好野

从记者到科技公司UX设计师，再到全职Ski Patrol（高山滑雪救援与巡逻队员）：本期是方方的故事！「有班不上」终于轮到采访自己人啦！

Ski Patrol 的一天究竟在做什么？需要滑到什么水平才能入行？单板也可以吗？

雪场的蓝绿道也危险重重？面对满脸是血的伤员该如何处理？

从年薪变成时薪以后，生活质量真的下降了吗？把最喜欢的滑雪变成工作，又会不会慢慢失去热情？

“你们以为是无痕粉，其实已经被 Ski Patrol 滑过两圈了。”

“以前和雪山像在热恋，现在更像相互了解、彼此包容的老夫老妻。”

“收入变少了，但精神状态更饱满了，这何尝不是另一种奢侈？”

内容提示： 15:02–19:30 涉及流血、脑震荡和现场急救的描述。

时间轴：

00:00 开头简介
01:33 高山滑雪巡逻与救援(Ski Patrol) 是一份怎样的工作
02:36 开山、待命、救援、扫山：Ski Patrol 的一天
06:25 这份职业的技术门槛与单双板差异
11:18 OEC、EMT 与 CPR：入行需要哪些急救训练？
15:02 一次真实的雪场急救：雪山远比你想象的更凶险
22:08 从记者到 UX，再到雪场：为什么离开朝九晚五？
26:49 从Costco划小票到户外店“装备头子”：裸辞后的职业试验
29:39 不想被全职工作绑住：季节性户外职业的多种可能
34:38 从年薪到时薪：收入骤降后，生活质量变了吗？
39:01 伴侣、房贷与“斩杀线”：家庭如何面对风险
44:18 把爱好变成工作，会不会失去热情？
46:48 无痕粉去魅：从游客心态变成“山里人”
48:30 从热恋到老夫老妻：与雪山建立更深的关系
51:45 迷路、冰面溜走和训练翻车：Ski Patrol 的爆笑现场

本期主播

- Mandy

- 方方

小狗需要出门闻闻、探索新东西来丰荣，户外人走进鞋店也要这个摸摸，那个看看，即使不进山，精神世界也能得到一点丰荣。

这一期，方方和 Mandy从各自的第一双跑鞋聊起，分享在中国和美国买鞋的不同体验：在美国，方方不但买跑鞋，还在backcountry做过装备头子（gearhead），给来选购跑鞋的顾客当人肉“小红书”。Mandy被朋友种草跟风入手，方方跟着跑团不断demo新鞋，两人也在反复踩坑之后认准天选之鞋、不停回购。我们还聊了旧鞋的去向、让人念念不忘的售后，以及那个令人头大的问题：我只是想买双鞋，怎么还得先做一套比价数学题？

时间轴

00:51 从第一双跑鞋到一柜子鞋：逛店是我们的 enrichment
09:31 把店员当“小红书”：中美鞋店的不同体验
15:33 小鞋店也是跑友据点：鞋好不好，跑一圈才知道
24:51 尝新踩坑与反复回购：寻找适合自己的那双鞋
29:22 跑友推荐、博主种草、品牌活动，谁让我们下单？
38:02 退役跑鞋去哪儿？从比赛、训练到捐赠
41:57 售后有多影响好感？顺便聊聊二手区淘宝
49:22 同款不同价、优惠叠叠乐：买鞋怎么这么费脑子
59:35 对品牌祛魅之后：国货也好，海外品牌也好，适合自己最重要

你有没有一款反复回购的鞋？或者一家让你逛得特别开心的户外店？欢迎在评论区给我们种草。

本期主播：

- Mandy：小红书「咸鱼滑手 Mandy」

- 方方：小红书「方方向前」

本期我们邀请了全马sub240的女性跑者、运动生理学博士Sophia，以及越野骑车多项耐力运动爱好者Andy，一起聊聊耐力运动中的补给、营养和恢复

能量胶与普通食物怎么选？为什么补给也需要在训练中预演？

怎样在运动强度、进食节奏和肠胃耐受之间找到自己的平衡

市面上花里胡哨的营养补给和恢复辅助器具是否是智商税？

这期节目里，既有 Sophia的专业视角，也有四位跑者的个人体验、疑问和不同意见。希望听完我们的节目你能归纳出：如何在日常训练中，找到自己吃得下、用得上、能坚持的办法。

