大家好我是引導師雪人，
首先感謝您自己願意騰出20分鐘的時間來照顧自己，

現在我們即將要進行一個正念減痛覺察的靜心練習，讓我們用20分鐘的時間來安住自己的情緒，安住自己的思緒，也歡迎您分享給有疼痛困擾的親友。

 
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大家好我是引導師雪人，
首先感謝您自己願意騰出15分鐘的時間來照顧自己，

現在我們即將要分享正念減痛課程，邀請您用15分鐘的時間來了解正念減痛，也歡迎您分享給有疼痛困擾的親友。

 
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大家好我是引導師雪人，
首先感謝您自己願意騰出十分鐘的時間來照顧自己，

現在我們即將要進行一個平息憤怒的正念靜心練習，讓我們用10分鐘的時間來安住自己的情緒，安住自己的思緒

 
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大家好，我是營養師雪人。
今天要介紹日常生活中常發生靠北的事，父母對小朋友的管教理念不同。
若沒有好好溝通 處理不好，也是會傷了夫妻間的感情的。
接下來就一起來了解一下這個故事。


今天有對讀者父母對小朋友的教養方式有爭議點的地方是關於飲食影響方面的
現在我們就一起來看看這對父母的焦慮的地方在哪兒?

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大家好我是引導師雪人，
首先感謝您自己願意騰出三分鐘的時間來照顧自己，

現在您即將要進行一場重要的會議，這個會議可能會帶給你一些壓力、緊張不安的感覺，現在我們用3分鐘的時間來做呼吸的靜心練習，安住自己的情緒，安住自己的思緒

不論您是站著坐著都好，
站著的人請輕鬆地將背部挺直，雙腳踏穩地面，讓自己呈現頂天立地腳踏實地，充滿自信的感覺，
坐著的人請安穩的坐著，雙手自然的放在雙腿上，一樣輕鬆地將背部挺直，把注意力帶到臀部和椅子接觸的感覺

您可以輕輕地閉上眼睛

也可以選擇微微張開眼睛，視線向下約45度，眼神不飄移，雙手自然放鬆

現在讓我們一起將注意力帶到呼吸

首先邀請您將注意力來到鼻孔前緣，深深的吸一口氣，再緩緩的吐氣，感受一下您的眉頭是否深鎖，請輕輕地解開它
再做一次深呼吸，放鬆您的肩膀
吸氣，吐氣  
感受一下氣流經過您鼻腔的感覺，是涼涼的，熱熱的，還是沒有感覺? 都好
我們只需要專注在自己的呼吸上
自然的吸，自然的呼，自然的吸，自然的呼
也許中間突然有其他念頭閃過，這是很正常的，輕輕送走它
再把注意力拉回我們的呼吸
自然的吸，自然的呼
自然的吸，自然的呼
自然的吸，自然的呼'

現在請按照您自己的步調完成三個深呼吸

您還在察覺你的呼吸嗎?
當您完成了三個深呼吸，您也完成了這次的呼吸靜心練習
現在您可以輕輕地張開眼睛
祝您會議順利

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大家好，我是雪人，最近雪人在整理一些私人的事情，所以 podcast停耕了好像有一陣子囉，而且雪人也要把我們的 podcast 做專業的轉型，因為一開始只是藉由好笑、好玩的型態，讓大家知道，正念是是可以用來靠北的，是可用來抒發你不爽的情緒的。
 
然後呢？大家聽聽笑笑就好，對正念有初步的印象，不要覺得正念總是硬梆梆的，只能正面積極，都不能有任何負面的念頭，這樣就大錯特錯囉！
 
現在，我們要回歸正題，就是要好好的利用正念，來修復我們自己，讓我們成為更好的人，讓我們善待自己、懂得愛自己，讓自己更強大之後呢？其實面對外面的很多事情，你就會覺得，唉唷，不就是這樣嗎？就是別人有事，別人有逼不得已的處境，要看個醫生吃藥的，我們不要跟他計較。
 
當然人是有情緒的，所以說呢？不受影響，不糾結，可能沒那麼簡單，所以我們就是要不斷的利用正念來修復情緒，讓自己安定下來，不要跟著別人7 PUPU的呦！
 
利用正念來平穩你的情緒就不會跟豬打架，然後呢？讓自己成為更好的人，發揮自己的所長做更有有意義的事情，不要把時間浪費在別人身上喔！
 
例如說多數的上班族在公司多少有開會的例子，有時候那個會議的主持人就是你一個死對頭，每次總愛找你的麻煩，想到就有氣，吼！那個會議也沒有辦法好好準備，就是浪費你的時間這樣子。
 
