Zuckerfrei und darmfreundlich: Bessere Alternativen? Zwei Begriffe, die aktuell überall auftauchen und oft fast schon synonym für „gesund“ verwendet werden. Doch ist das wirklich so einfach?

In dieser Folge schauen wir genauer hin und sprechen darüber, ob beliebte Zuckeralternativen wie Kokosblütenzucker, Agavendicksaft oder Datteln tatsächlich eine bessere Wahl sind – insbesondere mit Blick auf deine Darmgesundheit.

Denn während diese Produkte oft als natürliche und verträglichere Alternativen beworben werden, lohnt sich ein genauer Blick auf ihre Zusammensetzung, ihre Wirkung im Körper und die Frage, was „darmfreundlich“ in diesem Kontext eigentlich bedeutet.

Du erfährst, warum „zuckerfrei“ nicht automatisch bedeutet, dass ein Produkt frei von Zucker ist, worin sich verschiedene Süßungsformen unterscheiden und welche Rolle Faktoren wie Fruktoseanteil, Ballaststoffe und Verarbeitung spielen.

Außerdem sprechen wir darüber, warum viele vermeintlich gesunde Alternativen im Alltag schnell zu einer unbewussten Erhöhung der Zuckerzufuhr führen können – und worauf du achten kannst, wenn du deinen Körper wirklich unterstützen möchtest.

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, ob Dattelsirup, Kokosblütenzucker oder andere Alternativen tatsächlich eine bessere Wahl sind, bekommst du hier eine ehrliche, wissenschaftlich eingeordnete Perspektive – ohne Schwarz-Weiß-Denken, aber mit Klarheit.

Eine Folge für alle, die bewusster mit Zucker umgehen wollen und verstehen möchten, was wirklich hinter den gängigen „gesunden“ Alternativen steckt.

Zuckerfrei + darmfreundlich: Bessere Alternativen: Merke dir: es geht nicht darum, sich zuckerfrei zu ernähren. Zuckerfrei ist meiner Meinung nach keine sinnvolle Wahl.. den oftmals ist es einfach ein Namen, für etwas was gar nicht zuckerfrei ist. Was viel sinnvoller ist: Werde dir deinem Zuckerkonsum bewusst? Welche Lebensmittel enthalten versteckten Zucker? Wie kannst du es verändern, damit du langfristig weniger Zucker konsumierst, aber trotzdem deine Süssigkeiten auch in deinen Alltag integrieren kannst. Das ist auch meine Vision was sich auf unsere Schokoladenriegel bezieht. Wir möchten keine vermeintlich zuckerfreien Schokoladenriegel.. was wir kreiert haben: einen Riegel der deutlich weniger "Zucker" enthält (Sogar frei von raffiniertem Zucker), welcher aber trotzdem angenehm süss und vor allem nicht künstlich schmeckt.. wir verzichten nämlich komplett auf künstliche Süssungsmittel oder Aromen...

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Hier findest du weitere Rezepte, die darmfreundlich und süss sind

Darmaufbauprogramme: Sind sie sinnvoll oder gefährlich? Diese Aussage habe ich kürzlich auf Instagram gesehen. Und ja: Aus einer bestimmten Perspektive kann ich dem sogar zustimmen!

In der kommenden Woche starten wir in der feel.gut App gemeinsam mit dem Programm feel.gut Darmbalance.

Doch mir ist es wichtig, eines klarzustellen:

Viele haben das Gefühl, sie könnten bei Beschwerden wie Blähbauch oder Verdauungsproblemen einfach an einem Programm teilnehmen und damit das Problem dauerhaft lösen.

Denn hinter anhaltenden Beschwerden kann in manchen Fällen auch eine medizinisch relevante Ursache stehen.

Deshalb gilt:

Das bedeutet nicht, dass zwangsläufig eine Diagnose vorliegen muss – aber es hilft, Klarheit zu gewinnen und nichts zu übersehen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass deine Teilnahme am Darmaufbauprogramm ausgeschlossen ist.

