بدن ما برای زندگی‌ای ساخته شده که تقریباً هیچ شباهتی به زندگی امروز نداره.

در اپیزود اول «بدن فراموش‌شده» می‌ریم سراغ هادزاها؛ یکی از معدود جوامع شکارچی‌ـ‌گردآورنده باقی‌مونده در تانزانیا، تا ببینیم حرکت در زندگی انسان قبل از باشگاه، برنامه تمرینی و تجهیزات ورزشی چه شکلی بوده.

از الگوهای پایه‌ای حرکت و تنوع حرکتی بدن می‌گیم، از تحقیقات هرمان پونتزر درباره مصرف انرژی هادزاها و از این سؤال مهم:

آیا بدن انسان واقعاً برای سبک زندگی‌ای که امروز براش ساختیم، آماده‌ست؟

منابع این اپیزود:

Daniel E. Lieberman — Exercised

Yuval Noah Harari — Sapiens

Herman Pontzer et al. — پژوهش‌های مصرف انرژی هادزا و Constrained Total Energy Expenditure

Frank Marlowe — The Hadza: Hunter-Gatherers of Tanzania

James Woodburn — پژوهش‌های مردم‌شناسی درباره جامعه هادزا

اسپانسر: آب گازدار هوفن سودا

ضبط: آرام استودیو

موزیک: ماوید

در این اپیزود،با خانم دکتر آریا متخصص اختلالات خواب، درباره اهمیت خواب در عملکرد ورزشکاران حرفه‌ای صحبت کردیم. تاثیر خواب بر ثبت رکوردها، مدیریت استرس در مسابقات، و حفظ سلامت ورزشکاران ملی از جمله موضوعات اصلی این گفت‌وگوست. 

همچنین به مشکلات خواب در رشته‌هایی مثل کوهنوردی و وزنه‌برداری پرداختیم و درباره راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب و عملکرد بهتر صحبت کردیم. اگر ورزشکارید یا به عملکرد بهتر در زندگی اهمیت می‌دهید، این اپیزود را از دست ندهید.

با ما در این اپیزود همراه باشید.

مهمان برنامه: دکتر پانته‌آ آریا متخصص اعصاب و روان، فلوشیپ اختلالات خواب، رئیس دپارتمان خواب بیمارستان سینا دانشگاه علوم پزشکی تهران / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیه‌کننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جی‌مکس / اسپانسر: برند زبرا تولید کننده کالای خواب استاندارد و با کیفیت

Instagram:

@hirunclub

مهمان برنامه:

@arya_sleepcenter

تاحالا شده یک شب بد بخوابید و روز بعدش احساس کنید هیچ انرژی‌ای برای کار و تمرین ندارید؟ چرا خواب اینقدر روی عملکرد ما تاثیر داره؟!

برای یک ورزشکار، چطور ممکنه کیفیت خواب روی رکوردها و حتی آسیب‌دیدگی‌هاش تأثیر بذاره؟ آیا بهبود خواب می‌تونه نتیجه‌ی تمرینات رو بهتر کنه؟!

چرا بدن ما نیاز به خواب عمیق و پیوسته داره؟

اصلا چند ساعت خواب برای ما کافیه؟

در این اپیزود میخوایم بررسی کنیم که خواب و بی‌خوابی چه تاثیراتی بر روی عملکرد ما داره.

با ما در این اپیزود همراه باشید.

مهمان برنامه: دکتر پانته‌آ آریا متخصص اعصاب و روان، فلوشیپ اختلالات خواب، رئیس دپارتمان خواب بیمارستان سینا دانشگاه علوم پزشکی تهران / کاور آرت: شکیبا پیامنی / موزیک: ماوید / تهیه‌کننده و مجری: جواد غلامی / ضبط: استودیو جی‌مکس / اسپانسر: برند زبرا تولید کننده کالای خواب استاندارد و با کیفیت

Instagram:

@hirunclub

مهمان برنامه:

@arya_sleepcenter

اسپانسر:

@zebracasa.ir

کجای کاری؟!

در این اپیزود متوجه میشیم که اگه میخوایم در مسیر ورزشمون موفق باشیم و لذت بیشتری ببریم چه نکته‌هایی رو باید رعایت کنیم.

با ما در این اپیزود همراه باشید.

