📣本期内容

这依旧我是串台卡萝的《十人十色》播客节目，这一次的话题由我发起，让 ChatGPT 写了一个大纲，但真正录制时几乎没有按着走。也正因为这样，整场对话反而轻松、流动，我们都聊得很舒畅。

这次我们聊的话题是：普通人做内容创作，如何穿过迷茫和困惑期。

对话结束后我还是没找到更新播客的必要充分条件，仅仅是靠外驱力驱动我还不太行。我也写公众号，就写作已经能满足我的表达欲了，所以播客好像不是必须要做的。

但节目上线后，我意识到可能是对我来说，播客和写作是两种完全不同的“出口”——写作更内向、更独处，而播客更当下、更松动。而这两种表达方式，我都很享受！

所以我向卡萝发出制作播客的邀约，我们都不需要新开一个节目，以串台的形式一起录制，等可能后面有什么变动了再做计划。

之后的节目就是两个人的播客啦~欢迎收听《花声fasheng》和《十人十色》播客！

▶️时间线

02:10 这一期话题的缘起

06:52 有目标 vs 没目标创作，对人的影响完全不同

08:21 做播客和做小红书的真实差异

11:28 最能表达真话的平台：公众号>播客>小红书

13:13 同一篇内容，在不同平台的命运

14:20 小红书是一个焦虑驱动型的平台吗？

16:57 要用好平台，就要进行主动的信息筛选

19:52 做播客最困难的部分是什么？

23:27 我们以为在做内容，其实是在展示自己

23:56 播客曾带来的最大价值：不间断思考

29:26 不同的人，适合不同的表达形式

32:29 关于做内容的价值讨论

35:34 不要因为害怕受伤，就停止表达

37:36 创作，是一种让人被看见的方式

39:06 创作路上的真实困境

47:09 越写、越说，越了解自己

50:14 允许自己发“垃圾内容”

52:24 如果“垃圾内容”也有人喜欢，那它可能本就不是垃圾

54:10 你不做是 0 分，做了才知道能拿几分

55:53现在的自己，想对当初开始创作的自己说什么？

58:17 我会写作到死

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📣本期内容

这期依旧我是串台卡萝的《十人十色》播客节目，只不过对话人是我去年9月底发出的深度对话邀约的小伙伴风和卡萝。

这期我们聊销售，话题偏大也没有做太多准备，所以整体聊得比较松散；回听的时候，我能感受到那种还在摸索中的状态。

这一次的剪辑是由我完成的。过去我剪自己的播客，总是差不多就行，没怎么考虑听众的感受；但在卡萝的节目里，她对内容质量的把控，让我第一次真切地感受到——对播客制作的认真态度。

好了，前情提要就说到这了，这一期我们聊的是销售那些事儿。

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📣本期内容

这是一期我串台朋友卡萝的播客节目，她的播客名叫《十人十色》。

目前和卡萝录制了四期节目，在她身上，我看到了做播客的认真态度。这是我朋友圈里做播客做得最好的、专业的播客制作者啦。

在卡萝《十人十色》播客中，她关注的议题接地气，也总能站在听众的视角，引导嘉宾讲出容易被听懂的故事。我觉得这是她独特的魅力。

这一期是我们录制的第一次，也是我第一次走进专业的录音间去录制播客，有点小紧张，口头表达也会有些磕绊，但这大概就是任何一次“第一次”的正常状态。

前情提要就说到这，这一期我们聊的是：那些让我们好起来的瞬间。

▶️时间线

00:32 话题来源：低谷中的“好起来的瞬间”

