长寿，不是目的；健康地长寿，才是目的。从现在开始，按照医学3.0的思维，着手调整自己的身体，赢取更长时间的健康寿命！

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这本书里你会看到：

为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你仍然可能不健康？

为什么运动是最强效的长寿“药”，如何为“百岁老人十项全能计划”开始训练？

为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？

为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能会让你付出高昂代价？

关于作者

彼得·阿提亚：

斯坦福大学医学博士，著名健康专家，他还创办了一家长寿应用科学医疗研究机构。

他做过五年的医生，也在美国国立卫生研究院国家癌症研究所致力于肿瘤学与癌症的免疫疗法研究，离开医院后他曾加入麦肯锡公司。

他做了很多健康方面的宣传工作，他曾在TED发表关于糖尿病危机的演讲，还长期主持一个播客，关注肥胖、断食、生酮、阿尔茨海默病、癌症、心理健康、睡眠等主题，希望提高人们对长寿和健康改善的认知。

而且，他自己还是一位耐力极好的运动员，在超长距离自行车运动、马拉松游泳、力量训练中一直保持高水平的表现。

比尔·吉福德：

资深记者，《纽约时报》畅销书《永葆青春》的作者，美国发行量最大的户外杂志Outside的特约编辑。

关于医学1.0-2.0-3.0的进化

医学1.0

希波克拉底洞察到疾病是由自然引起的，而非像以前认为的是由神的行为造成的。

医学2.0

19世纪中期，随着细菌致病论的出现，医学2.0应运而生，该理论取代了大多数疾病是由“瘴气”或不良空气传播所引发的观点。

它的出现，使得医生的卫生习惯得到了改善，并最终发展出了抗生素。

医学3.0

在可能出现疾病之前就主动出击，而非等指标不正常了才被动应对。尽早采取行动，想方设法防止或推迟“骑士”疾病的到来。

【时间轴】

00:50 了解一下两位作者

02:40 这本书的三大部分——第1部分：医学3.0

10:30 这本书的三大部分——第2部分：四骑士病

12:40 这本书的三大部分——第3部分：预防措施

13:40 阅读感受

22:20 四骑士病是怎么来的

26:20 什么是胰岛素抵抗

31:00 关于糖的那些事儿

37:20 众多热量炸弹之二：果糖和酒精

39:20 人体生命的基建：蛋白质

45:20 粗粮里的李鬼——糙米和燕麦（都是升糖好手，少吃少吃）

46:00 著名的16+8减肥法竟然是没用的

54:00 有氧？力量？不知道该练哪个咋办

55:00 你知道吗，运动不但会带来健康，还能让人变聪明

61:00 和生命息息相关的最大摄氧量

66:00 肌肉对人体的重要性

70:00 如何避免运动中受伤

78:00 本期推荐：电视剧《我的团长我的团》

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内容策划&主持：陈誉灵

主播：薄荷酱&油辣子

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向死而生，学会人生中的“最后一次打卡”……

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当独立、自助的生活不能再维持时，我们该怎么办？在生命临近终点的时刻，我们该和医生谈些什么？应该如何优雅地跨越生命的终点？这本书就是葛文德教授分享、探讨并且引导人们怎样有尊严的走到这个时刻，医学在其中可以提供人们正确的到底是什么。

【时间轴】

02:25 葛文德是谁，这本书讲了啥

07:45 读完这本书后被颠覆的观念

14:20 传统和现有的养老模式，为什么不能满足现代人的养老需求

31:40 理想的适合现代人的老年生活是什么样的

37:45 什么是善终服务，打破人们对善终服务的错误理解

41:45 摆脱医疗干预，让一些人“活在当下”

66:50 精彩片段分享

76:45 本期推荐——贵州灰豆腐

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“我就是赤裸裸的我，不做伪饰”，一本欧巴桑的人生战记。

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作者：伊藤比吕美

1955年生人，出生于东京，是日本当代著名诗人、作家、翻译家。

她的作品基本都是以女性视角切入讲女性身体经验，衰老，家庭关系等，并且以直白坦率的文风著称。

《闭经记》

伊藤，用诚实、诙谐、赤裸的笔触（48篇随笔）分享女性闭经前后，自身的生理、心理的变化与喜怒哀乐。

这个年纪的女人不仅要面对自己身体的变化：身材变形、皱纹增多、经历闭经，还要面对家庭随时的分崩离析：双亲年迈，长时间辛苦照护之下，和父母关系在撕裂与和解两重中游走；渐渐长大的孩子开始独立，不再如小时候般与自己亲近；和丈夫的关系也渐渐冷淡……

