閱讀與轉化方程式

By 阿塔

閱讀與轉化方程式:

歡迎來到我的**思維肌力訓練場**！本頻道記錄個人如何將每日閱讀輸入的知識，透過 AI 工具轉化為**有系統、可輸出的觀點**。跟著我一起鍛鍊思考核心，不再只是「有感覺」，而是能**清晰表達，減少思考撞牆**！

Log:

-114.5.23 頻道改名：閱讀與轉化方程式

-113.12.27 頻道名稱修改：和爸爸聊天

-原頻道名稱：澄晰閱讀

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閱讀與轉化方程式 episodes:

June 13, 2025 **AI溝通心法大公開！Google提示語的「最高指導原則」與職場實踐**

親愛的聽眾，歡迎收聽【閱讀與轉化方程式】，我是主持人阿塔！

在這個快速變遷的AI時代，你是否也曾對著ChatGPT或Gemini絞盡腦汁，卻遲遲得不到滿意的答案呢？

這很可能是因為你還沒掌握和AI「對話」的真正訣竅！

本集節目，阿塔將帶你深入剖析來自Google官方的「AI提示語教學指南」。

我們將用費曼學習法，以最淺白、生活化的方式，一起探索這份指南中的「最高指導原則」與「通用最佳解公式」。

你將會學到如何像與人說話一樣自然地跟AI溝通，如何具體下達指令（記得要用動詞喔！），以及為什麼提供充足的背景資訊會讓你的AI助理更聰明。

原來，一份有效的Prompt平均有21個字，而大多數人的卻不到9個字，這之間的差距將是提升生產力的關鍵！

我們還會分享如何將LLM當作你專屬的「Prompt編輯器」，甚至探討這些AI溝通心法如何在Google Workspace（Gmail, Docs, Sheets, Meet, Slides等）中實際應用，無論是優化文案、整理資料、提升會議效率，甚至發掘商業機會，都能讓你輕鬆搞定。

跟著阿塔的引導，我們不僅要「閱讀」知識，更要將這些AI智慧真正「轉化」到你的工作與生活中，成為你提升職場生產力、加速自我成長的秘密武器！準備好一起告別無效指令，讓你的AI助理成為真正的得力助手了嗎？

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9min
June 12, 2025 記憶宮殿：打造超凡記憶力

本集主要討論記憶宮殿法，這是一種利用空間與視覺聯想來增強記憶的技巧。

它們解釋了將抽象資訊綁定到具體、熟悉地點的原理，強調越荒謬的聯想越有助於記憶。

文章提供了實際操作步驟，例如選擇熟悉的路徑、將資訊轉化為圖像並置於想像的空間中，並透過反覆「參觀」來鞏固記憶。

整體而言，這些文本旨在說明記憶宮殿法如何能將短期記憶轉化為長期記憶，提升記憶效率與保持力，並分享了該方法在日常生活和學習中的應用潛力。

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9min
June 11, 2025 【睡前夜間引導】你的清醒夢王國：深度探索與互動啟程

