I dette afsnit af I maskinrummet med Snorre går vi helt ned under motorhjelmen og taler om varmetræning. Vi dykkeri ned i, hvad der egentlig sker i kroppen, når man bevidst udsætter sig for varmestress og hvorfor det i nogle tilfælde kan forbedre performance, selv når man konkurrerer i køligere forhold.

Vi skelner mellem klassisk varmeakklimatisering og varmetræning som et decideret performance-værktøj, og vi diskuterer, om varmetræning reelt kan fungere som en slags “fattigmands-højdetræning”. Afsnittet er fyldt med både fysiologi og helt konkrete, praktiske råd til dig, der overvejer at eksperimentere med varmetræning.

Som altid forsøger vi at være ærlige og nuancerede: Hvem giver det mening for? Hvornår er indsatsen det værd? Og hvornår er der lavthængende frugter, der er vigtigere at plukke først?

Emner vi kommer omkring i episoden

• Hvad er varmetræning – og hvordan adskiller det sig fra varmeakklimatisering?

• Kroppens temperaturregulering og kampen om blodet mellem muskler og hud

• Blodvolumen, plasma og røde blodlegemer

• Kan varmetræning forbedre performance i koldt eller neutralt klima?

• Hvor lang tid tager det at opnå effekt og hvor ofte skal man træne?

• En praktisk gennemgang af en klassisk varmetrænings-protokol

• Intensitet, puls vs. watt og hvorfor det ikke er “gratis træning”

• Hvem varmetræning giver mening for: elite, seriøse motionister eller nørder?

• Timing: Hvornår på sæsonen giver varmetræning mest mening?

• Vedligeholdelse af effekten og brug af “booster sessions”

• Faldgruber og ting du skal være opmærksom på undervejs

Vil du nørde med fysiologi, performance og træning og samtidig have konkrete værktøjer, du kan bruge i praksis er det her et afsnit, du ikke vil gå glip af!

Vi ses på gruset

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/gravel.raes/

Følg med på Youtube: www.youtube.com/@GravelRæs