时间轴：

00:00 本期预告：耐力运动的补给难题

01:45 认识 Sophia 与 Andy：跑步经历与专业背景

04:18 比赛撞墙：为何吃胶没用？

06:14 训练别光练腿，补给也得彩排

07:34 不同运动，能量胶、能量棒还是原型食物如何选择？

10:45 低碳、生酮饮食是否可行？

13:04 高强度训练日，跑前跑后怎么吃

15:04 大迫杰的训练补给小妙招

16:56 充碳不是越多越好，有人起飞有人翻车

18:10 赛前早餐与岔气：给肠胃留出消化时间

20:18 上班族训练时间不固定，吃饭怎么安排？

21:57 恢复不只是睡一觉：按摩、桑拿与营养补充

22:49 肌酸、甜菜根与那杯“姜黄黑胡椒巧克力奶昔”

27:48 吃得越多，真的就能跑的越远吗？

29:34 理解供能系统与运动强度的关系：脂肪是无尽的燃料

32:08 我们踩过的补给坑

35:47 抽筋一定是缺电解质吗？

37:00 每小时补多少碳水？理论数字与实际耐受的距离

38:27 跑步是为了健康，但我的饮食却越来越“不健康”？

40:20 教练的“秘密武器”：低氧舱、小苏打与使用体验

42:51 桑拿与冷水澡：世界的尽头是铁岭

44:25 留言聊聊你的补给：为什么赛场上的沙琪玛格外香？

本期嘉宾和主播

- Sophia：跑步教练，运动生理学博士，华盛顿大学临床研究科学家

- Andy：跑步、骑行与长距离耐力运动爱好者

- Mandy

- 方方

想来美国跑越野赛顺便旅个游？想去殿堂级越野赛不知道从哪跑起？来听我们聊聊在美国有哪些值得跑的越野赛，以及UTMB，西部100，硬石100如何获取资格。

方方和Kay在美国生活了十多年，每年的春夏秋冬，总在美东、美西，或者科州、犹他的山里晃悠。

这期播客，我们聊聊通往世界知名越野跑赛事的【打怪升级】之路：

• 想去霞慕尼跑UTMB总决赛，美国有哪些值得跑的 by UTMB 系列赛？怎么安排比赛，才能更高效地积攒跑石？

• 想跑西部100，先要完成哪些资格赛？抽签到底怎么回事，为什么总有人说「10年必中」？

• 硬石100那么难，为什么还有那么多人挤破头想去？男女分开抽签，是区别对待，还是为了更公平？

从参赛门槛、抽签机制，到赛道风景和旅行安排，这是一份带着我们亲身体验的美国越野跑参赛小百科。

欢迎收听，也欢迎分享给想来美国旅游＋跑越野赛的小伙伴们。

本期主播：方方、Kay

时间轴：

01:10 通往霞慕尼：UTMB跑石怎么攒，抽签怎么玩？
03:43 来美国攒跑石，有哪些 by UTMB 系列赛？
05:10 Canyons峡谷赛：提前体验西部100的赛道
07:20 Kodiak：去大熊湖看秋色，顺便跑场比赛
10:28 美东选赛：离家更近，但脚下的石头可不少
12:32 犹他山里练兵：Speedgoat与Snowbasin
15:32 从科州到加拿大：Desert RATS与Whistler
17:13 西部100怎么进？资格赛、抽签与「10年必中」
21:49 精英选手的入场券：金票赛是什么？
23:06 黑峡谷：看高手竞速，也去沙漠旅行
25:59 Javelina野猪赛：把百英里跑成万圣节派对
28:25 再聊Canyons：金票争夺与西部100的吸引力
32:30 硬石100：那么难，为什么还想挤进去？
37:06 男女分开抽签，如何理解硬石100的公平？
39:21 JFK 50英里：路跑选手转越野，可以从这里开始
41:50 Broken Arrow断箭：陡坡、雪山与越野跑旅行
47:14 百英里还不够？聊聊超长距离与女性跑者
49:17 家门口也精彩：Chuckanut、虎爪与Gorge Waterfalls

