Я - ок. Моя зовнішність - теж ок.

Як навчитися зупинятися на комфортній ситості?
Чому ми продовжуємо їсти, навіть коли вже ситі? Як зрозуміти, що їжі достатньо, і чому порада «просто слухайте своє тіло» не завжди працює?
У цьому епізоді поговоримо про голод, апетит і ситість, а також про те, як навчитися краще розпізнавати сигнали організму.
Розглянемо шкалу голоду та ситості, вплив звичок і зовнішніх обставин на харчову поведінку та практичні інструменти, які допомагають завершувати прийом їжі з комфортом.
Мета - краще розуміти потреби свого тіла та поступово формувати навичку реагувати на них без надмірного контролю.

Якщо у вас є тема, яку ви хотіли б почути в наших наступних випусках, напишіть нам в Instagram. Будемо раді вашим ідеям, запитанням і темам для розмов.
Інстаграм психолога ⁠Карини Яровікової ⁠
Інстаграм нутриціологині ⁠Марії Івасюк⁠

Про прийняття себе, стосунки з тілом і життя без постійної боротьби із власною зовнішністю.

У цьому епізоді поговоримо про те, як перестати критикувати себе й поступово перейти від контролю до турботи. На вас чекають 5 запитань для саморефлексії та невелика практика, яка допоможе прислухатися до себе й зрозуміти, чого ви потребуєте саме зараз.

Якщо у вас є тема, яку ви хотіли б почути в наших наступних випусках або хотіли записатися на консультацію до Карини або Марії, напишіть нам в Instagram. Будемо Вам раді)

Інстаграм психолога ⁠Карини Яровікової ⁠
Інстаграм нутриціологині ⁠Марії Івасюк⁠

У цьому епізоді говоримо, як відрізнити фізичний голод від бажання впоратися з емоціями, чому після напруженого дня вони можуть поєднуватися та чи завжди потрібно відмовлятися від їжі, якщо причина не лише в голоді.
Також розберемо тягу до солодкого, обмеження в раціоні й сигнали, що працювати потрібно не тільки з харчуванням.

Якщо у вас є тема, яку ви хотіли б почути в наших наступних випусках, напишіть нам в Instagram. Будемо раді вашим ідеям, запитанням і темам для розмов.
Інстаграм психолога ⁠Карини Яровікової ⁠
Інстаграм нутриціологині ⁠Марії Івасюк⁠

Чому після дієти вага нерідко повертається - навіть коли людина дуже старається? І чи справді це означає, що їй бракує сили волі?
У цьому епізоді Марія Івасюк, експертка з нутриціології та Health & Nutrition Coach, пояснює, як організм адаптується до дефіциту енергії та втрати ваги.
Ви дізнаєтеся:
— чому під час схуднення може посилюватися голод;
— як змінюються витрати енергії та що насправді означає «метаболічна адаптація»;
— чи можна «зламати» метаболізм дієтами;
— що показують дослідження про перерви в дефіциті;
— чому підтримання ваги - це окремий етап, якого також потрібно навчатися;
— як організувати зниження ваги без надмірних обмежень і постійної боротьби із собою.
Головна думка епізоду: дефіцит енергії може знижувати вагу, але довгостроковий результат залежить не лише від цифр. Важливо враховувати апетит, ситість, сон, фізичну активність, харчове середовище та реальні ресурси людини.

Якщо у вас є тема, яку ви хотіли б почути в наших наступних випусках, напишіть нам в Instagram. Будемо раді вашим ідеям, запитанням і темам для розмов.
Інстаграм психолога ⁠Карини Яровікової ⁠
Інстаграм нутриціологині ⁠Марії Івасюк⁠

Що ви насправді бачите, коли дивитеся в дзеркало?

У цьому епізоді говоримо про той момент, коли просте відображення себе перетворюється на думку, що «зі мною щось не так».

Проговорили про те, як відрізнити факти від самокритики, чому просто заборонити собі критикувати себе не працює і які питання допомагають подивитися на себе більш нейтрально.

І головне - як навчитися не плутати бажання щось змінити із відчуттям, що себе потрібно виправити.