Im Gegenteil:

Dieses Programm fokussiert sich darauf, wie du dich ballaststoffreich und darmfreundlich ernährst – und wie du dein Darmmikrobiom gezielt über Ernährung unterstützen kannst.

Denn: Ernährung kann einen enormen Einfluss auf deine Gesundheit haben.

Wenn du also mit Bauch-Beschwerden zu tun hast, ist es für die meisten Menschen sinnvoll, ausreichend „Darmbakterienfutter“ in den Alltag zu integrieren.

Aber nicht irgendwie und nicht wahllos – denn das führt häufig eher zu Unruhe im System als zu Fortschritt.

Sondern strukturiert, schrittweise und angepasst an dein individuelles Ausgangsniveau.

Und genau dabei unterstützt dich mein Programm.

Denn ein nachhaltiger Darmaufbau beginnt immer mit der richtigen Grundlage:

Übrigens: Die feel.gut App bietet dir nicht nur Programme, sondern auch über 500 darmfreundliche Rezepte, die du nach Unverträglichkeiten filtern kannst. Du findest u.a noch weitere Filter wie: histaminarm, glutenfrei, milchfrei, nussfrei, zuckerfrei, antientzündlich, präbiotisch, leicht verdaulich etc.

Darmkuren sind Out! Herzlich willkommen zu Folge 146 vom Happy Darm Podcast!

Ich sehe leider immer noch sehr häufig, dass viele Menschen sogenannte Darmkuren machen – zum Beispiel Darmreinigungen, Saftkuren oder kurze Probiotika-Kuren. Aber hast du gewusst: Darmkuren sind out. Oft passiert das aus einem einfachen Grund: Es fehlt das grundlegende Verständnis für unser Darmmikrobiom.

Viele glauben, dass sie ihren Darm durch eine kurze Kur schnell „reinigen“ oder „aufbauen“ können. Doch genau hier liegt das Problem. Denn wahllos irgendwelche Darmkuren zu machen ist oft sogar die schlechtere Entscheidung, als gar keine Kur zu machen.

Die Darmkuren, die du heute überall kaufen kannst und die dir oft den heiligen Gral für deine Darmgesundheitversprechen, sind in vielen Fällen gar nicht so sinnvoll, wie sie dargestellt werden. Manche können unser Darmmikrobiom und unsere Darmbakterien sogar mehr durcheinanderbringen, als sie helfen.

Viele Menschen haben das Gefühl, sie müssten ihren Darm regelmäßig „reinigen“. Deshalb greifen sie zu Saftkuren, Darmreinigungen oder einzelnen Probiotika-Kuren, in der Hoffnung, ihren Darm damit wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Doch die Wahrheit ist: So funktioniert unser Darmmikrobiom nicht.Unser Darm braucht keine kurzfristigen Extremmaßnahmen, sondern nachhaltige Unterstützung im Alltag.

Genau darüber sprechen wir heute in Podcastfolge 146. Ich erkläre dir, warum Saftkuren, Darmreinigungen und auch isolierte Probiotika-Kuren oft nicht sinnvoll sind – und was dein Darm stattdessen wirklich braucht.

Wenn du verstehen möchtest, wie du deinen Darm wirklich unterstützen kannst, dann habe ich noch etwas für dich:

Lade dir mein kostenloses 0-Euro-E-Book zur darmgesunden Ernährung herunter. Darin erkläre ich dir die 3 wichtigsten Schritte, mit denen du deinen Darm nachhaltig unterstützen kannst – ohne Saftkuren, ohne Darmreinigungen und ohne unnötige Trends, die deinem Darm am Ende gar nicht helfen.

Du findest das E-Book ganz einfach auf meiner Webseite. 🌿

Du möchtest dir ein hochwertiges Ballaststoffpulver kaufen - dann hole dir unsere Bio Akazienfasern im Shop.

