איך אפשר לשחרר מתחים במהירות באמצע היום?
 בפרק הזה טוביק מציגה את טכניקת PowerNap – תרגול קצר ופשוט שמאפשר להרגיע את הגוף, לשחרר עומסים ולהחזיר תחושת איזון פנימית תוך כמה דקות.

התרגול מבוסס על עקרונות של מודעות גוף, יישור טבעי של המבנה ונשימה מרגיעה, ומאפשר לעצור לרגע בתוך היום, להתחבר לגוף ולהוריד את רמת המתח במערכת העצבים.

במהלך הסשן תלמדו:
 • כיצד לזהות מתחים בגוף
 • איך ליישר את הגוף בצורה טבעית ונעימה
 • איך להשתמש בנשימה כדי להרגיע את המערכת הפנימית
 • כיצד ליצור רגע של מנוחה עמוקה גם ביום עמוס

התרגול מתאים לכל אחד ואפשר לבצע אותו בבית, בעבודה או בכל מקום שבו אתם נמצאים.

טכניקת ה-PowerNap היא חלק מגישת אנה-טומי, שיטה להתבוננות בגוף, ליצירת יציבה טבעית יותר ולחיבור בין הגוף, הנשימה והחוויה הפנימית.

אם אהבתם את התרגול – נסו לשלב אותו ביום שלכם ולשתף איך הרגשתם אחרי.

[email protected]

הפרק

00:00 הקדמה והגדרת PowerNap
 00:24 היתרונות של התרגול לגוף ולנפש
 00:47 הכנות לתרגול וסביבה נוחה
 01:32 מודעות למתח בחלק הקדמי של הגוף
 02:37 יישור הגוף והגדרת קווי המבנה
 04:10 חיבור בין נקודות מפתח בגוף
 05:33 יישור הרגליים והגברת ההרמוניה
 08:22 הכנת הגוף והראש למנוחה
 10:12 תרגול נשימות להרגעה פנימית
 12:59 סיום התרגול והמלצות להמשך
 15:34 סיכום והזמנה להמשך תרגול

עיסוי אנה טומי- https://tuvik.co.il/ana-tomy-massage

שיטת אנה טומי- https://ana-tomy.co.il/

מה עושים כשמרגישים שהלחץ משתלט?
בפרק הזה טוביק שפר משתפת כלים פשוטים וישימים להרגעה בזמן אמת – כאלה שאפשר ליישם בעמידה, בישיבה או אפילו באמצע ריב.
איך מזהים איפה הלחץ יושב בגוף? למה חשוב להרגיש את הרצפה? ואיך תנועה קטנה או כוס מים יכולים לשנות הכול?

וגם: טיפים לשינה טובה יותר, תזונה שמרגיעה, והרגלים קטנים שמעלים את איכות החיים.

עיסוי אנה טומי- https://tuvik.co.il/ana-tomy-massage

שיטת אנה טומי- https://ana-tomy.co.il/

הפרק הראשון :)
לאחר מעל 30 שנה של טיפולים, סדנאות, קורסים הקמת מרכז טיפולים מוביל בארץ. טוביק מגיעה לפודקסט לשתף ועזור לכל אדם לשפר את איכות החיים שלו.
מהפודקסט הזה אתם יכולים לצפות לקבל כלים חדשים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר.

בפרק הזה התחלנו את המסע שלנו בעולם הפודקסט, לאחר התרגשות והכנה מהירה צללנו לדבר על שיטת אנה טומי, שיטה שבה נעמיק עוד הרבה בעתיד. 
קצת קשה להסביר על השיטה בכמה מילים, אז תצטרכו להאזין כדי להכיר.

עיסוי אנה טומי- https://tuvik.co.il/ana-tomy-massage
שיטת אנה טומי- https://ana-tomy.co.il/

נשמח לפידבק ושיתופים

עיסוי אנה טומי- https://tuvik.co.il/ana-tomy-massage

שיטת אנה טומי- https://ana-tomy.co.il/

עיסוי אנה טומי- https://tuvik.co.il/ana-tomy-massage

שיטת אנה טומי- https://ana-tomy.co.il/