HYROX跑步全能运动局

本期核心内容
围绕 HYROX 冰丝带北京站，瑟瑟、阿娇、小明从场馆体验、个人参赛、赛场争议三个维度做赛事复盘； 瑟瑟男单 Open 作为公开组告别战取得 PB 与年龄组冠军，但遗憾未破纪录，林曦爆冷刷新国内纪录，同时定下上海站男单 Pro 的备战目标；阿娇女单 Pro 因过度训练、赛前激活不足状态失常，针对Joanna赛场失禁事件，讨论赛事规则漏洞与优化方向； 小明临时搭档瑟瑟参加混双顺利完赛，重新找回运动状态！

三人点评男双精英、男单精英等多个组别精彩对决，焦财有成为国内首位 SUB60 男单精英选手，强调墙球不间断完成对成绩的关键价值，并指出护照报名检录核验的赛事流程漏洞，分享备赛补给方案。

关键时间轴

00:04:42 冰丝带场馆体验，塑胶跑道、观众天桥、灯光配套，对比往届赛场优劣

00:11:26 瑟瑟男单 Open 复盘，公开组告别战，拉雪橇摔倒、波比跳罚时，遗憾未破全国纪录

00:22:15 赛后情绪宣泄，失眠后奥森 35 公里长距离，上海站男单 Pro 目标 SUB64 规划

00:28:40 阿娇女单 Pro 复盘，过度训练、赛前激活不足，罚时导致成绩不及预期

00:37:54 赛场争议讨论，乔安娜赛场腹泻完赛事件，剖析 HYROX 规则漏洞与改进设想

00:51:08 小明瑟瑟混双参赛回顾，临时组队参赛，跑步与力量站点实战趣味经历

01:02:33 小明运动状态重启，定下三亚站女单 Open75 分钟目标，广州站冲击混双亚洲纪录

01:10:16 各组别观赛点评，男双 / 男单精英精彩对决，焦太友国内首位 SUB60，墙球重要性

01:21:40 赛事流程问题，护照报名谎报年龄组，检录核查漏洞与竞技公平探讨

01:28:25 备赛干货分享，赛前碳水补给方案、咖啡因使用、雪橇实操比赛小技巧

【小宇宙播客、苹果播客、喜马拉雅播客】同步更新，欢迎收听~

【qinglangwenhua7】VX 加入听友群~

【抖音、小红书平台】�《HYROX跑步全能运动局》~

本期嘉宾

小明跑步｜跑步达人、马拉松越野爱好者，育有萌娃的运动宝妈；全马 PB 3 小时 56 分，半马 PB 1 小时 47 分，擅长马拉松赛事体验、运动好物、跑步知识分享；作为HYROX运动员瑟瑟的妻子同行人，多次陪同现场，虽未亲身参赛 HYROX，但深耕赛事规则与策略，多次现场观赛， “HYROX 百晓生”，多次线下现场观赛，拥有大量一线赛事观察视角。

本期核心内容

瑟瑟复盘悉尼马拉松完赛与小明退赛的完整过程，深度拆解了大满贯赛事参赛全流程与碳水超补的实战补给体系，（悉尼马拉松升级大满贯后规模暴涨至 4 万人，赛道爬升接近 300 米，瑟瑟依靠前慢后快的负分割策略实现破 3；小明因长距离训练储备严重不足，26 公里选择退赛） 瑟瑟分享了 “碳水超补” 的比赛补给底层逻辑，讲解了肠胃耐受能力需要日常训练建立，并针对普通跑者讲解了跑崩的两类成因，同时给出能量胶、碳水冲剂等补给形式的选择与搭配建议。