时间轴：

00：30 本书作者伊藤比吕美

02：20 《闭经记》到底讲了什么内容？

04：40 看完书之后，我们get到了伊藤比吕美的魅力

15：00 关于更年期你知道多少？

20：00 誉灵姐分享关于更年期的二三事

38：00 正在老去的自己和各种人和事的关系，亲眼见证了一个家庭的缩小

43：50 喜欢书中积极向上的人生态度，薄荷酱被种草了尊巴~

47：20 薄荷酱分享的曾经照顾年老生病的父亲的经历

52：10 相比较《一个人的老后》我们更喜欢这一本，因为......

55：30 看完书之后，越来越清楚的觉察到衰老和死亡是单程的

60：50 精彩片段分享

67：40 本期推荐《看不见的更年期》

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老年生活是“孤独终老”还是“独立宣言”，咱自己说了算……

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十月主题：

关于这本书：

《一个人的老后》重点探讨的是老年生活，为什么研究女性主义的上野千鹤子会写这样一本书呢。

实际上日本早已经进入老龄化时代，多年前他就在探索合理且多样性的养老方式，而上野千鹤子从2000年后把研究触角也延伸到了老年学领域。

在这本书里，毒舌吐槽她认为不合理的养老模式，也把自己研究和实践的，更适合现代社会的养老观点分享其中，给读者更多元化的选择。

时间轴：

00:45 为什么会做“变老”这个主题

07:03 上野千鹤子和《一个人的老后》

10:55 这本书讲的是啥？

15:34 “一个人的老后”你是怎么读和定义的？

21:47 想得到优质的老年生活，我们要提前了解哪些方面？

37:10 老了一定会孤独么……

44:11 如果有一天需要被照护……

47:31 你可能不知道，生前整理到底有多重要

60:00 精彩片段分享

65:45 本期推荐：日剧《想一个人死去》

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畅销百万册的个人成长类好书，作者周岭从一个迷茫的36岁中年出发，描绘了普通人觉醒后的进步之路。

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关于作者：周岭

周岭的创作生涯起步并非一帆风顺。

就像书中序言所写：直到36岁时，因身边好友遭遇变故，他才开始深刻反思自己的生活状态，意识到自己曾像一个“醒着的睡着的人”。

这种对个人成长的迫切渴望，驱使他开始广泛涉猎脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等领域的知识，并致力于将复杂的科学规律转化为普通人能理解、能实践的成长方法论。

书中干货知识卡片（完整版见节目公众号“荒野文化播客”）

时间轴：

02:00 你被这个书名吸引了吗，你是咋理解“觉醒”的

08:00 知识类、文学类，读不同类型的书时，你的感受差别大吗

10:30 被我们连连称赞的这本书，到底好在哪

15:20 本期节目围绕的三个问题：①三分钟热度，②道理都懂却过不好这一生，③每天很忙却看不见成绩

16:40 人类的三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑

29:20 “想得多”必然“做得少”，反之亦然

30:20 原来拖延症也是源于天性啊

36:10 为啥懂得那么多道理，却依然过不好这一生

42:00 模糊，正是人生困扰之源

51:20 一个重要概念——元认知

53:40 为啥我每天这么忙却看不到成绩

56:00 “专注”是真的很重要

59:10 正确看待舒适区的角度，一起来学在舒适区边缘拉伸

68:30 书中很多观点都来自众多好书：《微习惯》《番茄工作法》《刻意练习》......（具体书单见节目公众号“荒野文化播客”本期知识卡片）

69:50 帮助自己出成绩的法宝——作品思维

71:00 书中其他干货，见节目公众号“荒野文化播客”本期知识卡片

71:30 精彩片段分享

79:10 本期推荐——手机无线充电器（小米）

83:00 下个主题月预告——“变老”

