荷你谈心

大家好，欢迎来到新一期的《荷你谈心》，久等啦！

今天这期节目，我们要聊一个前段时间在网上很火、也很 "高大上" 的词 ——前额叶。不知道大家是不是和我们一样，刷社交媒体时感觉全世界都在跟你讲前额叶：拖延了，是前额叶受损了；情绪不稳定，是前额叶没发育好；甚至找对象，都要找一个 "前额叶功能好" 的。仿佛一个人的所有毛病，最后都能归到前额叶头上。我们邀请到了在荷兰的好朋友松鼠，之前他专门写了一篇文章聊前额叶出圈的现象，但今天这期节目，我们不打算做前额叶的科普，而是更想聊聊：为什么一个原本属于神经科学和心理学教科书里的概念，会在当下这个时期爆火？它到底能给我们带来什么样的安慰？又可能带来什么样的误解？在科学传播的过程中，我们还需要警惕些什么？

本期嘉宾

@松鼠，格罗宁根大学博士毕业，目前在比利时鲁汶大学从事博士后研究，方向是复杂动力系统对心理学的建模与心理病理学研究。

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴

- 00:03:21 大家什么时候注意到前额叶这个概念火了？

- 00:08:30 松鼠写的关于前额叶的公众号推文，主要内容是什么？

- 00:17:40 脑科学词汇进入大众视野，除了解释力，还有哪些有帮助的地方、哪些需要谨慎看待的地方？

- 00:27:59 为什么大家喜欢用脑科学语言来理解自己？

- 00:50:22 心理热词得到大范围传播是好事还是坏事？

- 00:57:46  在中学教育里引入更多 "心理知识传授"，是否更有利于大家理解自己、对心理健康起正面作用？

- 01:04:10 作为研究者，心理学治疗领域能看到革命性突破或全新疗法吗？（类比减肥针司美格鲁肽对肥胖的突破）

节目中提到的

1.嘉宾微信公众号文章：松鼠的窝-“前额叶受损”怎么就成了终极答案？

2.节目提到的关于减肥针司美格鲁肽效果的讨论均为个人体验，不构成服用建议，如有相关需求请遵医嘱。

3.本期为线上录制，音质有些瑕疵，还请见谅！

音乐

大舌头-吴克群

RYYZN - Godzilla

后期

剪辑/尤理、云总

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小红书：荷你谈谈心

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刚刚过去的冬奥会，我们见证了谷爱凌一金两银的强大实力；而近期全红婵的采访，也让我们看到顶尖运动员在光环之外，默默承受的巨大压力。我们关注运动员的赛场表现，也开始逐渐重视他们背后的心理状态。

本期节目，就来聊聊运动心理学，我们邀请到一位驻队运动心理咨询师——靖敏，和大家聊聊她在专业运动队的工作日常，从运动心理学专业学习与就业前景，到运动员长期高压下面临的心理困境；再到国内外运动心理学模式对比、运动员职业发展与退役规划。靖敏将结合一线驻队经验，分享最真实的赛场故事、工作挑战与成就感，带我们一起揭开运动心理学的面纱，看见运动员背后不为人知的心理支撑力量。

