【适合谁】
渴望摆脱外界声音、活出内在坚定、愿意为自己人生选择负全责的普通人
【内容】
01:00 本期主题“内核稳定的秘密”，源于朋友评价后对自我状态的认同与分享愿望，准备分享几点内核稳定的秘密
02:17 第一点：信，相信自己是最重要的，从个人经历说明
02:38 经历一：高考选建筑学专业，父母有不同意见，但坚持自己的判断与选择
03:33 坚持选择并行动：隔天就去学画画备考，认为与父母只是认知不统一，无更坏结果
04:09 经历二：高中早恋被家长知道，仍视其为自己的选择，需要内在的相信
04:30 强调为自己选择负责，即便亲近的人不理解，也要信自己的决定
05:11 经历三：从企业离职转型做正念与教练，思考最坏结果（如伴侣不支持），但仍基于内在感受决定
06:01 决策时相信 gut feeling（直觉），并有理性判断支持（如兴趣、能力倾向）
08:23 反馈信的两个要点：能承受最坏结果就去做；决策时不代入他人角色，做好人、事分离
09:02 强调做决策时明确“这是自己的人生”，只考虑自己能承担什么
09:34 第二个点：直觉（gut feeling）。分享自己改高考志愿的经历，最后一刻听从内心，身体感到放松
10:01 描述改志愿前后的身心感受对比，坚信身体感受没有欺骗自己
11:12 直觉经验：在众人建议中坚持自己的声音，他人建议是基于每个人自己的世界观，内核稳定意味着听见内在的声音并相信自己
12:33 都是对内在感受敏锐的人，别人无法真正体会你在不想要的生活中的难受
13:36 你是在为自己活还是为别人活？出让选择权等于放弃人生主动权
14:09 即使出让选择权，也无法逃避为自己人生负责，因为24小时你都在自己人生里
14:46 不选择也是一种选择，是选择让别人决定你的人生。最终要听见自己内心的声音
16:29 自身曾有选择困难症，总想做最优选而陷入反复比较
16:48 转折：从室友一句话得到启发，意识到微小选择没那么大差别，从而改变行为模式
17:38 新选择策略：不花过多时间调研判断，而是设定时间投入实践（如学课），快速试错
18:37 实践的好处：通过行动获得真知，而非停留在头脑权衡，从而果断选择并深入探索
19:06 反馈并提出新角度：通过明确“我不要什么”来帮助选择，反向厘清自己
19:49 举例：面对迷茫的客户，通过询问“不要什么”帮助其明确方向，无好坏评判，只有个性匹配
20:41 进一步以工作偏好为例，说明稳定或挑战性工作本身无好坏，关键是否适合自己
21:30 总结“不要什么”的方法：能看见内在喜恶，从而指导职业或生活选择，避免矛盾
22:37 通过实践才能真正知道要什么和不要什么，同时需明确重要性排序
23:07 明确重要性排序的意义：知道什么对自己最重要，才能活得更自洽、内核更稳
24:19 若生活与内心重要性排序不符，人会感到不舒服、缺乏动力，需时常自我检视
25:06 不要被生活洪流冲走，忘了自己真正想要什么，内在会发出提醒
26:19 引出更深层：愿景。不同于重要性排序，愿景是想要活出的状态或人生方向标
26:49 现在上课互动比外出旅游更契合内心愿景，带来更深满足
28:06 年轻时跟风去酒吧社交并非真喜欢，现在更清楚自己不要什么
29:54 阐释同样行为的不同内在：旅行有人为打卡，有人为深度感受，动机与交互方式不同
32:43 “持续行动”的重要：喜欢的事需持续投入才能有更深体会和突破
33:12 以小时候练琴经历为例，持续行动带来不同阶段的感受，并培养出持续的习惯与态度
34:18 将持续态度应用到正念、教练等事情中，习惯性行动能带来更深打开与体会
35:18 “微习惯”作为可持续的培养方式,分享自身通过微习惯（如每天写两句话）坚持写作三四年，带来思维深度变化
36:46 强调微习惯无压力、易启动，能顺理成章地推动后续行动，形成真正习惯
38:36 鼓励从现在开始，每天做一点点力所能及的事，积累就会带来改变
39:01 微习惯的好处：持续做一件事带来的复利感，能增强内心笃定，无需向外证明
39:44 比喻：你不会试图向人证明“我是人”，真正的笃定源于内在持续的实践与确信
40:47 自信源于做到答应自己的小事，一次次兑现承诺会积累强大自信
41:44 对比：若总是对自己失信（如拖延早睡），会越来越不自信。自信就是自己相信自己
43:30 总结自信建立路径：从最小承诺做起，持续兑现，力量与自我信任会越来越大
44:18 自信也可通过寻找外部支持资源来增强，如公开承诺并兑现，他人信任会反哺自信
45:41 以发起公益正念带领为例，公开承诺并获得参与者支持，形成良性循环
47:22 习惯对人生的决定性：“你有什么样的习惯，就有什么样的人生。”
47:50 课程不仅是知识传授，更是体验式成长，需要学员投入参与、自我探索与团体互动
48:37 团体支持的重要性：在团体中分享目标，被看见与被见证，能提供额外动力
49:01 团体价值：参与不仅利于自己，也能影响他人，形成互相滋养、共同成长的氛围
49:19 团体力量是相乘效应（大于二或大于N），投入越多，收获越多
50:58 引用《小王子》结尾：你的投入让你的人生和经历变得独一无二
51:52 所有经历成就今天的我们，也将引领未来的我们。改变从当下开始。
【本期嘉宾 - 墨墨】
墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+
支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。
服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法
公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789
【提到的资源】
《小王子》
剪辑丨柚子
配乐丨African Fella - Cumbia Deli
【关于我 - 兰婷】
人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统
公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》
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