“Mental stark sein” wird im Sport oft als Ziel formuliert. Doch so einfach ist es nicht.

Gemeinsam mit dem Sportpsychologen Dr. Jan Rauch werfen Sandro und Dani einen differenzierten Blick auf das, was im Kopf von Athlet:innen wirklich passiert. Es geht nicht um schnelle Tools oder einfache Lösungen, sondern um ein besseres Verständnis von Leistung, Druck und Entwicklung.

Sie sprechen darüber, warum Sportpsychologie häufig missverstanden wird, wo die Grenzen von „mentaler Stärke“ liegen und weshalb Leistung immer im Zusammenspiel von vielen Faktoren entsteht. Dabei wird auch deutlich, wie wichtig Selbstwahrnehmung, Umfeld und langfristige Entwicklung sind.

Eine Folge für alle, die Leistung nicht nur optimieren, sondern wirklich verstehen wollen.

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00:00 Intro

02:05 Einstieg: Wer ist Jan Rauch? 

05:34 Sportpsychologie ist keine schnelle Lösung

11:40 Mentalcoach vs. Sportpsychologe 

22:45 “Nicht daneben, nicht daneben…” – Gedanken unter Druck

26:27 Leistung, Erwartungen und Realität

57:10 Jan im Fegefeuer

1:03:42 Fazit

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Energieverfügbarkeit beschreibt, wie viel Energie dem Körper nach Training und Alltag noch bleibt, um Grundfunktionen am Laufen zu halten. Wenn diese Reserve über längere Zeit zu klein ist, kann das in ein RED-S führen, Relative Energy Deficiency in Sport. Ein Zustand, der Leistung und Gesundheit zugleich beeinträchtigt.

In dieser Folge ordnen Dani und Sandro gemeinsam mit dem Sportarzt Dr. med. René Zenhäusern das Thema ein und sprechen darüber, wie sich ein Energiedefizit in der Praxis zeigt. René erklärt, worauf es in der Anamnese wirklich ankommt, welche Hinweise häufig übersehen werden und warum eine Diagnose nie nur über Essen und Kalorien laufen darf.

Ein zentrales Thema ist die Betreuung im Team. Medizin, Ernährung, Training, mentale Gesundheit und Umfeld greifen ineinander. Eine Episode über Leistungskultur, Warnsignale, Kommunikation und die Frage, wie man ambitioniert bleibt, ohne den Körper langfristig zu überfordern.

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00:00 Intro

03:48 Begriffserklärung: Red-S, LEA, Energieverfügbarkeit

07:19 get to know Dr. René Zenhäusern

12:26 Erste Warnsignale: Verletzungen, Belastungsprobleme, wiederkehrende Ausfälle

16:28  Korrekte Anamnese braucht Zeit

26:48 Red-S einordnen

37:12 Red-S bei Frauen: Ist der Zyklus ein Indikator guter Gesundheit?

44:29 Red-S bei Männern

54:09 Leistungskultur und Umfeld 

59:13 Fazit

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Links zur Folge:

René Zenhäusern - https://rehazeno.ch

SRF Einstein - https://www.srf.ch/play/tv/einstein/video/olympia-2026-mit-dem-wohl-schnellsten-renndress-zur-goldmedaille?urn=urn%3Asrf%3Avideo%3A40c3438e-cfef-4508-9519-52ed2119f7e6&utm_source=chatgpt.com

Der Zyklus erhält Beachtung, die Alpen - https://www.sac-cas.ch/de/detail/der-zyklus-erhaelt-beachtung-50783/

Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? - https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02108-y

Rethinking Energy Availability from Conceptual Models to Applied Practice: A Narrative Review - https://www.mdpi.com/2072-6643/18/3/379

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Richtig entscheiden unter Druck ist Alltag, wenn du als Schiedsrichter in Sekundenbruchteilen urteilen musst und alle hinschauen. 

In Folge der 30 haben Sandro und Dani zum ersten mal einen Gast dabei: Remo Keist, ehemaliger Handball-Nationalschiedsrichter. Sie sprechen gemeinsam darüber, wie Schiedsrichter unter Druck entscheiden und warum Fehler dazugehören. Entscheidend ist, wie du damit umgehst.

Es geht um Vertrauen in das eigene Können, um Präsenz auf dem Feld, klare Grenzen und respektvolle Kommunikation. Und um die Frage, wie viel Perfektion dem Sport am Ende das Menschliche nimmt.

Viele Punkte lassen sich direkt übertragen, auch wenn du nicht auf dem Feld stehst. Im Sport, im Job, überall dort, wo Entscheidungen passieren.

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00:00 Intro

03:24 Wo steht Handball heute?

06:51 Jedes Spiel beginnt bei null

15:54 Unter Druck wahrnehmen und entscheiden 

21:47 Videobeweis und Fehlentscheide

24:35 Feedback von Beobachtern

28:34 vor dem Spiel in den Fokus kommen

30:42 Ernährung und Mentaltraining für Schiedsrichter

44:31 Kommunikation Schiedsrichterteam

46:55 Fazit

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Wenn Dani zum Fanboy wird – die Olympischen Winterspiele 2026 in Mailand und Cortina d’Ampezzo stehen an.

