I dagens avsnitt går vi in på vad Protein är, hur mycket man bör äta för att optimera muskeltillväxt och hälsa och vad som är viktigt att komma ihåg när man bestämmer vilken mängd man ska äta.

"Proteinhets" är något som trendar på sociala medier, men är trenden överdriven eller är den rättfärdigad? Och därmed kanske inte en bubbla?

Protein Distribution för muskelproteinsyntes från Brad Schoenfeld

Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 10. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1Protein Digestibility Scores

Ciuris C, Lynch HM, Wharton C, Johnston CS. A Comparison of Dietary Protein Digestibility, Based on DIAAS Scoring, in Vegetarian and Non-Vegetarian Athletes. Nutrients. 2019 Dec 10;11(12):3016. doi: 10.3390/nu11123016. PMID: 31835510; PMCID: PMC6950041.

Proteinets effekt på hunger-signalering 

Kohanmoo A, Faghih S, Akhlaghi M. Effect of short- and long-term protein consumption on appetite and appetite-regulating gastrointestinal hormones, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Physiol Behav. 2020 Nov 1;226:113123. doi: 10.1016/j.physbeh.2020.113123. Epub 2020 Aug 5. PMID: 32768415.

Tarmbakteriernas effekt på beteende Alcock, J., Maley, C. C., & Aktipis, C. A. (2014). Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms. BioEssays : news and reviews in molecular, cellular and developmental biology, 36(10), 940–949. https://doi.org/10.1002/bies.201400071Muskelproteinsyntes

McGlory, C., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2017). Skeletal muscle and resistance exercise training; the role of protein synthesis in recovery and remodeling. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 122(3), 541–548. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00613.2016

“Jag ÄR Delusional” - Robin Safars Mentalitet Som Gjort Honom Till En Obesegrad Boxare

Möt Robin Safar. En proffsboxare från Flemingsberg som har gjort succé i Las Vegas och är nu aktuell för sin karriärs största match på Fury-Usyk kortet i Riyadh. Robin berättar hur hans tidigare tuffa liv förberett honom för att ha en ostoppbar mentalitet i ringen och resulterat i 16-0. Hur han slogs i en match med en fully torn bicep och vad det är som gör att han vinner sina matcher. Robin berättar också om hans träningstekniker, hur hans schema ser ut och hur han tränar för att hålla sig i toppform året runt.

Robin berättar också om hans sparring med Sean Strickland.

OBS det förekommer svordomar i det här avsnittet.

Medicinsk Ansvarsfriskrivning: Var god notera

All information som tillhandahålls i dessa självhjälpsvideor är endast avsedd för allmän informationsändamål och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Titta på dessa videor på egen risk.

Det rekommenderas starkt att du rådgör med en kvalificerad medicinsk professionell innan du tar några åtgärder baserade på informationen i dessa videor. Användning av material från dessa videor sker på egen risk.

Skaparna av dessa videor tar inget ansvar för eventuella skador eller förluster som uppstår som ett resultat av att man följer råd, rekommendationer eller metoder som presenteras i videorna. Det är viktigt att förstå att varje individs medicinska tillstånd är unikt och kräver individuell bedömning och behandling.

Konsultera alltid en läkare eller annan kvalificerad medicinsk professionell för specifika frågor om din hälsa eller behandling. Använd inte informationen i dessa videor för att diagnostisera eller behandla en sjukdom utan att först rådgöra med en läkare