你愿意在贝加尔湖畔独自生活180天吗……

1月【逃离】主题月——《在西伯利亚森林中》

时间进入到2025年啦，给我们所有听众和我们书友群的伙伴们送上祝福，元旦快乐呀！

来看看我们2025年第一个主题月的安排吧。

【本月主题安排】

【逃离】主题月的第一本书是法国作家西尔万.泰松的《在西伯利亚森林中》。作者的身份简单来说是记者兼旅行家，也可以定义冒险家。他曾多次参与各种探险活动，也出版过多部游记、随笔和影集。

在他31岁时曾到过西伯利亚并小住，同时发誓40岁前要再次回来这里生活。2010年的冬天他带着一卡车的物资来到西伯利亚的一间小木屋，计划在此地生活半年，他把这段经历用日记的形式记录并出版。2016年法国导演把这部作品改编成电影，本书作者西尔万.泰松也是电影的编剧。

【时间轴】

01:19 本月主题安排

04:20 《在西伯利亚森林中》作者和作品介绍

06:10 各自的读后感

12:46 作者为了为期半年无人区生活做了哪些准备呢…

17:40 西伯利亚具象化的寒冷与大自然的严酷

22:00 城市的人 VS 无人区的人

33:20 作者为什么逃离都市，来到无人区隐居

48:50 逃离都市后的沉淀和思考…

59:42 精彩片段分享

64:54 本期推荐

【本期人员】

内容策划：薄荷酱

主持人：薄荷酱

主播：陈誉灵  油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：薄荷酱

Shownotes撰写：薄荷酱

标题：陈誉灵

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：薄荷酱

公众号排版&发布：薄荷酱

【我们在其他平台】

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客

像贴瓷砖一样来排布自己一周的时间安排，这是我见过的最有趣的计划方式。

12月的【时间】主题月来到了最后一本书——《时间贫困》，[英]凯茜·霍姆斯。

加入书友群：关注公众号【荒野文化播客】，或添加V信justreading101

【本月主题】

本期是方法篇，跟大家分享书中的方法，也分享我们实践过的方法，希望我们都可以找到自己的天命方法，与时间和谐相处。

【时间轴】

00:50 方法①——追踪时间

05:50 当油辣子只追踪了自己的快乐时间后......

06:30 自己包场看电影，油辣子从吓尿到爽翻

10:00 快乐时间之“和好朋友保持稳定联系”

11:25 快乐时间之“锻炼起来”

13:10 运动果然是“情绪兴奋剂”

19:10 不快乐的时间也要快乐着过，比如这样通勤试试、这样午休看看

22:20 这款神奇的对话卡，轻松拿下朋友间的趣味对话

25:00 方法②——怎样有趣地去做那些不得不做的事

26:10 捆绑策略——这应该使用率最高的一个方法吧

28:15 方法③——怎样把平淡的生活变得不平淡

28:25 原来生活中还可以这样安排“仪式感”

32:15 你家有“过生日”的习惯吗

34:40 方法④——巧妙规避“享乐适应”

35:00 生活中常见的“享乐适应”：连续看的剧、习以为常的阳光和微风、两个人的长相思守......

38:10 “小别胜新婚”背后的逻辑原来是规避了“享乐适应”

