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Una de las zonas más difíciles de tonificar y aplanar es el área del abdomen, pero acá les traigo una rutina para esta área que es super sencilla son un poco más de 10 min y es súper efectiva.
One of the most difficult areas to tone and flatten is the abdomen area, but here I bring you a routine for this area that is super simple, it takes a little more than 10 minutes and is super effective.
Puedo dar fe que son sencillo pero que si notarás el trabajo a medida que los realices,en mi caso por sufrir de hernias discales, este tipo de rutina me gusta mucho por que no esfuerzas la zona cervical.
Podemos hacer más resistencias si usamos unas tobilleras de 500 gr podría forzar más el músculo y obtener resultados más rápido.
Esta zona es el dolor de cabeza de muchos ya que en esa zona se tiende acumular la grasa y es díficil eliminarla y a la vez tonificarla pero he descubierto que las planchas son un ejercicio además de fácil da unos resultado muy buenos.
En mi experiencia personal he logrado disminuir unos centímetros de cintura sobretodo con las planchas laterales cabe destacar que monte llevará mucho tiempo y es súper sencilla, pero notarás el trabajo y el esfuerzo en la zona.
I can attest that they are simple but you will notice the work as you do them. In my case, because I suffer from herniated discs, I really like this type of routine because you don't strain the cervical area.
We can do more resistance if we use ankle braces of 500 gr could force more muscle and get faster results.
This area is the headache of many because in this area tends to accumulate fat and it is difficult to eliminate it and at the same time tone it but I have found that the planks are an exercise in addition to easy gives some very good results.
In my personal experience I have managed to reduce a few centimeters waist especially with the side planks should be noted that it will take a lot of time and is super simple, but you will notice the work and effort in the area.
Para realizar estos ejercicios recomiendo el uso de una esterilla de esas que se utilizan también para el yoga, particularmente hago estás rutinas sin zapato deportivo.
Esta rutina la tomé de una entrenadora que sigo por las redes sociales cuya página dejo acá en el siguiente link, donde podrás encontrar otras super sencillas.
Lo bueno es que esto puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar no necesitas de implementos costosos ni nada por el estilo simplemente las ganas de querer un cambio en tu cuerpo y en tu mente, a medida que te acostumbres a realizar esto como una rutina sumado a un plan de alimentación verás los resultados mucho más rápidos.
Realizó un grupo muscular distinto todos los días y el mismo grupo muscular cada dos días para esperar que que recupere, de esta forma no fatigamos los mismos músculos.
Poco a poco les traeré las rutinas que en mi experiencia me han dado excelentes resultados, normalmente nosotras como mujeres hacemos mucho énfasis en abdomen, glúteos y piernas el hombre es las pecho, abdomen, espalda y brazos pero lo recomendable es trabajar todo el cuerpo para tener una buena definición tanto en los músculos de miembros superiores e inferiores.
To perform these exercises I recommend the use of a mat of those that are also used for yoga, I particularly do these routines without sneakers.
I took this routine from a trainer that I follow on social networks whose page I leave here in the following link, where you can find other super simple ones.
The good thing is that you can do this from the comfort of your home, you don't need expensive implements or anything like that, just the desire to want a change in your body and your mind, as you get used to do this as a routine along with an eating plan you will see the results much faster.
Perform a different muscle group every day and the same muscle group every other day to wait for it to recover, this way we do not fatigue the same muscles.
Little by little I will bring you the routines that in my experience have given me excellent results, normally we as women do much emphasis on abdomen, buttocks and legs the man is the chest, abdomen, back and arms but it is advisable to work the whole body to have a good definition in the muscles of both upper and lower limbs.
Para aquellos que no disponemos de mucho tiempo para ir al gimnasio (aunque estoy buscando un espacio para ir), podemos realizar estás rutinas super sencillas pero efectivas asi que ponte en movimiento sigue mi canal para más información.
For those of us who don't have a lot of time to go to the gym (although I'm looking for a space to go), we can do these super simple but effective routines so get moving follow my channel for more information.
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