Was liegt bis zum Start noch vor den Athlet:innen und woran wurde seit den letzten Spielen gearbeitet?

Die beiden sprechen über mentale und ernährungstechnische Aspekte der langfristigen Vorbereitung ebenso wie über die aktuelle Phase mit Qualifikationsdruck, Unsicherheit und Belastung. Anhand konkreter Beispiele zeigen sie, warum Olympia nicht erst im letzten Jahr beginnt, sondern Teil eines mehrjährigen Prozesses ist.

Zusätzlich beantworten sie eine Zuhörer:innenfrage zum Thema Kreatin und geben einen kurzen Ausblick auf Hirn & Hafer im Jahr 2026.

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00:00 Intro

00:47 Olympische Winterspiele 2026 Milano Cortina im Fokus

02:22 Nach Olympia ist vor Olympia: langfristige Vorbereitung 

11:28 Aktueller Stand: Qualifikation, Druck & Realität im Olympiawinter

25:41 Zuhörer:innenfrage: Kreatin – Wirkung, Nutzen & Einordnung

31:39 Schlusswort

33:33 Ausblick: Hirn & Hafer 2026

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Eine Hommage an Jörg Wetzel, langjähriger Sportpsychologe des Schweizer Olympiateams, Autor und prägender Mentor von Sandro. Ende Mai 2025 ist Jörg völlig unerwartet verstorben. Er gehörte zu den wichtigsten Stimmen der Sportpsychologie und hat mit seiner Arbeit, seiner Haltung und seinem Buch «Gold – mental stark zur Bestleistung» Generationen von Athlet:innen geprägt.

Diese Episode widmen Sandro und Dani Jörg Wetzel. Ausgehend von den sieben Kernprinzipien aus «Gold» sprechen sie darüber, was mentale Stärke bedeutet und wie sportpsychologische Arbeit, Coaching, Ernährung und Belastungssteuerung zusammenspielen, um Bestleistung überhaupt erst möglich zu machen.

Zum Einstieg greifen die beiden aktuelle Entwicklungen im Schweizer Sport auf: eine grosse Neuigkeit von Dani, das Sportforum Davos 2026 sowie die wichtigsten Anpassungen der neuen Dopingliste.

Eine Episode, die tief geht und einem Menschen gewidmet ist, dessen Einfluss weit über den Sport hinaus spürbar bleibt.

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00:00 Intro

01:03 Aktuelles aus dem Schweizer Sportgeschehen

13:24 Hommage an Jörg Wetzel

17:11 #1 Die alleinige Verantwortung übernehmen

22:24 #2 Akzeptieren, was ist und auf die Aufgabe fokussieren

29:24 #3 Für Erholung sorgen, welche die Höchstleistung ermöglicht

33:10 #4 Flexibel bleiben und Grenzen setzen

38:56 #5 Sich durchsetzen und die Komfortzone verlassen

49:50 #6 Bescheiden, Respektvoll und Dankbar

54:14 #7 Nie aufhören, an sich selbst zu glauben

01:05:56 Fazit

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In dieser Folge geben Sandro und Dani einen Einblick in ihr aktuelles „Daily Business“ als Coaches.
Welche Themen beschäftigen die beiden zurzeit? Was nehmen sie aus Weiterbildungen mit und welche Gedanken gehen ihnen im (Coaching-)Alltag durch den Kopf?

Von Laktat und Ernährung über Gehirnerschütterungen und Performance in Extrembedingungen bis hin zum richtigen Mindset im Wettkampf: eine abwechslungsreiche Episode voller Erkenntnisse, Anekdoten und Alltagsreflexionen.

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00:00 Intro

02:46 Laktat-Hangover – gibt's das?

08:17 Swiss Olympic Weiterbildung – Gehirnerschütterung und Performance unter Extrembedingungen

13:44 Mindset vor dem Wettkampf

18:37 Mentaler Druck im öffentlichen Leben

23:19 Ganzheitliches Training

34:11 Fazit

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In dieser Folge diskutieren Sandro und Dani über ein polarisierendes Zitat von Marlen Reusser: „Ich hätte mir gewünscht, sie hätte keinen Erfolg gehabt.“ Der Anlass: Der Sieg von Pauline Ferrand-Prévot bei der Tour de France Femmes 2025 nach gezielter Gewichtsabnahme.

Die beiden beleuchten, warum diese Aussage Wellen schlug und welche Fragen sie für den Spitzensport aufwirft: Wie fest darf oder soll Körpergewicht in der Leistungsoptimierung eine Rolle spielen? Wo verläuft die Grenze zwischen notwendiger Anpassung und gesundheitlicher Gefahr? Und wie beeinflussen Vorbilder mit ihren Erfolgen die Standards für alle anderen?

