【适合谁】

适合想持续创作却总卡在“三分钟热度”里的人，帮你找到不靠硬撑的专属输出动力

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

【关于我 - 兰婷】

正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

【见心房社群】

心身觉察成长群  每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群”

【内容】

03:21 与人互动碰撞，激发创作灵感，输出源源不断

05:44 他人提问讨论，比独自思考更易激发智慧

09:17 从自媒体到支持他人创作，分享持续输出秘密

09:54 提炼输出八步骤，让输出像呼吸一样简单

12:54 人人都在挖金矿，各司其职才是成功之道

14:41 找到舒服有成就感的事，才是正确人生打开方式

17:31 输出的本质是自我探索，而非输出本身

20:54 创作者挑战：十几人起步，持续行动的不到三分之一

22:19 持续输出带来正向循环，让生活轻盈快乐成长

30:11 自我发现才是最大收获，试过就不再纠结

32:03 写作成为生命一部分，去年写下13万字

34:19 灵感一闪即逝，抓住灵感要立刻记录

38:25 生活体验重要性，读万卷书也要行万里路

41:04 情绪觉察：情绪源于认知而非伤害本身

42:58 情绪管理不是纸上谈兵，是生活中的实战

46:01 觉察负面情绪，负能量也能变成长助力

配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time

本期 shownotes 由「播记」生成

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【适合谁】

在自我成长路上与焦虑、完美主义缠斗的探索者，以及正念/身心领域从业者

【本期嘉宾 - Willow 王伊柳｜正念导师 · Willowland 创始人】

曾在金融与商业地产领域从事市场营销与业务拓展十余年，后转向正念与心理健康领域，走过了一段从“向外证明”到“向内靠近”的人生转型之路。牛津正念认知疗法（MBCT-L）师资，伦敦国王学院心理学与神经科学心理健康硕士。

她创立 Willowland，希望创造一个让人可以慢下来、回到身体、回到当下，也回到自己的空间；并发起「一期一会·正念会客厅」，通过一次次真实的相遇，探索正念、生活与人与人之间的连接。

小红书｜@Willow一期一会  微信公众号｜@一期一会正念会客厅  Instagram｜@willowland.co

【关于我 - 兰婷】

正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+

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【见心房社群】

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【内容】

01:00 一年不见，两人重新连上线，这一年她们各自经历了什么身份转变？

03:30 完成硕士和正念督导之后，对“抵达终点”这件事有了什么新的理解？

05:30 为什么说是“陪伴”而非“教学”？正念除了正式练习还有什么？

07:00 从不许改的固定大纲，变成随时听反馈灵活调整

09:00 从一个主导一切的老师，变成“被学员的问题激发”的共创者

11:00 新老师总有一种“忍不住想把所有要点塞给学员”的紧绷感？

13:00 当老师开始放下“我必须讲完”的控制欲

16:00 即兴教学，没有任何框架真的可行吗？

18:00 一个人报名也开课，两个人报名也开课，是什么让她放下了人数执念？

21:00 学员刚开口，老师就急着给回应、给鼓励，这种“太快了”背后藏着什么？

24:00 一次次开介绍会却一次次“空场”，那种面对无人响应的恐惧怎么破？

28:00 大脑里的知识已经够多了，体验却远远不够，该如何分配这两者？

33:00 脑科学告诉了她正念的哪些“副作用”

41:00 禅修营里痛到坐不住的肩颈，重视身体训练的起点

45:00 身体和大脑失联的人，是该多静坐还是多运动来提升觉察？

51:00 “内外一致”，对老师而言比任何头衔都更有感召力

【提到的资源】

LT+Willow：从商界到正念，回归呼吸之间

配乐丨Savfk - The Travelling Symphony

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【适合谁】

想摆脱内耗、在平淡或低谷中找回勇气、重建内心秩序的人

【本期嘉宾 - 流苏】

ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练

小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

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【内容】

02:50 去年暑假和女儿一起做感恩练习

03:38 匮乏感最强时，为什么内心反而提醒自己做感恩？

05:50 和好友结伴感恩：从自己和对方身上体验到了双倍幸福

08:20 正念八周课中的"十指感恩法"

09:45 哈佛讲师Shawn Achor的研究：快乐优先于成功

11:24 连续21天写三件感恩的事，真的能改变大脑吗？

12:02 "爱种子"理论——你缺什么，就先给出去

21:05 "投诉对方什么，你就先去做什么"——强者思维与弱者思维

24:25 当下生命的呈现是过去种下的种子

25:46 感恩如何让人变得更有勇气？念头到行动的距离变小了

30:50 感恩、勇气、信任——三者如何环环相扣

34:36 如果不记录，注意力很容易被没做好的、不够的吸引

39:09 低谷时如果提不起感恩的劲儿，允许自己做不到

42:43 Be water, my friend——让万事万物流过自己

44:53 一颗葡萄干带来的触动：感恩与连接

【提到的资源】

Shawn Achor ; 十指感谢欣赏练习（点击链接听兰婷的引导）； 《爱·种子》；《你我经历的一刻》王菲

配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi

本期 shownotes 由「播记」生成

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「你会给自己定下远超能力的高标准吗？」「达不到要求的时候，你会忍不住自我攻击吗？」「习惯了恐惧驱动、听惯了外界声音，怎么找到内在的方向？」 在今天的分享中，墨墨教练结合现场听众的真实提问，为我们梳理精神内耗的来源，给出缓解内耗、贴近自我的实用方向。