关键时间轴

00:04:25 赛前伤病与悉尼电助力单车趣事，回顾瑟瑟赛前腰部老伤复发经过

00:09:18 赛前 shake‑out 早餐跑，对比中外品牌活动，分享轻功华人跑团参与体验

00:14:32 悉尼马领物与博览会，大满贯规模暴涨，存包规则、展商布局与展会福利

00:21:46 赛道体验，赛道爬升、天气、起点分区厕所、赛道观众氛围与风景点评

00:27:50 瑟瑟比赛配速心率策略，执行负分割前慢后快，实现破 3 完赛

00:34:12 核心干货碳水超补补给体系，摄入上限计算、赛前赛中吃法、肠胃训练要点

00:48:05 小明退赛复盘，训练储备不足，26 公里身体不适选择退赛，反思参赛教训

01:05:22 腰部伤病恢复方案，公布 HYROX 北京站、柏林、芝加哥、上海全年赛事规划

【小宇宙播客、苹果播客、喜马拉雅播客】同步更新，欢迎收听~

【qinglangwenhua7】VX 加入听友群~

【抖音、小红书平台】�《HYROX跑步全能运动局》~

本期嘉宾

小明跑步｜跑步达人、马拉松越野爱好者，育有萌娃的运动宝妈；2019 苏梅半马女子亚军，全马 PB 3 小时 56 分，半马 PB 1 小时 47 分，擅长马拉松赛事体验、运动好物、跑步知识分享；作为HYROX运动员瑟瑟的妻子同行人，多次陪同现场，虽未亲身参赛 HYROX，但深耕赛事规则与策略，多次现场观赛， “HYROX 百晓生”，多次线下现场观赛，拥有大量一线赛事观察视角。

本期核心内容
深度复盘娇姐 & 瑟瑟曼谷混双意外打破国内纪录、男单 Open 临时参赛 PB 拿下国内第三个 SUB60、深圳站受身体状态影响不敌国内强队的全过程，剖析赛道差异、心态、交接配合对成绩的影响； 解读深圳站男双 Pro 赛后年龄组别填报漏洞、多起裁判执裁失误等赛事争议，同时盘点国内选手集体爆发的竞争现状，总结 HYROX 双打搭档选择核心逻辑； 分享曼谷海外大赛赛道、城市体验，讲解比赛后身体恢复手段、平价补剂选择思路。

