最近，“不吃压力”成了社交媒体上的一种理想体质。面对莫名其妙的要求、冒犯性的评价和别人强塞过来的情绪，有人可以淡淡地说一句：“这个压力，我不吃。”这句话之所以让人觉得爽，或许是因为现实中的压力往往都在向下传递：老板可以给员工压力，客户可以给乙方压力，父母可以给孩子压力，但身处下游的人，很少有机会把压力原路送回去。

最后被压倒的，常常是那些认真负责、性格好、习惯反省自己的人。可是，人真的可以完全不吃压力吗？当工作关系着房租和生活，当一件事承载着自己的理想，当身后还有等待推进项目的同事，我们未必永远拥有说“不”的条件。

所以这一期，我们想讨论的不是如何变成一个刀枪不入的人，而是：

⭐️什么压力值得接住，什么压力应该还回去？

⭐️怎样对自己的责任负责，却不替整个系统兜底？

⭐️当我们暂时没有离开的筹码，又该怎样不让压力继续进入身体？

00:00 为什么“不吃压力”这四个字让人觉得很爽
02:20 当代年轻人的压力究竟来自哪里
03:55 不上班以后，压力变成了什么
06:35 为什么没有人逼我们，我们还是会逼自己
08:20 压力是如何沿着权力关系向下传递的
09:50 接工作难度，不接人格羞辱
12:50 从人格考试中“离戏”，把问题还原成事实
16:20 接自己的责任，但不替整个系统兜底
17:00 不要拿今天的结果审判未来
20:35 工作中，哪些压力值得主动接住
23:30 不让别人的情绪和压力替自己做决定
26:30 不吃压力，是不是一种有钱人的特权？？
30:40 已经吃下的压力，怎样不让它进入身体
32:35 不要习惯性地把别人的问题变成自己的行动
34:20 让我焦虑的事情，不一定是重要的事情
35:30 暂时离开，还是用行动重新获得控制感
37:15 在家唱英文rap，像痛痛快快骂了半小时人
39:20 为什么人在被生活钉住时，格外渴望旅行
40:50 不吃压力，最后讨论的其实是怎样对待自己的人生

🎙 主播：Elaine、Louisa

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片头曲 - Her Patch

插曲-Spring Piano

片尾曲- Saturday

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一个员工，带着一个 Agent，干完了整个团队的活——那被省掉的人，去哪了？

离职后不再补人、校招名额减少、新人被要求"一进来就会用 AI"。本期节目，两位主播从亲手搭建 Her Patch 工作台聊起：一个不会写代码的人，如何靠 AI 做出能长期使用的工具？AI 又如何一边让人惊叹，一边犯下"把留白当废话剪掉"的错误？

我们聊了最担忧的事实：最先消失的可能是"入门级岗位"——当新人连练手的机会都没有，经验和判断力从哪来？用AI效率变高了，但工资却一点没涨？也聊了普通人的活法：当“会执行”不再值钱，值钱的是知道自己要做什么、为什么做的人——守住主业当判断者，顺着 AI 干不了的“断口”找新角色，或者把以前一个人做不了的生意，一个人做起来。

如果你也有AI焦虑，这期节目就是为你录的。旧的门在变窄，但这也是第一次，普通人手里有了为自己造门的工具。

00:00 开场｜一个人，真的能干完一个团队的活吗？

08:10 AI 是"又聪明又笨"的同事：电商主图翻车实录

09:39 AI 剪播客翻车：它把我们的"呼吸感"当废话剪了

16:18 AI 最先拿走的不是工作，是"入门级岗位"

21:55 送文件岗位的故事：为什么它竟然比会写代码更不容易被淘汰？

26:08 一堂 SD 课教会我的：AI 时代最该练的是"下 brief"

29:52 普通人三条路：守住主业 / AI 断口 / 一个人做小生意

35:54 眼镜店老板的"天宫"：我们输的从来不是想象力

40:50 结尾｜真正入局，是完成一件真实的事

1. ILO：《Generative AI and Jobs: A Refined Global Index of Occupational Exposure》

• 《Canaries in the Coal Mine? Six Facts about the Recent Employment Effects of Artificial Intelligence》

• 《AI reshapes global labour market into two distinct paths, rewarding human skills: PwC 2026 Global AI Jobs Barometer》

