好久不见的荐书节目来啦，今天我们来聊一本在运动心理学界非常有名的书——《The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to Peak Performance》，最新的中文译本叫《心态制胜》，这本书在1974年首次问世便成为现象级作品，轰动整个国际体坛，作者W. 提摩西·加尔韦的革命性思想——内在游戏，改变了网球运动员的训练及竞技方式，也成为各界人士寻求不断突破和成长的必读书籍。

本期节目，我们邀请到本书中文译本《心态制胜》的译者吴刚老师，一起聊聊他翻译这本书的缘起，书中所讲的内在游戏是什么？自我1和自我2又是什么？顶级运动员如何把自我1与自我2合二为一？你我这样的普通人能否练就这样的制胜心态？其中涉及到的一些概念在我们以往探讨注意力、心流、正念的节目中多少有所提及，感兴趣的小伙伴可以回听以前的节目。

最后，我们还向吴老师和机械工业出版社争取到了重磅福利，在小宇宙app收听本期节目的听众，评论区留言分享你的感受，就有机会获得《心态制胜》新书一本，我们将在评论区选取3位小伙伴，送上这本最新翻译的实体书，时间截止到5月20日，欢迎大家积极踊跃留言~

本期嘉宾

@吴刚，《心态制胜》、《高绩效教练》译者，目前主要做教练和领导力培训相关的工作。

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴

- 00:03:17 吴刚老师介绍翻译本书的缘起

- 00:07:25 吴刚老师对本书印象最深的观点

- 00:09:37 什么是外在游戏，什么是内在游戏?

- 00:11:31 人的两个自我，自我1和自我2指的是什么？

- 00:15:45 内在游戏与心流

- 00:20:49 小白能通过觉察放松达到目标结果吗？

- 00:23:47 面对需要反馈的任务时如何把握好自我1与自我2的关系？

- 00:29:51 有哪些具体的技巧可以减少自我1的干扰？

- 00:36:29 普通人在容错率低的社会如何练就制胜心态？

- 00:44:19 为什么说努力是无效的？

- 00:52:48 情绪与不冷静是否也有积极意义？

- 00:54:56 吴刚老师的感言分享 

- 01:01:50 福利放送时间，千万别错过

音乐

Inspirational Piano by Infraction

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好久不见，我们终于更新啦~

这期节目录制于去年5月，是一期稍显硬核的节目，我们邀请到嘉宾人多是众老师和老朋友叶铁铁，跟我们一起从经典条件反射聊到了小鼠的眨眼反射研究，继而又延申到前沿的脑机接口研究，什么是脑机接口？有哪些应用场景？又存在哪些问题？未来人的大脑和科技发展的边界到底在哪里？一起来听本期节目。

本期嘉宾

@人多是众，目前神经科学系博士在读，主要研究小鼠的眨眼条件反射在小脑当中的电生理机制；

@叶铁铁，目前就职于荷兰阿姆斯特丹大学，从事心理语言学研究。

本期主播

@尤理 

时间轴

- 00:02:19 什么是经典条件反射——我们学习的基础

- 00:04:32 什么是操作性条件反射——我们行为改变的基础

- 00:07:15 神经科学领域的条件反射研究

- 00:09:56 关于小鼠眨眼条件反射的研究和相关实验——大脑如何运作

- 00:14:29 为什么用小鼠做研究？怎样做研究？

- 00:20:57 用小鼠做的其他研究，比如小脑如何参与运动控制

- 00:27:02 小鼠的研究可以多大程度上反映人类的行为模式？

- 00:30:01 从神经元到脑机接口，脑机接口目前的一些主要研究和应用

- 00:38:36 脑机接口当前存在的技术难点和潜在挑战

参考资料：

1.Ren, Z., Wang, X., Angelov, M. et al. Neuronal dynamics of cerebellum and medial prefrontal cortex in adaptive motor timing. Nat Commun 16, 612 (2025). https://doi.org/10.1038/s41467-025-55884-0

