☄️Warum reagieren wir in stressigen, überwältigenden oder bedrohlichen Situationen so unterschiedlich?

In dieser Folge spreche ich über die vier zentralen Stress- und Überlebensreaktionen unseres Nervensystems: Fight, Flight, Freeze und Fawn – Kampf, Flucht, Erstarrung und Anpassung.

Du erfährst, was hinter diesen Reaktionen steckt, warum dein Körper manchmal mit Angst, Rückzug, Wut, Erstarrung oder People Pleasing reagiert und weshalb du dir für viele deiner Reaktionen nicht die Schuld geben musst.

Denn oft handelt es sich nicht um bewusste Entscheidungen, sondern um automatische Schutzmechanismen deines Nervensystems.

Eine Folge darüber, wie du dich selbst und deine Reaktionen besser verstehen kannst 💛

Es bedeutet mir die Welt, wenn du meinen Podcast abonnierst und bewertest. So kann dieser Podcast wachsen und ich erreiche mehr Menschen mit meinen Worten und meinem Wirken. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile sie gerne in deiner Instagram Story, markiere mich @ankasana_ und sende sie an deine Herzensmenschen. Gemeinsam mit dir, darf dieser Podcast wachsen! Ich danke dir von Herzen für deine Unterstützung und deine Liebe. 🧡

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🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.

Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen 🌿

Die 4-7-8-Atmung, auch Relaxing Breath genannt, ist eine einfache Atemtechnik aus der Atemschule nach Dr. Andrew Weil.

Du atmest 4 Sekunden lang durch die Nase ein, hältst den Atem für 7 Sekunden an und atmest anschließend 8 Sekunden lang aus. Ich führe dich sanft und achtsam durch diese Atemübung.

Mögliche kurzfristige Wirkungen sind:

🌿 ein Gefühl von Ruhe innerhalb weniger Minuten
🌿 eine mögliche Senkung der Herzfrequenz
🌿 die Lösung von akuter Spannung oder Nervosität

Bei langfristiger Anwendung:

🌿 Verbesserung der Schlafqualität

🌿 schnellere Entspannungsfähigkeit & weniger Stressanfälligkeit

🌿 Regulierung des Atemmusters

🌿 verbesserte Emotionskontrolle

Hinweis: Zu Beginn kann ein leichtes Schwindelgefühl auftreten. Das ist nicht ungewöhnlich und sollte nachlassen. Die Technik wird am besten, wenn du sie sanft und entspannt praktizierst.

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📱Nutze ich mein Handy gerade bewusst oder flüchte ich gerade in mein Handy?

Instagram Sucht, Social Media Sucht und Handysucht... Vielleicht kennst du das Gefühl nur kurz Instagram öffnen zu wollen und plötzlich eine Stunde lang zu scrollen.

In dieser Folge spreche ich ganz ehrlich über meine eigene Beziehung zu Instagram und darüber, wann ich gemerkt habe, dass mein Social Media Konsum mir nicht mehr guttut.

Instagram ist für mich nicht einfach nur Unterhaltung, es ist gleichzeitig mein Business, meine Community und ein großer Teil meiner Arbeit. Und genau das macht es manchmal so schwer für mich, wirklich Abstand zu gewinnen.

Ich teile mit dir, was mir im Umgang mit meiner Bildschirmzeit und meiner Instagram Sucht wirklich hilft und was bei mir überhaupt nicht funktioniert hat 🙏🏼

Ich spreche auch darüber warum wir überhaupt immer wieder zum Handy greifen. Ist es Langeweile, Überforderung, Einsamkeit, der Wunsch nach Verbindung, Ablenkung oder Dopaminkick? 🏃🏼‍♀️

Wenn du deine Bildschirmzeit reduzieren möchtest, dich in Social Media Sucht oder Handysucht wiedererkennst oder das Gefühl hast, zu viel Zeit auf Instagram, TikTok oder anderen Plattformen zu verbringen, dann ist diese Folge für dich.

📱 Link zum Brick hier

📖 Buchempfehlung

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🌌In dieser Meditation bist du eingeladen, dich mit den fünf Elementen in dir zu verbinden.

🔥 Mit dem Feuer deiner Lebensenergie.
💧Mit dem Wasser deiner Gefühle.
🌬️Mit der Luft deiner Freiheit.
🌿Mit der Erde deiner Verwurzelung.
✨Und mit dem Raum, der alles hält.

