🎧

هل تعرف إن العظام نسيج حي بيتجدد باستمرار؟

وإن تغذيتك ممكن تحافظ على عضلاتك ومفاصلك… أو تدمرها؟

في الحلقة دي من بودكاست “حياة تكامل صحة”، هنتكلم عن:

✅ العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام

✅ إزاي كبار السن والرياضيين يعتنوا بجهازهم العضلي

✅ أخطاء بنعملها في أكلنا بتسبب التهابات ومشاكل في المفاصل

✅ نصايح بسيطة تقدر تبدأ بيها النهاردة!

📌 اسمع الحلقة على كل منصات البودكاست أو من هنا:

🎧 https://open.spotify.com/show/4yqwIGr7eWuYZxYsnHulxQ?si=8912a377c9e24480

📚 المصادر العلمية اللي اتكلمنا عنها:

1. Harvard Health: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/nutrition-and-bone-health

2. NIH - Protein & Muscle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7231437/

3. NIA - Bone Health: https://www.nia.nih.gov/health/osteoporosis

4. BJSM - Omega-3: https://bjsm.bmj.com/content/49/2/87

🟢 اسمعوا الحلقة وشاركوها مع اللي يهمكم أمرهم!

📩 منتظر تعليقاتكم وتجاربكم مع التغذية وتأثيرها على الجسم.

في هذه الحلقة من بودكاست “حياة تكامل صحة”، تحدثنا عن أهمية الحركة في حياتنا اليومية وكيف إنها مش بس بتساعدنا في تحسين اللياقة البدنية، لكن كمان بتأثر بشكل إيجابي على صحتنا النفسية والجهاز العضلي الهيكلي.

بمجرد ما تدمج الحركة في روتينك، هتلاحظ فرق كبير في الطاقة، المزاج، وصحة الجسم. في الحلقة دي، هنقدم نصائح عملية وإزاي تقدر تبدأ في إدخال الحركة في حياتك بشكل سهل.

نصائح لتبدأ في إدخال الحركة في حياتك:

• حاول تخصص وقت يومي، حتى لو 10-15 دقيقة، لتمارين بسيطة زي المشي أو التمدد.

• إذا كنت شغال لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، حاول تقوم كل ساعة وامشي لمدة 5 دقائق.

• جرب تمارين المرونة لزيادة مرونة المفاصل والحد من الألم.

استمع للحلقة الكاملة هنا:

🔗 استماع للبودكاست على منصتك المفضلة

🔗 روابط المصادر العلمية التي تمت مناقشتها في الحلقة:

1. أهمية الحركة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

2. دراسة حول تأثير الحركة على صحة المفاصل والعضلات

3. دراسة تأثير النشاط البدني على الصحة النفسية

#أوستيوباثي #صحة_الجسم #رياضة_صحية #تأثير_الحركة #الحركة_والصحة #صحة_العضلات #الوقاية_من_الإصابات #صحة_النفسية #حياة_تكامل_صحة

تأثير الصيام على الجهاز الهضمي 🥗💧

في حلقة اليوم من “حياة تكامل صحة”، هنتكلم عن تأثير الصيام في رمضان على الجهاز الهضمي. الصيام مش بس راحة للجهاز الهضمي، لكنه كمان بيحسن من كفاءة عملية الهضم ويطهر الجسم من السموم. في الحلقة دي هنعرف:

• إزاي الصيام بيساعد في تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

• تأثير الصيام على مشاكل الجهاز الهضمي زي القولون العصبي.

• نصائح غذائية لراحة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.

🎧 استمعوا للحلقة وشاركوا رأيكم!

#تأثير_الصيام #الجهاز_الهضمي #صحة_الجهاز_الهضمي #صيام_رمضان #التغذية_السليمة #حياة_تكامل_صحة #شريف_الهراوي #رمضان #الصيام #الصحة_العامة #القولون #صحة_الجسم

1. Fasting and Digestive Health: The beneficial effects of fasting on gut health, including reducing inflammation and enhancing the body’s detoxification processes.

Link to article

2. The Effect of Fasting on the Gut Microbiome: How fasting helps to balance gut microbiota and improve digestive health.

Link to article

3. Fasting and Irritable Bowel Syndrome (IBS): Research indicating how fasting can reduce symptoms of IBS, including bloating and gas.

Link to article

4. Hydration and Digestion: The critical role of water intake in maintaining digestive efficiency and reducing gastrointestinal issues.

Link to article

🌙 كيف يؤثر الصيام على صحتك؟ 🌙

في الحلقة الثانية في رمضان من بودكاست حياة تكامل صحة، هنناقش الفوائد الصحية المذهلة للصيام وتأثيره على:

✅ صحة القلب وضبط الكوليسترول.

