Efter en historiskt bra start på hans andra säsong pratar jag med Pelle om Miami Heats nya anfall, hur de mäter kroppsfett och vikt varje vecka i Miami, hur man hanterar att inte få spela på en hög nivå fastän man kan och vad han har lärt sig av att vara NBA-spelare.

Möter argumenten här som Jonte Karlsson, en svensk basketlegend, och många andra människor har om Bobi Klintman och ungdomslandslagsspelare.

Spelarna har fått otroligt mycket kritik för att de är "själviska" och det här är i de flesta fall obefogade, dömande och nedlåtande kommentarer om proffs och blivande proffs som vill försöka göra det bästa för sig själva.

This is my breakdown of how Load Management is impacting basketball across the waters, where there are major differences across continents and different leagues. I discuss the system, accumulative load and its effect on tissues, neurological impact, watering down a good product, pressure on coaches. It is a wonder how athletes are performing suboptimally and risking their joints and the integrity of their connective tissues, as well as their maximum production. The full potential of their abilities. 

The argument of less practices or more rest days applies more to Europe and the European Leagues, the NBA has adjusted to these predicaments and situations. And they’ve done it medically and business wise really well, because they’ve adjusted to the science and the data. 

The analysis made here on this episode is using deductive reasoning from my experience in working with professional athletes in most professional high level leagues. Therefore I apply my analysis and conclusions that most likely occur at some level in these settings. All these premises might not apply in all settings, but if they do the reasoning is most likely correct.  

I am also medically trained and educated as a physiotherapist, and I have accumulated knowledge on psychology, neurology and behavioural medicine through university studies and access to science papers. I also hold a bachelors in management and business administration, the reason for some of my business knowledge. 

Here are some scientific articles for you to read more on the topic.

Aksović, N., Bubanj, S., Bjelica, B., Kocić, M., Lilić, L., Zelenović, M., Stanković, D., Milanović, F., Pajović, L., Čaprić, I., Milić, V., Dobrescu, T., & Sufaru, C. (2024). Sports Injuries in Basketball Players: A Systematic Review. Life (Basel, Switzerland), 14(7), 898. https://doi.org/10.3390/life14070898

Debbie Palmer, Torbjorn Soligard, Gwen Fernandes, Dave Collins, Niall Elliott, Paul Kelly, Iain Murray, Lars Engbretsen - IOC Olympian Health Cohort: a study protocol for a 15-year, prospective, Olympian health study across Summer and Winter Olympic sports: BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2024;10:e002061.

Gabbett, T. J., & Oetter, E. (2024). From Tissue to System: What Constitutes an Appropriate Response to Loading?. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 10.1007/s40279-024-02126-w. Advance online publication. https://doi.org/10.1007/s40279-024-02126-w

Lewis M. (2018). It's a Hard-Knock Life: Game Load, Fatigue, and Injury Risk in the National Basketball Association. Journal of athletic training, 53(5), 503–509. https://doi.org/10.4085/1062-6050-243-17

Ska man verkligen träna “idrottsspecifikt” i gymmet? Eller ska man köra klassisk bealstningsträning/styrketräning? Är kallbad verkligen bra för atleter året runt? Bör man separera styrketräning/rörelseträning och idrotten för sig? Vad är rätt metod enligt forskningen? Vad är en "interference" effekt och hur påverkar den min träning? Ska jag köra min idrott eller min styrketräning först? Ska man verkligen kallbada som elitidrottare? Vad är "Allostatic Load"? Hur länge kan man vara i sin prime?

Alla dessa frågor och mer ställer jag i dagens avsnitt. Jag fick äran att prata och intervjua min gamla lärare på Karolinska Institutet, en av de mest etablerade Träningsfysiologi-forskarna i Sverige, Tommy Lundberg. Ett av de bättre avsnitten angående träning och hälsa. Önskar att jag fick ställa frågor i flera timmar, men det här blev bra för ett första avsnitt. Insåg också i efterhand att jag babblade för mycket inför att ställa frågor, men ibland kan information vara viktigt att för att få korrekt kontext. Tack för att ni lyssnar!

Tidstämplar

00:00:00 Varför ska elitatleter styrketräna?

00:01:50 Hur kom Tommy in på spåret av träningsfysiologi?

