這集Podcast節目以輕鬆對談的方式，探討生活中實用的自我管理技巧與觀念，主要圍繞以下幾個主題：

這個節目以生動的例子和對話，深入淺出地闡述了自我管理、專注力、規劃行動、熱情心態以及人際溝通等重要議題，鼓勵小朋友在日常生活中實踐這些技巧，提升生活品質。

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知識點：

※【要事第一】精力(專注力)管理：珍惜每天的禮物(睡醒後的重啟)，克服困難、抵抗誘惑都消耗意志力。

※【增強迴路】原理：[系統思考]BOOK：注意力遵循{增強迴路}(正向or負向)原則，保持{要事第一}原則，還能降低耗能！

原理：類似小孩子互毆，每次的回擊越來越痛，正或負取決開頭抉擇→要{強迫}一開始做重要的事

EX.起床看手機…越看越渙散vs早起先閱讀，越看越起勁。

※【規劃去除模糊】須非常具體，排除過多欲望無法抉擇順序的問題，否則行動力下降、怠惰、懶散、空虛。 §愛因斯坦：與生死相關重要的問題，我會花55分鐘了解問題的本質，5分鐘就足以解答。 ※【找到熱情】：熱情之事=具備{要事第一}+{拆解目標}被動屬性。

※【少即是多】： -行動後才知道自己無能、學習焦慮，想要多事不精(無法被啟發)or少事精做(易被啟發)就是自己的選擇。

【成長】{自我成長}的指標：懂100件事不如改變一件事，主要看{被啟發+實際改變}多少？

EX.學霸 不一定能成就大事的主因。

※【先動再改】 -當有了{目標框架}要先{行動}再{動態修正} 心態： -擔心無回報，想先看到結果再行動，往往看不到結果。 -{想清楚}很重要，當想不清楚時，就直接依照前人的腳步邊走邊想。

-思考很重要，只想不做後患無窮，以為。 思考原理： -認知層次領域中，直接思考才要行動=二維、行動後再思考=三維的立體世界，三角定位更能偵測到準確的結果。

-時間探討，先行動走得近了切入主題核心後，才更能看清楚目標。未行動是離目標最遠的狀態，相對看不清目標。

EX.覺得學英文無用，所以不學？但開始學英文後，使用英文的機會才會慢慢浮現。

※【行動賦予高維度意義】 -好處：自主選擇拿回掌控權。 -『我不是在做XX，而是在做XX！』：心理學：{動機轉移}-事件本身不重要，我們只是透過它獲得另一種樂趣，只是順便做你而已。

EX.我不是在寫字，而是在畫字。

EX.我不是在工作，我是在挑戰更高階的行銷技巧！ EX.我不是在跑步，我是在挑戰自己的速度。

※【享受玩樂成長的過程】

-應對外部壓力要求：為自己成長而做，可以解放情緒。 -重複例行任務：為了玩樂而做：把任務變成遊戲，可解放注意力！

-技巧：拆解具體小目標，變成個人競賽模式。 -當情緒、注意力都自由，你就獲得了終極的自由！

§讀者承謙：有人跑步想瘦，有人跑步想壽，而我跑步享受，享受享瘦享壽。

EX.實際要跑1500公尺，但我心態上每達成一次10公尺就切換下一次的新目標。

※【正向交流(溝通)】 -原則：非暴力溝通原則，首重排除情緒 ↓ 客觀描述當前狀態。 ↓ 表達自己的感受 ↓ 期望對方的作法。

EX.飛行員為什麼要先回報塔台，不直接執行呢?因為 特殊情況時，注意力容易被巨大危險佔據導致當下決策失準，需要透過旁人觀察再給予正確的引導。

※面對壓力、焦慮技巧：想像自己是{局外人}或{未來角度}，看現在的我，其實擔心是多餘的。

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