【适合谁】

想通过习惯改变命运、提升自我觉察，并希望在生活中温和建立持久正向习惯、剔除负向习惯的成长探索者

【内容】

02:55 思维突破是神经元突然连接，跳出原有视角，感觉像过关进入下一阶段

03:44 活在当下，不期待未来，放松时神经元自由舒展，连接更容易发生

05:25 在放松状态下，灵感容易出现，潜意识有智慧，但过多的“应该”会限制我们

06:17 一切皆是习惯，习惯都有力量，好习惯带来益处，坏习惯将人拉向不利方向

07:23 当下生命是过去习惯的总和，现在的习惯预示着未来

08:54 家族业力也是一种习惯传承，思维模式在家庭中具有共性，影响后代

11:45 接触不同的人、读书的意义在于看到其他思维方式，拓宽认知

17:49 信息过多易迷失，应向内看，回归内在真实需求，不为他人标签而活

20:47 培养习惯应为内在愿景服务，不是漫无目的或满足社会期待

21:46 在信息时代隔离干扰是有效方法，例如关闭朋友圈、设定无干扰写作环境

25:48 通过“微习惯”方法，设定极小目标如每天两页书、两个俯卧撑，轻松启动并坚持

27:53 微习惯带来复利效应，持续小行动积累成显著进步，并增强自信

28:38 记录习惯完成情况，点亮进度带来成就感，正向反馈促进坚持

30:19 在地铁读书而非刷短视频，保持思维连贯性，专注有益输入

31:51 刷短视频可能满足内在情绪需求，觉察背后动机有助于摆脱依赖

34:52 认清内在需求后，可自主选择习惯，例如看动漫但不过量

36:45 我们24小时都在改造大脑，每个行为都在建构神经通路，需有意识选择

38:25 建立习惯如散步、写作，从最小行动开始，逐渐邀请自己，持续带来内在力量

41:08 定时定点做某事易形成习惯，如同起床刷牙一样自然

44:10 在现有生活节奏中温和调整，加入新习惯，减少阻力，更易持久

48:51 运动成为习惯后，身体状态自然提升，不是天生而是积累

52:57 身体会随阶段变化，听从身体智慧，调整习惯类型，如舞蹈风格转变

56:12 将多巴胺刺激与有益习惯结合，逐步转向内啡肽式长久满足，如运动、冥想

59:39 输出型习惯（写作、复盘）帮助深化觉察，促进内化与突破

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

剪辑丨柚子

配乐丨Dream It - TrackTribe

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

近期课程：

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；

见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”

MBSR静观减压8周课（26年3-5月周四晚班），3.5/3.12周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”