关键时间轴

00:08:22曼谷混双比赛过程，波比出站 27 分多察觉有 PB 机会，娇姐开启加速，拆解本次破国内纪录多重原因

00:19:02曼谷男单 Open：瑟瑟原本打算退赛放弃该场次，因无法退票临场决定参赛，内心目标先完成 Open SUB60 再打 Pro

00:24:15曼谷男单 Open 赛场实况，分析波比跳不同技术姿势（双跳起、跪姿起、单脚起）的优劣

00:28:40曼谷男单 Open 冲线 59 分 40 秒 PB，成为国内第三个 SUB60 选手，赛后被泰国黑马选手反超年龄组第一；

00:33:05曼谷大赛场馆体验：4 天 2 万人亚洲顶级大站，天桥赛道的优势，呼吁国内大赛搭建天桥；曼谷城市、便利店健身补给、交通、美食按摩等生活体验

00:47:12深圳混双比赛复盘：赛前迟到仓促热身；马拉松组合海飞芒果开局速度爆炸；滑雪机尝试更短距离交接策略

01:10:12聊深圳混双其他组合：海飞芒果因 IN 拱门停留被罚时 3 分钟；李聪 & 晏佳芸力量强劲被称作站点推土机

01:14:20深圳站女双 Pro：娇姐原搭档 Ada 缺席，邀约君君组队，解析两人能力互补点

01:21:05女双 Pro 完赛 59 分 02 秒，刷新女双 Pro 亚洲纪录，拿到世锦赛年龄组名额，分析该成绩全球大致排位

01:28:40深圳男双 Pro，瑟瑟搭档吐总参赛，介绍吐总的运动员背景，两人均处于残血状态

01:41:30重大赛事争议：冲线公示为年龄组冠军，颁奖阶段因对手赛后修改报名年龄组别，本组变为亚军，分析赛方报名检录的规则漏洞

01:51:00盘点深圳站全体选手成绩：大拿、焦财有、Colin Learn、万佳丽、君君、赖瑞赖永辉等多位选手的 PB 与表现

02:02:10 深度总结 HYROX 双打组队核心经验：优先保证双人跑步配速接近，力量站点可以互补；不推荐 “一强跑步 + 一强力量” 的搭配模式

02:07:00 全员立下未来参赛成绩目标：混双、男单 Open、男女单人 Pro 的成绩目标

02:12:40 运动员赛后恢复全分享：训练量打底、冰浴、按摩、营养补剂、睡眠；区分专业运动员与普通爱好者补剂消费建议，推荐高性价比补剂

【小宇宙播客、苹果播客、喜马拉雅播客】同步更新，欢迎收听~

【qinglangwenhua7】VX 加入听友群~

【抖音、小红书平台】�《HYROX跑步全能运动局》~

瑟瑟（瑟瑟跑步）

马拉松跨界 HYROX 混双组别顶尖选手，香港站、杭州站混双冠军，携手阿娇创下56分47秒，中国混双历史最佳成绩征战世锦赛；

擅长赛道节奏把控、力量站分工战术设计，兼具实战参赛、自媒体内容输出，深耕赛道节奏与双人配合战术研究。

阿娇教练（青浪马拉松总教练）

前耐克黑马总教练、国家一级田径教练；和瑟瑟搭档拿下多站混双全场冠军，同步刷新国内混双纪录；

擅长跑者有氧基底搭建、女性选手力量短板补强，拥有成熟大众跑者 + 精英选手双轨训练体系。

本期核心内容

本期为成都赛后直播同步录制的 HYROX 专题播客，核心分为两大板块：成都站全组别赛事复盘、曼谷站 + 深圳站赛前前瞻，同时讲解赛事判罚、积分赛制、数据工具、选手组队逻辑与参赛目标，结尾设置粉丝抽奖福利。

瑟瑟、阿娇深耕路跑领域，跨界 HYROX 后携手拿下成都站混双全场冠军，险胜强敌斩获 59 分 17 秒完赛成绩，同步备战曼谷、深圳两大赛事；一人频繁征战多站赛事熟悉各类赛道判罚与实战节奏，一人长跑功底扎实擅长有氧分配，兼顾大众参赛避坑、精英冲成绩两套备赛逻辑。

评论区互动留言，评论区抽取三个评论。

【小宇宙播客、苹果播客、喜马拉雅播客】同步更新，欢迎收听~

【qinglangwenhua7】VX 加入听友群~

【抖音、小红书平台】�《HYROX跑步全能运动局》~

本期嘉宾

大潘｜前篮球二级运动员、五年海军陆战队服役经历，厦门后秀混合训练俱乐部主理人；深耕斯巴达、CrossFit 综合障碍体能，曾拿下 CrossFit Games 相关赛事冠军，HYROX 男单 Pro PB 66 分 50 秒，周训练 15-18 小时，擅长药球、波比跳等拉分器械项目。

程鸣｜江苏广电资深体育主持人，曾解说江苏南钢男篮主场赛事、北京奥运会；长期深耕马拉松路跑与健美分化训练，圈内戏称 “269 马拉松选手”，本次成都站 40 + 男四接力担当推雪橇、农夫行走力量棒次，专注打磨力量器械规避比赛失误。

姜智航（小智）｜前八一铁人三项国家队运动员，全运会冠军、三届亚运会参赛选手；2019 年退役，国内 HYROX 进步最快选手，首战 Pro 组别 85 分钟，成都站男单 Pro 61 分 51 秒拿下中国籍第一、全场第四，目标冲击 Sub60，有氧耐力极具优势。

战术分配：

第1跑 + 滑雪机：小智

第2跑 + 推雪橇：程鸣

第3跑 + 拉雪橇：瑟瑟

第4跑 + 波比跳：大潘

第5跑 + 划船机：小智

第6跑 + 农夫：程鸣

第7跑 + 弓箭步：瑟瑟

第8跑 + 墙球：大潘

本期核心内容

围绕 HYROX 成都站赛后复盘与 40 + 中年男四冠军组合赛场故事展开，大潘、程鸣、姜智航（小智）结合自身运动履历，从组队初衷、棒次战术分配、杭州 DQ 翻车教训三个维度复盘本次 56 分 04 秒 PB 夺冠全过程； 三位嘉宾深度拆解不同运动基底适配 HYROX 的优势与短板，分别分享专属周期化周训练体系、EMOM 药球专项、大有氧混合训练等实操训练方法，对比铁三、篮球、长跑、传统健美四种运动背景在赛事中的优劣势； 探讨年龄对体能的影响、中年人群参与 HYROX 的身心价值。

关键时间轴

00:00:46 瑟瑟分享男四接力组队友、混双组队友、 男双组队友

00:01:29 小智分享成都男单pro成绩 ，61 分 51 秒拿下中国籍第一、全场第四

00:03:23 首场男四组队的由来，谁先组织的

00:10:50 小智分享首场HYROX体验

00:12:55 程鸣分享参加HYROX得到的正反馈

00:20:08 大潘讲述四位队友之间的共性—— 对自己够狠，耐力足

00:26:45 各自的运动经历与训练框架，对HYROX项目的帮助如何体现

【小宇宙播客、苹果播客、喜马拉雅播客】同步更新，欢迎收听~

【qinglangwenhua7】VX 加入听友群~

【抖音、小红书平台】�《HYROX跑步全能运动局》~

本期嘉宾

朱芳Ada | HYROX 亚洲女子第一人，亚洲首位女子Sub65完赛者，HYROX 女单精英PB1小时03分57秒；国内多站女单Pro全场冠军，成都站搭档阿娇，刷新国内女双新记录，1小时36秒。