Якщо у вас є тема, яку ви хотіли б почути в наших наступних випусках, напишіть нам в Instagram. Будемо раді вашим ідеям, запитанням і темам для розмов.
Інстаграм психолога ⁠Карини Яровікової ⁠
Інстаграм нутриціологині ⁠Марії Івасюк⁠

У цьому епізоді говоримо про 10 груп продуктів, які варто частіше додавати до раціону в напружені періоди. Не тому, що існує «антистрес-їжа», а тому, що організму потрібні достатня кількість енергії, білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та вода.
У випуску розбираємо:
• які продукти підтримують нормальну роботу нервової системи;
• навіщо в раціоні жирна риба, горіхи, насіння, бобові, зелень і ферментовані продукти;
• чому шоколад теж може бути частиною збалансованого харчування;
• чому навіть найкорисніші продукти не компенсують недоїдання, пропущені прийоми їжі та нестачу сну.
Головна думка епізоду: у періоди стресу не потрібно робити харчування ідеальним. Значно важливіше, щоб воно залишалося достатнім, регулярним і різноманітним.

Якщо у вас є тема, яку ви хотіли б почути в наших наступних випусках, напишіть нам в Instagram. Будемо раді вашим ідеям, запитанням і темам для розмов.
Інстаграм психолога ⁠Карини Яровікової ⁠
Інстаграм нутриціологині ⁠Марії Івасюк⁠

Чому навіть достатніх знань не завжди вистачає, щоб діяти так, як ми плануємо? У цьому епізоді психологиня Карина Яровікова та експертка з нутриціології Марія Івасюк говорять про значення контексту: нашого фізичного й емоційного стану, навантаження, середовища та доступних ресурсів. А також про те, як створювати умови, у яких бажані зміни стають реалістичними й стійкими.

Будемо раді вашим ідеям, запитанням і темам для розмов.
Інстаграм психолога ⁠Карини Яровікової ⁠
Інстаграм нутриціологині ⁠Марії Івасюк⁠

«Зі мною щось не так» - звідки взагалі береться ця думка?

Чому ми можемо подивитися на себе в дзеркало і за кілька секунд перейти від «мені не подобається моя зовнішність» до «я недостатньо хороша»?

У цьому епізоді говоримо про те, коли і як ми починаємо оцінювати себе через зовнішність, звідки береться внутрішній голос, який постійно знаходить у нас «недоліки», і чому навіть мінус 10 кг не завжди дають те відчуття впевненості, якого ми так чекали.

Розбираємо, як формується зв'язок між тілом і самооцінкою, чому одна думка про вагу може непомітно привести до страху бути не обраною, не коханою чи недостатньо цінною.

А наприкінці я підготувала для вас просту але дієву практику, яка допоможе відділити факт від історії, яку ми про себе придумали, і зрозуміти, чого нам насправді зараз потребується.

Можливо, після цього епізоду ви трохи по-іншому подивитеся на себе у дзеркалі. 🤍

Якщо у вас є тема, яку ви хотіли б почути в наших наступних випусках, напишіть нам в Instagram. Будемо раді вашим ідеям, запитанням і темам для розмов.

Інстаграм психолога ⁠Карини Яровікової ⁠

Інстаграм нутриціологині ⁠Марії Івасюк

У цьому епізоді нутриціологиня Марія Івасюк розповідає як скласти раціон, у якому є і користь, і задоволення. Як це зробити без жорстких обмежень, постійних підрахунків та відчуття провини за «неідеальну» їжу.Разом розберемося, у чому переваги й обмеження кожного підходу, кому вони можуть підійти та як обрати той, який буде реалістичним саме для вашого ритму життя, цілей і стосунків із їжею.Цей епізод про те, як вибудувати харчування, яке підтримує ваше здоров’я, енергію та повсякденне життя і яке можна зберігати надовго.Слухайте, обирайте свій формат і пам’ятайте: здоровий раціон - це не система покарань, а один зі способів турботи про себе.

Якщо у вас є тема, яку ви хотіли б почути в наших наступних випусках, напишіть нам в Instagram. Будемо раді вашим ідеям, запитанням і темам для розмов.

Інстаграм психолога ⁠Карини Яровікової ⁠

Інстаграм нутриціологині ⁠Марії Івасюк

У цьому епізоді психологиня Карина Яровікова разом із нутриціологинею Марією Івасюк говорять про самооцінку, внутрішню критику та харчування без крайнощів.

Чому нам так легко помічати у собі «недоліки» у зовнішності, поведінці чи тілі?

Звідки береться звичка знецінювати себе, постійно порівнюватися та намагатися відповідати чужим стандартам?

І як підтримати себе не лише психологічно, а й через дбайливе ставлення до харчування?
Цей випуск - просте нагадування: я ок, і моя зовнішність теж ок.

Не потрібно заслужити право на прийняття себе.
Якщо у вас є тема, яку ви хотіли б почути в наших наступних випусках, напишіть нам в Instagram. Будемо раді вашим ідеям, запитанням і темам для розмов.

Інстаграм психолога Карини Яровікової

Інстаграм нутриціологині Марії Івасюк