02:00 第一个美好瞬间：线下见面、晒太阳、同频聊天

03:40 兼职体验：陌生又熟悉的工作、被信任的感觉

06:00 新体验带来的变化：从害怕搭讪到自然开口

08:10 日复盘与“筛选美好”的视角

10:50 深度思考与被误解的自我

12:30 关于友情的拉扯与关系边界

15:20 小团体、活动、一起生活的烟火气

19:00 被朋友“接下班”的瞬间

20:30 阳光、身体感受与日常幸福

22:00 北京友情的记忆与被理解的瞬间

27:30 人带来快乐，也带来痛苦

28:40 一个人在城市里的小确幸（食物、探索）

31:30 身体恢复过程与被治愈的感动

35:30 关于倾听、理解与支持

48:00 关系的升级：有人先打破边界

54:30 给听众的邀请：记录生活里的美好瞬间

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📣本期内容

这次又是一次无文字稿的即兴录制，感觉又像是回到了之前录制的磕巴状态，所以我也不确定我有没有说清楚具体的故事，但就这样啦，慢慢练习吧！

本期内容的核心是，当大家庭出现了摩擦、裂缝，是进门儿媳在挑唆生事，还是“不是一家人不进一家门”让原本隐形的摩擦显性化了？

在我分享的故事里，大家好像都刻板印象（好像在听到的看到的这种不和睦的故事里，都是女性在发言、在争吵）地认为是儿媳在背后作怪，让儿子近乎完美的隐身了，可是这会不会对女性不公平？

尽管这些故事都是道听途说，对当事人的了解少之又少，所以我不清楚。我不清楚我这样的好奇困惑是否有必要？我也不清楚分享这样的故事我到底要表达什么？我没有答案，就是觉得把罪名放在女性身上是不是太武断了？

就先说到这吧，那我们就下期就再会啦~

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💞取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！

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📣本期内容

闪现冒泡一下，更新一下播客啦~
录制时没有大纲没有文字稿，第一次还算顺畅地即兴说三四十分钟，感觉还不错。随心说了停更的这几月生活故事，

• 8月底参加了为友为期6周的人生事业营，设计了3个mvp。结束后没再完善优化，处于停滞期，算是对6周的高能量的自我封闭的恢复吧。但我发起了深度对话活动，很幸运地遇到了同频的小伙伴，并将活动延续了下来，我们约定了每周聊一次，每次聊都很舒服很顺畅！
• 10月起无心力写作公众号也没更新，但因月底参加了大学同学的婚礼，写了婚礼的故事和10月复盘。

如今总结起这几件事，似乎一两句话就能说明白，这让我有点怀疑，这期内容是否要上传平台。但回归单一的初心，说话先说给自己听。反正数据也不会太好，都剪辑好了，也别浪费了。

那我们就下期就再会啦~

标题很敷衍，实在不知道要起个什么标题，太难了......

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提及故事的推文：

10月的复盘，去年的10月也做了复盘：从低迷到前行：10月的自我复盘

10月底参加了朋友的婚礼，花了一周的时间剪辑了婚礼备采视频：从婚礼到自我觉察：我在采访中发现了不一样的幸福

为友结营后做了海报：1V1疗愈写作：写作即疗愈！写作写给自己看！

深度对话邀约，遇见了很同频的小伙伴：我们到底该如何介绍自己？｜一次深度对话的邀约

为期6周的为友故事：为友路演圆满收官！我是，让写作成为一种生活方式的花花

MVP3：向宇宙发出信号（邀请）：碰撞实验室·内测版mvp

MVP2：从卡住，到写出：一场一对一的疗愈写作。

MVP1： 30天写作营：用写作找到你内在的锚点

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📣本期内容

这期播客的文字稿半个多月前就发在我的公众号（倾听花的耳朵）了，之所以又录成播客是因为我挺喜欢那篇稿子的，想着录录看。这次录制不再是念逐字稿了，临场自由添加了一些内容，可以能会有点乱，多担待了。

这期内容始于一本书《早起的奇迹》，在早起试验30天后我才有底气写下这篇文字稿，而不是书籍摘录了。书中的“奇迹”因人而异，我不能说早起带给我怎样的奇迹，更多是在于心态上的变化。

▶️时间线

00:49 此次播客的缘起

04:05 正片开始

05:06 为什么开启早起试验

07:24 试试的心态开启早起试验

08:58 行动前第0步，即为什么开始

13:54 我的早起生活作息（结合公众号文字稿会更好，临时添加了很多其它的内容，有点跳了）

22:52 基本是这样的节奏，时间不卡的很准

23:30 做我喜欢的、想要做的事让我觉得早起并不困难

24:18 早起的实际情况，有一天没早起...