38:40 方法⑤——计算剩余时间

38:50 计算孩子幼儿园阶段还剩多久，还有多少次陪孩子看路边的花

39:50 计算父母的寿命还剩多久（若以90岁计），还有多少次陪父母吃晚饭

43:55 方法⑥——周计划画布（详细图样示范见节目公众号【荒野文化播客】）

48:10 方法⑦——舒式一小时

51:35 方法⑧——设置禁止手机时间段

52:40 精彩片段分享

56:47 本期推荐：五年日历&问答卡

【本期人员】

内容策划：陈誉灵

主持人：陈誉灵

主播：薄荷酱 油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：陈誉灵

Shownotes撰写：陈誉灵

标题：油辣子

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：陈誉灵

公众号排版&发布：薄荷酱

【我们在其他平台】

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客

聊时间方面最喜欢的书之一，不难读，更不难操作，很多方法拿来就用。

12月的【时间】主题月来到了最后一本书——《时间贫困》，[英]凯茜·霍姆斯。

加入书友群：关注公众号【荒野文化播客】，或添加V信justreading101

【本月主题】

不同于其他“时间”相关的书，这本《时间贫困》不教我们怎样节省时间，而是告诉我们怎样花时间。神奇的是，正是这样把时间“花”出去，我们才真正摆脱了时间贫困的困局。

【时间轴】

01:00 作者被称为“幸福教授”，这个称呼也太幸福了吧

04:00 原来油辣子和薄荷酱竟然被这个书名给吓住过

07:10 谁说时间越多越好，每天的可支配时间得在这个区间才更幸福

10:20 作者的这个观点真好，这就是这本书和别的书不一样的地方

11:00 生活中，你也在这些方面省过时间吗

13:20 社交媒体呀，你赔我时间！！！

15:00 邮件对谈、无聊的会，你赔我时间！！！

19:00 来吧，先追踪一下自己的时间吧

21:00 既没意义又不快乐的通勤时间

22:00 看看你平时这些快乐的事做得多吗

26:45 关于规划时间，来听听这个新版的“往瓶子里装石块”的故事吧

29:00 可怕的“细沙陷阱”

36:30 “细沙陷阱”的解决方法

39:15 鸟瞰人生，从更高维度来看待一生，看待时间

39:50 一个新颖的做法：以别人的角度给我们自己写悼词（两篇悼词的内容见节目公众号【荒野文化播客】）

43:00 假如真的到了人生终点，你的自豪和遗憾分别会是什么呢

【本期人员】

内容策划：陈誉灵

主持人：陈誉灵

主播：薄荷酱  油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：陈誉灵

Shownotes撰写：陈誉灵

标题：油辣子

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：陈誉灵

公众号排版&发布：薄荷酱

【我们在其他平台】

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客

神仙的牛马生活，看马亲王用当代视角重新解构西天取经……

【加更系列】之：马伯庸——《太白金星有点烦》

加入书友群：关注公众号【荒野文化播客】，或添加V信justreading101

【关于作品】

把仙界写成职场，把取经做成项目，马亲王算是彻底打入读者内心里。整本书轻松诙谐，但又全部回扣到西游记本身，读完让人酣畅又佩服......

【时间轴】

00:39   西游记IP下的作品原来这么多

06:50   谁能想到，原来九九八十一难是这么来的

13:10 这本书里颠覆了我对西游记各色人物的认知

27:50   跟太白李长庚一起来学职场必备能力

44:50   淘金队伍旁边的卖锹人——镇元子——另辟蹊径大师

51:20   不，这不是我认识的猴哥和唐僧

1:05:10  精彩片段分享

1:16:20   又来选演员喽，这次没有撞车

1:29:50   推荐：落地手机支架

【本期人员】

内容策划：陈誉灵

主持人：陈誉灵

主播：薄荷酱 油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：陈誉灵

Shownotes撰写：陈誉灵

标题：薄荷酱

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：油辣子

公众号排版&发布：薄荷酱

【我们在其他平台】

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客

看唐朝牛马李善德怎么建立中国第一条快递体系……

【加更系列】之：马伯庸——《长安的荔枝》

加入书友群：关注公众号【荒野文化播客】，或添加V信justreading101

【关于作品】

这部《长安的荔枝》和《大医》是马亲王的同时期作品，《长安的荔枝》是为了缓解后者创作瓶颈和压力下的“顺带品”，从想法到成稿仅花费11天。而作品自出版后受到读者尤其是牛马们的一致好评，足见马亲王深厚的文字功底。

《长安的荔枝》的创作灵感来源于“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”。故事的主人公是唐天宝年间的一名小吏，名叫李善德。某天李善德突然接到上级指派的任务，要在杨贵妃诞辰之日前，必须从岭南运来新鲜荔枝。荔枝是“一日色变，二日香变，三日味变”，而岭南到长安路程五千里有余，以古代的运输条件这是一项不可能完成的任务。那我们的主人公是否有可能完成这项极限挑战吗？

【时间轴】

01:49 这么多字音被改，感觉小时候白学了

07:33 这么爱玩数字游戏，难道马亲王是个理科生？

11:06 纸质书里的地图你们都看见了吗

21:49 是什么转动了李善德命运的齿轮？上班脱岗？

27:22 “就算失败，也想知道自己倒在离终点多远的地方！”

37:35 民众疾苦，看看阿僮就知道了

44:40 原来何履光也有想法，“安史之乱”就变成“安史何之乱”了

47:40 林邑奴这趴，哭死......