希望这期节目对你选择越野跑比赛有所帮助，给我们留言你喜欢的比赛！

贵州六盘水野攀之旅让Mandy对岩壁下的新生活有了很多思考

牛鼻洞的青山剪影，看起来好抓却格外扎手的岩点，条件简陋但人味十足的岩友之家

从抱石和先锋聊到不同的攀岩文化：追求难度、独立攀登、拍照出片，究竟什么让我们爱上这项运动？

最后从岩壁走向生活：住在山里攀岩的年轻人、带有反叛世俗意味的dirtbag文化、花里胡哨的装备和早A晚C的文艺消费

都让我们重新想一想：我们真正需要的是什么？又愿意把时间和钱花在哪里？

02:08 从阳朔到六盘水：为何选择找教练、住岩友之家

04:38 初到牛鼻洞：岩壁很惊艳，民宿很惊悚

10:44 攀岩类型小科普

17:53 国内野攀初印象：会爬、会穿，也会享受

22:01 从“红点”聊开：中外攀岩文化为何不同

29:33: 牛鼻洞实战：扎手的“猫山王”与屋檐上的飞人

33:39 硬板床和大桌饭：从辗转难眠，到“这是我的家”

40:01 世外桃源一般的野攀生活，到底需要多少钱？

45:05 “Dirtbag”文化：是叛逆，还是超脱？

51:41 怪诞的“又穷又不穷”岩圈生态现状

57:14 每个人应当找到自己的平衡

本期主播

方方

Mandy

拉稀，瘸腿，吵架，裸考...四个好兄弟远赴霞慕尼去征战CCC，结果状况百出，想了一万次退赛不退赛，结果还是把完赛马甲穿了回来。

这一期，Mandy和方方邀请了之前屡次被我们在节目中cue到的，去霞慕尼征战的好朋友们。小姚哥，saka，David和xiao哥。

四个人，四种完全不同的打开方式。

有人拿出了百分百的空闲时间备赛，却偏偏在比赛中出现了肠胃不适；有人本以为做好了充足的训练，却在赛道中受了意想不到的伤；有人一路你追我赶，把一场100公里越野赛跑出了100米冲刺的紧张感；有人备赛看起来没那么“标准”，最后却稀里糊涂跑到了霞慕尼。

这期节目不是四段按时间线展开的比赛流水账，也不是一场“成功经验分享会”。我们更想聊聊，同一条CCC赛道，为什么每个人面对的问题完全不一样：训练到底准备到了什么程度？比赛计划有多少真的执行了？补给、装备、节奏、心态，哪些东西赛前觉得很重要，赛后却发现根本不是那么回事？

当然，也少不了互相拆台、翻旧账，以及一些只有跑完以后才笑得出来的瞬间。

四个CCC完赛者，最后凑不出一条标准答案。关于最后的一个问题：“你还想重返霞慕尼吗？”每个人都有不一样的回答。

或许，这才是长距离越野最好玩的地方

本期圆桌会议成员：

一路都在找小树林的 小姚哥

一瘸一拐走完100k的 saka

把ccc跑出百米冲刺的 David

裸考选手宣称有腿就能完赛的 xiao哥

曾经报了100k结果只跑了5k的 Mandy

一心想跑百迈结果最远只跑了50k的 方方

亲了所有人并打了六个喷嚏的 Woolly

时间轴

00:00 精彩预告与开场：四位 CCC 完赛选手的首次圆桌复盘

07:57 为什么报名 CCC？从备赛训练到比赛目标

16:45 暴雨中的装备考验：雨衣雨裤到底值不值？

23:28 伤痛与坚持：最后十英里，一瘸一拐走向终点

33:41 “你怎么追上我了？”相爱相杀的追逐战与肠胃危机

49:20 补给与赛道插曲：吃错东西、深夜争执，以及改道后的崩溃

01:03:05 为什么花钱买罪受？夜跑、日出与越野跑的“二型快乐”