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暴躁老头的农耕生活，忙碌一整年，净赚144英镑……

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杰里米克拉克森：英国知名主持人、媒体人、作家。

关于书和纪录片：

一个当红汽车节目主持人、专栏作家，一个屡屡登上英国媒体黑榜的暴躁老头，一个分不清大麦小麦的人，一个植物杀手，突发奇想去经营农场。

在播种期赶上几十年一遇雨季，生长期赶上有记录以来最干旱的春季，收割期赶上百年一遇疫情。忙碌一整年，净赚144英镑。

《克拉克森的农场》这一整个系列的书，目前一共出了四本，同名的纪录片也已经更到了第四季。

不管是书和纪录片，评分都是非常高的，特别是纪录片，四季都保持在9.5分以上。

整个系列的故事主线都是围绕着这个叫杰里米-克拉克森的人开展的一系列鸡飞狗跳，辛酸又搞笑的真实农场生活。

时间轴：

01:27 一个“植物杀手”突发奇想去经营农场

03:25 大英点子王-克拉克森，为什么要亲自经营农场？

06:55 看完书和纪录片后我们各自有点相似又不一样的感受

14:30 看克拉克森如何“玩”农场~

16:30 我承认这是一本种地爽文！

21:30 薄荷酱对于田园种地生活的“幻灭”

27:30 叛逆的老头，决定当土豆大王

31:00 克拉克森与羊的爱恨纠葛

37:00 59岁的克拉克森与21岁的凯勒布的爆笑斗嘴日常

47:45 在英国干农业，你每天早上起床就得有政府的许可

52:30 英国脱欧对英国农业方方面面的影响

59:10 精彩片段分享

63:50 本期推荐——人体工学护腰坐垫

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一个老外的社会融入日记，旁观者眼中的中国又是什么样的……

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荒野文化恢复更新啦，get到你们的想念了，那么话不多说直接公布本月书单

主题月形式一直是我们播客节目的风格，用这种风格不知不觉已经一年时间了，这个月我们想来点不一样的，不设主题由三位主播每人挑选一本书籍来分享，其中有你喜欢的作品么……

本期主题：

意大利作者亚历，1993年出生，第一次来中国的契机是2014年的南京青奥会，亚历作为外派记者来到南京，当时的他21岁。

2016年大学毕业，因为找工作不顺利，因为迷上玩电影，又因为看好中国电影市场的前景，一句中文都不会说的亚历决定来中国追寻自己的梦想。

这个决定让他在中国一待就是6年，这6年里他不但学会了中文，研究生顺利毕业，也积极参与影视领域的幕前幕后工作，期间当助理，也做过群演，参与过广告拍摄，生活中也从来没有放弃对中国的探索，一有空就全国范围的游荡。

6年中他一直坚持将自己在中国的生活、工作、见到的人、遇到的事用中文记录下来，并在豆瓣上发表，引起不少人的共鸣，在2024年汇总成书发行出版。

时间轴：

01:05 本月主题预告

04:23 作者亚历来中国的初衷以及在此生活6年的大概经历

07:10 阅读感受

16:07 你会跟作者一样去完全陌生的国度生活工作么？

24:04 一句中文都不会讲的作者6年后可以出版中文书，是怎么做到的？

33:16 学外语这件事，理想和现实之间存在差异

39:10 我们所不知道的，“外来者”的社会融入有多难

58:45 精彩片段分享

65:57 本期推荐：日剧《请和我的老公结婚》

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刘子超深入中亚大陆的旅程……

这本书记录的是刘子超深入中亚大陆的旅程，记录了他在那些地方的所见所闻，在这九年多的时间里他去了：乌兹别克斯坦、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、土库曼斯坦

这本书将更多的视角聚焦在了当下，写了很多他路上碰到的形形色色的人，他想要知道在苏联解体后的岁月的当下，在这片土地上的人们是怎么生活的，所以这本《失落的卫星》不仅写了中亚的文化和历史还写了很多小人物的故事......