25:39 失败告诉我任何时候都可以重新开始

27:02 回到父母身边让我变得有些松散

27:44 早起对我改变影响

31:10 早起失败的3个可能原因

35:45《早起的奇迹》人生拯救计划

41:57 我想带领5人一起书写

45:44 书写计划的起因

47:28 做个总结就结束啦

49:02 书籍推荐汇总《早起的奇迹》《原子习惯》《睡眠革命》

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提及书籍：《告别婆娑》《唤醒创作力》《原子习惯》《睡眠革命》

提及播客：《张春酷酷酷》《心有猛兽》

提及的文章：习惯养成 我为什么一直在写作？这是我的真实经历 养植物像是在养自己 “实修”不是苦行，而是温柔且坚定地去做 为什么会信息焦虑？答案藏在表达里

提及的视频：起心动念皆是因 当下所受皆是果

💌邀你加入书写营

我正在计划发起一个「轻量的写作&表达练习空间」3-2-1表达法，它不是任务清单，而是让写作重新回归自我连接的方式。

我将带领5人一起书写自己的故事。它不强调产出，而是提供一个“练习表达”的容器。形式可以是一封信、一段音频、一篇垃圾帖，每次聚焦一个主题，我们一起观察、倾听、筛选、表达。

如果你对书写营感兴趣，欢迎添加我的微信 for4evaHH（加好友请备注“来自播客”）

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📣本期内容

上周五晚上参加了一场线上的即兴戏剧夜，主题是“情绪与天气”，当晚及周末，发生了一些事儿，有了“情绪波动”。这次聊聊“情绪”。

▶️时间线

00:50 正片开始

01:05 「人间游乐场」社群的介绍及活动

01:38 上一次即兴戏剧夜内容推荐

02:09  “情绪与天气”当晚的活动

06:48  小小插曲，我想上台表演，但我退缩了

08:15  错过上台表演机会、徐老师的行为，点燃了我的情绪

09:38 我不断告诉自己“我可以生气”，我不要压抑情绪

10:50 我其实在生我自己的气

11:35 寻求ChatGPT帮助，“咒语”改变想法

12:53 朋友A老好人、压抑自己的故事

14:15 被工作日、周末加班状态压住的朋友A

17:55 该如何面对情绪呢？

18:27 情绪是什么？

19:11 如何处理情绪？

20:17 三个情绪理论-情绪ABC理论

22:02 情绪不是敌人，它只是个信使

22:44 霍金斯的情绪能量等级表

24:34 情绪需要出口，否则就会变形

25:10 情绪躯体化与身体觉察

26:13 应对情绪躯体化的3个方法

27:38 我有情绪，但我不是情绪

28:41 寻找同频小伙伴，可扫描下方二维码

29:20 片尾曲《护身符》

👀猜你会看

提及的文章：“上台即兴表演”？我这个社恐去试了，没想到…

提及的播客：E23：元情绪是一切内耗的来源

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🎙️ 关于「更新依下」——让成长被听见，让生命持续更新

这里是「更新依下」，我是花花花哩。在这里，我分享真实的人生经历、自我探索、成长复盘，记录内在的觉醒旅程。

“更新依下”，不仅是每一次内容更新，更象征着我们在成长路上不断探索、调整、前进；而“依”代表着支持与陪伴，因为人在向内生长的同时，也需要温暖的外部支撑。

希望这里能成为一个温暖、自由的空间，与你一起，向内生长，向外绽放。🌿

“欢迎你和我一起，更新依下。”

欢迎在小宇宙、苹果播客订阅收听，让我们一起，更新依下。🎧✨

📣本期内容

去年9月计划养成一些习惯，最后只有每日复盘持续了下来，如今分享《原子习惯》的读书笔记，也算是实践和理论结合，升级“如何建立行为习惯”的认知。推荐繁体版本的。

被广为人知的四个法则，都是「术」层面的内容，光有方法论还不行，还需要修心，更新“习惯养成”的认知。先修「心」再练「术」。

我这几年都在探索自我，关注内在成长的话题，如果你有兴趣，或者你也正在做类似的事儿，我诚挚地邀请你和我产生连结，一起交流探讨。关注公众号「花花花哩」即可扫描二维码添加微信。或是评论区留言，让我来找你！