（目前这篇文章已经发表在《Nature Communications》期刊上，恭喜人多是众老师~）

2.嘉宾b站主页：@人多是众 https://space.bilibili.com/1112798677?spm_id_from=333.337.0.0 

音乐

Sunlight-Declan DP

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之前我们曾聊过一期注意力的话题，其中提到过一些有关儿童ADHD的症状。本期节目我们来聊聊成人ADHD，成人ADHD跟儿童ADHD有什么不同？具体有哪些症状？如何确诊？以及有哪些方法可以改善？

我们邀请到两位嘉宾，一位是跟我们一起聊过社恐的心理咨询师刘教授，另一位嘉宾土豆目前在西班牙攻读商科博士，去年刚确诊了ADHD，她将在本期节目中现身说法，带我们一起走近成人ADHD的世界，如果你也常常怀疑自己是不是患上ADHD，不妨先来听听土豆的亲身感受刘教授作为心理咨询师的解读。

本期嘉宾

@土豆，西班牙商科在读博士，去年确诊的ADHDer，小红书：土豆儿PATATAS BRAVAS；

@刘教授，北京大学心理学本硕，目前硕士在读，也是一名成长中的心理咨询师。

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴

- 00:02:11 土豆何时确诊的ADHD，有哪些症状表现？

- 00:05:04 成人ADHD如何定义？典型症状是什么？

- 00:06:08 童年时期有什么症状出现是跟ADHD相关的？

- 00:16:37 缺乏执行力和ADHD有关吗？

- 00:19:39 土豆目前对自己学业表现和工作表现的自我评价

- 00:20:03 成人ADHD可以自我诊断吗？

- 00:26:39 无法集中注意力跟ADHD的区别是什么？

- 00:29:06 ADHD与社会背景有关系吗？ 

- 00:33:03 ADHD与即时性反馈相关吗？ 

- 00:34:18 ADHD是不是有种诊断扩大化的倾向？-

- 00:35:29 ADHD会有超专注的情况吗？超专注会有心流体验吗？

- 00:39:01 ADHD跟拖延症有关吗？

- 00:42:18 ADHD常常会揽很多任务或过度承诺吗？

- 00:48:06 思维跳跃是ADHD的一个症状吗？

- 00:49:48 土豆有哪些方法改善ADHD症状？

- 00:53:51 刘教授如何帮助ADHD来访者？

- 00:55:24 吃药或者某些补剂对ADHD有效吗？

- 01:12:57 土豆分享自我实验方法

- 01:18:00 未来畅想：社会层面可以做出哪些努力更好地让ADHD人群发挥自己的潜力

音乐

beach party

phonk t virus

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在第41期节目，我们和嘉宾初七、凌凌首次探讨了衰老的话题，聊到了衰老的表现以及我们如何面对自身的初老。本期节目，我们又请来一位新嘉宾，目前在做博士后研究的崔斯汀，一起聊聊身处国外和国内的我们，该如何面对父母的衰老。

《百年孤独》里提到：父母是隔在我们和死亡之间的帘子。日渐衰老的父母和我们之间，好像渐渐转换了角色，过往他们是我们的后盾和靠山，而现在则更依赖我们去完成一些事情。面对他们的身心变化，我们做好准备了吗？如何才能更好地应对？如何处理好关照的边界？本期节目就来深入探讨一下这些话题。