歡迎來到清醒夢探索的旅程！

你是否曾好奇：如果在夢中能完全清醒地知道自己正在作夢，那會是怎樣的體驗？清醒夢（Lucid Dream）正是這樣一種狀態——在夢境中保持清醒的意識。\

這是一個充滿無限可能，由你的潛意識所創造和顯化的專屬世界。

本集是一段專為希望進入清醒夢狀態的你設計的睡前引導。約 7分鐘的長度，旨在溫柔地引領你的意識，在放鬆中跨越清醒與夢境的邊界。

透過這個引導，我們將運用「意圖設定」、「肯定句」以及「觀想」等技巧，幫助你在入睡前設定強烈的清醒夢意願。

最重要的是，這個引導將強化你作為夢境「主宰」、「創造者」、「玩家」的信念。在你的夢境世界裡，你的「信念就是規則」，得以實現「心想事成」。

當你清醒地進入夢中，這個世界將任你自由探索。你將有機會遇見並與夢境中的各種存在進行互動交流。

記住，夢境中的人物可能是你潛意識的投射，也可能呈現出獨立意識的特質，與她們/他們互動能帶來深刻的啟發與了解。

準備好開啟這扇通往你內在世界的門戶了嗎？感受成為自己世界主宰的自由，在夢中體驗前所未有的探索與連結。

**請注意：** 清醒夢的練習需要耐心和持續的嘗試。同時，如果您有嚴重的失眠問題或特定的心理健康狀況，清醒夢練習可能不適合，或建議在專業人士指導下進行。請根據自身情況謹慎評估。

現在，找一個舒服的姿勢，準備好接受這段引導，探索你的清醒夢世界吧！

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8min
June 10, 2025清醒夢系列第六集：清醒夢的無限世界：探索、療癒與成長
主題：清醒夢中的各種應用、與夢中人物互動、探索潛意識及注意事項。

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大綱：

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引言：強調清醒夢是個探索內心與無限可能的遊樂場。

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清醒夢中的各種應用

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體驗超能力：飛翔、穿牆、隱形等。

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探索世界：穿越時空、潛入深海、造訪異世界。

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學習與練習：技能練習、模擬情境。

▪

創造與解決問題：激發靈感、與角色討論創作。

▪

療癒與成長：克服惡夢、療癒身心。

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與夢中人物互動

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人物來源：潛意識投射或獨立意識。

▪

互動方式：尊重、傾聽、詢問意義。

▪

召喚助手或分身。

▪

處理衝突：夢中人物衝突代表內心矛盾，嘗試理解、對話而非強硬控制，從「統治者」轉變為「引導者」。

◦

清醒夢與潛意識探索

▪

清醒夢是潛意識的窗口，是了解自己的工具。

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利用夢境中的不可控部分理解潛意識訊息。

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與夢中人物對話以了解潛意識。

▪

意識與潛意識的合一：清醒夢是合一的過程，目標是內在和諧、自我覺察與潛能釋放。

◦

探索敏感或負面幻想

▪

夢境與現實道德的衝突。

▪

清醒夢作為安全的探索空間。

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設定安全場景與觀察者角色。

▪

重點在於觀察與理解，而非放縱。

◦

清醒夢的挑戰與注意事項

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沉迷風險。

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不適合失眠或有心理疾病者。

▪

區分夢境與現實。

▪

遇到困難或困擾時尋求專業協助。

◦
本集總結與系列結束：清醒夢不僅好玩，更是深度探索自我與潛能的途徑。鼓勵聽眾持續練習，享受夢中旅程。

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7min
June 10, 2025 清醒夢系列第五集：成為夢境的主宰：固化、穩定與心想事成

成為夢境的主宰：固化、穩定與心想事成

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主題：在清醒夢中維持清醒狀態，並開始學習控制夢境。

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大綱：

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引言：描述初次清醒夢可能因興奮而短暫的經驗。

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清醒後的首要任務：穩定夢境 (固化/延長)

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為何需要穩定：避免興奮醒來或退回普通夢。

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實用技巧：

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再次現實測試。

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專注多元感受 (視覺、聽覺、觸覺等)，增強清晰度。

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積極與夢中環境互動。

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順著夢境流動但更專注。

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摩擦雙手 (高成功率)。

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旋轉身體 (高成功率，可換場景)。

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倒退走、搖搖頭、溫和跳躍。

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邊做邊暗示「下一幕也是夢」。

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如果夢境模糊，再次使用穩定技巧。

◦

控制夢境的核心：信念的力量

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夢境世界遵循你的信念。

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需要真心相信，不僅是認知。情緒是能量來源。

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「心想事成」的實踐：相信能做到，即可做到。例如：相信能飛就能飛。

