Herro她生不息

00:00-03:00学前准备

03:00-28:00 25分钟学习

28:00-33:00 5分钟休息

33:00-58:00 25分钟学习

Herro她生不息的晨间定制小程序已经上线啦，有需要的朋友可以来这里定制您的专属晨间流程！

小程序：【Herro她生不息】

公众号：【Herro她生不息】

00:00-03:00学前准备

03:00-28:00 25分钟学习

28:00-33:00 5分钟休息

33:00-58:00 25分钟学习

58:00-60:00休息

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早上好，今天我们带来的是为备考者准备的15分钟快速晨间流程！

无论你此时此刻正在面临什么样的挑战，都一定要相信自己，我们一定会通过这次考试，拿到我们想要的成绩。我们一定能够赢得这一场关于自我的挑战。

奖品除了更好的生活，还有脱胎换骨的，更好的自己。

时间安排：

00:00 -01:00 准备

01:00 -02:00 整理床铺

02:00 -05:00 刷牙

05:00 -08:00 洗脸护肤

08:00 -11:00 出门着装

11:00 -15:00 最后准备

BGM：

Hero——Mariah Carey

晴（钢琴版）

中秋快乐！各位朋友，今天我们为大家带来的是15 分钟快速出门晨间流程。

如果，现在的你，正在经历一段灰暗的，落寞的，艰难的，不被看好，不被认可的时期，那么，我们将会陪伴你开启今天的第一个15分钟，希望今天的晨间流程，可以让你拥有前所未有的最佳状态，以沉稳平静的心态，进入到今天的学习和工作中。

Herro她生不息，愿我们，生生不息。

时间安排：

00:00-01:00准备

01:00-02:00整理床铺

02:00-05:00刷牙

05:00-08:00洗脸护肤

08:00-12:00出门着装

12:00-15:00最后准备

Bgm：

Numb——Linkin Park

Phoenix（涅槃）——Cailin Russo，Chrissy Costanza

Feel like Jordan——Tae Dub

Time to pretend——Lazer Boomerang

Loudly——Alex Aiono

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晚上好，亲爱的朋友们，今天我们为大家准备了 20 分钟的快速睡前流程，这个版本比较适合需要上晚自习的学生党或者是加班的朋友们，希望今天你们可以在一种非常放松的状态下做好睡前准备，睡个甜甜的好觉～

时间安排：

00:00-01:00准备

01:00-06:00刷牙

06:00-08:00洗脸

08:00-10:00护肤

10:00-15:00睡前准备

15:00-20:00睡个好觉

BGM：

看着我眼睛——吴琳珂

Daisy——Mayrain

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Hello，各位朋友！今天我们为大家带来的是 10:30 准时上床睡觉的睡前流程。希望这个作品可以帮助大家培养按时睡觉的好习惯，推荐您在 10 点钟打开。这样我们睡着的时间差不多就是在 10:30 啦，祝您睡个甜甜的好觉～

BGM

Just the way you are-Amber Leigh Irish

Beauty and the beast—手岛葵

00:00-01:00准备

01:00-04:00刷牙

04:00-06:00洁面

06:00-09:00护肤

09:00-16:00个人习惯

16:00-30:00睡个好觉

时间安排：

00:00 - 03:00  学前准备｜心法1：数学是好玩的、有意思的

03:00 - 43:30  第一周期40分钟（制定目标+启动任务+首轮学习）

43:30 - 48:30 第一轮休息｜心法2：我不再担心自己是否擅长数学

48:30 - 89:00  第2组 40分钟专注学习

89:00 - 94:00  第二轮休息｜心法3：不钻牛角尖

94:00 - 134:30 第3组 40分钟专注学习

134:30 - 139:30 第三轮休息｜心法4：学会寻求支持

139:30 - 180:00 第4组 40分钟专注学习

📎素材出处

文字访谈内容来源：《中国科学报》官方独家专访

影像素材来源：Institute for Advanced Study（IAS，普林斯顿高等研究院）公开官方影像素材

🙏特别致谢

画面形式、王虹教授主题Study with me创意启发来自博主 @lizmusic

感谢这位博主在2026年3月16日首次探索了王虹教授主题Study with me形式，为本次内容的创作提供了参考灵感。

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大家好，今天我们的陪伴工作主题是画画，这是一期投稿的定制视频，首先我想向这位定制并愿意主动公开的朋友表达深深的感谢，女性走向真正强大的必经之路一定是工作，当我们更多地参与社会生产和创作，当我们更多地掌握生产力工具，我们的处境才能真正的被改善！非常感谢这位朋友，她不仅仅发现了自己的工作困境，还希望可以帮助其他面临困境的女性画师们，希望越来越多的女性朋友们可以成为优秀的具有卓越商业价值的画师，我们具有无限的潜力，我们无惧困难的决心，就是最好的证明。

时间安排：

00:00-02:00引入

02:00-05:00画前准备

05:00-30:00绘画

30:00-33:00休息/集中处理杂事

33:00-58:00绘画

58:00-1:00:00结尾

BGM：

Stuck in the middle——BABYMONSTER

Into the unknown ——Acapop! KIDS)

The Call——Regina Spektor

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时间安排

00:00 -03:30 汤

03:30 -06:35 蔬菜

06:35 -11:40 蛋白质

11:40 -16:45 碳水

16:45 -20:00 深度觉察

20:00 -25:00 洗碗

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BGM：

Hit ’Em — MEOVV

Bon Voyage（森林之子）— YooA

Sing It Loud 

Happy— Pharrell Williams

Dance the Night — Dua Lipa

Kavkaz 

海芋恋 — 萧敬腾

Wake — Hillsong Young & Free

Self Love — Metro Boomin/Coi Leray

Immortals — Fall Out Boy

时间安排

00:00-02:00  热身

02:00-05:18  第一组

05:18-08:30  第二组

08:30-11:38  第三组

11:38-14:35  第四组

14:35-17:30  第五组

17:30-20:00  拉伸