【适合谁】

适合所有在忙碌与信息过载中感到失控，渴望获得内心平静、清晰与自我掌控感的现代人

【内容】

01:00 从建筑设计师转型为正念老师和个人成长教练，因为对内心世界更感兴趣

01:58 转变不是一瞬间发生的，而是从大学起就持续追求意义感的过程，从对建筑的外表不感兴趣，转向室内建筑以关注空间内的体验，到做景观设计时感到幸福，因为能切身感受人在空间中的体验

03:59 转向城市设计时感到痛苦，因其逻辑性与人的感受脱离，从而接触教练与正念

04:44 认识到幸福与外在空间无关，而与每个人建构的内在空间有关，因此转型

05:42 内心空间不是三维尺度，而是注意力的世界，是影响生命质量的关键

06:48 正念帮助人意识到内心在建构空间，并区分想法、情绪与自我

08:31 区分正念、禅修、冥想：禅修源于佛法，冥想涵盖更广，当代正念特指卡巴金创立的Mindfulness

9:09 当代正念的定义：无评判地留意当下身心现象升起的觉察，以此培养自我了解、智慧与慈悲

10:10 “建构内心空间”可理解为每个人由隐形的想法、价值观构成的世界观

11:01 教练通过一对一对话帮助重构视角；正念通过觉察身心现象来识别想法、情绪与身体感觉

13:38 正念练习的核心是训练注意力，如手电筒般可调整其范围和方向

16:51 教练可以帮助重建内心世界；正念让人看清每个人的世界就是内心的建构

17:34 每个人都活在自己的内心世界里，正念让人看清自己是在“看电影”而非“在电影中”

18:43 教练是一种视角的重构或塑造；正念更关乎本质，让人直接体验并获得自由与掌控感

19:58 掌控感源于意识到什么是真正可掌控的，让我们与现象建立关系而非陷入其中

21:43 教练与心理咨询对比：心理咨询更具权威性，针对治疗；教练更平等，聚焦目标与实现

24:58 找教练的契机：解决问题（情绪、关系）或实现目标（自我实现、创业）

27:44 教练提供专业支持与陪伴；正念课程以团体形式进行，形成互助的场域

30:58 每一个关系都像一面镜子，团体练习帮助我们从个人化视角中跳出来看见自己

33:13 冥想方式多样（如舞蹈、催眠），本质相通，都帮助人从个人化叙事中解脱

35:58 不必追求“完美方法”，改变习惯需要时间，选择一种方式持续练习

39:20 专门的冥想空间有助于建立习惯，但真正的练习在于生活每时每刻的觉察

41:35 自学推荐书籍《正念禅修》，但更建议参加八周课程以获得深层、持久的改变

44:43 现代信息过载，注意力像被小狗牵着走，正念训练帮助我们找回对注意力的掌控

47:24 鼓励即刻开始练习，任何时刻都可以开始觉察

【本期采访者 - 后场】

后场 Back of House 是不同领域的幕后视角与声音，我们尝试摒弃常规的正面叙事，从非正面的视角出发，关注建筑、艺术、体验与生活方式。

【提到的资源】

《正念禅修》兰婷配套练习音频

剪辑丨柚子

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

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MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；

见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”