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比馬龍效應的體現。

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成為夢境的「王」或「玩家」

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你是夢境的創造者/統治者。

▪

遊戲比喻：潛意識設計世界，你是玩家，信念是動能。

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基礎控夢技巧

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移動與瞬移：過門、遮眼、轉身、旋轉、穿鏡/牆。關鍵在於信念。

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改變大小、數量、變化、速度。

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本集總結：學會穩定和運用信念是成為夢境主宰的關鍵。下一集將探索清醒夢中的各種可能性以及需要注意的挑戰。

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8min
June 10, 2025 清醒夢系列第四集：直達夢境核心：WILD 入夢法與睡眠癱瘓

直達夢境核心：WILD 入夢法與睡眠癱瘓

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主題：深入介紹 WILD (從清醒直接進入夢境) 方法，解釋睡眠癱瘓狀態。

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大綱：

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引言：描述那種「知道快睡著但身體奇異感」的狀態。

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什麼是 WILD (Wake-Initiated Lucid Dream)？

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定義：在完全清醒的意識下直接進入夢境。

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比喻：身體睡著，「你」意識清醒地走入門。

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你所體驗的過渡狀態：睡眠癱瘓 (Sleep Paralysis) 與入睡前幻覺

▪

常見特徵：意識清醒、無法動彈、撕裂感/虛無感、壓迫感/幻覺。

▪

解釋：這是身體進入 REM 睡眠時的自然現象，身體的保護機制，腦內產生的幻象。

▪

釐清：它是一種「介於清醒與夢境」的過渡狀態，不是完整的夢境。

◦

為何這是通往清醒夢的「黃金入口」？

▪

優勢：100% 確定進入清醒夢、可控性強、夢境清晰穩定、從零開始建構場景。

◦

WILD 入夢法步驟

▪

放鬆身體，保持意識不動 (觀察者狀態)。

▪

專注一個意象或暗示句 (如想像場景, 默念「我在作夢」)。

▪

接受過渡體感 (撕裂、墜落、聲響等)。

▪

感覺夢境成形時，輕輕進入。

▪

進入夢境後立即進行現實檢查。

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為何 WILD 難度較高？

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害怕身體異狀而掙脫。

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太興奮或太急導致清醒。

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不熟悉身心切換節奏，未能撐過過渡區。

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提升 WILD 成功率：WBTB、冥想訓練。

◦

本集總結：WILD 雖難但能帶來最高品質的清醒夢體驗，克服睡眠癱瘓是關鍵。下一集將探討進入夢境後的掌握技巧。

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9min
June 10, 2025 清醒夢系列第三集：主動敲開夢的大門：清醒夢誘導技巧 (非 WILD)

主題：介紹 MILD、WBTB 等常用的清醒夢誘導方法。

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大綱：

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引言：強調強烈的作清醒夢意願是成功的基石。

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核心概念：信念與意念的力量

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意念要清楚且直接。

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需要是真心誠意的願望，排除顧慮與憂慮。

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「相信」不是單純認知，要帶入深刻情緒。信念塑造夢境現實。

◦

MILD (清醒夢記憶誘導法)

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什麼是 MILD：透過記憶、觀想和暗示誘導清醒夢。

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步驟：回憶最近的夢，想像在夢中覺醒，睡前暗示自己會認清在作夢，抱持成功決心。

◦

WBTB (睡眠中斷法 / 回籠覺)

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什麼是 WBTB：睡一段時間後醒來，清醒一段時間再睡回去。

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操作：睡 5-6 小時後醒來，清醒 15-60 分鐘 (可閱讀清醒夢資料)，然後再入睡。

▪

為何有效：提高清醒夢成功率，尤其與 MILD 或 WILD 結合。

◦

結合運用：MILD + WBTB

▪

被證實非常有效的方法。

◦

其他輔助方法：

▪

運用藥草、精油或水晶。解釋其作用（輔助松果體、放鬆、增多夢境）。提供一些例子。強調不應只依賴輔助物。

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本集總結：多種技巧可主動誘導清醒夢，關鍵在於意願與練習。下一集將挑戰更進階的 WILD 方法。