00:03:00 Vad är det för typ av styrketräning jag ska göra för idrott?

00:05:00 Du blir bra på det du gör - SAID-Principen. Specific Adaptations of Imposed Demands

00:05:40 Oklar sportspecifik träning? Ska man verkligen blanda styrketräningen och idrotten? Vad är överföringseffekten?

00:07:30 Hur mycket ska man optimalt styrketräna per vecka inom idrott? Hur ofta kör jag Strength & Conditioning?

00:09:40 Förstör konditionsträningen för explosivitet? Vad är en interference-effekt? 00:11:52 Ska man träna explosivitet/styrketräning eller kondition först?

00:14:00 Tränar idrottslag för mycket? Kan det förstöra progressionen?

00:15:45 Såhär kan du prestera bäst på match. Införa en taper. Vad är en taper?

00:17:50 Leicester City hade två vilodagar per vecka året de vann 2016. 

00:19:10 Gränsen av “Diminishing Returns”? Finns det någon markör där? Skillnad på snabba och långsamma muskelfibrer?

00:21:30 Psykologisk effekt märks av först? Min litteraturstudie som Fysioterapeut. 

00:23:00 Biohacking? Går det att hacka sig runt sömn, träning, vila med kallbad eller tillskott?00:26:00 Allostatic Load och Kallbad. Är det verkligen smart att kallbada? Det man eventuell förlorar med kallbadet.

00:28:33 Kolhydrater för att prestera på topp?

00:30:50 Hur ska man tänka om man fastar på morgonen?

00:32:30 Att dricka “alkaline”-vatten för att eliminera laktat?

00:34:10 Antioxidanter förstör effekter av träning? Vitamin C och Vitamin E?

00:35:30 Antiinflammatoriska Mediciner förstör träningssignalen? 

00:39:40 Äldre kan ta nytta av antiinflammatoriska mediciner men inte yngre för muskelbyggande?00:41:20 Kan man få hämning av träningsrespons eller anabol “resistens” genom att inte ta en viloperiod från träningen?

00:43:20 Argumentet av förbättring - För att ta en vilopaus 

00:45:30 Ska man köra “Game Speed”? Simmare simmar inte i maxfart ofta?

00:47:00 Offseason tankar från Tommy? Att vara i en anabol och uppbyggande fas? Och är ett kaloriöverskott tillräckligt för att vända trötthet för atleter?

00:49:30 Periodisering av vila. Ta inte två månader off. Hur vi har gjort under sommaren med mina atleter.

00:51:20 Man är fysiologiskt återställd efter en vecka vila

00:52:50 Gå och ta semester om du ändå ska vila för elitatleter. Du får en psykologisk vinning.

00:54:00 Hur studeras idrottspsykologi och vila?

00:55:50 Hur länge kan man vara i sin prime?

00:58:00 Kommer “TRT” eventuellt att tillåtas inom idrott i framtiden för att hjälpa idrottare att fortsätta jobba?

Socials

Instagram: /artinhojatg

Threads: https://www.threads.net/@artinhojatg

TikTok: /artinhojat

LinkedIn: /artinhojat

Hur påtagligt är det för en svensk att kunna nå NFL? Vad gjorde Jordan, och gör Jordan än idag som gör honom unik?

Bonus Episode! I was given the amazing opportunity to interview Lupe Fiasco for Kingsize Magazine, ahead of his release of his latest album Samurai. An album that was inspired by the hypothetical scenario of Amy Winehouse being a battle rapper, based off of a voice note that she sent where she imagines herself as one. The conversation goes into the creative process, how Lupe creates music, his routines, how he came up with the idea of the project and if the music actually has some Japanese elements to it or not? 

The interview is available in print in the latest issue of Kingsize Magazine as well. Thanks for entrusting me with the responsibilities! Always a pleasure. 

SocialsInstagram: /artinhojatg

Threads: https://www.threads.net/@artinhojatg

TikTok: /artinhojat

LinkedIn: /artinhojat

One of the best conversations I’ve ever had with a young basketball professional. Usman Garuba is one of the better youth players that Real Madrid has produced. Usman made the tough move from Real Madrid to the NBA, being drafted in the first round with the 23rd pick in 2021. That season he spent with the Houston Rockets, and proceeded to play and win the EuroBasket Gold with Spain in the summer. Usman has been playing to earn more and more minutes as a role player both with the Rockets and the Warriors. At Real Madrid (one of the best clubs outside of the NBA), he excelled at this position as a forward or more traditional big. However, the NBA brings different dynamics that makes it tremendously tougher in many aspects. In this episode Usman discerns the different mechanisms and mechanics of playing as a role player in the ACB/EuroLeague versus the NBA - The best club-basketball competitions in the world. 