01:13:43 冲线不一定只有感动：失落、眼泪与一路变化的心态

01:28:43 赛后经验总结：配速、困意、装备红黑榜与住宿选择

01:43:54 快问快答：感谢的人、完赛的瞬间，还会重返霞慕尼吗？

哲学系毕业生艾欣，在中美两国做了十年营销，如今却把办公室搬到了雪山上：夏天带队攀登，冬天教人滑雪。

这一期，我们从冰川屎袋、轻量化和雪山补给，聊到难带的客人、73岁登山者与健身教练，再聊到蓝领工作、消费主义和佛学。

内容较多，大家可以根据时间轴选择收听

时间轴

00:00 嘉宾介绍

06:32 雪山“屎袋培训”：风向、蹲姿与大号的五个等级

17:27 登山露营的包如何减重？装备取舍与一物多用

25:33 向导的山顶小灶：把麻婆豆腐和热米饭带上雪山

32:01 为什么你登山总是太累？路餐与体能分配

37:10 从哲学、营销到户外：原来自己不适合“室内电脑工作”

45:22 钱少赚了，生活反而富了

51:33 雪山上最怕一种人：雄竞

1:02:27 七旬大爷反杀健身教练：身体的“自动驾驶”是怎么回事

1:09:51 除了登雪山，我还想去端盘子，做园艺

1:17:24 佛学、消费主义与“活在当下”

视频播客：油管，b站

音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music

本期主播

Mandy

艾欣

「野心不小」是一个关于越野跑的系列：聊比赛，也聊跑比赛的人，聊怎么跑得更远，也聊为什么还想再跑。越野跑拯救世界，越野跑团结世界。

今年的 UTMB 周，女子比赛让我们一次次看得舍不得离开屏幕：OCC 最后的三秒决胜，CCC 从落后到反超的逆转，UTMB 一直追到终点的领奖台争夺，还有 PTL 全女队回到霞慕尼的那一刻。

这一期「野心不小」，方方和刚刚完成首个百英里的飞行主播 Kay，一起回看这些比赛。我们聊 Lauren Gregory 的冲刺、姚妙重返 CCC、Blandine 首次跑进22小时，也聊雷艳初到国际赛场的压力、Courtney 和向付召的退赛，以及四十多岁，还能在越野跑的赛场上找到怎样的可能。

Kay也分享了自己的经历，跑过两次 CCC的她这次用约37小时完成了 UTMB。工作和出差之间怎么挤出时间备赛？为什么平时能熬夜，到了赛道上却困得走不稳？补给站太舒服，舍不得离开怎么办？水泡处理好之后，终点前竟然又能跑起来了。在UTMB比赛的三十多个小时里，方方和Mandy也在跑越山向海接力赛，两个人连夜刷手机关注着霞慕尼的战况，在大脑里也完成了一场UTMB。

本期主播

• 方方：曾是一线记者、科技公司产品设计师，现在从事高山滑雪救援，生活在西雅图

• Kay：在纽约从事咨询工作，喜欢越野跑和户外，两次 CCC 完赛，今年完成首次百英里UTMB

00:35 认识 Kay：两次 CCC 之后，终于迎来首百迈
05:05 OCC 的 3 秒绝杀：冠军悬念留到最后一刻
12:36 雷艳的眼泪：初到国际赛场，压力有多大？
16:22 CCC 后程逆转：姚妙重返领奖台
25:59 自己跑过 UTMB，才更懂精英选手与退赛的选择
28:32 Blandine 夺冠：集齐 OCC、CCC、UTMB 三项冠军
32:55 Emily 追上来了！Rachel 与 Emily 的亚军争夺
37:15 PTL 日本全女队、邢姥姥，以及我们想组队的野心
40:44 Kay 首百迈复盘：最没想到的困难，竟然是困
44:18 补给站太舒服了，真的不想再出发
45:07 水泡痛到不能跑，处理之后竟然又跑起来了
46:31 还报不报？那些提前想好的“退赛计划”
48:31 各选一位：今年最让我们难忘的女子选手