Diese Reise ist eine Erinnerung daran, dass du bereits vollkommen bist.

So wie die Elemente Teil von dir sind.

Alles lebt in dir und du lebst in allem.

Alles wonach du suchst, existiert bereits in dir.

🌺 Hier findest du weitere Meditationen von mir: ⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/42EvnUkyQsTTXi5r6iTh5n?si=WM5gpP1AQ-eXUI7FZKZscQ&pi=-lZ09oiKRFSMR⁠⁠⁠⁠⁠

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🌈In dieser Folge spreche ich über etwas, das ich sehr liebe: nämlich Authentizität. Und damit auch über die Freiheit, wirklich du selbst zu sein und über die Angst, die genau damit oft verbunden ist.

Denn so sehr wir uns alle nach Echtheit sehnen, so sehr fürchten wir gleichzeitig die Konsequenzen davon. Nämlich abgelehnt zu werden, nicht zu gefallen, zu viel, nicht richtig oder nicht genug zu sein oder andere zu enttäuschen.

Vielleicht kennst du das auch aus deinem Alltag:
Dass du Dinge zurückhältst, obwohl sie eigentlich ausgesprochen werden wollen. Dass du Ja sagst, obwohl dein Inneres Nein sagt. Dass du dich anpasst, um dazuzugehören.

Und genau hier beginnst du dich von dir selbst zu entfernen..

Diese Folge lädt dich ein, ehrlich hinzuschauen:

✨Wo bist du nicht ganz du selbst?

✨Und was würde passieren, wenn du beginnst, dich wieder zu zeigen?

🌿 RETURN TO HER 🌿

Dieses Retreat ist eine Einladung, dich wieder zu spüren, deinem Körper & deinem Herzen zuzuhören und dich an die Frau zu erinnern, die du in Wahrheit bist.

Eine Reise zurück in deinen Körper, zurück in dein Herz, zurück in deine Weiblichkeit und zurück zu Dir.

🧚‍♂️Alle Infos + Anmeldung hier:

⁠https://ankasana.my.canva.site/returntoher-retreat/⁠

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🌺Fällt es dir manchmal schwer, dich zu zeigen, deine Wahrheit auszusprechen oder deinen Platz einzunehmen?

Dann ist diese Affirmationsfolge für dich.

Diese kraftvollen Affirmationen unterstützen dich dabei, mehr Selbstvertrauen aufzubauen, dich authentisch zu zeigen und dich für Sichtbarkeit zu öffnen.

Du darfst gehört werden.

Du darfst gesehen werden.

Du darfst Raum einnehmen.

Du darfst strahlen.

Und du darfst vorallem eins: DU SELBST SEIN ❤️

🌺 Hier findest du weitere Meditationen von mir: ⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/42EvnUkyQsTTXi5r6iTh5n?si=WM5gpP1AQ-eXUI7FZKZscQ&pi=-lZ09oiKRFSMR⁠⁠⁠⁠⁠

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In dieser Folge spreche ich über etwas, das mir unglaublich am Herzen liegt: das Heimkehren zu dir selbst 🧡

Doch was bedeutet das eigentlich?

Viele Frauen sehnen sich nach mehr Verbindung zu sich selbst, nach mehr Lebendigkeit, mehr Weiblichkeit, mehr Echtheit und wahre Frauenverbindung. Und gleichzeitig fühlen sie sich im Alltag oft erschöpft, abgeschnitten von ihrem Körper und ihrem Herzen und weit entfernt von ihrer eigenen Wahrheit.

In dieser Folge erfährst du:

✨ warum so viele Frauen den Kontakt zu sich selbst verlieren

✨ weshalb wahre Transformation nicht nur durch Wissen, sondern durch Erfahrung entsteht

✨ was ein Retreat so besonders macht

✨ welche Veränderungen Frauen nach meinen vergangenen Retreats erlebt haben

🌿 RETURN TO HER 🌿

Dieses Retreat ist eine Einladung, dich wieder zu spüren, deinem Körper & deinem Herzen zuzuhören und dich an die Frau zu erinnern, die du in Wahrheit bist.

Wenn du beim Zuhören spürst, dass etwas in dir berührt wird oder dass da schon länger eine Sehnsucht nach mehr Verbindung zu dir selbst schlummert, dann ist das vielleicht dein Zeichen.