【本期嘉宾】

@靖敏，运动心理学本硕，驻队心理咨询师，小红书账号：Gretchen Psy，接受个人咨询。

【本期主播】

@尤理 @云总

【时间轴】

00:01:00 平常有运动习惯吗？喜欢什么类型的运动？

00:03:12 驻队心理咨询师服务的专业队伍类型、工作职责是什么？

00:04:12 闭合类运动主要有哪些？

00:05:21 如何走上运动心理学职业道路？需要哪些背景知识？

00:09:11 为何选择做驻队心理咨询师？

00:13:06 运动心理学专业就业渠道有哪些？给本科生的就业建议？

00:15:53 目前的工作内容、工作状态是怎样的？

00:16:43 在训练场具体做什么观察和记录？

00:21:42 服务对象是单个运动员还是整个队伍？

00:22:51 如何评价衡量驻队心理咨询师的工作效果？

00:24:51 运动员个体差异大，如何判断干预效果与时间？

00:29:07 运动员对心理干预的接受度如何？会主动沟通吗？

00:32:08 如何协调运动员与教练员之间的关系问题？

00:34:36 咨询辅导后，运动员在运动 / 比赛中有哪些变化？

00:38:29 运动员状态不稳定该如何调节？

00:39:46 能提前判断运动员后续发展吗？

00:40:23 成绩掉队的运动员后续有什么选择？

00:41:44 运动员越早开始训练，职业生涯会更好吗？

00:43:05 国内外运动心理学模式有何不同？国内发展阶段？

00:50:11 男女运动员心理状态有差异吗？个案工作方法不同吗？

00:53:31 女运动员比赛时遇到生理期怎么办？

00:57:53 专业运动员常见心理问题有哪些？心态好的运动员有哪些特征？

01:07:23 运动员精神状态和普通人差别大吗？

01:10:19 长期高压会让运动员抗压能力比普通人更强吗？

01:13:05 运动员退役退路是什么？哪些项目受年龄影响小？

01:15:53 运动员受舆论影响的案例多吗？如何处理？

01:18:40 运动心理咨询师如何处理运动员舆论问题？作用大吗？

01:19:33 工作中最有挑战性、最有成就感的事是什么？

01:27:44 推荐运动心理学、提升运动表现的影片 / 书籍 / 播客

【推荐时刻】

播客：自习室、Fit4life、跑者日历

书籍：《心理韧性》、《像运动员一样思考》、《心力》、《心态制胜》

纪录片：《谷爱凌：再出发》、《冰雪之颠》

【后期】

剪辑/云总

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在这个不提倡“恋爱脑”的时代，亲密关系仍是很多人生活中绕不开的话题，本期节目，就让我们一起再来聊聊亲密关系！

在亲密关系中，你是否也曾有过焦虑、紧张和不自信的时刻？那些患得患失的、揣测对方心意的瞬间，是否也让你觉得“明明想好好爱，却总是力不从心”？

本期节目，我们想与你分享一本专为“在关系中容易焦虑的人”写的书——《亲爱的，你值得被爱——如何治愈亲密关系中的患得患失》。作者莱斯利·贝克尔-菲尔斯博士是美国知名心理学家，她将依恋理论、情绪调节和亲密关系研究结合，用温柔且科学的方式告诉我们：焦虑并不可耻，你值得被爱，也值得学会更好地爱。

我们非常荣幸邀请到本书的两位中文译者——李雅蕾老师和李煜玮老师，她们都是心理咨询师，也是科普作者。本期节目，她们将带领我们一起走进这本书，聊聊为什么我们在关系中会变得焦虑，与我们各自的依恋类型、内部工作模型有什么联系？也聊聊在不确定的关系里，我们如何通过练习，慢慢安放自己、疗愈自己，与伴侣建立更稳定、更安心的连接。

【本期嘉宾】

@李煜玮老师，精神分析取向的心理咨询师，译者，科普作者；

@李雅蕾老师，精神分析取向的心理咨询师，译者，科普作者。

【本期主播】

@尤理 @不帅哥

【时间轴】

- 00:01:18  本书译者介绍

- 00:02:17  各自分享亲密关系中感到焦虑紧张的时刻

- 00:08:54  本书主要内容是什么？传达了怎样的核心观点？

- 00:14:33  读者在读本书前可以了解的概念有哪些？

- 00:20:11  每个人的内部工作模型在面对不同的人时表现会有哪些不同？

- 00:23:15  依恋类型与内部工作模型有怎样的联系与区别？

- 00:29:00  本书如何定义我们常见的行为模式？与社交媒体了解的有何不同？

- 00:32:27  小时候的分离焦虑是否会传递到成年阶段？ 有什么变化过程？我们在长大后面对伴侣时的分离焦虑具体焦虑的是什么？

- 00:36:54  作为分离焦虑的一方对伴侣产生分离焦虑应该如何处理？反之若发现伴侣容易分离焦虑该如何处理？

- 00:47:39 两位译者在翻译本书过程中的趣事，以及感觉最有价值和启发的时刻

【推荐时刻】

如果你对本书感兴趣，我们也为大家争取到了一份特别福利——只需扫描下方海报中的二维码购买本书，即可免费获得一个月的机工“新阅读”VIP学习卡，里面包含海量电子书、有声书和精品课程，让你在阅读本书的同时，也能继续拓展视野、滋养心灵。