2026 UTMB 总决赛 · 女子前三名

UTMB

🥇 Blandine L’Hirondel（法国）
🥈 Rachel Entrekin（美国）
🥉 Emily Schmitz（美国）

CCC

🥇 Yngvild Kaspersen（挪威）
🥈 Toni McCann（南非）
🥉 姚妙 Miao Yao（中国）

OCC

🥇 Lauren Gregory（美国）
🥈 Naomi Lang（英国）
🥉 Sara Alonso（西班牙）

今年哪位选手最让你难忘？你的第一次长距离比赛，又遇到了什么意想不到的困难？欢迎在评论区和我们分享！

从俄勒冈州的胡德山一路跑向太平洋：12个女生、两辆车、315公里，25小时昼夜不停

有人临时补位却在下坡直接开挂，有人拉面吃撑后岔气到怀疑人生，有人在山顶迎来生日惊喜，也有人为了不让接力棒落空，在没有信号的山路上奋力追赶...

“我第一次感受到，跑得太快，反而会拖累团队。”

“这是一场创伤型美好：一起熬夜、一起受累，最后又一起拿到好成绩。”

“女生间的谈话自然地由浅入深：被启发、被振奋、被赞许、被听见。”

时间轴：

00:00 消失的40小时，一场“强风吹拂”

03:40 HoodToCoast：接力赛之母

11:00 “非典型”中国女孩八方支援

15:48 属于雪场的女人，下坡就开挂

26:30 补给干货：吃对比吃饱重要

40:10 黑夜第二棒，偶像包袱不能掉

42:35 “山神”之棒的迷雾森林与山顶庆生

48:30 堵车的插曲：个人输赢 vs 团队利益

56:40 开错路的复盘：for race or for fun?

67:25 全女队的自由与夜聊：女孩子是最美好的生物

80:09 下次接力，别再踩坑

83:27 写给十二个疯女人

视频播客：油管，b站

音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music

本期主播

方方

Mandy

越野跑拯救世界。本期节目是我们的新板块——野心不小！这里我们会分享关于越野跑的一切。

八月底，全球越野跑的目光再次投向霞慕尼。本期从 UTMB 的赛事体系与争议聊起，盘点 UTMB、CCC、OCC 的热门选手，也聊聊身边即将出征的西雅图跑友。训练量不足、黑练猛练、赛前放烟雾弹——每个人都有自己的备赛方式。最后分享普通上班族如何利用跑步机、爬楼机和日常时间缝隙，为一场长距离越野赛做准备。

时间轴：

00:00 「野心不小」开张，好野的专属翻译“步道脑袋”
01:28 UTMB 入门：赛事组别、Running Stones（跑石）、PTL中国女子队梦想 与UTMB商业化争议
09:41 UTMB 组预测：Vincent、Courtney 与中国军团
26:22 CCC 女子组：姚妙、Jenn、迟令杰、唐景燕
33:30 CCC 男子组：争冠之外，还有西部 100 金票之战
37:35 OCC 速度大战：Francesco Puppi、Judith Wyder 与雷艳
43:58 身边朋友出征：西雅图跑友的花式备赛大法，各显神通
54:00 上班族怎么练：跑步机、爬楼机、time on feet，做一名时间管理大师

本期特别节目遥祝我们此时此刻正在霞慕尼的好朋友们👇

UTMB组别：向付召、二姐Susan、Kay

CCC组别：Mark、Todd、小姚哥、David、Saka、Xiao哥

顺利安全，开开心心完赛❤️

也期待野心不小的飞行主播Kay赶紧跑完比赛回来上节目。