🌿 RETURN TO HER – Earth Retreat

Eine Reise zurück in deinen Körper, zurück in dein Herz, zurück in deine Weiblichkeit und zurück zu Dir.

🧚‍♂️Alle Infos + Anmeldung hier:

https://ankasana.my.canva.site/returntoher-retreat/

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🔥In dieser geführten somatischen Meditation darfst du bewusst mit deiner Wut in Kontakt treten. Ich begleite dich achtsam und sanft durch diese Meditation, sodass du dich emotional frei machen kannst.

Es gibt verschiedene Reaktionen auf Wut. Viele unterdrücken ihre Wut, bei anderen übernimmt die Wut die Kontrolle. Beides ist nicht unbedingt dienlich für dich und dein Umfeld. Wenn wir lernen, mit Wut bewusst umzugehen, kann sich dein Leben ins Positive wandeln, denn Wut ist eine kraftvolle Emotion, die oft eine tiefe Botschaft in sich trägt 🕊️

In dieser Session wirst du eingeladen, über deinen Körper mit deiner Wut in Kontakt zu treten: Wo sitzt sie? Wie fühlt sie sich an? Welche Bewegung möchte durch dich fließen?

Durch achtsames Spüren, Atmen und somatische Wahrnehmung darf sich angestaute Energie lösen und in Lebenskraft verwandeln.

Ganz viel Freude bei dieser Meditation 🧡

✏️ Journalfragen:

• Wo habe ich die Wut in meinem Körper gespürt?
• Welche Botschaft hatte sie für mich?
• Welche Grenze in mir möchte gerade geschützt werden?

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🌈 In dieser besonderen Podcastfolge spreche ich mit einer ehemaligen Klientin Lilli, die meine Kakao Ausbildung nicht nur einmal, sondern gleich zweimal durchlaufen hat.

Gemeinsam tauchen wir in ihre persönliche Reise ein:

• Warum hat sie sich entschieden, die Ausbildung ein zweites Mal zu machen?
• Was hat sich dadurch in ihrem Leben innerlich und äußerlich verändert und was hat Kakao damit zu tun?

Wir sprechen über die tiefe Verbindung zu zeremonieller Kakao, darüber, wie spirituelle Praxis persönliches Wachstum begleiten kann und welche Rolle Kakao auf diesem Weg spielen darf. Gleichzeitig geht es um Themen wie Selbstvertrauen, innere Entwicklung und den Mut, sich als Frau mit der eigenen Wahrheit zu zeigen ✨

Ein besonders wertvoller Teil dieser Folge:

Wir teilen persönliche Erfahrungen und konkrete Impulse rund um das Thema Sichtbarkeit. Wie du Ängste überwinden und dich authentisch zeigen kannst, egal ob im Business oder im Alltag.

Ganz viel Freude beim Lauschen! 🧡

🌹 WARTELISTE HERBST 2026 KAKAO AUSBILDUNG 🌹

Hier eintragen: ⁠https://ankasana.my.canva.site/kakaoausbildung

📚 Meine Hörbuchempfehlung:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074636170?ProvID=15326505&gad_source=1&gad_campaignid=23447062986&gbraid=0AAAAADwkCX7fK2HjbJ1qNaK3WJjmieEzN&gclid=Cj0KCQjw_b_QBhCSARIsAP6hR4c71pxr8RFZq5z2A00lmWGx6_LnmdppcGpc6j7R1HnZj4RrXZrKz-4aAoSqEALw_wcB

💛 Verbinde dich mit Lilli:

Youtube: https://www.youtube.com/@lilliscoaching

Webseite: ⁠https://xvzjgg-k1.myshopify.com

Instagram: https://www.instagram.com/lilli331978/

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🦅 In dieser geführten Meditation darfst du dich mit der Energie des Adlers verbinden – einer kraftvollen Symbolik für Weitblick, Freiheit, Kraft und Vertrauen.

Diese Meditation unterstützt dich dabei, Ängste loszulassen, deiner inneren Führung zu vertrauen und den Mut zu finden, wirklich für deine Träume und deinen eigenen Weg loszufliegen.

Eine Reise für mehr Selbstvertrauen, innere Weite und die Erinnerung daran, dass du nicht hier bist, um dich kleinzuhalten. Du bist hier, um deinem Seelenplan bedingungslos und mutig zu folgen ✨

Möge diese Folge dich daran erinnern und dir den Mut schenken für dich und deine Träume loszufliegen ❤️

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