【适合谁】

被焦虑困扰、希望借正念获得内心平静，却常在练习中遇到阻力与自我怀疑的探索者

【内容】

00:23 小雨，正念老师，在香港大学佛学中心读硕士

01:25 恩京，来自北京，接触正念两三年，刚参加完八周课

03:02 分享报课原因，当时状态是强烈寻求平静与放松，希望缓解焦虑和改善睡眠，有焦虑症，希望通过课程减少焦虑发作频次

04:16 回忆起课程中一次在做“恶性之花”练习时经历的情绪闪回

05:27 科普“闪回”概念，如同消防中的“回燃”，是创伤被触发时强烈的情绪重现

08:43 描述闪回时的身体感受，并认同“小火苗”的比喻，意识到焦虑不发作时也潜在

09:17 分享心态转变，对闪回不再像过去那样恐惧

10:27 感谢这段经历，让书本上的创伤知识得以实际应用，真正支持到他人

11:52 提醒，正念课程不全是好的体验，它会直接连接内在体验，包括不好的部分

13:54 分享巨大进步：现在能识别焦虑发作，并平静地向亲友求助，而非陷入恐慌。

15:36 指出与症状的关系发生了变化，核心在于“识别反应性”。

16:50 分享因这段经历，开启了对创伤疗法（如EMDR、体感疗法、催眠）的学习兴趣

18:59 提出疑问，为何今年秋天泪点特别低，看剧也容易哭且感觉不舒服

19:34 正念练习会提升情绪感知的敏感度，关键是学会与情绪共存而不被淹没

21:30 描述哭泣后的感受，感觉有东西未被完全释放，身体和心理仍感堵塞

22:51 意识到需要被“看见”，看见即疗愈，可以寻求专业支持来看见被触发的情绪

27:48 谈到练习瓶颈，有时会对练习产生强烈的抵触感，像完成打卡任务

32:28 分享禅修心法：不必过分关注“五盖”，依靠对方法的信心持续练习便能突破

34:13 决定之后要把正念练习变成每日必须做的事

41:15 提出一个深刻洞察：练习中的烦恼其实好解决，更难的是处理对愉悦体验的执着

48:21 袒露内心，坦言自己过去从不承认普通，总觉得必须成为最亮眼的一个

51:56 分享当下的不安与挣扎，在感觉一无所有时，要相信上天在准备更大的礼物

57:51 给出核心建议：不要过度沉溺过去或未来，先回到当下是比较靠谱的事

58:27 我们常常不允许自己只是“存在”，没有成就什么就觉得不可以

01:01:08 分享个人练习技巧：固定时间或短时多次（如一天三次，每次十分钟）帮助很大

01:04:46 随时可以丢掉引导语这个“拐杖”进行自我引导

01:07:30 借助练习的“图示”（步骤框架）来指导自己脱离音频

【本期嘉宾 - 恩京】

现阶段还是一名互联网打工仔 曾经做过艺人经纪人 接触正念冥想3年 瑜伽学生

【本期采访者 - 田小雨】

班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士，香港大学佛学研究硕士在读。

2011年起学习静坐和禅修，曾获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。2022 年开始带领正念静观课程。

他熟悉催眠疗法、熟悉拉康派精神分析及荣格心理学，个人体验时间已逾千小时。

不同于拥有心理学、精神医学背景的正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年。多年修习、跨行业的工作经历和持续学习，令他的教学更关注解决当代都市人的精神困境和培育幸福感。

【提到的资源】

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

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