50:24 来书里看看不一样的杜甫

55:45 开始乱点“演员谱”

63:02 精彩片段分享啦

68:56 推荐：播客【声东击西】，第229期——对谈马伯庸

【本期人员】

内容策划：陈誉灵

主持人：陈誉灵

主播：薄荷酱  油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：陈誉灵

Shownotes：陈誉灵

标题：薄荷酱

音频发布：薄荷酱

公众号撰写&排版&发布：薄荷酱

【我们在其他平台】

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客

《人生海海》之后，麦家又一本走心的好书！

【加更系列】之：麦家——《人间信》

加入书友群：关注公众号【荒野文化播客】，或添加V信justreading101

本期节目参与2024播客年度书单计划。播客年度书单是由播客公社发起的公共计划，旨在通过播客向大众宣传当年出版的优质图书，完整书单将在年底正式公布。

《人间信》——麦家新作

距离《人生海海》出版已经5年过去了，麦家推出了他发自内心喊出的一本书。书中的人物原型和故事情节，很大程度靠近了他的真实情况。他讲了自己的故事，也纾解了凝结已久的心结。

关于作者麦家：

麦家老师，原名蒋本浒，1964年1月5日出生于浙江省富阳区（县）大源镇蒋家村。麦家上面有一个哥哥两个姐姐，下面有一个弟弟。家里爷爷是基督徒，外公是地主，父亲是“右派”和反革命分子，家里的几顶黑帽子使麦家从小就被别人歧视，孩子们孤立他，同学们歧视他，连老师都对他另眼相看。

这样种种的境遇，让麦家越来越敏感、内向，脆弱，家庭出身不好，没人和他说话，他就写日记，有话和自己说。有时还经常一边写日记一边落泪，他认为这一切都是父亲带来的。

麦家14岁那年， 3个同学用语言侮辱麦家的父亲，他和对方打了起来，被打得鼻青脸肿。在到对方家里复仇的时候，父亲来了，本以为是来助阵帮忙的，结果，父亲当着对方家长的面，狠狠给了麦家两耳光。这两耳光直接打散了父子情分。

这两个耳光之后，父子俩开始了十几年的冷战，后面面上即便缓和了些，但心里的嘎达始终没有解开。

直到2011年，麦家的父亲去世了，麦家陷入了很长时间的沉寂。在2012年，父亲去世一年的时候，麦家写下了《致父信》，他在信中写道：

麦家是在2017年的【朗读者】上深情朗读的写给儿子的信，见图片。

关于这本《人间信》：

讲的是一个浙江富春江边双家村里一个蒋姓家族三代人的故事。主人公“我”叫蒋富春，家里有守旧短命的爷爷、坚韧智慧的奶奶、潦倒不堪的父亲、隐忍执着的母亲。故事最突出的冲突发生在父亲和“我”之间，面对屡教不改的父亲，一念之间“我”选择了检举他的罪行。这次检举让家里开始分层，父亲锒铛入狱，“我”步步高升，家里其他人和“我”断绝了关系。直到多年之后，父亲去世了，“我”也找到了机会和家里其他人和解。

时间轴：

01:43 关于麦家和他的“家底子”

07:20 《人间信》故事简介

10:00 你们当地方言里，管“不着调”的人叫什么

14:05 父亲这几个外号背后的故事

22:53 “色迷看照片，倒霉上卦摊”，有时候求神拜佛，是很多女性无助时的寄托

24:20 现实中麦家的母亲通过一次彻夜长谈，帮麦家打开心结

26:30 反面人物之“铁”——三脚猫，一个某些方面很像《人生海海》里的上校的人

34:20 反面人物之“金”和“银”，直接导致父亲从“日本佬”到“汉奸罪”