2026 HYROX 斯德哥尔摩世锦赛女子 Pro 亚洲第一，年龄组全球第10，中国 HYROX 一姐，持续刷新亚洲女子HYROX纪录。

本期核心内容

针对刚结束的 HYROX 成都站赛事，朱芳 Ada 从本场双人实战复盘、个人多项目运动经历、国内选手冲击 Elite15 路径三个维度展开分享； 朱芳 Ada 详细复盘了本次和阿娇组队女双的完整赛场表现与分工战术，分析未能达成赛前 Sub59 目标的失分原因，拆解滑雪、划船、墙球等站点交接优化方向，同时对比新旧女子双人亚洲纪录； 朱芳 Ada 分享了从健身、职业拳击转型 HYROX 的完整运动历程，讲解自身兼顾传统力量、跑步、专项的周期性训练安排，并解读 HYROX 运动员收入结构、品牌合作现状，给出组队搭档筛选标准与冲击 E15 积分的参赛规划建议。

关键时间轴

00:01:04朱芳阿娇首次组队成都站，目标成绩Sub59

00:04:15HYROX 双强首次组队的原因是？

00:06:21双人成都站赛事实战复盘与战略讲解，刷新国内女双新记录，1小时36秒

00:16:06朱芳分享从健身、职业拳击转型 HYROX 的完整运动历程

00:22:26拳击职业运动员的收入结构与商业价值

00:34:40朱芳作为 HYEOX教练的职业规划

【小宇宙播客、苹果播客、喜马拉雅播客】同步更新，欢迎收听~

【qinglangwenhua7】VX 加入听友群~

【抖音、小红书平台】�《HYROX跑步全能运动局》~

本期嘉宾

于成龙｜全职健身教练，拥有专业田径竞走运动背景；HYROX OPEN 男子公开组成绩 58分17秒，现为该组别、大众双人公开组双项中国纪录保持者，依托竞走专项耐力优势持续打磨综合体能短板，目标持续刷新国内 HYROX 大众组别纪录。

实战跑鞋分享

本期核心内容

专访 HYROX 双项中国纪录保持者于成龙，完整分享从专业竞走运动员跨界综合体能赛场的完整转型历程；结合竞走专项优势与健身教练双重身份，分享适配 HYROX 的完整周度备赛结构、跑力量衔接模拟训练模板，以及赛前减量恢复、运动损伤预防方案。

关键时间轴

00:02:09 双项中国纪录保持者聊，未来参赛目标是：OPEN组SUB55

00:04:00 OPEN 组 和 PRO 组分别适应什么人群参赛

00:09:50 分享竞走运动员的运动履历，转型之路

00:22:15 比完首场男单OPEN看到成绩（年龄组第四），第一感受是什么？

00:39:08 未来着重训练和提升的地方是哪些？

00:49:05 什么样的人最适合这项运动？

01:08:30 对于 HYROX 大众组玩家的建议是什么

【小宇宙播客、苹果播客、喜马拉雅播客】同步更新，欢迎收听~

【qinglangwenhua7】VX 加入听友群~

【抖音、小红书平台】�《HYROX跑步全能运动局》~

瑟瑟（瑟瑟跑步）

马拉松跨界 HYROX 混双组别顶尖选手，香港站、杭州站混双冠军，携手阿娇创下56分47秒，中国混双历史最佳成绩征战世锦赛；

擅长赛道节奏把控、力量站分工战术设计，兼具实战参赛、自媒体内容输出，深耕赛道节奏与双人配合战术研究。

阿娇教练（青浪马拉松总教练）

前耐克黑马总教练、国家一级田径教练；和瑟瑟搭档拿下多站混双全场冠军，同步刷新国内混双纪录；

擅长跑者有氧基底搭建、女性选手力量短板补强，拥有成熟大众跑者 + 精英选手双轨训练体系。

本期核心内容

两人均为马拉松专项出身，跨界 HYROX 后搭档拿下香港、杭州站混双全场冠军，共同创造56分47秒中国混双历史最佳成绩，携手出征斯德哥尔摩世锦赛；一人深耕赛事实战与赛道战术，一人拥有超过10年的专业田径马拉松教学经验，完整覆盖大众入门、精英冲奖两套训练思路。