這時候我們就可以利用會議前三分鐘的時間來做一個正念靜心的練習，讓你的情緒可以平穩下來，當你的頭腦跟思緒的都更清晰的時候，就有更好的戰鬥力去打怪囉！
 
 
 
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雪人最新創作，不過雪人五音不全，要聽的要有心理準備喔XD
PS：先看看歌詞，您可以猜出是哪首歌嗎？

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雪麗雪麗　勇敢的雪麗
快快快快　快快快快　快快快快
請假　請假　請假

在那台北車站有個公司　有個奇琶員工愛請假
雪麗唱著歌兒用力請假　每逢周一就生病請假

雪麗雪麗　勇敢的雪麗
快快快快　快快快快 快快快快　快快快快
請假　請假　請假


請假理由各式各樣　最扯針眼請三天
長完針眼還能化妝　完整眼妝不誇張
超強復原能力 真懷疑這是真是假


在那台北車站有個公司　有個奇琶雪麗愛請假
GY雪麗請假工作不做 又把工作都推給別人

雪麗雪麗　請假的雪麗
卸責請假　推託工作　增加別人　工作負擔
請假　卸責　雪麗

你請假就算啦　還一副怎麼樣
雪麗請假　同事幫忙 雪麗一副 你們活該倒楣

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完了完了完了 雪麗完了

雪麗芭比Q了 真的完蛋了

雪麗的惡行 雪麗的栽贓

公諸於世揭露 芭比Q了

害雪人背黑鍋 死不認錯

現在被撮破 真的完蛋了

OMG OMG 芭比Q了

雪麗芭比Q了 芭比Q了

雪麗芭比Q了 芭比Q了

真的完蛋了 雪麗完蛋了

OMG OMG 芭比Q了

雪麗芭比Q了 芭比Q了



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雪人背黑鍋的故事都在節目最末唱了出來，不過雪人五音不全，要聽的要有心理準備喔XD
PS：先看看歌詞，您可以猜出是哪首歌嗎？
XX雪麗完蛋了
展示中心的大門
還沒開　還沒開

公司有最盡責的督導
會拉賽的法務
最無辜的雪人
會看戲的客服
有同事　小羅拉
都參與這場背鍋大戲 ~ 乾 ~

XX雪麗想卸責
怎麼辦　怎麼辦
把鍋推給其他人
太奸詐　太奸詐

公司有最無辜的雪人
就說是她沒開
拉法務來作證
客服看戲答腔
小羅拉　說話了
明明雪人有開門 ~ 怪 ~

XX雪麗仍硬凹
硬甩鍋　硬甩鍋
惱羞成怒又吼叫
不認錯　不認錯
堅持甩鍋雪人背 ~ ~ ~

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#霹靂貓 #惱羞成怒 #硬ㄠ #甩鍋 #奸詐

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雪人就遇背黑鍋的事情，真的是給他很圈圈叉叉ㄟ。雪人，其實做Podcast的用意就是受盡了職場的委屈，所以呢？真的是給他很「沒送！」。「沒送？」(叫Foodpanda送~~~)然後呢？又無處宣洩，搞得差點要得憂慮症。真的是碰到了很「G不正」的人，很「G不正」的……啊~我不想說他是主管啦，反正吼…就是讓我很「沒送！」。「沒送？」(叫Foodpanda送~~~)

所以這才興起了雪人要做Podcast的一個動機啦，就是想說我們做一做可以發洩一下心中的不滿，療癒一下自己的心情。然後呢？有很多朋友會問說，如果把這些事情發佈出去，然後萬一被公司知道的話怎麼辦？我就說，無所謂啊？ Who cares 要加 s 。因為如果可以真的搞到，就是我連公司的人都知道了，那這應該代表我的Podcast紅了吧？那我那我還怕他幹嘛，紅了那我就自立門戶啦！是不是？所以呢，接下來雪人要開始講述一個莫名奇妙背黑鍋的事情了，真的是每次想到都很氣......

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#吉下去 #存證信函 #提告 #違法 #提告 #義憤填膺 #小鬼 #扛得住 #沒送 
#叫Foodpanda送 #David宋 #博恩 #Foodpanda #學妹 #轉學生

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