مهمان برنامه: کاوه مددی کارشناس علوم ورزشی, تنها مربی رسمی کراسفیت آمریکا در ایران, غربالگر حرکتی FMS / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیه‌کننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جی‌مکس

شروع ورزش یک گام بزرگ برای بهبود سلامتی و سبک زندگیه اما این شروع باید چطوری باشه که هم موثر باشه و هم از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کنه؟و هممچنین با مفهوم غربالگری حرکتی آشنا میشیم.

با ما در این اپیزود همراه باشید.

نسخه تصویری در یوتیوب در دسترس شماست.

مهمان برنامه: کاوه مددی کارشناس علوم ورزشی, تنها مربی رسمی کراسفیت آمریکا در ایران, غربالگر حرکتی FMS / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیه‌کننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جی‌مکس

میگرنم دوباره اوت کرد، دوستم دیابت داره، فامیلمون سکته کرده، چند وقته کلا انرژی ندارم و مودم پایینه.

دکتر خوب سراغ داری؟!

دیگه تا کی باید دارو بخورم؟!

در این اپیزود می‌خوایم بدونیم که آیا برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها، راهی بجز دکتر رفتن و مصرف داروهای مختلف وجود داره یا نه!

با ما در این اپیزود همراه باشید.

مهمان برنامه: دکتر امید صالحیان، دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی، متخصص تغذیه ورزشی، مولف و مترجم بیش از ۲۰ عنوان کتاب در حوزه تغذیه ورزشی و علم تمرین/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیه‌کننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جی‌مکس

من ورزش نمی‌کنم، اصلا فرصتشو ندارم اما هر روز تا محل کارم پیاده میرم و یا خرید‌های روزانه‌‌رو پیاده میرم انجام میدم و این این‌رو به حساب ورزش کردن میزارم.

اصلا پیاده روی یه نوع ورزشه؟

آیا پیاده تاثیری داره؟

بی تحرکی چه تاثیراتی رو سلامتمون داره؟

با ما در این اپیزود همراه باشید.

مهمان برنامه: دکتر امید صالحیان، دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی، متخصص تغذیه ورزشی، مولف و مترجم بیش از ۲۰ عنوان کتاب در حوزه تغذیه ورزشی و علم تمرین/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیه‌کننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جی‌مکس

وقتی جلو آینه ایستادی و به خودت نگاه می‌کنی، آیا از ظاهرت راضی هستی یا فکر می‌کنی به تغییر نیاز داری؟!

.

چاق شدم، پهلو درآوردم، وزنم رفته بالا، لباس‌هام دیگه سایزم نیستن، رنگ و روم پریده و …

چطوری دیگه دغدغه‌ی این چیزارو نداشته باشیم.

با ما در این اپیزود همراه باشید.

 “ما آنچه هستیم که می‌خوریم!”

مهمان برنامه: دکتر امید صالحیان، دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی، متخصص تغذیه ورزشی، مولف و مترجم بیش از ۲۰ عنوان کتاب در حوزه تغذیه ورزشی و علم تمرین/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیه‌کننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جی‌مکس

شاید برای شما هم پیش اومده، بعضی روزها بدون دلیل خاصی بی‌حال باشین، یا موقع ورزش کردن انرژی کافی نداشته باشین و یا حتی با داشتن خواب کافی، در طول روز باز هم خوابتون بیاد و یا فکرتون بیش از حد مشغول باشه و شب‌ها خواب راحتی نداشته باشین.

شاید باورتون نشه اما “ما آنچه هستیم که می‌خوریم!”

مهمان برنامه: دکتر امید صالحیان، دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی، متخصص تغذیه ورزشی، مولف و مترجم بیش از ۲۰ عنوان کتاب در حوزه تغذیه ورزشی و علم تمرین/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیه‌کننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جی‌مکس

در اپیزود قبل متوجه شدیم که یک سری عوامل روانشناختی و فاکتورهای ذهنی مثل انگیزه، هیجانات، باورها و ذهنیت ما تاثیر بسیار مهم و تعیین کننده‌ای در تمایل و خواست ما برای شروع، انجام، پایبندی و تداوم در ورزش کردن داره. در این اپیزود یاد می‌گیریم که چطور از این دانسته‌ها برای شروع و پایبندی به ورزش کردن استفاده کنیم.

مهمان برنامه: خانم دکتر الهه هاشمی، روانشناس بالینی و روان‌ درمانگر/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیه‌کننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جی‌مکس