36:50 父亲为啥只救了那个日本孩子，而不救那两个中国孩子？

40:10 明明知道奶奶外出寻死，父亲守在旁边却装睡

44:00 父子决裂的关键情节来了——两巴掌打断父子情份！

50:00 “我”举报父亲赌博，父亲被捕，母亲毒打“我”、与“我”决裂

65:00 对书中每个人困境的不同解读

72:00 身边的长辈离世，包揽后事的不是继承家产的儿子，而是嫁出去了、没有继承权的女儿

75:00 故事也好、段子也好，都是创作者倾诉与和解的途径

78:28 和解的尽头是理解！并不是所有过往都需要被和解！

79:38 来一个现实中正面和解的案例，一起感受和解的力量

82:00 精彩内容分享

91:00 推荐：戴安娜·阿西尔——《暮色将尽》

本期人员：

内容策划：陈誉灵

主持人：陈誉灵

主播：薄荷酱  油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：陈誉灵

Shownotes撰写：陈誉灵

标题：陈誉灵

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：油辣子

公众号排版&发布：薄荷酱

我们在其他平台：

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客

为什么柳比歇夫能坚持56年去记录时间？

12月【时间】主题月——《奇特的一生》

加入书友群：关注公众号【荒野文化播客】，或添加V信justreading101

【本月主题】

本周继续关于时间的主题分享，上一周我们讲了时间人格，这一周我们要聊的是苏联作家格拉宁写的《奇特的一生》。

【关于作品】

本书于1974年首次发表，被定义为一部以真人真事为基础的文献性小说，讲述了一个将自己的一生用时间来计划的人——苏联昆虫学家柳比歇夫。

柳比歇夫通过他的时间统计法对自己进行了研究和试验，试验在写、读、听、工作、思索各方面，他到底能干多少？干多少？怎么干？他不让自己负担过重，力不胜任，通过对柳比歇夫的时间统计法的研究和分析，我们或许能参透如何过好自己的一生这个秘密......

【时间轴】

00:50 关于这本《奇特的一生》和柳比歇夫

03:00 柳比歇夫的时间日志内容（摘取）

04:10 时间统计法的具体操作方式

09:20 看了柳比歇夫的日志，觉得他是一个冷血的人？

14:00 柳比歇夫可以做到提前一年精确的制定好计划！

24:10 重要的不是要记录时间，而是要清楚的知道自己的时间花在哪了

30:18 柳比歇夫是超载者吗？

33:25 他是幸运的人吗？

37:50 柳比歇夫不止是时间管理大师

44:30 讨厌时间管理的薄荷酱，开始时间管理啦，正确看待时间的重要性

49:50 为什么柳比歇夫可以坚持时间管理56年？这些小秘诀或许你想知道

54:30 关于柳比歇夫的小小彩蛋

55:40 精彩片段分享

61:50 本期推荐——计时器

【本期人员】

内容策划：油辣子

主持人：油辣子

主播：陈誉灵  薄荷酱

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：油辣子

Shownotes撰写：油辣子

标题：陈誉灵

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：薄荷酱

公众号排版&发布：薄荷酱

【我们在其他平台】

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客

人类大脑影响我们感知到过去、未来、时间流逝……

12月【时间】主题月——《时间人格》下篇

加入书友群：关注公众号【荒野文化播客】，或添加V信justreading101

【本月主题】

上期节目中提到了影响我们正确时间管理是我们的“预期与回忆”，同时针对性的聊了关于“预期”的4种人格的“症状”和“处方”。

本期我们着重聊聊影响我们时间管理的另一个重要因素“回忆”。

书中提到：

越是不擅长记忆过去的体验的人，越不擅长描绘未来，因此时间感觉会产生偏差。没有对过去的回忆，未来就不存在。

【时间轴】

00:38 没有过去，未来也不存在，真的么？

03:30 “悲观者”是酱纸的，你是咩？

09:42 来看看“恐惧者”和“乐观者”

