HERMANOS LACASA

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Miedo al estrés: el mito de la actitud positiva y la culpa por sentir lo que sientes

Te han dicho que el estrés influye en tu salud. Y desde entonces, además de lo que te pasa (un problema digestivo, un dolor que no se va, un diagnóstico autoinmune), vigilas cada emoción. Lloras, discutes con tu pareja, duermes mal dos noches, y te asusta el daño que puedas estar haciéndote.

Cuando Rocío trabajaba en la Asociación Española contra el Cáncer, muchos pacientes le contaban que se sentían culpables por estar tristes, enfadados o con miedo. Ella les explicaba que la actitud positiva de la que hablan los médicos no consiste en dejar de sentir. Es darte permiso para sentir, expresarlo y pedir ayuda, mientras mantienes las conductas de cuidado: seguir tu tratamiento, comer bien, salir a dar un paseo aunque cueste.

El problema empieza cuando sientes miedo por sentir miedo y conviertes cada emoción en una amenaza a vigilar. En este vídeo Rocío te muestra cómo salir de ese doble lío y volver a confiar en tu cuerpo.

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⏱ ÍNDICE:
0:00 Cuando te dicen "no te estreses" y empiezas a preocuparte por preocuparte
1:47 Vigilar si estás teniendo "actitud positiva"
4:59 Querer cuidarte o necesitar vigilarte: dos posiciones opuestas
5:52 Cuando el estrés es real, a veces lo que hace falta es un cambio fuera
8:23 Lo que de verdad significa la actitud positiva según los médicos
12:28 La metaemoción: el miedo a sentir miedo
14:15 Dejar de culparte por lo que no podías ver entonces
17:55 Volver a confiar en tu cuerpo

¿Por qué el miedo al estrés puede hacerte sentir peor?
Desde la perspectiva de Hermanos Lacasa, una cosa es reconocer que las emociones influyen en nuestro estado y otra muy distinta es vivir con miedo a tus propias emociones. Cuando la información sobre el estrés se traduce desde el miedo, el estrés cotidiano y las emociones intensas se convierten en amenazas a vigilar. Aparece la metaemoción: el miedo a sentir miedo. Y es esa vigilancia, con la exigencia y la culpa que trae, lo que alimenta el bucle, más que la emoción en sí.

¿Qué significa realmente tener una actitud positiva ante un problema de salud?
Rocío explica que no es sonreír y estar siempre tranquilo. Es darte permiso para sentir miedo, tristeza o rabia, y diferenciar esas emociones de tus conductas de cuidado: seguir el tratamiento, comer bien, pedir ayuda.

¿Es malo sentir emociones intensas cuando estás pasando una etapa difícil?
A veces lo sano ante un duelo, un problema económico o en el trabajo es estar muy alterado. Esa emoción puede ser justo la pista que da fuerza y claridad para cambiar la situación de fuera.

¿Por qué me culpo de mi diagnóstico por el estrés que viví?
Mirando atrás es muy fácil decir "tenía que haber puesto límites". Pero no podías haber hecho otra cosa con la conciencia que tenías entonces. Cuidarte no pasa por juzgarte.

Este vídeo responde a quien busca cómo dejar de tener miedo al estrés, por qué le da miedo que sus emociones empeoren su salud o si el estrés puede agravar una enfermedad autoinmune, un problema digestivo o un dolor crónico. También a quien se siente culpable por estar estresado, se pregunta qué significa tener una actitud positiva ante una enfermedad o nota que vive vigilando cada emoción por si le hace daño. Habla de la positividad tóxica, del miedo a sentir miedo y de cómo cuidarse sin vivir en alerta. Rocío lo explica desde su experiencia acompañando a personas en procesos de salud difíciles.

Contenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

→ Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source...Despertar con ansiedad antes de que pase nada: lo que esa sensación dice de cómo vives tu día

Abres los ojos y, antes de que haya pasado nada, ya está ahí: la presión en el pecho, el nudo en el estómago, el día entero encima. Has probado a respirar, a estirarte, a quedarte un rato más en la cama. Ayuda un poco, pero a la mañana siguiente vuelve igual. Y empiezas a temer el momento de despertar.