🎙 主播：Elaine、Louisa

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片尾曲- Paris-Caro Emeraid

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我们常常把幸福理解成一个未来时：等工作稳定、赚到更多钱、完成某个目标，人生终于变好以后，我就会幸福。

但现实是，很多人明明没有经历巨大的不幸，却依然在日复一日的工作、通勤和关系里感到疲惫、麻木，甚至渐渐失去对生活的感受。

这期节目，我们从韩剧里那句“不算不幸，但也不快乐”出发，聊了聊这一代人的经济焦虑、成就压力与意义感缺失，也分享了那些让我们真切感到幸福的时刻：被朋友记得、在大雨中听一场演唱会、收到父母寄来的蔬菜、投入一件不赚钱却真正喜欢的事。

我们也试着讨论：幸福是否来自与他人的连接、对生活的自主感、工作之外的多重身份，以及重新打开五感、恢复对具体生活的感知力。幸福也许不是一个抽象的人生答案，而是一个具体的人、一顿具体的饭、一件自己愿意继续做的事，以及某个让我们仍然期待明天的瞬间。

00:00 从《我的解放日志》开始谈幸福

00:55 “不算不幸，但也不快乐”为什么如此普遍

06:06 年轻人的经济焦虑、成就压力与意义感缺失

08:15 被记得、被看见：生日带来的连接感

08:59 大雨中的演唱会，以及共同热爱带来的幸福

11:07 父母寄来的一箱菜：一种安静而坚定的支持

12:53 三种幸福时刻背后的共同感受：“我不是一个人”

13:19 幸福的另一个关键词：自主

18:10 在许多“不得不”之外，保留一点“我愿意”

22:03 为什么我们总把意义感压在工作和赚钱上

22:24 3D 打印：一件不赚钱，却带来心流的事情

25:00 人生不该只有一个支点

33:21 Hygge：主动创造舒适、安全的生活氛围

33:58 打开五感，重新回到当下

36:53 幸福是一种感受和经历生活的能力

44:51 与志同道合的人一起做有意义的事

47:16 一丛牵牛花，和生活里微小的期待

48:45 幸福落在每一件具体的事情里

50:22 幸福不是没有痛苦，而是依然珍惜今天、期待明天

51:29 在生活里保留一些“我愿意”

• 韩剧《我的解放日志》

• Making Caring Common (2023), On Edge: Understanding and Preventing Young Adults’ Mental Health Challenges, Harvard Graduate School of Education.

🎙 主播：Elaine、Louisa

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片头曲 - Her Patch

片尾曲- We Sink | Sway

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📝 本期简介

本期我们想聊一个每年夏天都会被抛出来的老问题——毕业了，去大城市？去小城市？还是留在家乡？但这一次，我们不谈数据，不谈攻略，只谈真实的经历和感受。

Elaine 是从江苏县城考到上海、一步步在这里扎根的“新上海人”；Louisa 是土生土长的上海女生，却也在自己的城市里经历过迷茫和成长。我们会聊大城市给我们的——机会、生活方式、女性更自由的空间；也会坦诚地说出它带来的——高压、比较、不断被刷新的欲望。你会发现，这里不是天堂，也不是地狱，它更像一面镜子，让你看清自己真正想要什么。

