常听说“烟花三月下扬州”，以为三月份的扬州瘦西湖有桃红柳绿的美丽景象，不过一季一景，不是烟花三月的扬州又是什么样的呢？十月份的扬州即将进入秋天，气候宜人。在京杭大运河畔回溯扬州繁荣历史，到瘦西湖感受江南园林的精妙与优雅，在皮市街、东关街逛文艺书店，感受扬州的文化和艺术魅力，扬州人喜欢吃早茶和泡澡堂，慢慢悠悠的扬州生活很舒适。

时间线

00:20 芦苇是怎样开始扬州之行的？

02:40 在中国大运河博物馆了解到了隋唐大运河

06:01 科技带给游客身临其境的体验感

09:02 感受园林水景之美：瘦西湖、个园、钓鱼台、五亭桥

12:52 “烟花三月下扬州”

13:59 扬州美食推荐：扬大茉莉味酸奶、包三丁、朱丽的厨房、藕韵

16:12 南京、扬州与红楼梦的渊源

23:11 扬州遇到的有趣人儿：两个学汉语言的妹妹

26:32 青旅公共空间中发现的性别议题

29:39 盖章旅行，旅途中的美丽见证

影视内容

电视剧《红楼梦》

书籍《十三邀3：我们都在给大问题做注脚》

书籍《红楼梦脂评汇校本》

背景音乐

片首曲 《OOP！》

片尾曲 《Trip》

• 云游邀请函

叮~~您的旅行清单有新地点等待加入，让我们跟随芦苇云逛南京，看看有哪些好吃好玩好逛的地儿，一起感受历史底蕴和人间烟火吧~

• 时间线

3：42 南京6日游：大报恩寺-玄武湖-夫子庙-秦淮河-明孝陵-美龄宫-中山陵-灵谷景区-老门东-南京博物院-中山码头-侵华日军南京大屠杀遇难同胞纪念馆-玄武湖登明城墙-明故宫-总统府

15：52 公共交通影响出行体验：一些赞美和吐槽

33：35 由地铁站是否安检引发的思考

44：14 南京有哪些美食？

56：02在夜晚的玄武湖感受到南京的活力

57：53 参观纪念馆的感悟：触碰历史，守护和平

1：05：58 在明故宫遗址公园感慨历史沧海桑田

1：09：13 如何解决街头混乱摆摊现象？地铁站疏导点或许可供参考

1：12：15 在旅行中寻找答案：对世界的好奇心和热情会减弱吗？

• 影视内容

纪录片《国家宝藏》

电影《金陵十三钗》

• 背景音乐

片首曲 《OOP！》

片尾曲 《Trip》

我们从小就被教育要养成各种好习惯，但是年幼的孩子似乎并不理解这些行为背后的逻辑，年岁渐长，我们才会意识到好习惯的重要性。有人可以轻松做成一件事，而有的人则要克服严重的心理障碍才能完成。

习惯，不管是好习惯还是坏习惯，随着时间的发酵，久而久之，我们的身体会自然而然地形成惯性，好习惯助力我们高效学习工作、快乐生活，而那些有点糟糕的习惯，则会为我们指明前进方向和进步空间。

