1. अपने रक्तचाप के स्तर की निगरानी के लिए अपने आहार की योजना बनाएं । 2. उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिसमे संतृप्त वसा (खराब वसा), ट्रांस वसा, चीनी और नमक कम हों । 3. अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि साबुत अनाज, जई, बाजरा, फल और सब्जियां | 4. फल और सब्जी का सलाद रोज लें | 5. संसाधित, पैकेज्ड और फास्ट फूड से बचें, विशेष रूप से, मिठाई, चिप्स, नमकीन मठी इत्यादि क्योंकि इसमें नमक और चीनी की मात्रा अधिक होती है।