完整运动履历：从跑者初次入坑 HYROX，到搭档组队、分站夺冠、登上世锦赛的全周期心路复盘；

三场混双赛事深度复盘：有氧保留 + 力量补强平衡方案，双人协同训练课表、备赛周期规划、避坑指南；

圈内感悟：回应 “一人带飞"争议，讲解优秀搭档四大匹配标准，聊自媒体初心，助力小众顶尖运动员提升曝光；

全年海内外参赛完整规划：国内多站、多国海外分站参赛安排，分拆混双、男双、女双、单人多组别参赛目标；

本期核心内容

两人均为马拉松专项出身，跨界 HYROX 后搭档拿下香港、杭州站混双全场冠军，共同创造56分47秒中国混双历史最佳成绩，携手出征斯德哥尔摩世锦赛；一人深耕赛事实战与赛道战术，一人拥有超过10年的专业田径马拉松教学经验，完整覆盖大众入门、精英冲奖两套训练思路。

完整运动履历：从跑者初次入坑 HYROX，到搭档组队、分站夺冠、登上世锦赛的全周期心路复盘；

三场混双赛事深度复盘：有氧保留 + 力量补强平衡方案，双人协同训练课表、备赛周期规划、避坑指南；

圈内感悟：回应 “一人带飞"争议，讲解优秀搭档四大匹配标准，聊自媒体初心，助力小众顶尖运动员提升曝光；

全年海内外参赛完整规划：国内多站、多国海外分站参赛安排，分拆混双、男双、女双、单人多组别参赛目标；

关键时间轴

00:04:25 初次接触 HYROX，为什么决定入坑？

00:23:47 第一次混双组队备赛的由来和心路历程

00:26:02 分享各自的运动履历

00:39:14 通过参加HYROX带来的正反馈

00:52:05 三场混双赛事深度复盘

01:16:12 全年国内外完整参赛计划，两人固定搭档混双；部分场次会单人参赛冲个人最好成绩

本期嘉宾

赵家驹 | 亚洲百英里越野第一人，首场HYROX杭州站男单Open年龄组第十，69分57秒；

两届 UTMB171km 冠军、八百流沙极限赛亚军；斯巴达野兽 / 超兽双组别国内纪录保持者。

本期核心内容

邀请国内顶尖越野运动员赵家驹，记录其人生首场HYROX混合体能赛完整实战历程！深耕长距离越野的耐力大神首度跨界「跑步+力量循环」高强度赛事，拆解跨界参赛初衷、赛场真实体感，深度对比越野跑与HYROX的体能、训练逻辑差异，同时为普通跑者分享可落地的备赛技巧与跨界避坑指南，解锁运动员突破自我的赛场心态与体能新认知。

关键时间轴

00:01:02 赵家驹首场 HYROX 完赛成绩

00:03:30 赵家驹 ITRA 积分大揭秘，HYROX 对越野跑玩家有哪方面的强化帮助

00:09:15 深度对比 HYROX 累还是跑百公里累

00:10:15 分享每周周期性备赛训练计划

00:20:38 哪个运动转 HYROX 较有优势

00:28:15 完赛初体验心，比赛补给策略

本期嘉宾

马里 | 2026年HYROX 北京站男双精英组冠军，成绩57分13秒；HYROX 世锦赛男双精英组成绩55分56秒（国内双人精英记录第二）

胡志博 | 2026HYROX武汉站男单PRO年龄组第三，成绩66分4秒；HYROX 北京站男双精英组冠军，成绩57分13秒；HYROX 世锦赛男双精英组成绩55分56秒（国内双人精英记录第二）

本期核心内容

本次播客邀请马里与小胡分享了从健身转型至HYROX的心路历程，深度复盘了世锦赛战术执行细节，并针对“国家队”身份争议进行了回应。同时，双方还详细拆解了各自的高强度训练框架与恢复策略。

关键时间轴

00:02:00HYROX观赛看点，为什么HYROX观赛要收费马拉松观赛不收费

00:04:06马里、小胡分享自身运动经历，健身转HYROX的心路历程

00:16:35 因体格相似而结识开始搭档参加HYROX男双精英，揭秘两位精英运动员体脂率

00:24:10 回顾参加世锦赛决策过程及获得的品牌支持

00:31:39 复盘世锦赛双人精英表现、策略与个人恢复方法

00:57:27 深入探讨关于“中国队”称号的争议，HYROX的商业价值与大众意义

01:25:23 下半年竞争加剧，建议多换组合（男双/女双/混双）、多社交组队，别单打独斗