本期嘉宾

@何初七，阿姆斯特丹自由大学博士在读，研究方向为运动营养与健康、老年人的骨骼肌衰老，同时也是果壳、第十一诊室的签约科普作者。

@凌凌，美国受训并持有独立执照和督导执照的临床社工，擅长家庭治疗，目前在国内一所国际学校做心理咨询师。

@崔斯汀，乌特勒支大学心理学博士，目前在做博士后，研究方向为视觉注意和工作记忆。

本期主播

@尤理

时间轴

- 00:02:28  大家与父母联系的频率及观察到他们的变化

- 00:10:17  身处异国他乡，如何更好地了解父母？

- 00:17:20  如何了解父母退休后的身心状态？

   - 多问事实性信息，少问判断性信息

   - 与父母保持平等开放的沟通

   - 帮助父母记录一些身体数据

- 00:23:22  如何说服父母定期体检？

- 00:27:36  父母迷信一些养生方式及保健品，该如何处理？如何防止他们上当受骗？

   - 需注意平常的饮食模式是否营养均衡，谨慎服用保健品

   - 若出现心理问题要及时咨询专业的心理医生

- 00:36:19  如何应对“不听话”的父母？

- 00:38:54  如何界定我们关照父母的边界？以及由此延申的小辩论

音乐

Breeze In My Hair-SergePavkinMusic

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聚会或人多的场合，你是否只想躲在角落？

上课或开会时，你是否祈祷千万别被cue到？

碰到认识的人不说话怕尴尬，一说话更尴尬！

没错！社交场合对社恐来说就是一场又一场的大冒险！如何才能找到安全感？

本期节目我们和刘教授一起拆解社恐星人的心理活动，聊聊社恐与 MBTI 里的 I 人，内向性格有何相似之处？文化与地域可能对社恐造成怎样的影响？以及有没有一些小方法去应对那些让人社恐的社交场合。

正像刘教授所说，社恐很多时候是因为太过担心别人的期待和评价，试试只将注意力放在要做的事情上，不评判自己，也不过度想象他人对自己的看法，或许能够获得一些不错的感受。当然，最根本的还是创造一个安全舒适的环境，让社牛社恐都能自在地生活其中。

欢迎大家在评论区跟我们交流你所经历的社恐时刻以及你的处理办法哦~

本期嘉宾

@刘教授，北京大学心理学本硕，目前硕士在读，也是一名成长中的心理咨询师。

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴

- 00:01:30 嘉宾及主播各自感到社恐的场合

- 00:07:30 日常生活所说的社恐在心理学中是如何定义的？

- 00:10:50 社恐与人格特征有关系吗？与常说的内向性格、I 人有何联系？

- 00:15:06 社恐与个人的自信及自尊程度是否有关系？

- 00:16:56 当今社会是不是存在一种对社交能力强的负面印象？

- 00:21:11 文化与地域是否会对社恐造成影响？

- 00:33:46 有没有可能将好的社交经验延续到其他场合？如何发挥社恐人的优势？

- 00:37:09 AI的发展或取代人类一些不必要的社交吗？

- 00:40:23 社恐的形成与男权社会、女性主义有关系吗？

- 00:47:40 社恐带一个社牛朋友出席社交场合会有帮助吗？

- 00:57:21 社恐碰到非常自我的社牛时该怎么办？

- 01:06:02 各自印象最深的一个关于社交的想法、文章或学术观点

音乐

Freedom inspired cinematic background music for video

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母亲节即将来临，祝福所有的妈妈健康平安，快乐每一天！

借由母亲节，我们来讨论一下衰老这个话题。已有研究证实，衰老不是一个连续均匀的过程，而是存在明显的转折点，30岁和50岁是中国女性的两个「断崖式衰老」时间节点。

本期节目，我们邀请到两位嘉宾初七和凌凌，聊聊当前正处于第一个衰老节点的我们，都有哪些个人体验？头秃、睡眠问题、孤独感......但另一方面，我们也变得比二十几岁更成熟，更自信，内心更丰盈。如何看待人们对衰老的歧视？如何科学延缓衰老？一起听听她们的建议。