【音乐】

I ran for fear of losing her

cheerful fun

【后期】

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在心理学领域中，有很多有意思的心理学效应，比如“晕轮效应”、“破窗效应”、“皮格马利翁效应”，但你听说过“苍蝇效应”吗？

今天要和大家分享的，正是一本围绕这一效应展开的新书——《苍蝇效应》。这本书和我们的播客颇有渊源：两位作者都来自荷兰，一位是荷兰行为经济学博士、乌特勒支大学讲师伊娃·范登布鲁克，另一位是享誉全球的资深广告人、荷兰莱顿大学语言学硕士蒂姆·登海耶；而更巧的是，本书的译者之一，正是我们播客的主播（猜猜是哪位？）。

本期节目，我们邀请到《苍蝇效应》的两位译者——jiaojiao 和不帅哥！！！一起聊聊：什么是“苍蝇效应”？书中哪些案例源自对荷兰社会的独特观察？还有哪些我们意识不到的心理学效应在生活、广告与政治中发挥着作用？当人类被“温柔地操控”时，我们又该如何理解其中的边界与伦理？

 本期福利
同样带来这次书籍分享的福利，欢迎在小宇宙评论区留下你的感想或观点，我们会精选出3位听众，送上《苍蝇效应》纸质版新书一本！
 截止时间：2026年1 月 20日，期待大家积极参与~

本期嘉宾
@jiaojiao，目前在荷兰攻读博士学位，主要做组织行为学方向的研究，《苍蝇效应》译者；
@不帅哥，主播&《苍蝇效应》译者。

本期主播
@尤理

时间轴
- 00:03:01 “苍蝇效应”指的是什么？
- 00:06:55  书中有哪些非常奇妙的视角？
- 00:13:40  本书两位作者的背景介绍
- 00:15:38  书中有哪些案例和理念来源于对荷兰社会的独特观察？
- 00:20:56  荷兰对器官捐赠默认选项的设置带来了什么影响？
- 00:28:53  作为心理学研究者，如何看待书中提到的心理学效应？这些效应有经过实验论证吗？
- 00:30:28   特朗普竞选广告运用了哪些策略？
- 00:34:05  隐性和显性改变人行为的方法有什么不同？助推效应是什么？
- 00:45:22  如何看待利用人的认知缺陷或弱点来改变人行为的广告或产品？以及对于其中伦理的探讨
- 00:58:18  福利时间：评论区留言，有机会获得《苍蝇效应》新书一本

音乐
Inner Child
Winter Winter Christmas

后期
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我们常常以为，创造力是艺术家、科学家、发明家的专属能力，和普通人关系不大。但其实，每个人都在用自己的方式创造着生活：写一条朋友圈、做一顿家常菜、解决一个工作难题，这些都需要创造力。

本期节目，我们就来聊聊创造力，非常高兴邀请到在荷兰代尔夫特大学做创造力相关研究的嘉宾@彩维，她目前主要做空间思维能力和创造力有关的研究，在今天的节目里，我们会聊到创造力的方方面面，比如创造力是天生的，还是可以后天培养？自由意愿、文化环境、甚至逆境，会怎样影响我们的创造力？MBTI、人格特质、神经多样性人群……这些和创造力又有什么关系？最后，我们还会分享一些科学研究支持的实用方法，帮你提升创造力！

希望你我都能珍视自己的创造力，不断挖掘自己的创造力，从创造中获得更多乐趣！

本期嘉宾：

@彩维，本科康奈尔大学，硕士毕业于哈佛大学，荷兰代尔夫特大学博士在读，主要做空间思维能力与创造力相关的研究，同时也是一位超级热爱运动的自媒体博主，小红书主页@Caiwei维，欢迎大家关注~

