In deze aflevering duik ik in het begrip comfort culture: de wijdverspreide neiging om ongemak, lastige emotie en risico te vermijden.
- waarom ik troosten niet doe
- hoe we op zoveel lagen leerden dat we onszelf niet kunnen vertrouwen
- wat er veranderde toen ik terug leerde luisteren naar de meeste basale signalen in mezelf
- het verschil tussen leven op wilskracht of vanuit innerlijke beweging

Je hoort hoe lichaamsbewustzijn een wegwijzer kan zijn – van je agenda vormgeven tot weten op wie je kan rekenen – en waarom het erkennen van emotie geen drama is maar een bron van richting en diepte.

In februari doen we dit samen: dat lichaamsbewustzijn terug herstellen - signalen herkennen zonder ze te fixen, je gevoel serieus nemen als wegwijzer, zonder dat het een dogma wordt.
Terug voeling krijgen met jezelf en je leven: https://jolienlegrand.plugandpay.nl/checkout/voeling
️ 4 weken, 8 concrete opdrachten, minder dan 5 minuten
✨ een oefening in luisteren naar jezelf in een luide wereld

In deze aflevering neem ik je mee in mijn persoonlijke zoektocht naar echte ontspanning: niet alleen even gas terugnemen, maar een diepe, veilige rust waarin je zenuwstelsel kan herstellen. Ik beschrijf vier lagen van ontspanning die ik bij mezelf herken: van het afronden van je dagelijkse to-do’s, over loskomen van het sociale appel van anderen, tot het kalmeren van je mentale overdrive en dopamine-gedreven prikkelhonger. Tot slot zakken we naar de diepste laag: de fundamentele ontspanning die ontstaat wanneer je voelt “ik ben nu al oké”. Ik deel concrete momenten en rituelen die mij helpen—zoals tijdloos blokken inbouwen, zachte invulling zonder extra prikkels, natuur en stilte—en waarom deze lagen elkaar beïnvloeden en versterken.

We verkennen hoe je bewust ruimte kan maken voor herstel op elk niveau—fysiek, mentaal en sociaal—en hoe die diepe bedding van veiligheid het dagelijks leven lichter maakt. Voel je uitgenodigd om te experimenteren met kleine rustankers, te oefenen in het niet opvullen van leegte en te kiezen voor omgevingen die je helpen zakken in stilte en vertrouwen.

Wil je je daarin ondersteund voelen en in een veilige bedding écht rust vinden? Schrijf je dan in voor STIL - een dag vol bijzondere rust, een tijdloos gevoel in een voedende omgeving.
Alle info en jouw plekje staan klaar op www.jolienlegrand.be/stil 

In deze aflevering duik ik in een vaak onzichtbare bron van stress: onderprikkeling. We kennen allemaal het gevoel van overprikkeling, maar te weinig juiste prikkels — emotioneel, sociaal of qua zingeving — kan ons zenuwstelsel evenzeer verlammen. Ik onderzoek hoe “lege potjes” aan noden (verbinding, betekenis, uitdaging) leiden tot vermoeidheid, motivatieverlies en het compenseren met snelle prikkels zoals scrollen of tv, die wel vullen maar niet voeden. Ik nodig je uit om de metaforische sneeuwbol neer te zetten: door verveling en leegte even toe te laten, zakt het glitterstormpje en ontstaat helderheid over wat jij écht nodig hebt. Zo kan je kiezen voor voedende prikkels en duurzame energie, in plaats van leven op wilskracht en plichtsgevoel.

Je hoort concrete herkenningspunten (bij werk en school), waarom onze filters opengaan bij onderprikkeling, en hoe “afkicken” van dopamine-shots ruimte maakt voor echte verbinding en betekenis. Ik deel hoe ik dit zelf regelmatig oefen en nodig je uit om te voelen waar jouw noden onvervuld zijn en wat ze écht vragen.
Laat me weten wat dit thema bij jou oproept; ik ben benieuwd naar jouw ervaringen → Whatsappje sturen.

