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Hochsensibel & selbstbestimmt
Hochsensibel & selbstbestimmt episodes
- HSP #8 – Das hochsensible Kind: Hochsensibilität bei Kindern erkennen und verstehenWas hochsensible Kinder wirklich brauchen, um sich sicher, gesehen und verstanden zu fühlen.
In dieser Podcastepisode spreche ich mit Stephanie Kleinoscheg von Kindskraft über das hochsensible Kind und darüber, woran wir Hochsensibilität bei Kindern erkennen können. Wir schauen gemeinsam darauf, welche typischen Anzeichen es gibt, warum sich Hochsensibilität bei Kindern oft in starken Gefühlsausbrüchen oder Rückzug zeigt und was Kinder in solchen Momenten wirklich brauchen.
Ein zentrales Thema ist die Rolle der Eltern. Wir sprechen darüber, wie stark Kinder vom Nervensystem ihrer Bezugspersonen geprägt werden und warum es so wichtig ist, zuerst bei sich selbst hinzuschauen. Hochsensible Kinder brauchen keine perfekte Umgebung und auch kein Leben in Watte, sondern Erwachsene, die mit ihren eigenen Emotionen, Ängsten und Triggern ehrlich umgehen können.
Außerdem geht es um das innere Kind, um transgenerationale Muster und darum, wie wir verhindern können, eigene ungelöste Themen unbewusst an unsere Kinder weiterzugeben. Stefanie teilt dabei sehr persönliche Einblicke aus ihrem eigenen Leben als Mutter und aus ihrer Arbeit mit hochsensiblen Müttern. Wir sprechen über Kontrolle, Vertrauen, Selbstfürsorge, emotionale Regulation und darüber, warum Verletzlichkeit keine Schwäche ist, sondern eine große Stärke.
Diese Folge ist eine Einladung, Hochsensibilität bei Kindern und bei sich selbst mit mehr Verständnis, Klarheit und Liebe zu betrachten und neue, leichtere Wege im Familienalltag zu gehen.
Das Wichtigste in Kürze
- Hochsensible Kinder zeigen Überreizung oft durch Wutausbrüche oder Rückzug und brauchen vor allem ein reguliertes Nervensystem bei ihren Bezugspersonen
- Eltern können Hochsensibilität nur dann gut begleiten, wenn sie ihre eigenen Emotionen, Ängste und Muster annehmen und regulieren lernen
- Kinder brauchen keinen perfekten Schutz vor Herausforderungen, sondern einen sicheren Rahmen, um Frustration zu erleben und daran zu wachsen
Hier findest du mehr zu Stephanie:
- Website: https://www.kindskraft.com/
- Instagram: https://www.instagram.com/kindskraft/
Ich wünsche dir viel Spaß und neue Erkenntnisse mit dieser Podcastepisode.
Lass es dir gut gehen!
Martin➤ Lerne meine wertschätzende Community für Hochsensible kennen: https://out-hsp.de/hsp-treffpunkt
54 min - HSP #7 – Hochsensibilität & Narzissmus: Selbstfürsorge statt People PleasingWie du lernst, People Pleasing loszulassen, Grenzen zu setzen und dich vor narzisstischen Dynamiken zu schützen.
In dieser Folge spreche ich mit Elisabeth Gessner über ein Thema, das viele hochsensible Menschen beschäftigt: den Zusammenhang zwischen Hochsensibilität und narzisstischen Beziehungsmustern.
Wir gehen der Frage nach, warum gerade feinfühlige und empathische Menschen besonders anfällig für narzisstische Dynamiken sind, wie du solche Strukturen erkennst und dich liebevoll davon lösen kannst. Elisabeth teilt ihre persönliche Geschichte, wissenschaftliche Erkenntnisse und viele praktische Impulse – für mehr Selbstschutz, innere Klarheit und echte Selbstfürsorge.Wenn du merkst, dass du dich oft zu sehr anpasst, Harmonie suchst oder dich in Beziehungen verlierst, findest du in dieser Folge viele wertvolle Aha-Momente und Unterstützung, um wieder bei dir anzukommen.