✅ تحسين حساسية الإنسولين والتحكم في مستويات السكر.

✅ تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمخ.

✅ تقوية المناعة وتقليل الالتهابات.

🎧 استمع الآن واستفد من الصيام بأفضل طريقة!

📢 شارك الحلقة مع أصدقائك!

#صيام_رمضان #الصحة #صحة_القلب #التغذية_الصحية #حياة_تكامل_صحة

📌 المراجع والروابط العلمية:

¹ The metabolic switch during fasting: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/

² Autophagy and fasting: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/press-release/

³ Fasting and inflammation reduction: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.02582/full

⁴ Fasting and cardiovascular health: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.119.012673

⁵ Blood pressure regulation through fasting: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/

⁶ Fasting and insulin sensitivity: https://diabetesjournals.org/care/article/40/5/632/36521

⁷ Gut health and fasting: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/12/3042

⁸ Fasting and gut microbiota: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2019.01675/full

🌙 هل تعلم أن الصيام هو أقوى طريقة طبيعية لإزالة السموم من الجسم؟ 🌙

في هذه الحلقة من بودكاست حياة تكامل صحة، هنكتشف مع بعض كيف يساعد الصيام على تنظيف الجسم، تجديد الخلايا، وتحسين وظائف الكبد والكلى. هنناقش:

✅ كيف يحفّز الصيام عملية الالتهام الذاتي لتجديد الخلايا؟

✅ دور الكبد والكلى في التخلص من السموم أثناء الصيام.

✅ كيف يساعد حرق الدهون أثناء الصيام في طرد السموم المخزنة؟

✅ أفضل العادات الغذائية لتعزيز عملية الديتوكس بعد الإفطار.

🎧 لا تفوّت هذه الحلقة واستمع الآن لمعرفة كيف تستفيد من الصيام لصحتك!

📢 شارك الحلقة مع أصدقائك وعائلتك، وخليهم يستفيدوا معاك!

#صيام_رمضان #ديتوكس #إزالة_السموم #التغذية_الصحية #الصحة #حياة_تكامل_صحة #دـشريف_الهراوي #صحة_الجسم #رمضان_كريم

🎧 حلقة جديدة من “حياة تكامل صحة”!

في هذه الحلقة، هنتكلم عن “التغذية المتوازنة” وأساسيات النظام الغذائي الصحي. هنشرح لكم المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن)، بالإضافة إلى نصائح لتطبيق التغذية المتوازنة في حياتنا اليومية.

استمعوا للحلقة الكاملة!

📝 للمزيد من المعلومات العلمية:

• Macronutrients and Micronutrients: An Overview

• Balanced Diet and Health Benefits

🎧 حلقة جديدة من "حياة تكامل صحة"!في هذه الحلقة، هنتكلم عن "أسباب الإرهاق وكيفية التعامل معه". هنستعرض معاكم الأسباب الرئيسية للإرهاق، سواء كانت قلة النوم، التوتر، التغذية، أو النشاط البدني، وهنقدم لكم نصائح عملية للتعامل مع الإرهاق وتحسين مستويات الطاقة.استمعوا للحلقة الكاملة!📝 للمزيد من المعلومات العلمية:Fatigue and its Causes: A ReviewChronic Fatigue and Nutrition

🎧 حلقة جديدة من "حياة تكامل صحة"!

في حلقة الأسبوع ده، هنتكلم عن "أهمية النوم الكافي". هنتعرف على إزاي النوم بيؤثر على صحتنا الجسدية والنفسية. النوم مش بس للراحة، لكنه عامل أساسي للحفاظ على جسم سليم وعقل منتعش. هنشارك معاكم نصائح لتحسين جودة النوم وعيش حياة أكثر نشاطاً وصحة.

استمعوا للحلقة الكاملة!

📝 للمزيد من المعلومات العلمية:

مع دخول فصل الشتاء وموسم انتشار الإنفلونزا وتزايد أعداد إصابات كورونا, حابب أشارك معاكم مجموعة من النصائح العملية للوقاية وتجنب الإصابة الشتا السنة دي.

ده لينك لتوضيح الطريقة السليمة لغسل الإيدين من وزارة الصحة السعودية:

https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/PublicHealth/Pages/Handwashing.aspx

دمتم بصحة وسعادة

 إيه هو تعريف الصحة؟ هل هي بس إننا مانكونش عيانين؟

حياة .. تكامل .. صحة هو بودكاست عربي أسبوعي عن كل ما يختص بالصحة العامة والثقافة الصحية في أسلوب سهل ومتكامل. يقدمه د/شريف الهراوي أخصائي جراحة العظام والطب التقويمي(الأوستيوباثي)