Kom jij mee naar STIL - een dagje de leegte in durven. Daar kan je zuiver voelen wat er echt nodig is, wat voeding vraagt.
Alle info vind je op www.jolienlegrand.be/stil ❄️

In deze aflevering nodig ik je uit om je brein te bekijken als een koppige kleuter die voortdurend roept: “Zie je wel!” We verkennen hoe diep ingesleten neurologische paadjes ons gedrag, onze overtuigingen en onze trouw aan grotere, vaak onzichtbare verhalen bepalen. Ik toon hoe je via nieuwsgierigheid, journaling en lichaamsbewustzijn die lagen kan afpellen: van zichtbare acties, naar overtuigingen, tot het grotere narratief waarin je bent ingebed. Door oordeel te verruilen voor nieuwsgierigheid, ontstaat er ruimte om zachter met jezelf om te gaan, nieuwe mogelijkheden te zien en stap voor stap andere keuzes te maken.

Ik deel praktische handvatten om je innerlijke dialoog te verzachten, je brein tegen te spreken en alternatieve waarheden naast je huidige gedachten te zetten. We onderzoeken hoe je met meta-bewustzijn kan uitzoomen, signalen van je lichaam kan lezen en zo meer vertrouwen, overgave en lichtheid in je leven kan binnenlaten.
Het resultaat? Een brein dat niet langer bewijs zoekt voor ‘niet goed genoeg’, maar voor ‘dit komt goed’ en ‘dit pad klopt’.

Wil jij ook dit verhaal schrijven voor jezelf? Je kan tot 24 oktober inschrijven voor Rewrite Your Stories (met live begeleiding) ✍

In deze aflevering neem ik je mee in het thema stress en veerkracht in ouderschap, geïnspireerd door mijn workshop in de bibliotheek.
We verkennen het beeld van “alle ballen in de lucht (en op de grond)”: wat draag jij allemaal — praktisch, mentaal én emotioneel — en hoe telt dat op tot je totale last?
Ik leg uit hoe ons stresssysteem werkt, wat de “window of tolerance” betekent, en hoe veerkracht groeit wanneer we even uitgedaagd worden en daarna terugkeren naar fysiologische veiligheid.
We kijken ook naar waarom die stress vandaag zo snel chronisch wordt: de constante prikkelstroom van de aandachtseconomie, het hoge tempo en de normen rond ouderschap, werk en ondernemerschap.

Je hoort hoe reguleren écht werkt: niet wegduwen van gevoelens en 'je gedrag reguleren', maar zien, horen en verzorgen wat nodig is — bij je kinderen, je team en vooral bij jezelf.
Ik deel hoe je bewuste vertraging en kleine dagelijkse keuzes inzet om uit overleefstand te komen, opnieuw veiligheid in je lichaam te ervaren en je leven duurzaam te herschrijven.

Voel je uitgenodigd om te reflecteren: waar zit jouw draaglast, welke ballen wegen het zwaarst en welke kleine aanpassingen creëren opnieuw ademruimte?
Wil je op de diepere lagen stilstaan bij wat er anders kan (euh, moet...)? Dan geef ik je in de vorige aflevering een helder kader om daarmee aan de slag te gaan!

(Structureel jouw reflectieve vaardigheden aanscherpen én de moed om die in je acties te verankeren - dan ben je welkom bij (de énige live begeleide ronde van) Rewrite Your Stories! ✍✍✍

In deze aflevering ga ik dieper in op een vraag die ik kreeg: of een mindshift je plots mágisch meer energie geeft.
Je hoort:
- Drie levels waarop je dingen kan veranderen, wanneer je voelt dat je energie niet goed zit
- Concrete voorbeelden uit mijn eigen leven en dat van jou
- Wat de invloed van stress en de veiligheidsreflex van je brein is

We onderzoeken hoe je je kan verhouden tot sociale normen zonder er blind aan te gehoorzamen, en hoe je stap per stap kunt kiezen voor een ritme dat klopt met je energie. De winst is geen toverenergie, wel vrijheid, eigenaarschap en beslissingen die minder wringen.
Dit is ook precies wat we in ✍ Rewrite Your Stories ✍ doen: de vaardigheid om jezelf deze vragen te stellen (steeds sneller, en middenin het leven) in de diepte integreren; je gedachten, patronen en loyaliteiten op drie levels bevragen en omzetten naar gedragen, verankerde acties en keuzes, zodat je energie weer stroomt.

(Inschrijven kan tot 24 oktober - en dit is de enige editie die ik live zal begeleiden.)