Das Wichtigste in Kürze:
- Warum Hochsensible besonders empfänglich für narzisstische Muster sind
- Wie du People Pleasing erkennst und Grenzen klar und liebevoll setzt
- Wie du dich aus ungesunden Beziehungsdynamiken lösen und zu deiner inneren Stärke zurückfinden kannst
Hier findest du mehr zu Elisabeth:
- Website: https://www.elisabeth-gessner.com
- Instagram: https://www.instagram.com/narzissmus.verarbeiten/
Ich wünsche dir viel Spaß und neue Erkenntnisse mit dieser Podcastepisode.
Lass es dir gut gehen!
Martin➤ Lerne meine wertschätzende Community für Hochsensible kennen: https://out-hsp.de/hsp-treffpunkt
53 min - HSP #6 – Hochsensibilität & Achtsamkeit: Balance, Klarheit und SelbstfürsorgeWie du als Hochsensibler wieder im Hier und Jetzt ankommst, deine Grenzen spürst und gelassener mit Stress umgehst.
In dieser Folge spreche ich mit der Achtsamkeitstrainerin Svenja Wächter über das Zusammenspiel von Hochsensibilität und Achtsamkeit. Wir beleuchten, wie Achtsamkeit dabei helfen kann, Überreizung und Stress besser zu bewältigen, warum der Weg zu mehr Selbstfürsorge oft über den Körper führt und wie wir es schaffen können, aus dem Autopiloten des Alltags auszusteigen. Svenja teilt offen ihre eigene Geschichte vom Leistungsdruck in der Bankenwelt hin zur Achtsamkeitspraxis und wir tauschen uns darüber aus, wie Hochsensible ihren Zugang zum Hier und Jetzt finden können.
Das Wichtigste in Kürze
- Achtsamkeit bedeutet: im Hier und Jetzt sein, ohne zu bewerten – nicht bloß „Selfcare“
- Der Körper ist ein wichtiger Wegweiser: über Signale wie Anspannung, Druck oder Schmerzen lernen wir, unsere Grenzen zu erkennen
- Kleine, einfache Übungen wie ein achtsamer Spaziergang oder der Body Scan helfen, aus dem Autopiloten auszusteigen und mehr innere Ruhe zu finden
Hier findest du mehr zu Svenja:
- Website: https://www.svenja-waechter.com
- Instagram: https://www.instagram.com/achtsamkeitslabor/
Ich wünsche dir viel Spaß und neue Erkenntnisse mit dieser Podcastepisode.
Lass es dir gut gehen!
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52 min - HSP #5 – Hochsensibel reisen: Hochsensibilität und Urlaub in Einklang bringenTipps und Erfahrungen für Reisen und Urlaubsplanung als HSP
Hochsensibel Reisen: In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Thea Pfeiffer über ein Thema, das viele hochsensible Menschen bewegt: Wie gelingt es uns, Reisen so zu gestalten, dass sie uns bereichern – und nicht erschöpfen? Thea teilt ihre persönlichen Erfahrungen als neurodivergente Frau mit Hochsensibilität und ADHS. Gemeinsam erkunden wir, wie wir auf Reisen unsere Bedürfnisse besser wahrnehmen, Pausen bewusst einbauen und uns durch kleine Tricks mehr Sicherheit und Komfort schaffen können. Ob mit dem Van durch Europa, auf Städtetrips oder beim Festival – es geht nicht darum, weniger zu erleben, sondern bewusster. Und genau dafür geben wir dir jede Menge praktische Inspiration mit auf den Weg.
Das Wichtigste in Kürze:
- Wie du mit kleinen Hilfsmitteln mehr Ruhe und Sicherheit auf Reisen findest.
- Warum antizyklisches Reisen und bewusste Pausen deine besten Verbündeten sind.
- Wie du Reizüberflutung frühzeitig erkennst und mit einfachen Routinen entgehst.
Ich wünsche dir viel Spaß und neue Erkenntnisse mit dieser Podcastepisode.
Lass es dir gut gehen!
