IBalansemedyvette

I denne episoden ser vi nærmere på sammenhengen mellom østrogen, fettfordeling, kortisol, insulin og muskelmasse. Men vi skal også utfordre noen vanlige forestillinger om vektnedgang etter 40.

Spiser du egentlig så mye protein som du tror?

Kan proteinkildene dine tilføre mer fett enn du er klar over?

Og har vi blitt så redde for karbohydrater at vi glemmer hva kroppen faktisk trenger?

Vi ser på dette fra både et fysiologisk, funksjonellmedisinsk og naturmedisinsk perspektiv. Mot slutten bruker jeg konkrete eksempler med kalorier, protein, fett, karbohydrater og aktivitetsnivå for å gjøre det hele mer forståelig.

For det handler ikke bare om å spise mindre, men om å forstå hva kroppen trenger når hormonene og kroppssammensetningen endrer seg.

Anbefaler å lytte til del 1 og 2 i hormonserien før denne. 

Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚

Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram

Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk:

https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

Dette er del 2 i hormonserien.

Du har fortsatt mensen, men kroppen føles plutselig ikke helt som før.

Søvnen endrer seg, humøret svinger, blødningene kan bli annerledes, du restituerer dårligere – og kanskje legger kroppen lettere på seg rundt magen.

I denne episoden ser vi på hva som faktisk skjer i perimenopausen. For det handler ikke bare om "for lite østrogen". Eggløsningen kan bli mer uforutsigbar, progesteronet kan endre seg og østrogenet kan svinge betydelig.

Jeg forklarer sammenhengene enkelt og ser på hva du selv kan gjøre med kosthold, protein, fiber, styrketrening, søvn, stress, koffein og alkohol. Og selvfølgelig tar vi også turen innom naturmedisin og TCM , og ser på hvordan blant annet på hvordan nyrer, lever og transformering av mat kan ha betydning. 

Nysgjerrig på proteiner så kan du lytte til episode 14 og 15. 

Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚

Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram

Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk:

https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

Dette er del 1 i en hormonserie på flere episoder.

Hormoner handler om langt mer enn østrogen og progesteron. De er en del av et stort signalsystem der hjernen, eggstokkene, stoffskiftet, insulin, stressresponsen og resten av kroppen kommuniserer hele tiden.

I denne første episoden i hormonserien ser vi på hva hormoner egentlig er, hvorfor de ikke kan forstås isolert, og hvorfor søvn, stress, mat, muskler, fordøyelse og metabolsk helse kan være viktige deler av hormonbildet.

Du får også bli med inn i naturmedisinens og TCMs måte å se kroppen hormoner på. 

Dette er grunnmuren før vi i de neste episodene går dypere inn i perimenopause, overgangsalder, søvn, hetetokter, vekt, insulin og hva du selv kan gjøre.

Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚

Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram

Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk:

https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

10 000 skritt har nærmest blitt fasiten på en aktiv dag. Men trenger du egentlig så mange, og hva om du trener regelmessig, men sitter stille resten av dagen?

I denne episoden ser vi på forskjellen mellom trening og hverdagsbevegelse, hvorfor skrittallet ikke forteller hele historien, og hva små doser bevegelse gjennom dagen kan gjøre for kroppen. Du får også ett av mine enkleste helsetips: en liten gåtur etter maten. For noen ganger trenger vi ikke gjøre mer kompliserte ting. Vi trenger bare å reise oss, og gå.

Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚

Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram

Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk:

https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

Vi begynner ofte å tenke på immunforsvaret når høsten kommer, halsen begynner å krible og forkjølelsene går rundt. Men immunforsvaret formes av det vi gjør lenge før vi blir syke.

I denne episoden ser jeg på hvordan kosthold, søvn, stress, tarmhelse, bevegelse og næringsstoffer påvirker kroppens forsvar , og hvorfor våren og sommeren egentlig er en perfekt tid å starte. Men har du ikke gjort det? Det er absolutt ikke for sent nå.

Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚

Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram

Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk:

https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

De kalles begge adaptogener, men ashwagandha og rosenrot er langt fra like. Den ene forbindes mer med ro, oppbygging og restitusjon, den andre med energi, mental kapasitet og utholdenhet.