In deze aflevering heb ik het over:
- reactief leven en wat het je kost
- wat je te doorbreken hebt om wél afgestemd op jezelf te leven (= freedoooom!)
- de innerlijke stevigheid en het zelfvertrouwen, die je nodig hebt om dat aan te gaan, de randvoorwaarden voor het groeiproces dat je eigenlijk wil...
- en ook nog over schuldgevoel, oude loyaliteit en het veld waar je meteen instapt, wanneer je kiest voor jezelf

Ik nodig je uit om een eerste kleine belofte aan jezelf na te komen en zo het veld van vertrouwen binnen te stappen: het is jouw leven, jouw verhaal, en jij mag het schrijven.
-
Voel je na deze podcast 'ik wil die beweging maken, ik wil kiezen voor mezelf', dan ben je heel welkom in mijn whatsapp (0484264999) of kan je een kijkje nemen op https://www.jolienlegrand.be/seasoning

In deze aflevering:
- over antwoorden zoeken buiten jezelf en externe referentie
- over reactief leven en niet-zo-constructieve copingstrategieën (maar dan wel meer draagkracht zoeken om die strategieën vol te houden... )
-  over zaadjes en kiemen, want geef mij maar metaforen uit de natuur

De kern: beweging is pas duurzaam als ze van binnen naar buiten kan gebeuren.

Ben jij klaar met meningen, meer kennis en een eindeloze argumentenkermis voordat je een beslissing kan maken?

In Seasoning neem ik je mee naar binnen. Een jaar lang je eigen fundament aanleggen, binnenin jezelf, omdat de beweging naar buiten (grenzen, tijdsbesteding, meer geduld, veerkracht) dan vanzelf volgt ♥️
→ Seasoning: info en inschrijven

Proeven van mijn begeleiding en de kiem van jouw proces?
→ Drie dagen gratis audiocoaching (22-24 september)

In deze aflevering heb ik het over:
- hoe je steeds dieper duikt in het begrijpen van je triggers en trauma, maar dat niet perse helpt
- waarom je naast 'de zwaarte kennen' ook ruimte te maken hebt voor lichtheid (en hoe dan)
- de bedding die je voor jezelf kan creëren, zodat de zwaarte een stuk makkelijker te dragen wordt

Duurzame begeleiding om die bedding (= veerkracht, zelfliefde, gronding) voor jezelf te bouwen, dat vind je in Seasoning. Een jaar lang fundamentele thema's aankijken en voor jezelf in balans brengen - met heldere en liefdevolle coaching én community binnen handbereik: https://jolienlegrand.be/seasoning

Kom je graag eens proeven van de lichtheid, en het persoonlijk leiderschap dat je nodig hebt om dit proces écht aan te gaan? Dan ben je (gratis!) welkom voor dire dagen audiocoaching, van  22 tot 24 september.
Registreer je hier (de plekken zijn beperkt): ✨ Leven met je stroom mee ✨

Meer over mijn aanbod en mijn eigen verhaal lees je op Instagram of in deze podcast.

Pijnlijke vaststelling als je wandelt op het pad van persoonlijke groei en bewustzijnsontwikkeling: het gevoel dat je niet meer synchroon loopt met de mensen om je heen.

Ik heb het in deze aflevering over:
- de uitdagingen die ontstaan wanneer je merkt dat je partner, vrienden of familie niet dezelfde evolutie doormaken als jij
- het belang van jouw eigen persoonlijke pad én begrip voor anderen 'op een andere plek'
- hoe je kan blijven kiezen voor verbinding, zonder jezelf te verantwoorden

Voel je dat je eigen proces nog meer verankerd mag raken, nog meer wortels mag krijgen, zodat je minder wankelt of in defensie schiet ten aanzien van anderen?
Dan bouwen we in Seasoning een jaar lang aan jouw stevige fundering: je energiepeil, je zenuwstelsel, je gevoel van omringd zijn, je relatie met tijd, aandacht, stilte, ...

Van 22 tot 24 september 2025 kan je gratis deelnemen aan een driedaagse audiocoaching - om te proeven, je eerste stappen te zetten en te voelen dat een pad naar integriteit écht de enige duurzame optie is.
Schrijf je hier in en je hoort me op 22 september!! ♥️