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55 min - HSP #4 – Hochsensibilität kommunizieren: Outing als hochsensible PersonÜber die Frage, ob und wie wir unsere Hochsensibilität nach außen tragen
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele hochsensible Menschen beschäftigt: Wie gehe ich damit um, meine Hochsensibilität nach außen zu tragen? Wir betrachten die Herausforderungen und möglichen Ängste, die damit verbunden sind, und ich teile meine eigenen Erfahrungen und Tipps, wie du dieses "Coming Out" für dich gestalten kannst. Egal, ob du deine Hochsensibilität teilen möchtest oder dich noch unsicher fühlst, diese Episode bietet dir wertvolle Anregungen und praktische Ratschläge.
Das Wichtigste in Kürze:
- Du musst dich nicht unter Druck setzen, deine Hochsensibilität sofort zu teilen – es ist dein persönlicher Weg.
- Ein durchdachtes Framing, also die richtige Vorbereitung und das passende Umfeld, kann helfen, diese Gespräche leichter zu gestalten.
- Bleibe in Ich-Botschaften und erkenne, dass nicht jeder deine Wahrnehmung nachvollziehen kann – und das ist in Ordnung.
Ich wünsche dir viel Spaß und neue Erkenntnisse mit dieser Podcastepisode.
Lass es dir gut gehen!
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31 min - HSP #3 – HSP erklärt: Was ist Hochsensibilität und bin ich hochsensibel?Hochsensibilität erklärt: Definition, Merkmale und Tipps.
In dieser Folge spreche ich darüber, was Hochsensibilität eigentlich ist. Wenn du deine eigene Hochsensibilität gerade erst entdeckt hast oder dich neu damit auseinandersetzt, ist es wichtig, eine klare Definition zu bekommen und zu verstehen, wie sich diese Eigenschaft in deinem Alltag auswirkt. Hochsensibilität ist keine Störung oder Krankheit, sondern ein angeborenes Temperament, das zu einer intensiveren und detaillierteren Wahrnehmung führt. Wir werden uns verschiedene Ausprägungen anschauen und ich gebe dir eine Übung an die Hand, wie du deine eigene Hochsensibilität besser verstehen kannst. Es geht darum, einen guten Umgang mit deiner Hochsensibilität zu finden und sie als Stärke zu nutzen.
Das Wichtigste in Kürze:
- Hochsensibilität ist keine Störung: Es handelt sich um ein angeborenes Wesensmerkmal, das eine erhöhte sensorische Verarbeitungssensitivität beschreibt.
- Individuelle Ausprägungen: Hochsensibilität kann sich auf verschiedene Sinne auswirken, wie Gehör, Tastsinn oder visuelle Wahrnehmung. Beobachte, welche Sinne bei dir besonders empfindlich sind.
- Akzeptanz und Umgang: Es ist wichtig, sich selbst und andere so zu akzeptieren, wie sie sind. Mit der Einstellung "Ich bin okay, du bist okay" findest du innere Ruhe und ein besseres Verständnis für deine Hochsensibilität.
Ich wünsche dir viel Spaß und neue Erkenntnisse mit dieser Podcastepisode.
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34 min - HSP #2 – Hochsensibles Mitgefühl: eigene Gefühle von Fremdgefühlen trennenSo kannst du Eigen- und Fremdgefühle erkennen und voneinander trennen.
In dieser Folge meines Podcasts dreht sich alles um die Abgrenzung eigener Gefühle von fremden Gefühlen. Als hochsensible Person kann es eine echte Herausforderung sein, zwischen den eigenen Emotionen und den Stimmungen anderer zu unterscheiden. Ich teile praktische Tipps und Übungen, wie du deine Gefühle besser wahrnehmen und abgrenzen kannst. Es geht darum, ein gesundes Selbstvertrauen in die eigene Wahrnehmung zu entwickeln und fremde Emotionen bewusst von den eigenen zu trennen. Diese Fähigkeit ermöglicht es dir, dich selbst besser zu verstehen und deine empathischen Fähigkeiten optimal zu nutzen.