本期嘉宾

@何初七，阿姆斯特丹自由大学博士在读，研究方向为运动营养与健康、老年人的骨骼肌衰老，同时也是果壳、丁香医生、第十一诊室的签约科普作者。

@凌凌，美国受训并持有独立执照和督导执照的临床社工，擅长家庭治疗，目前在国内一所国际学校做心理咨询师。

本期主播

@尤理

时间轴

- 00:01:37 关于断崖式衰老的研究

   - 西方研究表明，人的生命周期中存在3个显著的生理转折点：34岁、60岁、78岁左右

   - 中国研究发现，对于中国女性，有两个断崖式衰老的节点：30岁、50岁左右

- 00:06:06 处于第一个衰老节点的我们，有什么个人体验？

- 00:14:18 从研究的角度来说，衰老是一个怎样的过程？

- 00:15:36 衰老必然会带来一些疾病吗？

   - 身体机能：关节炎、骨质疏松、视力下降

   - 认知能力：记忆力、知觉速度可能有所减退，但语言能力、归纳能力等并不会有太大的减退，有些认知能力甚至会有所上升。

- 00:24:30 一些身体年龄和心理年龄的测试是如何测试的？

- 00:26:45 埃里克森八阶段理论

- 00:34:12 当下社会对于衰老的负面刻板印象，会产生怎样的影响？

- 00:39:08 如何看待年龄歧视，尤其是对女性的影响？

- 00:46:30 从身体和心理层面，有哪些减缓衰老的建议？

   - 从生活方式入手，规律运动、均衡饮食，避免过度烟酒

   - 心理健康方面，可以多阅读提升沟通技巧，多一些自我关怀

   - 大脑健康方面，多挑战较为复杂的工作，树立终身学习观念

参考文献

[1] 不是错觉，女性真的会在这两个年龄突然变老｜研究实锤

[2] Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019;25(12):1843-1850. doi:10.1038/s41591-019-0673-2

[3] Li J, Xiong M, Fu XH, et al. Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women [published online ahead of print, 2023 Jul 24]. Med. 2023;S2666-6340(23)00197-6. doi:10.1016/j.medj.2023.06.010

[4] Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2020;54(15):898-905. doi:10.1136/bjsports-2018-100493

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Happy kids ukulele intro

Beyond the time

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噔噔噔噔，听众朋友们好久不见~ 赶在2023年的最后一天，上架我们2024年元旦前的最后一期节目，奉上这期番外篇——博士毕业答辩特辑！

首先掌声恭喜我们团队的博士候选人主播们和编辑们都顺利完成毕业答辩，成为了博士，开始在各自新的岗位上发光发热。本期节目，我们将和大家分享荷兰博士毕业答辩有哪些有趣的环节，各自在现场的感受，为什么说毕业答辩像是一场与学术缔结的婚礼仪式？我们在节目的开头和结尾也放了主播尤理博士答辩现场的花絮，欢迎收听！

最后祝大家新年快乐，新的一年不管是学术、工作还是生活都能顺顺利利，咱们明年见~

本期嘉宾

@刘伟 @今朝

本期主播
@尤理 @不帅哥

时间轴
00:02:55 荷兰的答辩流程跟其他国家有何不同？
00:21:30 荷兰博士答辩需要做哪些准备工作？有哪些流程环节？
00:31:17 毕业答辩仪式为什么让大家感觉很有意义感？
00:35:03 论文致谢都提到了谁？（感谢荷你谈心了吗�）
00:36:13 荷兰特色：募捐活动完成答辩人的一个心愿？
00:40:25 答辩完成后心态有什么不同？
00:45:19 博士期间印象最深刻的一件事，以及对博士候选人想说的话。

图片源自 https://www.eur.nl/en/research/beadles-office/phd-defence-ceremonies

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亲密关系有让人轻松愉悦的一面，也有让人烦恼惆怅的一面，在之前的节目中，我们和同济大学左老师从理论和研究的角度一起畅聊了亲密关系，探讨在进入亲密关系前可以从哪些方面进行考量。本期节目我们从实际生活，也从各自的亲身经历出发，继续和左老师探讨走入亲密关系后所面临的一些问题。聊聊面对冷暴力，冲突和矛盾的时刻，我们和伴侣应该如何处理？如何在关系中设定健康的边界，找到适合彼此的相处之道，构建高质量的亲密关系。最后，也把左老师的祝福送给你：祝你遇到一个喜欢的人，愿意跟TA尝试开始一段关系，并利用好机会好好体验这段关系。