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴：

- 00:01:07 空间思维能力与创造力研究的介绍

- 00:03:07 彩维与罗伯特·斯滕伯格教授的合作经历

- 00:09:36 鬼点子多、脑洞大的人是不是比较有创造力？

- 00:11:28  创造力是一种特质还是一种需要培养的技能 ？

- 00:16:32  创造力是天生的还是后天培养的？

- 00:24:10  自主意愿是否会影响创造力的发展？

- 00:26:39  社会文化因素对创造力的影响有哪些？

- 00:29:46  测试创造力的工具有哪些？这些测试主要用于什么领域？

- 00:34:07  创造力与哪些人格特质相关？

- 00:39:43  如何评估和看待自身的创造力？

- 00:43:49  MBTI中的Ｐ人是不是更有创造力？

- 00:48:48  逆境会激发创造力吗？

- 00:52:30  神经多样性人群（如自闭症、ADHD人群）的创造力研究

- 00:55:38  有哪些提升创造力的技巧？

- 01:02:23  对组织中的领导来说，如何提升员工的创造力？

参考文献：

1.逆境与创伤后的成长与创造力之间的关系—Forgeard, M. J. (2013). Perceiving benefits after adversity: The relationship between self-reported posttraumatic growth and creativity. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts. https://doi.org/10.1037/a0031223
主要发现：经历逆境或创伤后通过反思总结获得的认知上的成长（如重新思考看待人生的视角及人生的可能性）与个体感受到的创造力提升以及创造性活动参与度有密切关联。
2.注意缺陷/多动障碍（ADHD)成人的创造力风格及成就—White, H. A., & Shah, P. (2011). Creative style and achievement in adults with attention-deficit/hyperactivity disorder. Personality and individual differences. https://doi.org/10.1016/j.paid.2005.11.007 
主要发现：与非ADHD群体相比，ADHD群体反应的日常创造性成就更高，在发散性思维任务中能产生原创性更强的想法；在创造力风格上，ADHD群体更倾向于产生和探索新点子，非ADHD群体则更倾向于把点子理清、细化并付诸行动。
3.自闭症、自闭特质与创造力的系统综述—Pennisi, P., Giallongo, L., Milintenda, G., & Cannarozzo, M. (2021). Autism, autistic traits and creativity: a systematic review and meta-analysis. Cognitive processing. https://doi.org/10.1007/s10339-020-00992-6 
主要发现：综合09年至19年间发表的文献平均来看自闭症群体的创造力特征，研究人员发现与非自闭症群体相比，自闭症群体在创造力测试中提出的想法的数量和多元性不具明显优势，但其想法的原创性和细节表现力则较为突出。

音乐

cat bag

wiggle until you giggle

后期

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好久不见的荐书节目来啦，今天我们来聊一本在运动心理学界非常有名的书——《The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to Peak Performance》，最新的中文译本叫《心态制胜》，这本书在1974年首次问世便成为现象级作品，轰动整个国际体坛，作者W. 提摩西·加尔韦的革命性思想——内在游戏，改变了网球运动员的训练及竞技方式，也成为各界人士寻求不断突破和成长的必读书籍。

本期节目，我们邀请到本书中文译本《心态制胜》的译者吴刚老师，一起聊聊他翻译这本书的缘起，书中所讲的内在游戏是什么？自我1和自我2又是什么？顶级运动员如何把自我1与自我2合二为一？你我这样的普通人能否练就这样的制胜心态？其中涉及到的一些概念在我们以往探讨注意力、心流、正念的节目中多少有所提及，感兴趣的小伙伴可以回听以前的节目。

最后，我们还向吴老师和机械工业出版社争取到了重磅福利，在小宇宙app收听本期节目的听众，评论区留言分享你的感受，就有机会获得《心态制胜》新书一本，我们将在评论区选取3位小伙伴，送上这本最新翻译的实体书，时间截止到5月20日，欢迎大家积极踊跃留言~

本期嘉宾

@吴刚，《心态制胜》、《高绩效教练》译者，目前主要做教练和领导力培训相关的工作。

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴

- 00:03:17 吴刚老师介绍翻译本书的缘起

- 00:07:25 吴刚老师对本书印象最深的观点

- 00:09:37 什么是外在游戏，什么是内在游戏?

