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大家好我是引導師雪人,
首先感謝您自己願意騰出三分鐘的時間來照顧自己,
現在您即將要進行一場重要的會議,這個會議可能會帶給你一些壓力、緊張不安的感覺,現在我們用3分鐘的時間來做呼吸的靜心練習,安住自己的情緒,安住自己的思緒
不論您是站著坐著都好,
站著的人請輕鬆地將背部挺直,雙腳踏穩地面,讓自己呈現頂天立地腳踏實地,充滿自信的感覺,
坐著的人請安穩的坐著,雙手自然的放在雙腿上,一樣輕鬆地將背部挺直,把注意力帶到臀部和椅子接觸的感覺
您可以輕輕地閉上眼睛
也可以選擇微微張開眼睛,視線向下約45度,眼神不飄移,雙手自然放鬆
現在讓我們一起將注意力帶到呼吸
首先邀請您將注意力來到鼻孔前緣,深深的吸一口氣,再緩緩的吐氣,感受一下您的眉頭是否深鎖,請輕輕地解開它
再做一次深呼吸,放鬆您的肩膀
吸氣,吐氣
感受一下氣流經過您鼻腔的感覺,是涼涼的,熱熱的,還是沒有感覺? 都好
我們只需要專注在自己的呼吸上
自然的吸,自然的呼,自然的吸,自然的呼
也許中間突然有其他念頭閃過,這是很正常的,輕輕送走它
再把注意力拉回我們的呼吸
自然的吸,自然的呼
自然的吸,自然的呼
自然的吸,自然的呼'
現在請按照您自己的步調完成三個深呼吸
您還在察覺你的呼吸嗎?
當您完成了三個深呼吸,您也完成了這次的呼吸靜心練習
現在您可以輕輕地張開眼睛
祝您會議順利
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Podcast:https://open.firstory.me/user/cl5uj23ia00y601uldn7j1icg/platforms
IG:https://www.instagram.com/mindful_cow_north
FB:https://www.facebook.com/profile.php?id=100086115540726
YT :https://youtu.be/OJVakFRkgbA
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站著的人請輕鬆地將背部挺直,雙腳踏穩地面,讓自己呈現頂天立地腳踏實地,充滿自信的感覺,
坐著的人請安穩的坐著,雙手自然的放在雙腿上,一樣輕鬆地將背部挺直,把注意力帶到臀部和椅子接觸的感覺
您可以輕輕地閉上眼睛
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現在讓我們一起將注意力帶到呼吸
首先邀請您將注意力來到鼻孔前緣,深深的吸一口氣,再緩緩的吐氣,感受一下您的眉頭是否深鎖,請輕輕地解開它
再做一次深呼吸,放鬆您的肩膀
吸氣,吐氣
感受一下氣流經過您鼻腔的感覺,是涼涼的,熱熱的,還是沒有感覺? 都好
我們只需要專注在自己的呼吸上
自然的吸,自然的呼,自然的吸,自然的呼
也許中間突然有其他念頭閃過,這是很正常的,輕輕送走它
再把注意力拉回我們的呼吸
自然的吸,自然的呼
自然的吸,自然的呼
自然的吸,自然的呼'
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