本期嘉宾

@左培颖，同济大学人文学院助理教授，主要研究方向为自控；亲密关系（close relationships）；改变与应对，特别是能帮助个体应对生命中重大变化并维护身心健康的因素与干预；心理咨询，主要聚焦于内在家庭系统（Internal Family Systems）与创伤治疗。左老师目前可接受线上线下咨询，有需要可添加联系方式（微信ZPYCounseling-2023）。

本期主播

@尤理 @不帅哥

时间轴

00:02:02 成长型亲密关系

00:04:35 亲密关系中的“红线”

00:05:56 "情绪敏感性”在亲密关系中有多重要？

  - 每个人的情绪感知能力不同，对自己要有觉察

  - 和伴侣一起努力去调整，会是比较理想的状态

00:10:22 面对亲密关系中的“冷暴力”，应该如何处理？

  - 寻求专业的帮助

  - 保护好自己，设置好界限 

00:12:13 伴侣有责任去承受另一半的负面情绪吗？

00:18:00 伴侣之间如何通过沟通交流找到自己的界限？

00:24:37 如何客观的看待关系本身？

00:29:52 两个人付出的对等性很重要吗？

00:32:10  如何看待“翻旧账”？

00:35:07 恋人之间需要制定一些规范吗？互相包容的底线在哪里？

  - 不伤害人身安全是底线

  - 看到亲密关系中的阻碍，寻找资源解决，设定健康边界

00:44:34 如何看待“控制欲”和“占有欲”？

00:50:13 是不是自己变得更好后再进入亲密关系比较好？

00:55:23 期待另一半来拯救自己合理吗？

00:59:54 爱情课或亲密关系教育对我们来说有必要吗？

音乐

Love in vintage film

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在之前的节目中，我们曾聊过刷短视频对注意力的攫取，聊过网络媒体对我们自我认同的影响。本期节目，我们和青岛师范学院心理学系的魏华老师，再谈“网络成瘾”话题，在手机和网络已经完全融入人们生活的当下，我们该如何界定“网络成瘾”？“网络成瘾”对青少年的身心健康有哪些影响？“成瘾”和“心流”都会让人产生沉浸感，它们的区别是什么？作为一名曾经的“网瘾少年“，魏老师如何成为研究“网络成瘾”的学者？他如何将“中庸”、“孝道”与“网络成瘾”的研究结合起来，对于合理使用手机网络有哪些可操作性的建议？

魏老师的很多观点让人深受启发，比如不要总把孩子当成需要帮助的人，要鼓励他们勇于承担责任，创造自己的个人价值；比如为什么人们一味追求快乐却最终导致不快乐（“追求快乐的悖论”），希望也能给你一些启发。

本期嘉宾
@魏华，青岛大学师范学院心理学系教授，华中师范大学发展与教育心理学博士，武汉大学经济与管理学院市场营销博士后。

本期主播
@尤理 @云总

时间轴
00:02:51 大家经常使用哪些互联网产品？
00:11:06 当下如何定义"网络成瘾"?
  - 行为是否可控，有无戒断障碍，有无消极后果
00:15:09 现在网络成瘾的案例是否变得更多更普遍？
00:17:15 研究表明社交媒体对女孩的伤害更大
   - 容貌焦虑
   - 关系攻击
00:21:27 教育者要学会角色转换，不要把孩子当成弱者和需要帮助的人，相信他们能够承担责任，做出对社会有价值的事情
00:29:29 哪种网络信息更容易让人”上瘾“？
00:34:58 不同类型成瘾背后的精神需求是否相同？
00:40:51 短视频成瘾背后更多的是压力下的逃避，社会过于强调”追求快乐“。
00:44:03 ”追求快乐“和提升幸福感是否相关？
   - 追求快乐的悖论
   - 简化”爱自己“为让自己开心快乐
00:48:53 “成瘾”与“心流”的区别？
00:54:14  如何将“学习”游戏化？
01:02:07 网络成瘾对青少年认知、亲子关系的影响 ？
01:07:17 如何看待网瘾治疗中心等类似的机构？
01:10:13 网瘾可以通过心理咨询改善吗？
01:11:31 对青少年使用网络有何建议？
01:19:12 魏老师的研究为何将“中庸“、”孝道”与“网络成瘾”结合起来，研究结果是否仅适用于东方文化群体？