- 00:11:31 人的两个自我，自我1和自我2指的是什么？

- 00:15:45 内在游戏与心流

- 00:20:49 小白能通过觉察放松达到目标结果吗？

- 00:23:47 面对需要反馈的任务时如何把握好自我1与自我2的关系？

- 00:29:51 有哪些具体的技巧可以减少自我1的干扰？

- 00:36:29 普通人在容错率低的社会如何练就制胜心态？

- 00:44:19 为什么说努力是无效的？

- 00:52:48 情绪与不冷静是否也有积极意义？

- 00:54:56 吴刚老师的感言分享 

- 01:01:50 福利放送时间，千万别错过

音乐

Inspirational Piano by Infraction

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好久不见，我们终于更新啦~

这期节目录制于去年5月，是一期稍显硬核的节目，我们邀请到嘉宾人多是众老师和老朋友叶铁铁，跟我们一起从经典条件反射聊到了小鼠的眨眼反射研究，继而又延申到前沿的脑机接口研究，什么是脑机接口？有哪些应用场景？又存在哪些问题？未来人的大脑和科技发展的边界到底在哪里？一起来听本期节目。

本期嘉宾

@人多是众，目前神经科学系博士在读，主要研究小鼠的眨眼条件反射在小脑当中的电生理机制；

@叶铁铁，目前就职于荷兰阿姆斯特丹大学，从事心理语言学研究。

本期主播

@尤理 

时间轴

- 00:02:19 什么是经典条件反射——我们学习的基础

- 00:04:32 什么是操作性条件反射——我们行为改变的基础

- 00:07:15 神经科学领域的条件反射研究

- 00:09:56 关于小鼠眨眼条件反射的研究和相关实验——大脑如何运作

- 00:14:29 为什么用小鼠做研究？怎样做研究？

- 00:20:57 用小鼠做的其他研究，比如小脑如何参与运动控制

- 00:27:02 小鼠的研究可以多大程度上反映人类的行为模式？

- 00:30:01 从神经元到脑机接口，脑机接口目前的一些主要研究和应用

- 00:38:36 脑机接口当前存在的技术难点和潜在挑战

参考资料：

1.Ren, Z., Wang, X., Angelov, M. et al. Neuronal dynamics of cerebellum and medial prefrontal cortex in adaptive motor timing. Nat Commun 16, 612 (2025). https://doi.org/10.1038/s41467-025-55884-0

（目前这篇文章已经发表在《Nature Communications》期刊上，恭喜人多是众老师~）

2.嘉宾b站主页：@人多是众 https://space.bilibili.com/1112798677?spm_id_from=333.337.0.0 

音乐

Sunlight-Declan DP

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之前我们曾聊过一期注意力的话题，其中提到过一些有关儿童ADHD的症状。本期节目我们来聊聊成人ADHD，成人ADHD跟儿童ADHD有什么不同？具体有哪些症状？如何确诊？以及有哪些方法可以改善？

我们邀请到两位嘉宾，一位是跟我们一起聊过社恐的心理咨询师刘教授，另一位嘉宾土豆目前在西班牙攻读商科博士，去年刚确诊了ADHD，她将在本期节目中现身说法，带我们一起走近成人ADHD的世界，如果你也常常怀疑自己是不是患上ADHD，不妨先来听听土豆的亲身感受刘教授作为心理咨询师的解读。

本期嘉宾

@土豆，西班牙商科在读博士，去年确诊的ADHDer，小红书：土豆儿PATATAS BRAVAS；

@刘教授，北京大学心理学本硕，目前硕士在读，也是一名成长中的心理咨询师。

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴

- 00:02:11 土豆何时确诊的ADHD，有哪些症状表现？

- 00:05:04 成人ADHD如何定义？典型症状是什么？

- 00:06:08 童年时期有什么症状出现是跟ADHD相关的？

- 00:16:37 缺乏执行力和ADHD有关吗？

- 00:19:39 土豆目前对自己学业表现和工作表现的自我评价

- 00:20:03 成人ADHD可以自我诊断吗？

- 00:26:39 无法集中注意力跟ADHD的区别是什么？

- 00:29:06 ADHD与社会背景有关系吗？ 

- 00:33:03 ADHD与即时性反馈相关吗？ 

- 00:34:18 ADHD是不是有种诊断扩大化的倾向？-

- 00:35:29 ADHD会有超专注的情况吗？超专注会有心流体验吗？

- 00:39:01 ADHD跟拖延症有关吗？

- 00:42:18 ADHD常常会揽很多任务或过度承诺吗？

- 00:48:06 思维跳跃是ADHD的一个症状吗？

- 00:49:48 土豆有哪些方法改善ADHD症状？

- 00:53:51 刘教授如何帮助ADHD来访者？

- 00:55:24 吃药或者某些补剂对ADHD有效吗？

- 01:12:57 土豆分享自我实验方法

- 01:18:00 未来畅想：社会层面可以做出哪些努力更好地让ADHD人群发挥自己的潜力

音乐

beach party

phonk t virus

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在第41期节目，我们和嘉宾初七、凌凌首次探讨了衰老的话题，聊到了衰老的表现以及我们如何面对自身的初老。本期节目，我们又请来一位新嘉宾，目前在做博士后研究的崔斯汀，一起聊聊身处国外和国内的我们，该如何面对父母的衰老。

