¿Sabías que los propósitos de Año Nuevo existen desde hace siglos? En este episodio exploramos su historia, cómo han evolucionado con el tiempo y por qué tantas resoluciones nos terminan decepcionando.
Descubre por qué nos encanta empezar de cero cada año, cómo la psicología y la neurociencia explican nuestro impulso por hacer metas, y por qué la motivación basada en la culpa no funciona tan bien como creemos.
Además, te enseño el método que estoy usando este año para crear resoluciones sostenibles que esta vez sí puedas cumplir.
Si quieres empezar el año con claridad, y acercarte a tus metas con consciencia y sin culpa, este episodio es para ti.
No importa cuando leas esto, siempre estás a tiempo para empezar.
00:00 Intro
01:11 Mi meta de siempre y la trampa de usar la culpa para motivarte
03:29 La historia detrás de los propósitos de Año Nuevo: una tradición milenaria
06:34 El fresh start effect: la psicología detrás del impulso de inicio de año
07:30 El rol de la dopamina en la motivación (y por qué se nos acaba tan rápido)
08:23 Resolution dilution y por qué aún vale la pena escribir resoluciones
09:47 Lo que hemos aprendido y la verdadera razón por la que tantas resoluciones fallan
11:18 El método que usé para escribir mis resoluciones de este año, y el hábito creativo más importante que quiero cultivar en el 2026
12:26 Ejempló práctico: cómo reescribí una de mis metas usando el método SMART
19:58 Un par de ejemplos extras, reflexión y cierre
Referencias
Why do we make New Year's resolutions? A brief history of a long tradition
https://www.npr.org/2025/12/31/nx-s1-5649767/new-years-resolutions-history
Los orígenes ancestrales de los propósitos de Año Nuevo y cómo ha cambiado la tradición
https://cnnespanol.cnn.com/2025/12/31/cultura/origenes-propositos-anio-nuevo-trax
New Year's Resolutions: A Pretty Old Practice
https://www.merriam-webster.com/wordplay/when-did-new-years-resolutions-start
The Psychology Behind New Year's Resolutions
https://www.parinc.com/learning-center/par-blog/detail/blog/2024/01/02/the-psychology-behind-new-years-resolutions
The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior
https://pubsonline.informs.org/doi/10.1287/mnsc.2014.1901
Solutions to resolution dilution
https://www.apa.org/monitor/jan04/solutions
The Neuroscience of Goals and Behavior Change
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5854216/
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