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这是荷你谈心第二期与科研方式有关的节目，上一次我们跟南京师范大学的胡传鹏老师畅聊了开放科学，这一次我们将目光聚焦于大团队科学，非常开心邀请到一位有着丰富的大团队科学参与经验的嘉宾——杨毓芳，她目前在柏林自由大学，参与过不同的大团队科学项目，从最开始的一名执行者到现在成为组织者，她所在的大团队还在期刊上发表了文章。本期节目她会跟我们分享她所参与的项目，在其中扮演的角色和对大团队科学的观察。大团队科学区别于传统实验室的优势是什么？她从中收获了什么?又遇到了什么挑战？参与大团队科学项目过程中是否存在权力博弈？如何看待资源不平等下的西方学术霸权？对大团队科学未来的发展有何期许？一起来听本期节目！
PS：本期为线上录制，小部分音质受损，还请见谅！
本期嘉宾
@杨毓芳，目前在柏林自由大学，主要研究人脸识别、面部表情、人类凝视，以及如何利用 EEG 和 Eye Tracking 去了解人在面临被社会排斥时处理的认知过程。
本期主播
@不帅哥 @云总
时间轴
00:02:01 毓芳为何会对大团队科学产生兴趣？
00:05:36 大团队科学的优势是什么？
00:08:22 国内大团队科学项目分享—开放科学中文社区
00:12:20 以大团队科学名义发表文章如何署名？
00:16:32 如何量化团队成员各自的贡献？
00:19:51 国外大团队科学项目分享—Brainhack
00:25:48 如何协调本职工作与大团队科学项目的时间？
00:27:15 参与大团队科学能作为自己的标志性学术项目吗？如何避免泛泛参与而是从中发挥自己所长？
00:31:15 如何与导师沟通自己主业之外对大团队科学项目的投入？
00:33:42 在参与大团队科学项目的过程中，对这个系统本身的发展变化有何观察？
00:35:39 参与大团队科学项目过程中是否存在权力博弈？是否存在因为资源的不平等导致的西方学术霸权？
00:40:09 有没有一些鼓励女性学者或学术欠发达国家（地区）的项目（尝试）？
00:47:09 以美国和西方国家为主导的学术标准、叙事体系让人感到遗憾
00:49:24 以西方学术体系为评价准则是否因为其比较有效？
01:02:10 大团队科学有哪些需要改善的地方？
 - 开放、透明、勇敢去表达
01:12:04 大团队科学能够解决哪些小团队无法解决的问题
 - 题目的复杂性
 - 提高可重复性
01:16:00 如何达到理想中心理学发展的美好愿景？愿景中的心理学是什么样子？
01:21:36 大团队科学对社会能够产生什么影响，有哪些可以应用实践？
节目中提到的内容及链接
1、SIPS（Society for the Improvement of Psychological Science）会议，是一个行动导向的组织，其目的在于提高心理学科学的实验方法和实践操作。不同于其他会议，SIPS更注重于发起和组织科研项目，而不是分享已完成的科研项目的成果
2、OHBM Brinhack 2023: https://ohbm.github.io/hackathon2023/
3、开放科学跨语言系列报告: 开放科学中文圈: https://www.youtube.com/watch?v=1jDOTdbK0zY
4、Chinese open Science network:https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/25152459221144986
5、COSN: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/25152459221144986
6、EEGManyPipeline: https://www.eegmanypipelines.org
7、Blog of “From Lone Wolf to Pack Power: Empowering Early-Career Researchers through Scientific Communities”: ” https://ecrlife.org/ecrs-and-scientific-communities/
8、ReproducibiliTea Berlin, Journal club: https://reproducibilitea.org/journal-clubs/#Berlin
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/25152459221144986
9、COSN: https://open-sci.cn
音乐
Let's Go Together
happy camper
（音乐来自爱给网）
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