《百年孤独》里提到：父母是隔在我们和死亡之间的帘子。日渐衰老的父母和我们之间，好像渐渐转换了角色，过往他们是我们的后盾和靠山，而现在则更依赖我们去完成一些事情。面对他们的身心变化，我们做好准备了吗？如何才能更好地应对？如何处理好关照的边界？本期节目就来深入探讨一下这些话题。

本期嘉宾

@何初七，阿姆斯特丹自由大学博士在读，研究方向为运动营养与健康、老年人的骨骼肌衰老，同时也是果壳、第十一诊室的签约科普作者。

@凌凌，美国受训并持有独立执照和督导执照的临床社工，擅长家庭治疗，目前在国内一所国际学校做心理咨询师。

@崔斯汀，乌特勒支大学心理学博士，目前在做博士后，研究方向为视觉注意和工作记忆。

本期主播

@尤理

时间轴

- 00:02:28  大家与父母联系的频率及观察到他们的变化

- 00:10:17  身处异国他乡，如何更好地了解父母？

- 00:17:20  如何了解父母退休后的身心状态？

   - 多问事实性信息，少问判断性信息

   - 与父母保持平等开放的沟通

   - 帮助父母记录一些身体数据

- 00:23:22  如何说服父母定期体检？

- 00:27:36  父母迷信一些养生方式及保健品，该如何处理？如何防止他们上当受骗？

   - 需注意平常的饮食模式是否营养均衡，谨慎服用保健品

   - 若出现心理问题要及时咨询专业的心理医生

- 00:36:19  如何应对“不听话”的父母？

- 00:38:54  如何界定我们关照父母的边界？以及由此延申的小辩论

音乐

Breeze In My Hair-SergePavkinMusic

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聚会或人多的场合，你是否只想躲在角落？

上课或开会时，你是否祈祷千万别被cue到？

碰到认识的人不说话怕尴尬，一说话更尴尬！

没错！社交场合对社恐来说就是一场又一场的大冒险！如何才能找到安全感？

本期节目我们和刘教授一起拆解社恐星人的心理活动，聊聊社恐与 MBTI 里的 I 人，内向性格有何相似之处？文化与地域可能对社恐造成怎样的影响？以及有没有一些小方法去应对那些让人社恐的社交场合。

正像刘教授所说，社恐很多时候是因为太过担心别人的期待和评价，试试只将注意力放在要做的事情上，不评判自己，也不过度想象他人对自己的看法，或许能够获得一些不错的感受。当然，最根本的还是创造一个安全舒适的环境，让社牛社恐都能自在地生活其中。

欢迎大家在评论区跟我们交流你所经历的社恐时刻以及你的处理办法哦~

本期嘉宾

@刘教授，北京大学心理学本硕，目前硕士在读，也是一名成长中的心理咨询师。

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴

- 00:01:30 嘉宾及主播各自感到社恐的场合

- 00:07:30 日常生活所说的社恐在心理学中是如何定义的？

- 00:10:50 社恐与人格特征有关系吗？与常说的内向性格、I 人有何联系？

- 00:15:06 社恐与个人的自信及自尊程度是否有关系？

- 00:16:56 当今社会是不是存在一种对社交能力强的负面印象？

- 00:21:11 文化与地域是否会对社恐造成影响？

- 00:33:46 有没有可能将好的社交经验延续到其他场合？如何发挥社恐人的优势？

- 00:37:09 AI的发展或取代人类一些不必要的社交吗？

- 00:40:23 社恐的形成与男权社会、女性主义有关系吗？

- 00:47:40 社恐带一个社牛朋友出席社交场合会有帮助吗？

- 00:57:21 社恐碰到非常自我的社牛时该怎么办？

- 01:06:02 各自印象最深的一个关于社交的想法、文章或学术观点

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