你是個有自信的人嗎?會不會很常羨慕別人都做得比自己好，我怎麼都做不好?

或是常因為別人的一句話就開始否定自己，覺得比不上別人，一文不值，常常陷入自我懷疑?

你是否曾經想過為什麼自己會一直需要別人的肯定；當有人肯定你的時候，又會覺得對方只是在安慰自己呢?

若以上有幾個會讓你覺得「啊!我會這樣子耶~」

那就歡迎你一同來聊聊自我概念二三事吧!

00:35每次主題都遲到卻歷久彌新，真是感慨

01:30廖寫本集講綱自我概念的靈感

02:28每個人(包含心理師)都有自我懷疑的時候

04:13自我評價、他人評價對我們的影響

07:23任何角色領域，只要在意，都會有自我懷疑的時刻

09:35為什麼會在意別人的眼光?有何好壞?

12:40為什麼會習慣尋求外界的肯定?和早期經驗的關聯

17:14長大後對自我認識的匱乏

19:15先接納在意別人看法的自己是正常也是必要的

21:15如何區辨外界評價是不是合理、要不要全盤接受

24:35練習自我肯定提升自尊的方法

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很多人不懂得在人際關係設立底線，以致於在關係中不斷被剝削，總是滿腹委屈卻有苦難言，不敢或不能為自己發聲，只能一再的重演自己把苦往肚裡吞，但對方卻得寸進尺的惡性循環；或者過於在乎得到負面評價，總是先照顧對方的情緒，犧牲說出自己的想法與需求的機會。

我們都值得被自己和別人好好對待，所以需要練習為自己設立界限，這是好好對待自己，也讓別人好好對你，很重要的一步。

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「他就是一個很____的人啊！」空格常常填了許多自動化的標籤，而這些既定印象有好有壞。

仔細想想，一個人、一個物品、一件事情，真是可以輕易的總歸於一個詞、一句話定義嗎？若是，這個世界大概也不會有這麼多複雜、模稜兩可、或曖昧不明、沒有標準解答的議題。

但為什麼我們還是容易落入刻板印象、偏見，甚至是歧視的經驗中呢？當這個經驗變得負面、不舒服，甚至出現加害者、被害者時，我們應該如何因應？

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EP4.自我覺察－是要覺察什麼？

上架啦！！

滴滴答答的雨聲和壞脾氣心理師陪伴你一起過假日。

個案／病人走進治療室，常常帶著他們的傷痛或是困擾，最常有的期待就是快速的尋求問題解決，

或是換種說法：「我想趕快好起來。」

更精準的說法可能是：「我的心想趕快好起來。」

可是，如果起因是生活步調快得讓我們摸不清為何會情緒潰堤，那麼，我們再求速戰速決真的行得通嗎？

所以我們來談談第一步，也是最重要的一步吧。

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EP3.生活中令人抓狂的小事－與情緒共存

上架啦！

經歷過渾沌的狀態，我們都在學習「與情緒共存」的路上努力，

你有過這樣的感覺嗎？相似的負向情緒事件一再發生，久而久之，甚至事情都還沒發生，煩躁感、憤怒感、失落感就先來了。

深刻的情緒在哪，你的議題就在哪。

來聽聽壞脾氣心理師如何透過簡單的心理學理論與技巧，找到情境線索和情緒發生的連結，逐漸找到替代的因應策略，打破一再無能為力的循環吧！

最重要的是，在嘗試的過程感到挫折也是自然的，別忘了學習與情緒共存是一輩子的課題，雖然不容易，但我們都在這一點一滴、一次又一次的琢磨中，成為更好的人。

繼EP1.生活中令人抓狂的小事－你也是脾氣差的人嗎?

我們來繼續聊情緒

覺察情緒之後，開始練習同理和傾聽自己的感受，問問自己這些感受背後的原因。

從覺察到與情緒共存的歷程，很容易有感到碰撞、矛盾、進進退退的時期，

有時理性上明白，和感性上接受，完全是兩回事，需要時間來修練。

來聽聽我們如何在這個混亂的必經過程找到出路吧，也許你也會有似曾相似的共鳴。

生活中動不動就好多令人抓狂的事！

不知道是水逆還是單純看什麼都不順眼。

當別人告訴我「你可不可以不要那麼愛生氣」；而我卻只想說「為什麼全世界都要惹我生氣」。

壞脾氣心理師想說，你不是一個人，因為我們都是如此！

那麼，人生不如意，十之八九十十一十二，到底怎麼了、為什麼會這樣、該怎麼辦，我們又是如何用心理學來覺察自己、同理自己、傾聽自己、最後拉自己一把的？