I was very impressed with Usman's knowledge and understanding of the game, as well as his self-awareness, rationality and ability to understand his surroundings. This conversation will hopefully deep dive into how tough it is to make the NBA even as an intelligent and previously successful role player. 

Recorded on May 11th

Time Stamps

00:00:00 Intro + What does Usman do after the regular season?

00:01:25 Usmans success as a youth player in Europe and Real Madrid

00:02:30 When did Usman feel ready to go to the NBA?

00:03:30 Experience playing against pros as a 16-year old with Real Madrid04:45 Preparing to play against the physicality of the ACB/EuroLeague as a youth player?

00:05:00 Do not commit these mistakes if you want to play on the highest level in Europe

00:08:00 What made Usman successful as a youth player, and able to play with the pros

00:10:06 What are the keys for playing defense in Europe?00:12:00 Guarding bigger players as an “undersized” big

00:14:00 Defending guards, who are quick and good scorers? Keys to guarding them.

00:16:50 Guarding NBA guards versus European guards?

00:20:45 How the Warriors educate their Role Players - Reading the game

00:24:45 Modeling Usman's game after Draymond Green's game?

00:26:30 The NBA Big Men-Trends. Playing a Fake-5

00:27:30 How Coaches control the game in Europe versus the NBA? Playing the same plays? 

00:29:30 Making your own reads in the NBA versus EuroLeague - NBA responsibilities

00:31:50 Preparing mentally in the NBA versus Europe

00:35:30 The Other Factors that you can manipulate to become better at basketball, outside of basketball.

00:37:00 The Warriors Nutrition-plan and Weight Room-plans for Usman 

00:39:00 Resources in the NBA versus Real Madrid? 

00:41:00 All the things you need to do outside of basketball to prove yourself

00:43:40 The best tip for youth players if they want to make it

00:45:00 The challenges to play in the G-League where everybody wants to prove themselves

00:47:00 What NBA-teams are looking for in G-League players 

00:49:00 Usman’s wisdom and knowledge at a helping him succeed early in his career

00:52:00 Performing at your maximum effort in this profession. There is every factor for it.

00:55:00 How hard it is to be overseas away from your family

00:59:00 Watching Facundo Campazzo up close

01:00:00 Why do some European-players play very well in the NBA but not others?

01:04:00 Challenges not playing the Game and being confident 

01:07:00 How to adjust playing physically in Europe versus the NBA?

01:09:30 Players returning to Europe over making more money in the NBA?

01:11:00 Usman’s great and supportive friends

01:15:00 Playing with the National Team this summer

Socials

Instagram: /artinhojatg

Threads: https://www.threads.net/@artinhojatg

TikTok: /artinhojat

LinkedIn: /artinhojat

Vad krävs det för att kunna ta sig till den högsta nivån i basket? Från att ha blivit draftad #2 till WNBA, till att ha haft 9 professionella säsonger i ligan. Amanda Zahui B. har gått igenom allt och lärt sig allt som krävs för att prestera på den nivån. Att vara stjärna i landslaget kontra rollspelare i WNBA eller EuroLeague.

Att bli WNBA-proffs och bli den bästa man kan bli i ett klimat där basketspelare på dam-sidan som spelar i WNBA ofta behöver ha säsong året runt i Europa och USA för att maximera karriären. En lärorik, tacksam och intressant konversation.

Timestamps:

01:00 - Vad krävs för att ta sig till WNBA?

04:00 - Man är aldrig säker. Du måste alltid vara på topp. Alltid vara bäst.

04:45 - Vad betyder det att vara bäst rent skill-mässigt? Vad behöver man kunna?

10:00 - Fram tills WNBA var Amanda alltid troligtivis lagets bästa spelare.

15:00 - Hur anpassar man sig för att spela med bättre spelare och få en plats?