I denne episoden blir vi kjent med de to røttene, ser på dem gjennom både moderne urtemedisin og TCM-briller, og snakker om hvem de kan passe for, hvordan de kan brukes, og hvorfor høsten kan være en fin tid for å bli bedre kjent med adaptogene urter.

Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚

Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram

Vi kjøper supermat, pulver og kosttilskudd – samtidig som vi kaster brokkolistilken, blomkålbladene, urtestilkene og skallet på frukt og grønnsaker.

Men hva om noe av det vi kaster faktisk er mat?

I denne episoden ser vi nærmere på 10 helt vanlige ting som ofte havner i matavfallet, men som kan bidra med både fiber, plantestoffer, smak og større variasjon i kostholdet.

Du får blant annet høre hvorfor du kanskje bør tenke deg om før du skreller eplet, hva du kan gjøre med blomkålbladene og brokkolistilken, hvorfor løkskall kan få bli med i kraftgryta, og hvilken overraskende del av vannmelonen som faktisk er spiselig.

Og ikke minst: Hva bør du fortsatt kaste?

Kanskje "supermaten" ikke alltid er noe eksotisk vi trenger å kjøpe. Noen ganger ligger den allerede på kjøkkenbenken.

Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚

Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram

Har du hørt del 1? Den finner du som episode 14.

I del 2 ser jeg på protein fra en litt annen vinkel.

Vi følger proteinet gjennom fordøyelsen, snakker om magesyre, enzymer og opptak – og ser på hva som skjer når protein møter tarmfloraen. Jeg tar også med perspektiver fra tradisjonell kinesisk medisin: Hvorfor har TCM vært mindre opptatt av mengde og mer opptatt av hvem som spiser maten, fordøyelseskraft og om maten oppleves som nærende eller for tung?

Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚

Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier:

https://www.instagram.com/ibalansemedyvette

Hvor mye protein trenger vi egentlig? Svaret er ikke nødvendigvis det samme for alle. Behovet påvirkes blant annet av kroppsvekt, alder, aktivitetsnivå og hvor godt kroppen klarer å utnytte proteinet vi spiser.

I denne delen skal vi se nærmere på hvor anbefalingene kommer fra, hvorfor behovet kan øke både med alder og fysisk aktivitet, og hvorfor det ikke bare handler om hvor mange gram protein vi spiser. Proteinkvalitet, aminosyresammensetning, leucin og hvordan proteinet fordeles gjennom dagen har også betydning.

Til slutt gjør vi det helt praktisk: Hva er gode proteinkilder, og hvordan kan vi få i oss nok gjennom vanlig mat?

Dette er del 1 av 2 om proteiner.

Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚

Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier:

https://www.instagram.com/ibalansemedyvette

I tradisjonell kinesisk medisin handler mat om langt mer enn kalorier, proteiner, vitaminer og mineraler. Man ser også på hvordan maten påvirker akkurat deg: Gir den energi eller gjør den deg trøtt? Blir du varm eller kald? Rolig i magen eller oppblåst?

I denne episoden deler jeg 10 måter TCM ser på mat, og flere av dem utfordrer kanskje det vi vanligvis lærer om kosthold.

Vi snakker blant annet om hvorfor fordøyelsen er minst like viktig som maten du spiser, hvorfor den samme maten kan passe perfekt for én person og dårligere for en annen, matens temperatur og egenskaper, årstider, de fem smakene, tilberedning, og hvorfor både når og hvordan du spiser kan ha betydning.

Og kanskje viktigst av alt:

Det handler ikke om å lage enda flere matregler. Det handler om å bli bedre kjent med egen kropp og begynne å legge merke til hvordan den faktisk responderer på maten du gir den.

En episode for deg som er nysgjerrig på mat, fordøyelse og en litt annerledes måte å tenke ernæring på.

Har du lyst til å vite når du kan kjøpe mine 2 e-kokebøker til introduksjonspris? Da kan du registrere deg her:

https://www.ibalansemedyvette.no/listeforebok