Muchas personas le describen a Rocío algo concreto: se despiertan más o menos bien y, en cuanto se acuerdan de que tienen que rendir, cuidar o responder de cierta manera, aparece la ansiedad. Su lectura deja a un lado el cortisol y la higiene del sueño. Al despertar notas activación, y esa activación se cruza con tu forma habitual de afrontar la vida: la exigencia, el cuidado de los demás, el miedo a fallar o a no saber poner límites.

Por eso la pregunta útil no es cómo quitarte la ansiedad de la mañana. Es otra, más incómoda y mucho más reveladora, y en este vídeo Rocío te acompaña a hacértela para que despertar deje de ser volver a la lucha.

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⏱ ÍNDICE:0:00 Te despiertas con ansiedad antes de que pase nada0:55 La lista del día empieza antes de levantarte2:09 Cuidar a todos o no poder fallar desde que abres los ojos4:16 El mecanismo: tu activación se cruza con tu forma de afrontar la vida8:36 El mismo nudo en el estómago, tres lecturas distintas9:56 La pregunta clave: ¿quién tengo que volver a ser cada mañana?11:05 Cuando las cargas del día son reales11:31 Por qué despertar se siente como volver a la lucha

¿Por qué me despierto con ansiedad?Desde la perspectiva de Hermanos Lacasa, despertar con ansiedad no se explica solo por el cuerpo. Por la mañana notas activación, y esa activación se encuentra con tu patrón habitual de afrontamiento: la exigencia, el cuidado de los demás, el rendimiento, evitar conflictos o sentirte inferior. La mente interpreta esa sensación desde ahí ("no voy a poder con todo", "no puedo fallar"), y eso es lo que la mantiene. Por eso la ansiedad al despertar es una pista sobre cómo te enfrentas a la vida.

¿Por qué me despierto bien y la ansiedad empieza al acordarme del día?Rocío explica que muchas personas entran demasiado rápido en su propia historia: en cuanto recuerdan que tienen que rendir, cuidar o exponerse, vuelven al personaje de siempre y ahí arranca la ansiedad del día que tienen por delante.

¿Sirve respirar o estirarse nada más despertar?Puede ayudar a entrar en otro estado antes de levantarte. Pero lo más importante es usar esa ansiedad como información: qué te está pasando con la vida y qué exigencia o carga podrías empezar a soltar.

¿Por qué tengo ganas de volver a dormirme por la mañana?Si te sientes inferior o con la sensación de tener que demostrar, dormir es el lugar donde no tienes que producir ni estar a la altura de nada. Despertar se vive como volver a la lucha.

Este vídeo responde a quien busca por qué se despierta con ansiedad, qué significa la ansiedad al despertar o por qué siente un nudo en el estómago nada más abrir los ojos. También a quien se pregunta por qué tiene ansiedad por la mañana sin motivo, por qué la ansiedad empieza en cuanto piensa en el día que tiene por delante, si la ansiedad matutina tiene que ver con la exigencia o la responsabilidad, o por qué le cuesta tanto levantarse de la cama y quiere volver a dormirse. Rocío lo explica desde lo psicológico, más allá del cortisol y del sueño.

Contenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

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Autoregulación: cuando regular tu sistema nervioso se vuelve vigilancia y otra fuente de ansiedad

Notas un mareo, una presión en el pecho o un cambio en la respiración, y haces lo que tiene sentido: parar, respirar, regularte. Te sientes un poco mejor. Pero a los cinco minutos vuelves a comprobar: ¿sigo bien?, ¿estoy mal? Y así muchas veces al día, hasta que estar pendiente de tu cuerpo se vuelve agotador.Rocío Lacasa ve cada día a personas que han convertido la regulación en vigilancia. Con ansiedad, la interocepción, la capacidad de percibir las señales internas, se vuelve más sensible, y de ahí nace una conclusión complicada: que tienes que encargarte todo el rato de que tu cuerpo funcione bien. Lo explica con una madre en el parque: no es lo mismo acompañar al niño desde el banco que preguntarle «¿estás bien?» cada vez que se cae.Un sistema nervioso regulado no está siempre en calma: oscila entre tensión y relajación, entre contracción y expansión. Entender esto cambia la pregunta. Ya no es si tienes que regularte o no, sino si de verdad necesitas intervenir ya o puedes darte un poco de margen.