Das Wichtigste in Kürze:
- Bewusste Selbstwahrnehmung: Erlaube dir, deine eigenen Gefühle wahrzunehmen und anzunehmen, ohne sie wegzudrücken oder zu überlagern.
- Unterscheidung zwischen eigenen und fremden Gefühlen: Eigene Gefühle sind klar, lebendig und aktivierend, während fremde Gefühle diffus, lähmend und verwirrend wirken.
- Selbstvertrauen entwickeln: Durch die bewusste Wahrnehmung und Abgrenzung eigener Gefühle stärkst du dein Selbstvertrauen und kannst authentisch mit deinen Emotionen umgehen.
Ich wünsche dir viel Spaß und neue Erkenntnisse mit dieser Podcastepisode.
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29 min - HSP #1 – Hochsensible Abgrenzung: Überforderung & Überreizung erkennen und überwindenInnere und äußere Abgrenzung als Hochsensibler erkennen und kultivieren.
In der heutigen Episode geht es um das Thema hochsensible Abgrenzung. Als hochsensible Menschen sind wir ständig intensiven Reizen und Eindrücken ausgesetzt, die uns schnell überfordern können. Ich möchte dir daher einige Ansätze und Erfahrungen mitgeben, wie du dich sanft und effektiv von diesen Reizen abgrenzen kannst. Es ist wichtig, nicht sofort äußere Verhaltensänderungen zu erwarten, sondern zunächst innere Abgrenzung zu praktizieren. Dazu gehören das Bewusstmachen der Reize, das Erkennen und Akzeptieren innerer Bewertungen und das Entwickeln neuer, ermutigender Gedanken. So kannst du Schritt für Schritt zu einem selbstbestimmten und ausgeglichenen Leben finden.
Das Wichtigste in Kürze:
- Innere Abgrenzung: Bewusstes Wahrnehmen und Akzeptieren von Reizen und inneren Bewertungen ist der erste Schritt zur Abgrenzung.
- Neue Glaubenssätze entwickeln: Ersetze negative, selbstabwertende Gedanken durch positive und ermutigende Sätze.
- Bewusste Informationsaufnahme: Reduziere gezielt die tägliche Reizflut und wähle bewusst aus, welche Informationen und Eindrücke du zulässt.
Ich wünsche dir viel Spaß und neue Erkenntnisse mit dieser Podcastepisode.
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25 min - HSP #0 – PodcastvorstellungLerne hochsensibel & selbstbestimmt kennen.
In dieser Episode stelle ich dir meinen neuen Podcast „Hochsensibel und selbstbestimmt“ vor. Ich erzähle dir, worum es in diesem Podcast geht, welche Themen wir behandeln werden und warum mir dieses Projekt so am Herzen liegt. Außerdem gebe ich dir einen Einblick in meine persönliche Reise und Erfahrungen als hochsensibler Mensch.
Das Wichtigste in Kürze:
- Selbstbestimmtes Leben als Hochsensibler: Wie du deine Träume und Ziele verwirklichen kannst, ohne dich zu überfordern.
- Umgang mit Überreizung und Erschöpfung: Strategien, um mit der Flut an Eindrücken und Informationen besser umzugehen.
- Selbstfürsorge und Abgrenzung: Warum es wichtig ist, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu respektieren.
Ich wünsche dir viel Spaß und neue Erkenntnisse mit dieser Podcastepisode.
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23 min
About Hochsensibel & selbstbestimmt
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Hochsensibel & selbstbestimmt ist dein Podcast, der die Stärken deiner Hochsensibilität zelebriert. In jeder Folge tauchen wir in Themen ein, die das Leben hochsensibler Menschen direkt…
beeinflussen. Wir sprechen über den Umgang mit Stress, die Bedeutung gesunder Grenzen und finden gemeinsam eine richtige Lebensbalance. Hier bekommst du praktische Werkzeuge und tiefe Einsichten, die dir helfen, dein Leben bewusst und selbstbestimmt zu gestalten. Entdecke, wie du in Harmonie mit deiner sensiblen Natur leben kannst.