【本期带领 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

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【见心房社群】

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【内容】

00:30 核心困惑：自身有严重精神洁癖

01:56 家庭教育催生完美化标准

02:41 过度依赖外界评价获得接纳

03:30 既不接纳自己也不接纳他人

04:28 建立符合自己感受的标准

04:50 没有任何标准的时候，自己是谁呢？

06:51 无要求的关系：反而容易怀疑对方交往动机

13:12 先别否定情绪，倾听情绪需求

16:15 别纠结标准，解决问题才是王道

18:42 过度自责没用，聚焦目标才重要

20:49 专注解决问题，告别备考情绪内耗

23:31 把情绪转化为行动，情绪自然消解

24:39 现实选择困惑：轻松生活和职业发展难以抉择

26:46 清晰人生愿景，是人生的定位GPS

29:14 五年计划梳理人生，减少内耗增加快乐

31:16 放松身体就能快速恢复内在能量

34:18 未来越清晰，实现梦想越容易

本期 shownotes 由「播记」生成

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「你敢坦然接纳自己脆弱的一面吗？」「你总是会活在别人的评价里吗？」「你有没有被短视频短剧勾走了大部分的生活时间？」在今天的人生解惑会中，正念老师兰婷结合大家提出的真实困惑，从身心实践的角度，帮我们找到调整自身状态的方向。

【本期带领 - 兰婷】

正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+

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【见心房社群】

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【内容】

00:19 害怕脆弱，生理期情绪不稳定

01:33 为了安全，只能靠装强大掩盖脆弱

02:51 正念练习帮你包容弱点，接纳完整的自己

03:52 接纳阴阳能量，像练瑜伽一样找内心平衡

05:30 卡壳时直面不完美，反而会收获更多接纳

06:58 活出主体性、不在意他人评价的时刻少之又少

08:47 念头像流星转瞬，影响却挥之不去，该如何活在当下？

09:51 感受到评价威胁时，大脑警报会格外醒目

14:59 简单好用的长高长大法，帮你提升演讲自信心

17:22 刷短视频上瘾，和吃甜食一样是多巴胺上瘾式快乐

18:55 画出生命核心元素，平衡轮标注现状与理想梳理方向

20:31 评估生活满意度，找到动力，就像人生的定位GPS

22:45 长期努力带来的意义感，超越多巴胺的短期快乐

【提到的资源】

正念、NLP长高长大法、人生平衡轮

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

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【适合谁】

厌倦职场内卷、想转自由职业但卡在行动上的人

【本期嘉宾 - 茜茜】

茜茜：又名一一，INFJ、ICF认证PCC教练加载中、小宇宙账号@一一的聊天室

【关于我 - 兰婷】

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【见心房社群】

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【内容】

01:05 自由职业者怎么一步步“退”出全职高压状态？

02:20 正念课里，身体问题为什么突然和“心”挂上了钩？

05:24 表达不真实就宁可不说——真实对我到底意味着什么？

08:16 从“社会化的壳”里挣脱后，生活变成什么样？

12:13 抑郁症爆发，反而成了走进心理学和脑科学的入口

15:00 去大理旅居一年，物理环境改变能带来精神转变吗？

17:54 现在的日常：每周只工作两三天，其他时间泡健身房和看书

20:51 从100分压力降到40分，这个过程不是一蹴而就的

25:50 当你知道自己真正在意什么，选择就变简单了

30:01 身心是一个系统，外部环境也是系统的一部分

33:56 想改的心是火苗，社群和习惯才是持续烧下去的关键

37:16 从跑几百米就喘到轻松跑5公里，跑步教会了我什么？

42:45 坚持跑步不是为了减肥，而是整个的生命状态

47:49 养成习惯最难的是头几个月，用什么“骗自己”的方法熬过去？

52:42 改变花了近10年——慢慢来，只要心没灭就 ok

【提到的资源】

《瑜伽经》“一个人从他所在的位置开始精神之旅，这非常重要。”——斯瓦米·婆罗门南达

配乐丨Savfk - Venticinque Aprile[Bella Ciao orchestral cover]