Im Gespräch geht es um Gesundheit, Respekt unter Konkurrent:innen und die Verantwortung im Umgang mit öffentlichen Aussagen. Dabei thematisieren Sandro und Dani auch die Risiken, wenn extreme Massnahmen als normal oder erfolgreich gelten und betonen, dass Spitzensport zwar oft an die Grenzen geht, es aber professionelle Begleitung geben muss.

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00:00 Intro

00:47 Einstieg ins Thema: Reusser-Zitat

02:49 Kontext: Worum geht es genau?

06:12 Einschätzungen von Sandro und Dani

20:47 Was ist zumutbar?

24:57 Respektvoller Umgang unter Konkurrent:innen

31:10 Kommentare von Aussen

34:01 Eigene Grenzen finden: Wo ziehe ich die Linie?

36:52 Fazit

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Wie viel Fokus auf Leistung ist im Jugendalter sinnvoll? 

In dieser Folge sprechen Sandro und Dani über Chancen und Herausforderungen im Leistungssport bei jungen Athlet:innen. Sie werfen einen kritischen Blick auf typische Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn junge Menschen früh unter Leistungsdruck geraten. Was beobachten die beiden bei ihrer täglichen Arbeit?

Ist eine frühe Spezialisierung auf eine Sportart sinnvoll und nützen oder schaden Ranglisten in unteren Juniorenstufen? Was brauchen junge Talente und welche Rolle spielen Mentalcoaching und Ernährung in diesem Alter?

Zum Einstieg beantworten die beiden folgende Zuhörerfrage: Wie viel Energie soll gerade bei jungen Athlet:innen aufgewendet werden, um (körperliche) Voraussetzungen für eine Sportart abzuklären?

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00:00 Intro

00:56 Zuhörerfrage: Abklärungen Voraussetzungen für eine Sportart im Kindesalter

06:11 Hauptthema: Risiken und Nebenwirkungen im Jugend-Leistungssport

21:04 Keine Ranglisten und Spezialisierung: sinnvoll oder nicht?

26:46 Ressourcen und Ausgleich bei jungen Sportler:innen

38:09 Mentale und ernährungsbezogene Begleitung junger Athlet:innen

44:06 Fazit

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Wenn die Theorie aus der Ausbildung in die Praxis umgesetzt wird.

Eine fundierte Ausbildung ist für uns selbstverständlich, wenn man beratend mit KlientInnen arbeitet. Doch der Weg von der Schulbank an die Seitenlinie, auf die Rennstrecke oder in die Sporthalle ist steinig und zwischen wissenschaftlicher Theorie und angewandter Praxis gibt es einige Hürden zu meistern. Sandro und Dani erzählen von Aha-Momenten, die ihnen geholfen haben, besser zu coachen.

Ausserdem gehen sie auf gängige Methoden ein, die in der Praxis wenig Sinn machen und erklären, was stattdessen wichtiger wäre. Ein ehrlicher Blick auf Theorie, Anwendung und den Mut zur Individualität.

Zum Start beantworten die beiden eine spannende Zuhörerinnenfrage zum Thema Hunger und Energie nach einem Wettkampf.

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00:00 Intro

00:49 Zuhörerfrage: Warum habe ich abends nach dem Wettkampf, trotz optimaler Verpflegung noch Hunger?

10:25 Von der Ausbildung in die Praxis: Wie haben Dani und Sandro das erlebt

27:20 Wenn Theorie zu viel wird und Messbarkeit/Fakten der Praxis schadet

33:13 Coaching ist Teamwork: die Rolle externer Unterstützung im Spitzensport

41:48 Zwischen Ideal und Realität: Wenn Konzepte in der Praxis scheitern

48:11 Fazit

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Was treibt Menschen dazu, ein Ultrarennen zu bestreiten – über mehrere Tage hinweg hunderte Kilometer zu rennen oder stundenlang im Sattel zu sitzen? In dieser Folge tauchen Dani und Sandro in die Welt der Ultrarennen ein: Was macht den Reiz dieser extremen Events aus? Ist es mentale Stärke, Selbsterfahrung oder doch einfach ein bisschen gaga?

Zum Einstieg beantworten die beiden eine spannende Zuschauerfrage: Welche Mental-Quickfixes helfen kurz vor dem Wettkampf  und wie „quick“ darf es wirklich sein, um noch zu wirken?

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Kapitel:

00:00 Intro

00:41 Zuhörerfrage: Mental-Quickfixes vor dem Wettkampf, sinnvoll oder Selbstbetrug?

07:40 Was ist ein Ultrarennen?

14:44 Ultrarennen: Sinn oder Wahnsinn?

27:13 Die Rolle von Social Media und Vermarktung von Ultrarennen

34:01 Ernährung und mentale Vorbereitung bei Ultrarennen

38:45 Was können „normale“ Athlet:innen von Ultraathlet:innen lernen?

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