: la vLa(_{peak}) può aggiungere informazioni utili, ma non è un parametro magico né una misura diretta della V̇Lamax.

Qui link allo studio citato: https://www.researchgate.net/publication/406206106_Maximal_glycolytic_flux_modulates_metabolic_thresholds_independent_of_maximal_oxygen_uptake

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Come possiamo quantificare il carico di allenamento? In questa puntata analizziamo i principali modelli utilizzati nel ciclismo, dal TRIMP di Banister al TSS e alla session-RPE.

Spieghiamo la differenza tra carico interno ed esterno, i limiti dei singoli indicatori e perché dati come potenza, frequenza cardiaca, kilojoule, ore di allenamento e percezione dello sforzo devono essere interpretati insieme.

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Oggi spingi 220 watt e stai bene. Domani, gli stessi 220 watt sembrano molti di più. Le zone sono sbagliate o è cambiata la tua risposta fisiologica?

In questa puntata parliamo del rapporto tra carico esterno e carico interno: perché la stessa potenza può avere un costo diverso in base a fatica, caldo, disidratazione, digestione, durata dello sforzo e variabilità dell’intensità.

Approfondiamo il tema del drift cardiaco, della deriva fisiologica in Z2, dell’effetto del caldo e della fatica prolungata sulle zone di intensità, fino ad arrivare alla gestione pratica dell’allenamento: quando mantenere i watt di riferimento, quando ascoltare di più frequenza cardiaca e RPE, e come interpretare la “zona del giorno”.

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In questa puntata partiamo da un recente studio sul modello di Joyner per discutere cosa determina davvero il miglioramento delle soglie nel ciclismo.

Quando vogliamo alzare la potenza a LT o LTP, su cosa dobbiamo lavorare di più: VO₂max, economia o capacità di sostenere una percentuale elevata del VO₂max?

Parliamo quindi di come leggere questi dati nella pratica: quando ha senso investire sul VO₂max, quando sull’efficienza, cosa significa se la soglia non migliora nonostante un VO₂max più alto, e perché la soglia non dovrebbe essere vista come una qualità isolata, ma come il risultato di più componenti fisiologiche.

Qui link allo studio: https://hdl.handle.net/2134/31926624

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In questa puntata parliamo di gestione del piano di allenamento: non solo come costruirlo, ma soprattutto come modificarlo quando entrano in gioco fatica, imprevisti, sensazioni dell’atleta, dati e contesto.

Partendo dal lavoro di Timmerman et al. sul processo decisionale dei coach negli sport di endurance, ragioniamo su un punto centrale: i numeri sono importanti, ma raramente bastano da soli per decidere se cambiare un allenamento.

Parliamo di feedback soggettivo, dati quantitativi, meteo, logistica, autonomia dell’atleta e piani alternativi, cercando di capire quando ha senso modificare il programma e quando invece è meglio mantenere la rotta.

Qui link all'articolo citato: https://ro.ecu.edu.au/theses/2974/

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Determinare le intensità di allenamento non significa semplicemente applicare una tabella di percentuali.

In questa puntata parliamo di come costruire le zone partendo da ancoraggi fisiologici e prestativi, analizzando il ruolo di FTP, Critical Power, soglie ventilatorie e lattacide, e curva di potenza.

Vediamo perché CP può essere un riferimento utile per impostare le intensità sotto soglia, ma anche perché sopra soglia può essere più sensato utilizzare riferimenti specifici come la miglior potenza sui 5-6 minuti.

Una puntata per capire meglio come trasformare test e numeri in prescrizioni pratiche, senza cercare una precisione solo apparente: le zone servono a guidare l’allenamento, ma devono sempre essere validate dalla risposta reale dell’atleta.

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In questa puntata parliamo dei lavori “full gas”: sforzi massimali autoregolati in cui l’obiettivo non è rispettare un numero, ma produrre la miglior prestazione possibile su una durata o un segmento.

Vedremo perché non si tratta di allenarsi a caso, ma di uno strumento utile per lavorare su pacing, percezione dello sforzo, tolleranza alla fatica e prestazione reale in condizioni simili alla gara.

Analizzeremo diverse modalità di inserimento: dai full gas su segmenti brevi, ai lavori controllati in progressione, fino ai best effort dentro un lungo per valutare la durability e la capacità di esprimere potenza sotto fatica.

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In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento.

Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere quale capacità allenare in modo prioritario: soglia, VO₂max, volume, sprint, cambi di ritmo, durability o lavori più specifici.

L’obiettivo non è allenare tutto insieme, ma costruire un percorso coerente in cui ogni stimolo abbia una funzione precisa rispetto alla prestazione che vogliamo migliorare.

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