我们相信，好习惯是可以培养的，有哪些能够提高效率和幸福感的好习惯呢？又该如何养成呢？

时间线

10:42 芦苇的笔记分类小技巧：出行、学习、工作、影视、读书、随思

13:42 通过思考和反思清理内心的小石头

20:16 麦子的学习技巧分享：学习新东西，先搭框架，再填充细节

20:41系统性了解跳槽：酝酿期、准备期、实战期、决策期

23:35 写邮件注意事项

28:20 寄给别人的材料如证件照要标明自己的姓名和联系方式

30:00上班第一件事情是规划，而不是直接工作

30:22 F11全屏正在处理的工作，避免干扰

31:12 降低期待，以游戏心态面对紧张时刻

40:18 通过回忆过往成功时刻增强信心

41:25 分屏工作习惯：把其中一个文档一直往右拖，或者win + 左右箭头

45:17 睡前提前准备好第二天要穿的衣服和物品

49:43 做事前做多准备，开始时会迅速很多

55:44 工作回到家没有运动计划，第一件事可以先洗澡

57:08 每天早上按时排便也是一个值得培养的好习惯

01:02 培养记账的好习惯

01:05 记账两件套：记录储蓄率、预算管理

01:09 通过记账了解自己的喜好

01:12 运动其实就是一念之间的事情

01:16 麦子能坚持运动的3个锦囊：强烈的内驱力、科学的方法、正反馈

01:20 芦苇成功瘦脸经验分享

01:25 定期清理容易沉迷的app

01:33 一些想要养成的好习惯：运动、挺直腰背、早睡早起、

01:43 如何培养一个好习惯：安排固定时间做某件事、理性上先说服自己、多鼓励自己

 影视内容

《监视资本主义：智能陷阱》（The Social Dilemma）

背景音乐

片首曲《OOP！》

片尾曲《相思湖畔》

你是否也在被好学生心态困扰着？学生时代努力满足家长和老师的期待，工作了努力满足上级的期待，总把他人的期待放置在最优先的位置，习惯了从外界的评价中获得能量、习惯性讨好，成为他们眼中的“好学生”、“好员工”“好同事”？

时间线

01:16 对好学生心态的理解

03:33“好学生心态”的4个特征：习惯性服从、过度反省、美化吃苦、外在动机比内在动机强

04:32麦子和芦苇的“好学生心态”遭遇

16:09人与人之间的6种互动模式

21:34你也会容易自责吗？

27:10一些让人嘻笑皆非的故事

31:07过度反省的人生是过不下去的

38:02吃得苦中苦，方为人上人？

50:22外在动机还是内在动机？

52:02“好学生心态”对我们的影响

59:40麦子和芦苇对自己“好学生心态”浓度的复盘

01:09:16如何减少好学生心态对我们的不良影响？

01:17:09力量训练可以帮助我们增强身心能量

01:22:00有钱但不敢花属于“好学生心态”吗？

书籍文章

1.《被讨厌的勇气》-岸见一郎，古贺史健

2.《认知觉醒》《认知驱动》-周岭

播客视频

1.小宇宙-乱翻书-57.ToB创业是做产品，还是做服务

2.B站-胖东来-于东来：对普通打工者的建议，过好自己的生活，学会爱自己！

背景音乐

片首曲 《OOP！》

片尾曲 《相思湖畔》

这期是我们最想聊的话题——女性主义，所以在播客的第一期就讨论我们很关心的女性话题。想跟大家分享在我们学习、工作和生活中那些女性不被看见的时刻，意识到未被看见，看清现实处境，从而努力被看见，也看见其他女性，一起争取属于女性应有的被尊重和被平等对待。同时，意识到我们拥有选择的自由，勇敢选择我们渴望的生活，不管是否恋爱、结婚和生育，希望都能从我们自己的欲望出发，不用为了迎合别人或者符合社会规训。

2：57 女性从事的不被看见的无偿劳动——做家务

7：58 上野千鹤子：不管女性是否进入婚姻，都是婚姻难民

11：09 以自己为中心还是以家庭为中心？

13：30 领导层的男女比例职场中的男女处境

18：00 厌女却渴女背后的逻辑

21：50 为什么女生如厕常常得排长队？

26：28 日常用语、输入法和Emoji中女性被消失的例子

32：23 那些让我们感到不舒服的话语和用词

48：35 为什么女性很容易不被看见？

56：49 女性如何被看见？

1：07：06 什么是女性主义/女性主义者？

书籍文章

1.卡罗琳《看不见的女性》

2.上野千鹤子、信田小夜子《身为女性的选择》（即麦子在播客中说的《结婚帝国》）

3.上野千鹤子 《厌女》

4.上野千鹤子、田房永子《从零开始的女性主义》

影视视频

1.凤凰网采访上野千鹤子、信田小夜子和李银河老师的视频（B站可看）

2.电影《爱情神话》

背景音乐

1.片首曲 《OOP！》

2.片尾曲 《相思湖畔》