如果你正在纠结要不要去、或者已经在大城市感到疲惫、动摇，这期节目或许没办法给你标准答案，但它可能会让你在我们的故事里，找到自己的影子。

欢迎收听本期her patch，和我们一起，聊聊城市，也聊聊自己。

⏰时间轴

00:16 站在岔路口的我们——“闯”还是“留”？

01:49 18岁的Elaine向往上海的年轻和前沿，觉得年轻人就该在高楼大厦里穿梭。

03:52 本地人Louisa反问自己：如果离开上海，会是因为什么？

08:54 机会：让想象变成可能。Elaine从金融跨界做产品经理，大学前她能说出的职业不超过五个。

14:28 展览、音乐剧、各国料理——大城市给你的不只有工作，还有一席流动的盛宴。

18:49 女性的空间：在这里你不必是谁的女儿、谁的妻子，谁的职员

31:00 高压：凌晨三点赶完稿早上全妆见人，高压下先撑不住的不是能力，是热爱。

35:17 比较：安福路上永远有人比你潮，身边永远有人一周三次普拉提、学第三语言、做自媒体

38:34 欲望：见过更好的东西以后，“满足”这件事确实变难了

42:44 背大包坐长途汽车来的人，和拎小皮箱走国际航站楼的人，看到两个不同的上海。

43:55 城市不是目的地，是认识自己的过程。

46:25 结尾：当一周“城市观察员”，在喜欢的街道走一走，听听自己心里的答案。

🎙 主播：Elaine、Louisa

🎵 背景音乐：

每一个时刻 - 看见音乐

画下你的清澈 - 看见音乐

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📝 本期简介
“着急，是一种很大的负能量。”我们似乎生活在一个不能等待的时代：消息要立即回复，问题要马上得到答案，工作要迅速看到结果；刷社交媒体时害怕错过趋势，做播客后又忍不住反复刷新播放量、点赞和评论。但那些真正重要的东西——信任、关系、判断力和成长——往往无法被加速。

这一期，我们从社交媒体带来的信息焦虑，聊到 AI 如何改变人们对等待的耐心，也谈到着急给身体、工作和人际关系造成的影响。或许问题并不在于生活应该快还是慢，而是我们能否找到适合自己的节奏。

时间轴

00:00 我们是急性子吗？“被逼急了”的这一代人
03:38 害怕错过：社交媒体如何让人越来越浮躁
07:44 马上知道结果：为什么总想快一点做看完
10:52 社交媒体放大的三种焦虑：错过、等待与掉队
11:26 从互联网到 AI：等待为什么变成了需要消除的延迟
13:22 身体有自己的节奏，长期着急会让它替我们买单
16:54 注意力正在消失：我们为什么无法接受五分钟的空白
21:10 关系开始变浅：越来越少的人愿意把一句话听完
26:01 着急也会传染：如何不被别人的情绪带着跑
33:16 身体、关系、工作与成长，都有各自的速度
34:27 《在京都小住》：不着急的生活是什么样子
35:46 做面包的失败经验：有些过程就是无法跳过
37:27 长期主义不是跑得更快，而是“流水不争先，争滔滔不绝”
39:06 从“赶时间的人”变成“使用时间的人”

🎙 主播：Elaine、Louisa

🎵 背景音乐：

Bits and Pieces - 松巴音乐

Little by little - Sonnie

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📝 本期简介

今年高考作文题问：成长路上，你对哪一个词语的理解发生了变化？

两个30岁的女人坐下来写这篇作文，很有默契的选择了“平凡”和“平庸”——两个相似又不同的词语。

学生时代，我们都怕“普通”。一个怕不被看见——成为那个坐了一学期后排、老师叫不出名字的人；一个怕没有天赋——艺术生眼里，平凡的反义词不是成功，是“天赋”。我们用外界的尺子量自己，一个拿《感动中国》当行为指南，一个用满墙奖状证明自己够特别。

后来现实一人给了一巴掌。一个在时尚圈光环背后看见满地鸡毛——凌晨两点PPT、错过航班、空荡的候机厅，才明白99%的人生都没人鼓掌；另一个被连续暴击后承认，自己说的“平安就好”根本不是豁达，是怂了。

十几年后，一个说“拒绝平庸是清醒的努力”，一个说“接受平凡是诚实的知足”。一个向左，一个向右，却走到了同一个地方。

⏱ 时间轴

Part 01 一道高考题，两个30岁的答案

• 00:39 今年的作文题，18岁在写，30岁也在写

• 02:33 一个写“平庸”，一个写“平淡”

Part 02 学生时代的恐惧：怕普通

• 04:06 怕成为那个老师叫不出名字的人

• 05:58 上课不开小差、努力维持考试排名的“优等生”

• 09:57 艺术生的恐惧：平凡的反义词不是成功，是天赋

• 11:17 拿《感动中国》当行为指南的少女

Part 03 现实一人给了一巴掌

• 13:07 时尚民工的真实一天：99%的人生没人鼓掌

• 19:09 三件事砸懵了她：那不是豁达，是怂了

Part 04 殊途同归

• 24:12 侠客精神还在，只是不再需要观众

• 26:35 不再为了不凡而努力，只是因为“我想做”

• 28:42 努力本身就是对生活最大的诚意

• 31:44 承认平凡不是认输，是诚实

• 34:08 中庸的庸不是平庸，是“日日不断的、恒久的”