Herzlich willkommen zu Folge 145 vom Happy Darm Podcast! 🌿 Darmprobleme trotz gesunder Ernährung?

1️⃣ Zu große Mengen an Rohkost auf einmal

2️⃣ Sehr ballaststoffreiche Mahlzeiten auf einmal

3️⃣ Zu viele verschiedene Zutaten gleichzeitig

4️⃣ Zu schnelles Essen oder zu wenig Kauen

5️⃣ Zu kurze Pausen zwischen den Mahlzeiten

6️⃣ Stress und ein unruhiger Alltag

7️⃣ Individuelle Unverträglichkeiten

(Wie du diese Probleme im Alltag lösen kannst, erkläre ich detailliert in der Podcastfolge.)

Wenn du deinem Darm wirklich Ruhe gönnen willst, starte das Darmaufbauprogramm feel.gut DARMBALANCE in der feel.gut App. Dort findest du Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Rezepte und Meal-Prep-Pläne für einen gesunden Darm – auch bei empfindlicher Verdauung. Alle Infos hier: www.feel-gut.ch 🌿

Du möchtest noch weitere Podcastfolgen zum Thema Darmgesundheit anhören, dann höre dir folgende Folge im Happy Darm Podcast an: Flohsamenschalen, Leinsamen, Chiasamen oder Akazienfasern?

Ballaststoffe sind wahre Superhelden für deine Darmgesundheit – doch nicht alle sind gleich gut verträglich oder wirken auf die gleiche Weise. Ob Flohsamenschalen mit ihrer starken Quellkraft, Inulin als präbiotisches Futter für deine Darmbakterien, resistente Stärke, oder die vielseitigen Leinsamen und Chiasamen – jede Ballaststoffart bringt ganz eigene Eigenschaften und Wirkweisen mit.

Besonders bei empfindlicher Verdauung, Reizdarm, SIBO oder Blähbauch lohnt sich ein genauer Blick, welche Ballaststoffe dir wirklich guttun. Viele kämpfen mit Blähungen, Bauchschmerzen oder Völlegefühl, wenn sie klassische Ballaststoffe konsumieren – doch es gibt sanfte Alternativen.

In meiner Podcastfolge tauchen wir tief in die Welt der Ballaststoffe ein und klären:

Wenn du also wissen möchtest, wie du die Vielfalt der Ballaststoffe optimal für dich nutzen kannst, ohne Bauchbeschwerden zu riskieren, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!

🎧 Jetzt reinhören und erfahren, welcher Ballaststoff am besten zu deinem Darm passt – für mehr Wohlbefinden und eine starke Verdauung!

Ich werde so oft gefragt, ob einzelne Lebensmittel darmgesund sind – heute auch zum Thema Käse. Ist Käse darmgesund? Oder solltest du ihn wegen deines Darms lieber meiden?

In dieser Podcastfolge erzähle ich dir ganz allgemein, welche Lebensmittel gut für deinen Darm sind und wie du deine Ernährung so gestalten kannst, dass deine guten, nützlichen Darmbakterien optimal gefördert werden.

Natürlich spreche ich auch darüber, ob Käse dabei sinnvoll ist und ob er deine Darmbakterien positiv beeinflussen kann.

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Dein Darm ist viel mehr als nur die „Nahrungsverarbeitung“ deines Körpers. Er ist ein echtes Multitalent, das dein Immunsystem stärkt, deine Stimmung beeinflusst und sogar deine Hautgesundheit mitbestimmt. Deshalb ist eine darmgesunde Ernährung nicht nur ein Trend, sondern ein entscheidender Baustein für deine langfristige Gesundheit und dein tägliches Wohlbefinden.