时间轴：

01:40 《失落的卫星》书中的五个斯坦国家分别代表什么意思？

06:40 这本书为什么要叫《失落的卫星》，中亚五国到底是怎么形成的？

12:00 读了三本刘子超的书后，我们的感受

18:45 书中的写到的众多地方中有没有吸引我们并且想要分享的？

31:30 你有过想要脱离自己现在所处环境的时刻吗？

40:30 书中遇到的第一位女性——塔季扬娜

43:25 书中的一位特别的女性的故事——佐伊

50:50 被留守的女人之一——阿丽莎

55:10 被困守的那些人：小男孩幸运；在咸海打工的中国老板

60:00 精彩片段分享

69:00 本期推荐——歌曲：《Unit 731》

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读完这本书，或许能解惑我们为什么需要旅行文学……

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《沿着季风的方向》记录了他两次的印度之旅，搭乘火车走遍南北印度，之后又去了包括柬埔寨、缅甸、印度尼西亚、老挝、菲律宾和泰国，一共七个国家九段旅程。

这本书依旧延续了刘子超前一本书的风格，在历史和现实的穿梭中，通过对话当地居民和沉浸式观察，展现了原来世界上还有这样一个地方，还有这样一群人，在这样的生活着。

时间轴：

00:45 比起上一部作品，我们的感受是……

03:40 比中欧更生动的印度火车之旅

08:04 把农村搬到了火车站，刷新了油辣子对印度的认识

15:30 充满了神秘、矛盾和生命力，亚洲最大的平民窟——达拉维

29:05 存在于三维空间里的乌托邦——黎明之城

34:30 被固守在“过去”的景栋中国人

42:30 掸邦山地的半原始部落——爱伲人和猎头部落

48:15 菲律宾苏落德部落的神秘传承

52:20 生活在“人间地狱”的火山工人们

59:10 精彩片段分享

64:00 本期推荐：康姆士乐队《你要如何我们就如何》

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刘子超——旅行文学领域一个不能被忽视的名字。这个月我们会聊完他的四本书。

报名2025共读计划，加微入群【justreading102】。

刘子超：

旅行作家、资深媒体人、翻译。

1984年生于北京。

2007年毕业于北京大学中文系。

先后任职于《南方人物周刊》、《GQ》中文版、《ACROSS穿越》。

2012年中德媒体使者。

2015-2016年牛津大学访问学者。

2015年出版《午夜降临前抵达》

2019年出版《沿着季风的方向》

2020年出版《失落的卫星》

2021年11月，参加《圆桌派第五季》第八期：独行：“没人知道你是谁”。

2024年出版《血与蜜之地》

翻译作品：

海明威：2025年《大双心河》，2016年《流动的盛宴》

雷蒙德·钱德勒：《侦探的简单艺术》、《长眠不醒》、《漫长的告别》

节目中提到的：

1、油画《埃格尔之女》

由匈牙利画家贝尔塔兰·塞凯利创作，为纪念埃格尔之战中英勇的女性。画作尺寸巨大，为227cm×176.5cm，现珍藏在布达佩斯的匈牙利国家美术馆中。

2、意大利的小城——的里雅斯特

3、乔治·西姆农的小说——《看火车驶过的男人》

4、茨威格的回忆录——《昨日的世界》

5、七小时的电影——《撒旦探戈》

6、讲奥斯维辛集中营的故事的书——《鳟鱼之歌》

7、电影——《布达佩斯大饭店》

8、红酒——托卡伊贵腐葡萄酒‌

【时间轴】

02:20 了解作者刘子超：旅行作家、资深媒体人、翻译

07:20 《午夜降临前抵达》的创作背景和旅行路线简介

10:40 给这本书打星——结果出奇地一致

13:40 读后感：最好和最不好的地方

20:00 捷克布拉格篇章里的“大”与“小”——民族情怀+父女小酌

22:50 你也感受到了书中那既熟悉又陌生的“译制腔”吗

27:40 “看书鬼打墙”？你也有过类似的经历吗？

29:40 霍夫堡皇宫和近亲结婚

34:55 著名的埃格尔战役和英勇的妇女们

38:00 原来布达和佩斯是两个地方

39:00 当年有那么多中国人在匈牙利的四虎市场

43:00 看这本书，我们被安利到了这么多——书、音乐、电影、葡萄酒......

49:10 看完想马上动身去的地方

53:10 对作者旅行方式的喜爱

56:30 精彩片段分享

74:20 突发奇想推荐：今年《脱口秀和TA的朋友们》中张骏的关于“松弛感”的段子

75:20 本期推荐：房车旅行博主杨旭（ID：杨旭游记）

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