Part 05 30岁再写高考作文，我们有自己的答案

• 35:39 平凡是事实，平庸是选择

• 37:47 用生命赋予一个词汇新的意义

🎙 主播：Elaine、Louisa

🎵 背景音乐：明亮 闲适 吉他 （午后音乐）- 看见音乐

完美人生 Perfect Life-5050 music

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南韩爱豆集体暴瘦、GLP-1减肥针流行、身边明明不胖的朋友也开始焦虑……我们到底是真的喜欢“瘦”，还是只是在跟风一个被不断复制的答案？这一期，我们从减肥聊到发型、从面包聊到slogan tee、从二次元聊到择偶。你会发现：审美从来不只是好不好看，而是一次次选择背后的“我是谁”。当跟风越来越容易，我们还在主动做选择吗？

⏱ 时间轴

00:00 开场：南韩爱豆暴瘦 & 你身边有人打减肥针吗

02:18“白幼瘦”是一种审美吗？Elaine的减肥故事

04:47 为什么“白幼瘦”不是唯一的美？女性的美应该是多元的

06:37 审美其实是一种能力，而不是一种天赋

08:23 发型故事：当我们把选择权外包给别人

09:54 从面包开始：审美为什么需要练习

14:16 审美不是穿搭，而是对世界的感知力

16:17 偏好如何塑造自我？风格的终点不是变好看，而是成为自己

23:14 Anti Social Social Club、slogan单品与价值观表达

27:10 明星同款、大牌、爆款：我们到底在买什么？

32:30 Cosplay、二次元与理解差异的能力

35:00 你喜欢什么样的人，其实也是一种审美

38:30 审美成熟以后：既能欣赏多元，也能坚定选择

Part 04 为什么审美决定主体性？

38:50 审美是在选择东西，还是在选择成为谁？

39:20 总结：审美是一种感知幸福的能力

🎙 主播：Elaine、Louisa

🎵 背景音乐：Paris - Caro Emerald

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📝 本期简介

你是否也曾觉得，上班时的自己像一台没有感情的机器，每天“死人微活”地熬过一天又一天？失业后，失去的不仅是薪水，还有身份、秩序、价值感——但重要的是，人也开始慢慢“活过来”了。这期节目，两位失业近两年的主播，聊了聊我们从“度日如年的活死人”到“一贫如洗的真活人”的过程。

这期节目，我们将聊到：

羞耻感 & 身份危机：没有工作title，你还能怎么介绍自己？如何面对“你最近在干嘛”的灵魂拷问？

金钱观的颠覆：从“消费解压”到“每一分钱都是底气”，失业后怎么权衡钱的问题？

时间秩序的崩塌与重建：当每一天都变成周末，自由为什么反而让人焦虑？如何用“小锚点”把一天撑起来？

自由不会自动带来快乐：它只是把选择权还给你——你往里填什么，才是关键。

中间地带的生存哲学：不是爽文逆袭，也没有彻底坠落。在“试”中活着，在“做”中修好自己。

如果你正处在职场迷茫、失业边缘，或已经开始了自己的“中间地带”，希望这期内容能给你一个温柔的参考样本：工作只是人生的工具，不是全部。我试故我在。

⏱ 时间轴

Part 01：从“死人微活”到“活人感满满”

00:15 从“死人微活”的上班状态，到失业后慢慢恢复感官、重新拥有活人感

Part 02：没人管我以后，我反而开始慌了

05:25 羞耻感 & 身份危机：没有工作title，怎么介绍自己？

09:58 坐吃山空的焦虑与对父母的内疚，从消费解压到每一分钱都是底气——“没挣钱不代表我贬值”

25:25 时间秩序崩塌：从“报复性放纵”到“每一天都是周末”的失重感

29:24 “自由并不会自动让人快乐”：自由给了空间，但往里填什么得你自己来

Part 03 怎么把一天过下去？小秩序重新长出来

32:14 建立“锚点”：闹钟还在、跳操半小时、把一天撑起来

33:37 走出去：公园、滨江、小众街区——最好的东西都是免费的

36:33 创造与心流：画画、做播客、回复每一条评论——找到“属于自己的东西”

