Ska man verkligen träna “idrottsspecifikt” i gymmet? Eller ska man köra klassisk bealstningsträning/styrketräning? Är kallbad verkligen bra för atleter året runt? Bör man separera styrketräning/rörelseträning och idrotten för sig? Vad är rätt metod enligt forskningen? Vad är en "interference" effekt och hur påverkar den min träning? Ska jag köra min idrott eller min styrketräning först? Ska man verkligen kallbada som elitidrottare? Vad är "Allostatic Load"? Hur länge kan man vara i sin prime?

Alla dessa frågor och mer ställer jag i dagens avsnitt. Jag fick äran att prata och intervjua min gamla lärare på Karolinska Institutet, en av de mest etablerade Träningsfysiologi-forskarna i Sverige, Tommy Lundberg. Ett av de bättre avsnitten angående träning och hälsa. Önskar att jag fick ställa frågor i flera timmar, men det här blev bra för ett första avsnitt. Insåg också i efterhand att jag babblade för mycket inför att ställa frågor, men ibland kan information vara viktigt att för att få korrekt kontext. Tack för att ni lyssnar!

Tidstämplar

00:00:00 Varför ska elitatleter styrketräna?

00:01:50 Hur kom Tommy in på spåret av träningsfysiologi?

00:03:00 Vad är det för typ av styrketräning jag ska göra för idrott?

00:05:00 Du blir bra på det du gör - SAID-Principen. Specific Adaptations of Imposed Demands

00:05:40 Oklar sportspecifik träning? Ska man verkligen blanda styrketräningen och idrotten? Vad är överföringseffekten?

00:07:30 Hur mycket ska man optimalt styrketräna per vecka inom idrott? Hur ofta kör jag Strength & Conditioning?

00:09:40 Förstör konditionsträningen för explosivitet? Vad är en interference-effekt? 00:11:52 Ska man träna explosivitet/styrketräning eller kondition först?

00:14:00 Tränar idrottslag för mycket? Kan det förstöra progressionen?

00:15:45 Såhär kan du prestera bäst på match. Införa en taper. Vad är en taper?

00:17:50 Leicester City hade två vilodagar per vecka året de vann 2016. 

00:19:10 Gränsen av “Diminishing Returns”? Finns det någon markör där? Skillnad på snabba och långsamma muskelfibrer?

00:21:30 Psykologisk effekt märks av först? Min litteraturstudie som Fysioterapeut. 

00:23:00 Biohacking? Går det att hacka sig runt sömn, träning, vila med kallbad eller tillskott?00:26:00 Allostatic Load och Kallbad. Är det verkligen smart att kallbada? Det man eventuell förlorar med kallbadet.

00:28:33 Kolhydrater för att prestera på topp?

00:30:50 Hur ska man tänka om man fastar på morgonen?

00:32:30 Att dricka “alkaline”-vatten för att eliminera laktat?

00:34:10 Antioxidanter förstör effekter av träning? Vitamin C och Vitamin E?

00:35:30 Antiinflammatoriska Mediciner förstör träningssignalen? 

00:39:40 Äldre kan ta nytta av antiinflammatoriska mediciner men inte yngre för muskelbyggande?00:41:20 Kan man få hämning av träningsrespons eller anabol “resistens” genom att inte ta en viloperiod från träningen?

00:43:20 Argumentet av förbättring - För att ta en vilopaus 

00:45:30 Ska man köra “Game Speed”? Simmare simmar inte i maxfart ofta?

00:47:00 Offseason tankar från Tommy? Att vara i en anabol och uppbyggande fas? Och är ett kaloriöverskott tillräckligt för att vända trötthet för atleter?

00:49:30 Periodisering av vila. Ta inte två månader off. Hur vi har gjort under sommaren med mina atleter.

00:51:20 Man är fysiologiskt återställd efter en vecka vila

00:52:50 Gå och ta semester om du ändå ska vila för elitatleter. Du får en psykologisk vinning.

00:54:00 Hur studeras idrottspsykologi och vila?

00:55:50 Hur länge kan man vara i sin prime?

00:58:00 Kommer “TRT” eventuellt att tillåtas inom idrott i framtiden för att hjälpa idrottare att fortsätta jobba?

Socials

Instagram: /artinhojatg

Threads: https://www.threads.net/@artinhojatg

TikTok: /artinhojat

LinkedIn: /artinhojat