⏱ ÍNDICE:0:00 Cuando regularte se convierte en otra fuente de ansiedad1:02 Transparencia corporal: el cuerpo que simplemente está1:58 Interocepción: por qué cada sensación parece pedirte algo4:19 Sensación, regulación, sensación: la flecha que te atrapa5:50 Regular o vigilar: la madre en el parque10:14 Un sistema regulado no es un sistema en calma12:28 ¿Intervenir ya o darte margen? Qué hacer en el momento15:10 Ni abandonarte ni vigilarte: integrar lo que sientesContenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

→ Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source...Superar la ansiedad tras 15 años de recaídas: los 3 maestros que me enseñaron a entenderlaLlevas años con una inquietud de fondo que no se va. Has probado libros, audios de relajación, apuntar tus pensamientos en columnas, pensar en positivo. Algo alivia un rato, pero a los dos días estás igual. Y cada recaída te confirma lo que más temes: que estás roto y que esto no tiene arreglo.Íñigo tuvo su primer ataque de ansiedad a los 9 años, sentado en su habitación, y el fuerte a los 19, convencido de que se moría. Después vinieron quince años de ensayo y error: el ejercicio de las tres columnas lo dejó más obsesionado con sus pensamientos. Lo que cambió todo fue entender, con tres maestros, que el problema no era lo que pensaba, sino creerse que eso estaba pasando y que era una amenaza.Hoy Íñigo vive la ansiedad como una emoción más, sin que le limite. Aquí te cuenta cómo llegó hasta ahí, cómo mirar las recaídas para que pesen menos y qué buscar en un experto para no perder más años por el camino.→ Newsletter gratuito, cómo superar la ansiedad: https://hermanoslacasa.com?utm_source...⏱ ÍNDICE:0:00 A los 9 años: el primer ataque que nadie me explicó2:31 A los 19: el ataque de pánico en el que sentí que me moría4:41 Por qué pensar "más realista" me obsesionó todavía más6:28 Luis Bueno: bajar de la cabeza al cuerpo9:32 Jørgen Rasmussen: de un 7 a un 0 sin cambiar el pensamiento17:56 Omar Fuentes: pensar mejor, no solo menos20:45 Cómo elegir un experto y ser tú quien lidera el proceso26:22 Las recaídas como despistes de la mente (y cómo vivo hoy)¿Cómo se supera la ansiedad crónica después de años de recaídas?Desde la perspectiva de Hermanos Lacasa, superar la ansiedad crónica no pasa por añadir más análisis, sino por entender cómo funciona. Íñigo Lacasa lo resume en tres aprendizajes que le llevaron quince años: sentir más, bajando de la cabeza a las sensaciones del cuerpo; pensar menos, reconociendo que una imagen temida es un pensamiento que construyes en el presente, no algo que esté pasando; y pensar mejor, con criterio para distinguir qué consejos sirven. Las recaídas se entienden como despistes de la mente, no como prueba de estar roto.¿Por qué intentar pensar de forma más realista puede aumentar la ansiedad?Íñigo cuenta que el ejercicio de las tres columnas (situación, pensamiento, pensamiento realista) lo dejó más obsesionado. Seguía tratando cada pensamiento como algo que estaba pasando y como una amenaza, y todo ese parloteo multiplicaba la ansiedad.¿Es normal tener recaídas cuando estás superando la ansiedad?Sí. El camino no es lineal. Íñigo las describe como despistes de la mente que a veces se sienten muy intensos: no significan que estés roto, que seas tonto ni que estés enfermo. Se pueden usar como entrenamientos para profundizar la confianza.¿Cómo elegir un buen psicólogo o experto para la ansiedad?Primero, alguien que te resuene. Segundo, alguien con perspectiva integral, que conozca varios modelos (cognitivo conductual, metacognitiva, aceptación y compromiso, hipnosis, mindfulness) y sepa aterrizarlos en la vida diaria. Y tú, participante activo con criterio propio.Este vídeo responde a quien busca cómo superar la ansiedad crónica, cómo salir de la ansiedad después de muchos años o testimonios reales de personas que han superado la ansiedad y los ataques de pánico. También a quien se pregunta si es normal tener recaídas de ansiedad, qué hacer cuando la ansiedad vuelve después de una buena temporada, cómo dejar de obsesionarse con los pensamientos o cómo encontrar un buen psicólogo para la ansiedad. Es la historia de alguien que tuvo su primer ataque de pánico de niño, pasó por la ansiedad generalizada y hoy vive el miedo como una emoción más.Contenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

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Errores invisibles que te mantienen con ansiedad aunque ya sepas mucho sobre ella

Si llevas tiempo con ansiedad, seguramente ya has probado técnicas, terapia, meditaciones o ejercicios de relajación. A veces notas mejoría, pero algo no termina de cambiar del todo, y vuelves una y otra vez al mismo punto sin entender bien por qué.