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9min
June 04, 2025 清醒夢系列第二集：夢境偵探的養成：辨識夢境與現實的關鍵

主題：學習在夢中發現破綻，進行現實測試與培養覺察力。

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大綱：

◦

引言：分享一個透過發現夢境不尋常之處而清醒的經驗（可參考源資料中重複夢境或街道情景的例子）。

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找到進入清醒夢的關鍵：找出不尋常之處 (實相核對)。

▪

夢境與現實的運作差異。

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培養隨時覺察的習慣。

◦

什麼是現實測試 (Reality Check)？

▪

為何重要：確認是否在夢中，養成習慣帶入夢中。

▪

如何進行：在清醒時問自己「我在作夢嗎？」並立刻做測試。

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推薦測試方法：手指穿掌、數手指、捏鼻呼吸。解釋原理：這些在夢中會違反現實定律。

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較不推薦測試方法：跳躍、照鏡子、按電燈、讀文字/鐘錶。解釋原因與潛在問題。

▪

現實測試的可靠性與例外。

◦

夢境日記的重要性

▪

為何記錄夢境：幫助發現常見主題或物件。

▪

如何記錄：放在床邊，醒來立刻寫下。

▪

結合運用：將現實測試與夢境日記中的常見主題結合。

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本集總結：現實測試與夢境日記是清醒夢的基礎功。下一集將學習如何主動「誘導」清醒夢。

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11min
June 04, 2025 清醒夢系列第一集：揭開清醒夢的面紗：它是什麼？為何吸引人？

主題：什麼是清醒夢？清醒夢的基礎介紹與益處。

•

大綱：

◦

引言：分享一個引人入勝的清醒夢體驗故事（可參考資料中提到比現實更鮮活的感知或飛行體驗）。

◦

什麼是清醒夢？

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定義：在夢境中清楚知道自己正在作夢。

▪

狀態：清醒的意識與潛意識結合的過程。

▪

與一般夢境的區別：清醒夢中你能加入決策影響夢境，而一般夢境是隨波逐流。

▪

真實感：可以擁有與現實極度相似的真實感，甚至能看見細節。

◦

為什麼要作清醒夢？

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科學研究已確認的好處：釋放焦慮、激發創造力、練習技能、克服惡夢、靈性成長、靈性療癒（如與逝者溝通）。

▪

額外吸引力：真的很好玩！探索無限的可能性、享受身體自由。

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清醒夢潛力等級初探：從無夢到夢神。

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清醒夢是場「遊戲」的比喻。

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注意事項：清醒夢的潛在風險與不適合人群。

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本集總結與下一集預告：下一集將學習如何辨識夢境狀態。

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7min
June 02, 2025 [八歲孩童版]跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊 (姿勢跑法)(雙人對談)

本集介紹了一種稱為「姿勢跑法」[八歲孩童版]的跑步技術，強調身體自然落下的重要性。手冊包含了基礎的生物力學訓練、彈跳訓練以及進階的跑步訓練，這些練習旨在幫助跑者減少運動傷害並提升跑步表現。最終目標是讓跑者學習如何利用自身重量和地心引力來更有效率地跑步。

姿勢跑法重點：

心法：駕馭重力你就能跑的像風。

學會把重力轉換為水平移動的技巧。

前足遮球部先著地腳後跟不要著地，保持輕微地觸地。

重量落在腳掌蹠球部時，就馬上把足踝向上拉起。 (強調蹠球部支撐後立刻抬起)

膝蓋始終保持彎曲。

足踝始終在身體重心的正下方，它們只是上下移動而已。

前大腿肌肉始終放鬆，只用後大腿肌肉。

轉換支撐點：垂直朝臀部拉上足踝。(拉起，而非鄧地)

盡量縮短腳掌與地面接觸的時間。

參考書集：尼可拉斯·罗曼诺夫 & 约翰·罗伯逊-跑步，该怎么跑：实战操练手册

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