Henri Tuomilehto on unilääkäri, dosentti, unitutkija ja tietokirjailija, joka on hoitanut yli 15 000 uniongelmista kärsivää potilasta, toiminut univalmentajana ja kouluttajana sekä kirjoittanut tietokirjoja, joissa hän yhdistää tieteellisen näytön ja käytännön työkalut paremman unen ja palautumisen saavuttamiseen.

• https://henrituomilehto.com/
• https://www.sleepacademy.fi/unianalyysi
• kirja: https://henrituomilehto.com/kirja/

Päivän kysymys on: Millä tietotyöläinen saadaan pysymään tolpillaan ruuhkavuosissa?

Shownotes

Uni ei ratkea vain iltarutiineilla. Unen perusta rakennetaan koko päivän aikana. Rytmillä, kuormituksen hallinnalla, palautumisella ja omilla valinnoilla. Tietotyö kuormittaa aivoja voimakkaasti, ja koska aivot myös säätelevät unta, kuormitus näkyy nopeasti nukkumisessa, jaksamisessa ja tunne-elämässä.

• Tietotyö kuormittaa aivoja enemmän kuin moni ymmärtää. Työn lisäksi myös vapaa-aika on aikataulutettua, tavoitteellista ja ruutujen täyttämää.
• Uni syntyy päivän aikana. Ilta viimeistelee, mutta päivän vireystilan hallinta ratkaisee paljon.
• Heräämisaika on usein tärkeämpi kuin nukkumaanmenoaika. Säännöllinen herääminen tukee vuorokausirytmiä ja kasvattaa unipainetta iltaan.
• Nukkumaan kannattaa mennä silloin kun väsyttää, ei vain kellon perusteella.
• Huono uni näkyy ensimmäisenä aivoissa: impulsiivisuus lisääntyy, tunnesäätely heikkenee, ärtyisyys kasvaa ja sosiaalinen vetäytyminen voi lisääntyä.
• Univaje on salakavala. Väsynyt ihminen ei välttämättä itse tunnista tilaansa, vaan voi ylpeänä pitää nopeaa nukahtamista “hyvänä nukkumisena”.
• Yleisimmät uniongelmat ovat usein omien valintojen ja unihäiriöiden yhdistelmä.
• Yleisimmät unihäiriöt: unettomuus, uniapnea ja levottomat jalat.
• Burnout ja ylikuormitus liittyvät uneen vahvasti. Palautumisesta yli 90 % tulee unen kautta.
• Hyvinvointisormuksista ja älykelloista voi olla hyötyä, jos niitä käytetään pitkäjänteisen muutoksen tukena eikä jokaisen yön analysointiin ja stressaamiseen.

Knopit

• Aamuihmisyys on unta suojaava piirre.
• Jokainen yö on erilainen, eikä “täydellistä 8 tunnin unta” voi pitää universaalina sääntönä.
• Huonosti nukkuessa aivot alkavat hakea nopeita mielihyviä ja helppoja ratkaisuja.
• Elämäntapamuutoksissa suurin haaste ei yleensä ole motivaatio vaan pysyvyys.
• Painonhallinta voi vaikuttaa ratkaisevasti esimerkiksi uniapneaan. Toisaalta hyvä uni usein on ensimmäinen lenkki painonhallinnassa.

Sleek | Tehdään nykyhetkeen oikeasti hyvä työpaikka