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【适合谁】

适合在“放下执念”和“坚持热爱”间纠结的创业者、成长者，想分清哪种执着是动力、哪种是内耗的你

【本期嘉宾 - 流苏】

ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练

小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏

【关于我 - 兰婷】

正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+

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【内容】

01:54 执着到底好不好？该如何看待放下我执？

02:06 执着未必全是坏事，对经营企业尤其有用

02:45 执着是成功动力还是人生绊脚石？

06:31 追逐别人设定的目标，累得像无头苍蝇

07:56 执着如北极星，帮我们分辨该坚持与放下

12:45 马斯克靠坚定执着将梦想变为现实

16:10 找到自身节奏，不被单一体系束缚

18:25 人们会给他人赋魅，因为对方拥有自己缺失的特质

24:49 内心批评声给事业添挑战

28:11 唐僧成功靠执着吗？

30:13 通过冥想减少内耗，如同给手机充电恢复精力

35:57 分享失败经验，也是让我们走向正确的贡献

37:59 执着不是坏事，是创作路上的动力燃料

44:44 抑郁症打破过去的执着，帮助重新审视生活标准

48:01 坚定内在召唤，如北极星指引方向，不被欲望绊住

01:00:33 追求卓越不追求完美，持续迭代才是人生正道

【提到的资源】

《意识光谱》

配乐丨Savfk - The Travelling Symphony  

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【适合谁】

被孤独感绑架、总为小事内耗、想转行又不敢的年轻人——带你面对情绪和感受，找回身心自洽

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

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【内容】

02:06 摔倒后的感悟：被问是否孤单，才惊觉自己从未思考这个问题

02:31 大城市拼搏真相：很多人习惯给孤独加戏，自导悲情戏

04:18 为什么一个人会感觉孤单？

05:56 告别孤单：感受自己的感受，理解自己

15:53 孤单的本质：是人为赋予的概念，并非真实的身体感受

16:46 教练的核心作用：帮你理解自己，而非让他人理解你

19:34 应对生活智慧：不对事件过度赋予意义，专注解决问题

20:53 戳破自我感动：你以为所有人都在意，其实只有你在感动自己

21:53 职场心态调整：请假是合法权利，不必背负多余负罪感

26:45 和内心声音相处：像看戏一样做旁观者，杂念自然消亡

34:56 和父母相处感悟：父母比我们想象中更坚强

41:26 转型创作者的感受：职业转型的心理落差如同坐过山车

42:38 中年重启职业：从博士转行动画行业，勇敢追自己热爱

50:08 年龄焦虑破解：不学新技能也会变老，不如大胆尝试

56:19 视角多样性的意义：不同背景带来不同视角，推动社会进步

58:22 心理学方法不同流派如同盲人摸象，合在一起是完整光谱

【提到的资源】

《意识光谱》

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【适合谁】

困在稳定中却心有不甘、渴望突破又害怕失去，想探索热爱却不知从何下手的你

【本期嘉宾 - 程楦】

程楦，内在小孩疗愈师课程创始人，国家二级心理咨询师，希塔疗愈导师。 前海关公务员，15年体制内生涯后辞职，近20年自我探索，用科学+灵性陪伴个案走出内在卡点。常年接受多流派督导，持续进行个人体验。开设内在小孩疗愈、穿越创伤、脉轮疗愈等系列课程，接待线上线下个案。

公众号：光影之下，一路同行 视频号：程楦内在小孩唤醒室  小宇宙：程楦

【关于我 - 兰婷】

正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+

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【内容】

02:33 从公务员到心理咨询师：抛开铁饭碗的人生大转型

05:56 入职第一天就想辞职，隐忍15年终追职业自由

07:44 父亲早逝促反思：要不要安于安稳却后悔的生活

08:53 内心觉醒时刻：泪水指引我追求热爱的事业

11:05 辞职时机：不再问行不行就是最好的时机

11:52 破除转型纠结：找到阻碍你改变的真正原因

13:50 遇见希塔疗愈：实现职业道路与内在成长双赢

18:49 辞职后的空白期

22:03 首期开班顺利招生：事业转型步入正轨

26:14 直播之旅成长：从冷场到粉丝自发维护秩序

27:54 每个人自带宝藏，只是忘记打开

28:41 自信秘诀：别让自我价值随反馈起伏波动

38:58 自我接纳与个体差异

45:49 70亿人有70亿种活法

52:38 导师是北极星，伙伴是可靠旅伴

01:01:02 疗愈是把卡点变成乐趣

配乐丨Savfk - Precious Life

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【适合谁】

总在头脑里找答案、却忽略身体信号的成长探索者——想通过身体觉察，松动情绪与行为卡点的人

【本期嘉宾 - 流苏】

ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练

小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏

【关于我 - 兰婷】

正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+

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【见心房社群】

心身觉察成长群  每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长”

【内容】

01:52 换工作室后探店美食街，日常变得有滋有味

04:48 运动不仅塑身还能健脑，情绪身体密不可分

05:17 各种不同类型的身体探索

08:03 现代舞强调个人表达，是身体的自由探险

16:37 接触多种运动，跟着好教练探索运动乐趣

18:58 是什么引发脑雾？在身体里找到了答案

20:41 呼吸是低成本身体改善妙招

25:23 久坐办公让身体觉知减弱

26:58 生育后的身体变化

29:22 疼痛是改变的契机

37:34 情绪控制你，还是你控制情绪？打出「红眼」拳击

41:36 耐得住寂寞，长期主义思维觉醒

45:35 愤怒能量的表达

53:50 加入暂停，质感变化明显

【提到的资源】

太极、 泰拳、婵柔、现代舞、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、费等奎斯方法

配乐丨A Brand New Day - Everet Almond

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