In dieser Podcastfolge zeige ich dir, warum es sich lohnt, deinen Darm mit der richtigen Ernährung zu unterstützen – und wie du ganz einfach, ohne Stress und Verbote, damit starten kannst. Denn eine darmgesunde Ernährung bedeutet nicht Verzicht, sondern vielmehr einen liebevollen Umgang mit deinem Körper und den wertvollen Mikroorganismen, die dich jeden Tag begleiten.

Ich teile mit dir fünf praktische Tipps, mit denen du deine Verdauung stärkst und dein Mikrobiom aufbaust – so dass du dich fitter, energiegeladener und ausgeglichener fühlst.

Ob du gerade erst anfängst, dich mit deinem Darm zu beschäftigen oder schon Erfahrung hast: Diese Folge gibt dir Inspiration und Motivation, deine Ernährung so zu gestalten, dass sie dir wirklich guttut.

🎧 Hör jetzt rein und entdecke, wie einfach es sein kann, deinem Darm etwas Gutes zu tun – für mehr Lebensqualität jeden Tag!

0 EURO eBook: Verändere deine Darmprobleme: https://www.eatyourway.ch/fuer-dich/e-book-veraendere-deine-darmprobleme/

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Kennst du das? Du freust dich monatelang auf deine Reise – hast schon die schönsten Strände auf deiner Bucketlist, die besten Cafés auf Instagram gespeichert und kannst es kaum erwarten, endlich das tropische Lebensgefühl zu genießen. Und dann… zwei Tage später liegst du flach. Bauchkrämpfe, Durchfall, ein flaues Gefühl im Magen, und plötzlich ist nicht mehr die Frage, wo du heute baden gehst, sondern ob du es überhaupt aus dem Badezimmer schaffst.

In Südostasien nennt man das liebevoll „Bali Belly“. Weniger liebevoll könnte man auch sagen: der ultimative Urlaubskiller.

Die gute Nachricht: Du kannst einiges tun, um dich zu schützen – und das beginnt nicht erst am Reiseziel, sondern schon Wochen davor. Genau darüber sprechen wir heute:

Ich teile auch ein bisschen aus meiner eigenen Erfahrung – als Ernährungsexpertin, aber auch als Vielreisende. Und natürlich fließt mit ein, was sich bei meinen Kund:innen und in der feel.gut-Community bewährt hat: vom sanften Darmaufbau mit Akazienfasern bis zu Travel-Snacks, die nicht nur lecker, sondern auch mikrobiomfreundlich sind.

Also: Hol dir gern einen Tee, setz dich entspannt hin – und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass dein nächster Trip unvergesslich wird… aber bitte aus den richtigen Gründen.

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5 Ernährungsformen unter Lupe: In dieser Folge nehme ich fünf bekannte Ernährungsformen genau unter die Lupe – und schaue ganz genau, wie sie deinen Darm wirklich beeinflussen. Denn egal, ob du gerade mit Verdauungsproblemen kämpfst, deine Haut verbessern möchtest oder einfach mehr Energie suchst: Der Darm spielt eine zentrale Rolle für dein Wohlbefinden.

Keto, Vegan, Intervallfasten, Clean Eating und Carnivore – sie alle haben ihre Fans und versprechen unterschiedliche Vorteile. Doch was steckt wirklich dahinter? Was hilft deinem Darm, und wo können Probleme entstehen? Welche Ernährungsweise passt zu dir und deinem individuellen Körper? Genau das erfährst du in dieser Folge.

Hier eine kurze Beschreibung der verschiedenen Ernährungsformen:

Keto ist eine Ernährung mit sehr wenig Kohlenhydraten und viel Fett. Sie versetzt den Körper in den Zustand der Ketose, wodurch Fett als Hauptenergiequelle genutzt wird. Viele schwören auf Keto für schnellen Gewichtsverlust oder mehr mentale Klarheit, aber wie wirkt sich das auf deinen Darm aus?