41:23 不是所有努力都会被立刻看见：学会自我接纳

Part 04 也许人生允许存在一个中间地带

44:44 最感谢的人：父母朋友的支持，以及那个“不管坏掉多少次，都会修好自己”的自己

47:30 总结：不是爽文，没有逆袭。我们在中间地带，一天一天地过——我试故我在

🎙主播：Elaine、Louisa

🎵 背景音乐：

Soft Glow-JYMusic

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📝 本期简介

你是否经历过这些瞬间？话刚说出口0.1秒，就后悔了。跟领导汇报，做了90分，说出来变成了60分。面对同事或乙方，要么忍不住发火，要么客气到让自己内伤。

这期节目，我们将聊到：

• 向上管理： 领导不听你说话怎么办？如何有策略地“进谏”？“拍马屁”是种能力吗？

• 情绪管理： 如何“表达情绪”而不是“情绪化地表达”？

• 向外兼容 & 平级沟通： 如何把你的需求“翻译”成对方能执行的动作？

我们在职场中都在寻找那个沟通的“刚刚好”——既不卑微讨好，也不尖锐刺人，能清晰表达自己，还能把事儿办成。如果你也曾在沟通中感到纠结、委屈或愤怒，相信这期节目会给你带来新的视角和具体的方法。

⏱ 时间轴

Part 01：引入 - “沟通”我们都在找那个“刚刚好”

00:15 社交媒体“神回复”，测试职场高情商

Part 02：向上管理 - 与权力对话的艺术

03:55 领导不听我讲怎么办？

10:35 奴才式沟通，一开口，声音就跪了怎么办？

14:56 价值平视： 你身上一定有老板需要的价值

17:40 我们在职场上到底如何看待拍马屁？

Part 03 换维沟通 - 向外兼容与平级说服

25:33 表达情绪，而不是情绪的表达

29:30 清晰沟通： “品牌调性”、“颗粒度”陷阱……那些害人的“大词”

32:51 向外兼容平级说服实战： 如何说服一个不听你的同事？

35:51 核心心法： 真正的换位思考，是站在对方的KPI里想问题

Part 04 总结：

39:17 什么是“刚刚好的沟通”？——以非强迫的方式，改变态度和行为。换位思考，撬动对方。

🎙主播：Elaine、Louisa

🎵 背景音乐：

On the couch / Porto girl（xH2 remix）

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📝 本期简介

你是否有过这样的时刻：不敢发朋友圈，怕被人问“最近在干嘛”？当你打开社交媒体，满屏都是别人的人生高光，而自己连方向都看不清。这种感觉有一个名字——奥德赛时期。

本期节目，两位主播坦诚分享自己30+的真实奥德赛故事：被裁员后的年龄焦虑、不上班的身份漂流感、月亮与六便士的艰难抉择。我们聊了社交媒体如何放大焦虑，也聊了怎样用一顿认真的早饭、一群同路人、一次“可逆的探索”，在漂泊中重新找回前行的勇气。

如果你也在漂着，这期节目就是为你录的。听完你会发现：奥德赛时期不是你的污点，而是一个建设自己的过程。

⏱ 时间轴

Part01 什么是奥德赛时期

00:14 不发朋友圈的人——从一个真实的心态聊起

01:25 成年的未成年人

Part02 我们的奥德赛故事

04:22 Elaine的职场撕裂：为什么“ownership”让我第一次怀疑人生

10:09 人均月入10w，社交媒体如何放大焦虑？

16:37 Louisa的奥德赛起点：35岁被裁员，是中年危机还是重新开始？

19:15 用年龄焦虑打败年龄焦虑：35岁两手空空，为何贪生怕死

Part03 怎么度过奥德赛时期

26:15 改变认知的三把钥匙：思考、等待、斋戒（来自《悉达多》）

29:15 微小秩序的力量：一顿认真的早饭，积累奥德赛时期最小单位的勇气

33:19 可逆探索：做那个“失败了也能退回来”的小项目

36:30 如何找到真正的同行者？先动起来，你会在路上遇见他们

Part04 正确看待奥德赛：它不是弯路，是你的独家航线

37:44 过渡是被动的，而建设是主动的

41:56 世上本没有路，走的人多了，也便成了路

🎙主播：Elaine、Louisa

🎵 背景音乐：心驰神往-Hopeful Acoustic Inspiration

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