Rocío lleva 20 años trabajando como psicóloga con personas con ansiedad y ha tratado a más de 1000 pacientes a lo largo de su carrera. En consulta ve un patrón que se repite una y otra vez: quienes de verdad mejoran no son los que acumulan más síntomas bajo control, sino los que entienden ciertas distinciones que suelen quedar ocultas y que, sin darse cuenta, mantienen activo el miedo durante años.

Hoy comparte cinco de esas distinciones, una por una y con ejemplos muy concretos, para que puedas reconocerlas en tu propia experiencia y empieces a mirar tu ansiedad de una forma distinta a como la habías entendido hasta ahora.

→ Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=dUJLDH4cfucEl mensaje de la ansiedad no es una frase bonita: es lo que ya no puedes sostener.Llevas tiempo funcionando. Dices que sí, puedes con todo, vas tirando. Hasta que empiezas a dormir peor, aparece una presión en el pecho que no se va por mucho que respires, y cosas que antes hacías con total normalidad empiezan a darte miedo. Y la pregunta que aparece siempre es la misma: ¿qué me pasa?Rocío propone otra pregunta: ¿qué es lo que ya no puedo sostener? En veinte años de consulta ha visto la misma escena repetirse. Una mujer que se ponía cinco reuniones al día porque podía; bajó a dos y descubrió que nadie le pedía lo contrario y que funcionaba mejor. Un hombre que ahora usa el sueño y la tensión corporal como aviso de que la exigencia ha vuelto. La ansiedad no rompió nada: avisó de un coste que ya se estaba pagando.Poder con algo no es lo mismo que que algo te haga bien. Esa distinción es la que cambia el proceso: no se trata de volver a la versión anterior, sino de reordenar prioridades, límites y exigencias. Dentro del vídeo hay dos preguntas para empezar a mirarlo con calma.

→ Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=6AcTRYiyGkkEscenarios catastróficos: tu mente los fabrica en calma.---Llevas veinte minutos en la cama imaginando una conversación que no ha pasado, o un escenario que probablemente nunca va a suceder. No hay nada urgente que resolver, pero por dentro sigue habiendo mucho movimiento. Te dices que le das demasiadas vueltas a todo, que te complicas la vida sin motivo.Desde su experiencia clínica, Rocío ha visto a personas convencidas de que preocuparse mucho las prepara y las mantiene a salvo. Una paciente le contó que algo intenso le pasó con su salud y sintió que no haberlo anticipado la pilló desprevenida, pero al preguntarle si hubiera preferido meses de preocupación antes, dijo que no. Preparación y simulación parecen lo mismo, pero la preparación termina en una acción y la simulación solo termina en más pensamiento.La pregunta que Rocío propone no es cómo parar de pensar, sino algo distinto: ¿tengo algo que resolver ahora, o estoy intentando sentirme a salvo solo a través del pensamiento? Ahí empieza a verse la diferencia entre lo que de verdad te prepara y lo que te agota.

→ Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=cAyJGzalW7AProcrastinar por ansiedad no es falta de voluntad: esto es lo que de verdad te está bloqueando.---Tienes una tarea que no debería llevarte más de diez minutos —una llamada, un correo, abrir un documento— y sin darte cuenta se traga toda la tarde. Te dices "hazlo y ya está" veinte veces y no funciona. Das vueltas, miras el móvil, ordenas el cuarto, todo menos ponerte a ello. Y al final llega la pregunta: ¿qué me está pasando?Rocío Lacasa explica que la ansiedad no frena la acción en sí, sino que rodea la tarea de futuro: no es solo "anular una cita", es enfrentarte a si el médico se va a enfadar o si vas a fastidiar la agenda. No es solo "escribir un artículo", es enfrentarte a tu inseguridad sobre el tema. Por eso lo que parece sencillo pesa tanto: mientras algo sigue siendo solo una idea, la mente lo siente seguro; empezar de verdad lo convierte en real, y eso es lo que da miedo.Por eso este vídeo no habla de disciplina ni de fuerza de voluntad. Habla de entender qué tipo de bloqueo es el tuyo, para saber qué necesitas realmente antes de intentar moverte.---→ Newsletter gratuito, cómo superar la ansiedad: https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=cAyJGzalW7A---⏱ ÍNDICE:0:00 Cuando una tarea de diez minutos te secuestra la tarde entera0:45 Por qué las tareas se agrandan cuanto más tiempo las miras2:46 La ansiedad no frena la acción: la rodea de futuro5:21 La angustia de materializar: por qué empezar da tanto miedo6:06 Cómo el perfeccionismo te empuja a no hacerlo en absoluto8:32 Las dos caras del bloqueo: sobreexcitado o apagado10:47 Cuando el bloqueo es un conflicto contigo mismo13:53 El único primer paso que de verdad ayuda a moverteContenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

→ Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=kY4ZZ7z_g04Ataque de pánico: lo que haces después importa más que lo que pasó.---Has tenido un ataque de pánico y ahora no sabes qué hacer con eso. ¿Lo cuentas o lo escondes? ¿Qué van a pensar de ti? Te preguntas si esto significa que eres débil, que te descontrolas fácil, que ya no puedes hacer vida normal.Rocío lo explica a partir de una escena de Amarga Navidad, de Almodóvar: cómo cuenta su protagonista que ha tenido un ataque de pánico determina el resto de la historia que se cuenta a sí misma. Ni esconderlo por vergüenza ni convertirlo en el centro de tu identidad ayuda — ambos extremos alimentan lo mismo: el significado que le damos es, muchas veces, lo que mantiene activo el pánico.Hay una tercera forma de mirarlo, y ahí es donde este vídeo se detiene.---→ Newsletter gratuito, cómo superar la ansiedad: https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=kY4ZZ7z_g04---⏱ ÍNDICE:0:00 Ataque de pánico: la pregunta que nadie te hace después0:31 Cómo te lo cuentas a ti mismo cambia el resto de la película1:55 La escena de Amarga Navidad que explica esto mejor que cualquier manual3:11 Esconderlo o que gire toda tu vida en torno a ello: los dos extremos que no ayudan5:14 Lo que de verdad significa "normalizar" un ataque de pánico6:44 Por qué construir tu identidad alrededor del pánico tampoco funciona8:38 Lo que en este canal no habíamos explicado todavía10:07 El significado que le das es lo que mantiene activo el pánico
Contenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

→ Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=ZBf355cqw5cAtaque de pánico o crisis de ansiedad: la psicóloga explica la diferencia que nadie te cuenta.Fuiste a urgencias pensando que te estabas muriendo y allí te dijeron que era "solo ansiedad". Te quedaste con la pregunta sin resolver: ¿qué me ha pasado exactamente? Hay dos experiencias que la gente confunde constantemente — incluso algunos profesionales las nombran como si fueran lo mismo.Es una de las frases que más escucho en consulta: "tengo mucho miedo a perder el control durante un ataque de pánico". Esa frase tiene mucha carga. La realidad es que en ese momento ya lo has perdido — y no pasa nada grave. Un ataque de pánico es una explosión de segundos o minutos; una crisis de ansiedad es una tormenta que se va llenando durante días, como una bañera.Entender cuál de las dos estás viviendo cambia por completo cómo te hablas a ti mismo cuando llega. En este vídeo te explico la diferencia, con dos historias reales, y los tres malentendidos que alimentan el miedo después.---→ Newsletter gratuito, cómo superar la ansiedad: https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=ZBf355cqw5c---⏱ ÍNDICE:0:00 Fuiste a urgencias y te dijeron "es solo ansiedad": la pregunta que se quedó sin responder0:42 Así es un ataque de pánico: de 0 a 100 en segundos1:19 "Voy a perder el control": la frase que más escucho en consulta4:33 Así es la crisis de ansiedad: la tormenta que se va llenando como una bañera8:03 Dos historias reales: el pánico que llegó sin avisar17:47 Los tres malentendidos que alimentan el miedo después del pánico20:46 Por qué la intensidad no significa peligro24:47 Qué decirte la próxima vez que sientas que llegaContenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.