大家好~梓彤最近正在带领正念八周课，借此机会重新整理了正念的知识框架，结合自己练习的体会，想一起分享给大家！！欢迎来收听~~

声音地图

00:23 本系列正念播客的框架

03:07 如何使用这一系列的正念播客

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正念讲解

04:00 为什么要增加对当下的觉察？

06:47 我们去一起培养什么样的觉察？

11:08 区分行动模型（doing mode）和存在模式（being mode ）

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正念练习

14:57 正念进食葡萄干练习

29:54 尝试把正念觉察带到日常生活

31:03 设置正念铃 提醒自己回到当下

苹果设备可以下载一行禅师团队制作的plum village，设置正念铃：

安卓设备可以像我一样设置提醒闹钟：

本期主播

梓彤，正念博士在读，以深入理解世界、与人简历深度关系为长期目标的正念练习者

特别鸣谢

感谢牧田在本期播客录制过程中提供的宝贵意见和精神支持~~！！

关于播客

「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。

如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。

此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！