18:00 - Ska man festa och riskera att inte återhämta sig och hänga med lagkamrater? Eller fokusera på sporten? Pressen på att passa in i laget bland lagkamrater.

24:00 - Spelare som festar, inte tar hand om sig själva men ändå spelar bra.

28:00 - Vi vet inte hur bra de hade blivit om de optimerade sin träning. Hårfin-balans mellan hälsa och nöje.

35:00 - Kunskapen Amanda lärde sig från hennes terapeut.

39:00 - Vilka människor Amanda har i sin cirkel. Vad spelar roll i vardagen?

40:30 - När jag fick stoppa Amanda från att träna igen innan WNBA-säsongen.

41:00 - Det är troligtvis inte alltid optimalt för hälsan att vara elitatlet i fel situationer.

42:30 - Amandas minne om hur hon åkte från WNBA till Turkiet för att spela på 72 timmar.

46:00 - Din kropp kommer inte glömma sina reps sådär snabbt. Amandas lärdom med våra träningar i Sverige.

49:00 - Om du inte känner dig taggad på att spela din nästa match, när du vanligtvis älskar basket. Då har det gått för långt.

53:00 - Hur de såg ut i Australien som var nytt för Amanda.

1:00:00 - Hur OGs som spelar basket inte kan gå normalt för de kört så mycket.

1:04:00 - Att date:a en som inte förstår hur tufft det är att vara atlet. Krocken.

Socials

Instagram: /artinhojatg

Threads: https://www.threads.net/@artinhojatg

TikTok: /artinhojat

LinkedIn: /artinhojat

I det här avsnittet gör Sadibou Sy, en av Sveriges mest framgångsrika combat sports/kampsport atleter någonsin (PFL Champ 2022), en total analys av hans träning och mentala metoder för framgång.

Sadibou är en fighter som är väldigt mån om att analysera varje detalj av sporten, att tänka sporten 4 steg fram. En ordentlig breakdown av det som gör honom elit, och vad man kan ta för lärdomar av hans protokoll samt erfarenheter. Vi får också en häftig analogy med basket, vilket lär göra lyssnarna imponerade. Ett tacksamt och lärorikt samtal med en great!

Socials Instagram: /artinhojatg

Threads: https://www.threads.net/@artinhojatg

TikTok: /artinhojat

LinkedIn: /artinhojat

*Kommentaren om boxare och påverkad kognitiv förmåga men exeptionell motorisk förmåga av mig är endast för att poängtera att man kan tappa kognitiv förmåga med all trauma till hjärnan. Vilket nödvändigtvis inte är generell ointelligens.

Time Stamps

00:00:00 Intro

00:02:39 Sadi pratar om flytten till Vegas och hur gynnsamt det varit för honom som atlet

00:16:00 Sadi och hans metoder för att förlänga karriären och maximera sin athletic prime

00:17:00 Vad differentierar dig som atlet och fighter jämfört med alla andra? När de fysiska villkoren blir lika i sammanhanget mellan fighters.

00:25:00 Sadi gör en liknelse med basket haha. Playing to your strengths?

00:27:40 Hjärnans sätt att förstärka rörelsemönster för kampsportare. Vilket gör att man kan bli proffs med hjälp av instinkt.

00:35:00 Sadi berättar om att applicera strategi i en match för att maximera sin prestation. Men funkar det alltid?

00:45:40 Organized Chaos! Hur man briljerar i tuffa miljöer.

01:02:00 Hur Sadi behåller otroligt bra mobility

I det här avsnittet diskuterar Melwin hans approach till att vara mentalt stark i basket. Hur han gör personligen, hans rutiner och metoder för att stärka sin mentalitet och självsäkerhet i hans skillset så mycket som möjligt.

I avsnittet diskuterar vi också vad som händer i hjärnan när man presterar mentalt. Cognitive distortions och varför 3 raka missar kan felaktigt missleda en till rädsla. Vilka faktorer bidrar till att man kan vara självsäker? Vi pratar också om “hjärn”-tekniker och psykologiska tekniker för att bli mer självsäker. Sist men inte minst, hur man analyserar sitt motstånd  

OBS! I avsnittet nämns cognitive distortions som en förvrängning av verkligheten. Oftast används det här begreppet i negativa omständigheter. Men själva funktionen distortion betyder mental och perceptuell feltolkning.