La massa emoglobinica può essere modificata dalla postura in cui dormiamo. L'effetto placebo dell'assunzione di caffeina ha effetti reali. Ci sono oche che migrano a 8500m di altitudine con un V'o2max altissimo. L'allenamento di endurance ha effetti anche nelle lucertole. L'esposizione al freddo può alzare il V'o2max al pari dell'allenamento.

Questi i concetti chiave di alcuni studi che abbiamo definito "bizzarri" per i metodi applicati o per i soggetti su cui sono stati svolti, ma dai cui risultati possiamo ottenere informazioni interessanti e utili per aprire nuove prospettive sull'allenamento di endurance.

Qui link al primo studio trattato: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13173307/

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Allenarsi con il caldo non significa semplicemente accettare di fare più fatica.

Quando la temperatura aumenta, cambiano la risposta cardiovascolare, la percezione dello sforzo, la capacità di mantenere la potenza e il costo complessivo della seduta. Ma quanto bisogna modificare il programma? Quando ha senso ridurre i watt, accorciare le ripetute o trasformare completamente l’allenamento?

In questa puntata parliamo di come gestire lavori a VO₂max, soglia, sprint, lunghi e uscite di gruppo nelle giornate più calde. Vediamo quali segnali osservare nel riscaldamento, come interpretare insieme potenza, frequenza cardiaca e RPE, e quando invece è necessario interrompere la seduta.

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In questa puntata torna con noi Elisa Pastorio per parlare del suo ultimo studio pubblicato, dedicato alle differenze tra uomini e donne nella durability.

Le donne sono davvero più resistenti alla fatica? E questa maggiore resistenza si traduce anche in un minor calo della prestazione in bici?

Partendo dal protocollo dello studio, analizziamo cosa succede dopo 90 minuti di esercizio a carico costante: come cambiano soglie ventilatorie, potenza, VO₂max, frequenza cardiaca, consumo di ossigeno e utilizzo dei substrati energetici.

Una puntata per capire perché la durability non sia un parametro unico e standardizzabile, ma dipenda dal tipo di sforzo, dal modello di prestazione, dalle caratteristiche individuali e dal sesso dell’atleta.

Parliamo anche delle implicazioni pratiche per allenamento e gara: gestione del ritmo, adattamento delle zone con la fatica, uso della frequenza cardiaca e applicazioni nel ciclismo, nella corsa e nel triathlon.

Qui link allo studio di riferimento: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41954088/

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Se oggi rispondi bene a un certo tipo di allenamento, è detto che risponderai allo stesso modo anche la prossima volta?

In questa puntata parliamo di variabilità della risposta all’allenamento: perché lo stesso stimolo può produrre adattamenti diversi, anche nella stessa persona, e perché il concetto di “responder” o “non-responder” va usato con molta cautela.

A livello pratico, questo significa che un blocco poco efficace non definisce per forza le caratteristiche di un atleta. Può dipendere dallo stato di forma del momento, dal recupero, dallo stress, dal sonno, dall’alimentazione e da molti altri fattori esterni.

Personalizzare l’allenamento non vuol dire etichettare un atleta sulla base di una singola risposta, ma osservare, ricalibrare e capire se lo stimolo proposto sta davvero producendo l’effetto desiderato.

Qui link allo studio di riferimento: https://www.researchgate.net/publication/406024871_Limited_reproducibility_of_individual_physiological_adaptations_to_repeated_endurance_exercise_training

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In questa puntata torniamo ad avere un’ospite: Erica Lombardi, dietista con grande esperienza nel ciclismo World Tour e autrice di Mangia come un ciclista.

Con lei parliamo dell’evoluzione della nutrizione nel ciclismo: da un approccio più “a sensazione” alla nutrizione di precisione, integrata con allenamento, dati di potenza, strategia di gara e gestione del recupero.

Entriamo poi nel concreto: come si costruisce una strategia nutrizionale per una gara o una gran fondo, perché il timing dei carboidrati conta quanto la quantità, quali errori evitare e perché imitare i professionisti non è sempre la scelta migliore.