Vegan bedeutet der komplette Verzicht auf tierische Produkte. Stattdessen stehen viele pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte auf dem Speiseplan. Das klingt gesund, aber welche Herausforderungen gibt es für die Verdauung?

Intervallfasten beschreibt einen Rhythmus aus Phasen des Essens und des bewussten Verzichts innerhalb eines Tages. Dieser Ansatz kann Stoffwechsel und Zellregeneration unterstützen – doch ist er für jeden geeignet?

Clean Eating setzt auf möglichst unverarbeitete und natürliche Lebensmittel. Dabei werden Zusatzstoffe und Fertigprodukte weitestgehend vermieden. Klingt gut, aber kann diese strenge Ausrichtung auch Probleme mit sich bringen?

Carnivore geht einen ganz anderen Weg: ausschließlich tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Fette stehen auf dem Speiseplan – ganz ohne pflanzliche Lebensmittel. Doch wie fühlt sich das dein Darm an?

Ich gebe dir in dieser Folge eine ehrliche Einschätzung – basierend auf meinem Expertenwissen und meiner Erfahrung als Gründerin einer Darmgesundheits-App. Wenn du wissen willst, welche Ernährungsweise wirklich zu deinem Körper passt und wie du deinen Darm nachhaltig stärken kannst, dann ist diese Folge genau richtig für dich!

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Wie ernähren bei SIBO? In dieser Folge widme ich mich einem Thema, das viele Menschen betrifft, aber leider oft noch missverstanden wird: SIBO – die Dünndarmfehlbesiedlung. Ich erkläre dir ausführlich, was SIBO eigentlich ist, wie es entsteht und welche Symptome häufig damit einhergehen. Außerdem gebe ich dir einen Überblick über die gängigen Therapieansätze – von medikamentösen Behandlungen bis zu natürlichen Strategien – und beantworte die spannende Frage: Kann Ernährung SIBO wirklich heilen?

Wir tauchen gemeinsam auch in die aktuelle Wissenschaft hinter SIBO ein und ich teile wichtige Erkenntnisse, die dir helfen, besser zu verstehen, was im Darm wirklich passiert. Gerade für Betroffene ist es essenziell, genau zu wissen, worauf es ankommt und wie man den Weg zu mehr Wohlbefinden finden kann.

Ein ganz wichtiger Hinweis, den ich dir unbedingt mit auf den Weg geben möchte, ist, warum die Ernährung bei SIBO so einen enormen Stellenwert hat. Viele vergessen diesen Punkt, obwohl er entscheidend ist – und einer der Hauptgründe, warum SIBO oft eine hohe Rückfallquote hat.

Du möchtest mehr über SIBO erfahren? Dann besuche unbedingt meinen Mini-SIBO-Kurs, den du auf meiner Darmgesundheitsplattform feel.gut findest. (Feel.gut kannst du übrigens auch als webbasierte App auf deinem Smartphone nutzen.) In einfachen Schritten erkläre ich dir, was du neben deiner SIBO-Therapie in deinen Alltag integrieren kannst und worauf du dabei achten solltest. Alle Informationen findest du hier: www.feel-gut.ch

Nach einer SIBO-Therapie kann es sinnvoll sein, deine Darmgesundheit zu fördern. Mit unseren Bio-Akazienfasern unterstützt du deine Ballaststoffaufnahme. Akazienfasern sind besonders gut verträglich, da sie sanft im Darm wirken und weniger blähen als andere Ballaststoffe wie Flohsamenschalen. Zudem sind sie präbiotisch. In unserem Shop findest du qualitativ hochwertige Bio Akazienfasern, die besonders gut verträglich sind: www.gut-foods.com

Du möchtest mehr zum Thema Darmgesundheit erfahren, suchst nach einfachen, alltagstauglichen Rezepten, die darmaufbauend sowie antientzündlich sind und die nach Unverträglichkeiten gefiltert werden können: Dann schau unbedingt auf feel.gut vorbei:

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