▶️时间线

00:49 正文开始

01:28 简单介绍书的整体框架

01:56 改变习惯，即改变「身份认同」

05:24 着急要结果，没得到就选择放弃

06:57 别只盯着「目标」，将其看成「系统」

10:07 丹喵、勤勤、Mandy分享的「底层认知」

12:11 法则一：让提示显而易见

18:25 法则二：让习惯有吸引力

20:51 法则三：让行动变得轻而易举

25:04 法则四：让赞赏令人满足

29:10 进阶策略，配合基因、性格打造习惯

32:09 「金发女孩原则」，做难度适中的事儿，既有挑战也不会太难

34:50 「如何养成习惯」就分享完啦~

欢迎评论区留言你最近想培养什么习惯？有什么习惯你坚持了很久？

35:59 结尾音乐《The Climb--Miley Cyrus》

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相关书籍：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》（推荐繁体版本的！）《有限游戏与无限游戏》

相关文章：丹喵：关于「天赋」的无限游戏心法

相关播客：E14：人的圆心一定要放在自己身上，根据阅历和能力的增加，不断扩张半径

6.换个视角，用不同的体验感受去培养习惯

相关音乐：开头《我可能遇到了救星》电视剧BGM

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📣本期内容

2月中旬我去了「武夷山昙晋内观中心」解锁我的「Vipassana十日内观」体验。如标题所示，我的感受“平平无奇”，每个人不一样，也不能说「Vipassana十日内观」不好。去之前我也有了解一些，有些人觉得不适合自己，有些人觉得很有收获，所以你只有自己去体验了，才会有专属于你的感受。

此外，我还搜集了其她人的体验分享，感兴趣的可以点下方链接看看。提醒一下哦，看了之后要以「清空、清零」状态去解锁体验哦，不要因为任何的体验而让你对「十日内观」有自己的想法。要尊重、接受实相，其本来的面貌，而非你想要的样貌。

▶️时间线

00:42 分享这个故事的前后契机

02:35 第0天，即报到当天的半日事项

10:32 前三天学习、练习「观息法」

21:36 「放松」是抽象、又难感受的词

26:37 后几天学习、练习「Vipassana十日内观」，最后一天学习、练习「慈悲心」

38:31 第十天上午拿到手机，和同期小伙伴交流感受

44:15:00 简单介绍「Vipassana内观」相关理论

内观里，我们要学“戒定慧”，要远离“贪嗔痴”，要做到“闻慧、思慧、修慧”，要了解“八圣道”，要理解“五蕴”，要培养“四无量心”，要打败“五盖”（五个敌人），要拥抱“五力”（五个朋友），要努力争取收获“十波罗蜜”等等

55:40 小伙伴H体验下来，她说她的感知力被打开了

58:27 小伙伴C的令人羡慕爱情故事及有点沉重的生育故事

01:05:54 小伙伴C说必须要分享的故事，总结最后的感受

01:09:32 葛印卡老师每次开示结束都会有一小段的唱诵

Bhavatu sabba maṅgalaṃ——愿一切众生快乐、安详！

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相关音乐：

开头简短的音乐都出自《我可能遇到了救星》这部剧的音效和BGM。推荐这部剧，内容和音乐方面都很不错。

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同居的状态里，我发现我身上有母亲的影子；一次深度对话，让我意识到我和母亲一样孤立无援，也是从那会儿起，和自己和解了，和母亲和解了。这次受伤在家住的三个月，我有好好观察我们的母女关系，我意识到我对她态度的不友好，我看见了无助的她。而这次我愿意放下自己，更多地看见母亲。

祝愿母亲在接下来的生活里，能轻松自在、能得到更多的关注，更多对自己的关注。也祝愿母亲在未来的日子里健康、平安、喜悦、幸福。

下周就是除夕春节了，提前说一句新年快乐！新的一年里，希望你健康，希望你平安，希望你顺利！希望你保持热爱！希望你好运相伴！希望你心想事成！

祝福我们年复一年，年赴一年，年富一年，2025，所愿皆成！

▶️时间线

00:28 正片开始，聊聊我和母亲

01:08 学生时代的母亲，喜怒无常，让我害怕、不敢靠近

07:00 母亲婆媳之间的那些事儿

11:51 我开始审视我和母亲的关系，我意识到我和她一样孤立无援

20:14 我告诉自己，不要像母亲那样！我要逃离母亲的影子

28:13 歌曲分享：《母系社会》--容祖儿&硬糖少女303希林娜依·高

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