Una puntata utile per capire che la nutrizione non è solo supporto alla prestazione, ma parte integrante della performance.

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Due ciclisti con lo stesso VO₂max possono avere soglie molto diverse.

In questa puntata partiamo da un recente studio su 50 ciclisti che ha analizzato il rapporto tra VO₂max, soglie metaboliche e vLa(_{peak}), un marker della velocità di accumulo del lattato dopo uno sprint massimale di 15 secondi.

Il risultato principale? A parità di VO₂max, una maggiore vLa(_{peak}) è associata a soglie lattacide e ventilatorie raggiunte a potenze inferiori.

Parliamo quindi di flusso ossidativo, profilo glicolitico, interpretazione delle soglie e possibili implicazioni pratiche per l’allenamento, con una precisazione importante: la vLa(_{peak}) può aggiungere informazioni utili, ma non è un parametro magico né una misura diretta della V̇Lamax.

Qui link allo studio citato: https://www.researchgate.net/publication/406206106_Maximal_glycolytic_flux_modulates_metabolic_thresholds_independent_of_maximal_oxygen_uptake

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Come possiamo quantificare il carico di allenamento? In questa puntata analizziamo i principali modelli utilizzati nel ciclismo, dal TRIMP di Banister al TSS e alla session-RPE.

Spieghiamo la differenza tra carico interno ed esterno, i limiti dei singoli indicatori e perché dati come potenza, frequenza cardiaca, kilojoule, ore di allenamento e percezione dello sforzo devono essere interpretati insieme.

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Oggi spingi 220 watt e stai bene. Domani, gli stessi 220 watt sembrano molti di più. Le zone sono sbagliate o è cambiata la tua risposta fisiologica?

In questa puntata parliamo del rapporto tra carico esterno e carico interno: perché la stessa potenza può avere un costo diverso in base a fatica, caldo, disidratazione, digestione, durata dello sforzo e variabilità dell’intensità.

Approfondiamo il tema del drift cardiaco, della deriva fisiologica in Z2, dell’effetto del caldo e della fatica prolungata sulle zone di intensità, fino ad arrivare alla gestione pratica dell’allenamento: quando mantenere i watt di riferimento, quando ascoltare di più frequenza cardiaca e RPE, e come interpretare la “zona del giorno”.

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In questa puntata partiamo da un recente studio sul modello di Joyner per discutere cosa determina davvero il miglioramento delle soglie nel ciclismo.

Quando vogliamo alzare la potenza a LT o LTP, su cosa dobbiamo lavorare di più: VO₂max, economia o capacità di sostenere una percentuale elevata del VO₂max?

Parliamo quindi di come leggere questi dati nella pratica: quando ha senso investire sul VO₂max, quando sull’efficienza, cosa significa se la soglia non migliora nonostante un VO₂max più alto, e perché la soglia non dovrebbe essere vista come una qualità isolata, ma come il risultato di più componenti fisiologiche.

Qui link allo studio: https://hdl.handle.net/2134/31926624

Sponsor di questa puntata: buycycle, il marketplace per comprare e vendere bici in modo semplice e sicuro. Scoprilo qui: buycycle.com/sell

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In questa puntata parliamo di gestione del piano di allenamento: non solo come costruirlo, ma soprattutto come modificarlo quando entrano in gioco fatica, imprevisti, sensazioni dell’atleta, dati e contesto.

Partendo dal lavoro di Timmerman et al. sul processo decisionale dei coach negli sport di endurance, ragioniamo su un punto centrale: i numeri sono importanti, ma raramente bastano da soli per decidere se cambiare un allenamento.

Parliamo di feedback soggettivo, dati quantitativi, meteo, logistica, autonomia dell’atleta e piani alternativi, cercando di capire quando ha senso modificare il programma e quando invece è meglio mantenere la rotta.

Qui link all'articolo citato: https://ro.ecu.edu.au/theses/2974/

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