การรักษาความฟิต​ การหาความฟิต​ การออกกำลังที่บ้านVo2 max ในนาฬิกามาจากอะไร เชื่อได้แค่ไหน ใช้ยังไงข้อแนะนำการออกกำลังที่บ้าน