16:54 四种回忆人格的改善技巧来啦……

28:00 时间真的可以被管理吗？

36:30 本期推荐：白皮书乐队《老鼠》（乐夏live版）

【本期人员】

内容策划：薄荷酱

主持人：薄荷酱

主播：陈誉灵 油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：陈誉灵

Shownotes撰写：薄荷酱

标题：油辣子

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：薄荷酱

公众号排版&发布：薄荷酱

【我们在其他平台】

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客

时间管理失效是因为你的时间人格和方法不匹配……

12月【时间】主题月——《时间人格》上篇

加入书友群：关注公众号【荒野文化播客】，或添加V信justreading101

【本月主题】

【关于本书】

日本作家铃木祐，主张我们时间管理失败的最大原因在于，因为不知道自己正确的时间人格，一旦我们掌握就可以事半功倍。

作者说影响我们正确时间管理是我们的“预期与回忆”，那么在正式了解这本书之前，也先来测试一下专属于你的时间人格吧（点击下面二维码测试）

关于4╳4时间人格类型

【时间轴】

02:14 本月主题安排说明

03:18 本月主题《时间人格》作者和书籍简介

05:00 各自看完的感受是…

08:13 你知道时间管理跟“预期与回忆”之间是什么关系吗？

12:40 你的时间人格是什么，跟我们一样吗？

17:10 “预期”是“超载者”人格所表现出的状态，你匹配上了嘛？

20:18 作者给予“超载者”的解决方法37是…

26:52 走进薄荷酱心心念念的“享乐者”人格…

29:08 “享乐者”的解决方法是…

37:48 关于“自律者”和“躺平者”

【本期人员】

内容策划：薄荷酱

主持人：薄荷酱

主播：陈誉灵 油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：陈誉灵

Shownotes撰写：薄荷酱

标题：陈誉灵

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：薄荷酱

公众号排版&发布：薄荷酱

【我们在其他平台】

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客

这一期我们来讲讲睡眠对我们人类到底有什么影响，睡眠不足到底有哪些危害？以及书中对于梦的科学解释......

11月【健康】主题月——《我们为什么要睡觉》下

加入书友群：关注公众号【荒野文化播客】，或添加V信justreading101

【本书作者】

马修·沃克（Matthew Walker），英国科学家，毕业于英国纽卡斯尔大学，取得神经生理学博士学位。美国国家科学院卡夫利奖助研究员，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，发表科学论文超过一百篇，其研究获得国国家科学基金会及国家卫生研究院等机构的经费支持。他致力于向大众揭示睡眠的惊人力量，经常接受各大媒体访谈，包括国家地理频道、美国公共电视网、BBC等。此外，他曾担任美国国家篮球协会（NBA）、美国国家美式足球联盟（NFL）、英格兰足球超级联赛，以及皮克斯动画工作室等财富500强企业的睡眠顾问，目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家。

【时间轴】

01:15 大家有没有好奇过梦到底从何而来？梦到底反映了什么？

10:20 当我们做梦时，大脑中这几个区域会亮起来，梦是我们身体的修复膏，还有…

16:10 可不要小瞧了梦的创造性，它会帮你找出正确答案

19:00 睡眠—身体的万能处方

20:25 睡眠不足的风险到底有多高？这个睡眠剥夺的实验数据吓到你了吗？

28:43 致死性家族性失眠症，睡眠不足的危害具体体现在哪？快进来记笔记

35:38 作者马修.沃克和睡眠研究的缘分竟开始于对痴呆症的研究，含金量很高的睡眠科普书籍

38:50 睡眠不足成为某个人是否会患上阿尔兹海默症的关键生活因素

44:00 健康睡眠小贴士

58:00 本期推荐—睡眠组合套餐

【本期人员】

内容策划：油辣子

主持人：油辣子

主播：陈誉灵  薄荷酱

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：油辣子

Shownotes撰写：油辣子

标题：油辣子

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：油辣子

公众号排版&发布：薄荷酱

【我们在其他平台】

加入书友群：justreading101

公众号/小红书/微博：荒野文化播客