"Başarılı olsam bile bu sadece bir şans mıydı? Bir gün herkes yetersiz olduğumu anlayacak mı?"

Başarılarımızı şansa, rastlantıya ya da başkalarının iyi niyetine bağlayıp, başarısızlıkları ise tamamen kendi yetersizliğimiz olarak görme eğilimindeyiz. Peki elimizden gelenin en iyisini yaparken bile zihnimizin arkasında çalmaya devam eden o "sahtekar" fısıltısı nereden geliyor?

Bu bölümde; Imposter (Sahtekarlık) Sendromu'nun dinamiklerini, bizim için iyi ve güzel olan şeylerden neden kaçındığımızı, hak ettiğimiz yeri sahiplenmekten bizi alıkoyan o derin yetersizlik hissini ve bu hisle savaşmak yerine onu ve kendimizi anlamanın yollarını kısaca konuşuyoruz.

Sana bölüm içinde kendi kendine yapabileceğin bir egzersiz de bıraktım. :)

BÖLÜM KÜRASYONU:

• Alıntı: "Kendi ışığından korkmak, karanlıktan korkmaktan çok daha derindir. Yetersiz olduğunu sanmak sadece zihninin sana oynadığı tanıdık bir oyundur." — Valerie Young

• Şarkı: Nova Norda — HADİ

• Kitap: Michaela Muthig — Kendimi Neden Yetersiz Hissediyorum

• TEDx Konuşması: Lou Solomon — The Impostor Syndrome

🌱 Küçük bir somatik davet: Bu bölümü dinlerken bakışlarını yumuşat, nefesini göğsünden karnına doğru serbest bırak. Başarıyı veya yetersizliği zihninde ölçüp biçmeyi bir kenara bırakıp, şu an sadece bedeninin güvenli alanına yerleş. Hak ettiğin yerde durmanın yarattığı o hafif gerginliği fark et ve ona kaçmadan yer aç.

Bölüm hakkındaki düşüncelerini ve hislerini benimle paylaşmak istersen bana ulaşabilirsin 🤍

Bölümde bahsettiğim ilham aldığım ve idolüm olan hocam Uzm. Psk. Dan. & Müzisyen Asena Akan 'a sevgilerimle <3

Instagram - Linkedin - YouTube

Planlar bozulduğunda hayatla küsmeden oynayabilir misin?

Şefkatle .. <3

Instagram - Linkedin - YouTube

"Her şeye aynı anda yetişmeye çalışırken asıl kaçırdığımız şey ne?"

Günümüzün hız çağında; daha çok üretmek, her rolü kusursuz taşımak ve her yere yetişmek zorunda hissediyoruz. Peki bu koşturmacanın ortasında kendi sesimizi ne kadar duyabiliyoruz?

Bu bölümde; zihinsel ve fiziksel kapasitemizin sınırlarını fark etmeyi, "çok şey yapmak" uğruna kendi yaptığımız güzel şeyleri nasıl harcadığımızı ve kendimize şefkatle sınır koyabilmenin iyileştirici gücünü konuşuyoruz.

Sana bölüm içinde düşünmen için bolca soru bıraktım. :)

BÖLÜM KÜRASYONU: 

• Alıntı: "Öz-şefkat, her şeye aynı anda yetişmeye çalışmak değil; yetişemediğin ve yorulduğun anlarda kendi tarafında durabilme becerisidir." — Prof. Dr. Kristin Neff

• Şarkı: Nova Norda — Zor

• Kitap: Prof. Dr. Kristin Neff — Öz-Şefkat 

• TEDx Konuşması: Carl Honoré — In praise of slowness 

🌱 Küçük bir somatik davet: Bu bölümü dinlerken bedeninin şu an temas ettiği yüzeyi (sandalyeyi, koltuğu veya zemini) ve yer çekiminin ağırlığını hisset. Zihnin bir sonraki yapılacak işe doğru koşarken; çenendeki, göz çevrendeki ve omuzlarındaki kas tonusunu fark et. Bir şeyi düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmadan, sadece bedeninin şu anki gerçek kapasitesine ve sınırlarına duyusal olarak temas et.

Bölüm hakkındaki düşüncelerini ve hislerini benimle paylaşmak istersen bana ulaşabilirsin🤍

⁠Instagram⁠ - ⁠Linkedin⁠ - ⁠YouTube

Bu bölümde; başkaları rahat etsin, kırılmasın veya düzen bozulmasın diye kendi alanından sessizce vazgeçmenin, yani ilişkilerde kendini feda etme döngüsünün ve o "koltuğun ucuna oturma" hissinin arkasındaki nedenleri konuşuyoruz. Sana bölüm içinde düşünmen için bolca soru bıraktım. :)

BÖLÜM KÜRASYONU:

• Alıntı: "Sana ait olan alanı kaplamak bir bencillik değil; kendi varlığına ve bedenine duyduğun şefkatli bir saygıdır." — Tara Brach

• Şarkı: Simge Pınar — Kendim Olmalıyım

• Kitap: Dr. Nicole LePera — Kendin Olma Yolculuğu (How to Do the Work)

• TEDx Konuşması: Sarri Gilman — Good boundaries free you (İlişkilerde kendi alanını koruma pratiği)

🌱 Küçük bir somatik davet: Bu bölümü dinlerken sırtını yaslandığın yere tamamen bırak. Diken üstünde veya koltuğun ucunda değil; tüm ağırlığınla, tam da şu an kendi alanında ve güvende olduğunu hisset. Omuzlarını serbest bırak ve derin bir nefes al.

Bölüm hakkındaki düşüncelerini ve hislerini benimle paylaşmak istersen bana ulaşabilirsin🤍 ⁠

Instagram⁠ - ⁠Linkedin⁠ - ⁠YouTube

Ben Klinik Psikolog Özge Serin. 'İçinden Gelen Ses'e hoş geldin!

Bu kısa tanıtım bölümünde, birlikte inşa edeceğimiz bu güvenli alanın kapılarını aralıyoruz. Burası; sadece zihinsel analizlerin ötesine geçip bedenimize, sinir sistemimize ve ruhumuza şefkatle kulak verdiğimiz bir alan.

🌱 Küçük bir somatik davet: Şimdi bu açıklamayı okurken omuzlarını hafifçe aşağı düşür. Çeneni gevşet. Sakin bir nefes al ve sakince ver. Güvendesin.

Burası İçinden Gelen Ses gürültünün bittiği senin başladığın yer.

Gelecek bölümleri kaçırmamak için İçinden Gelen Ses'i takip etmeyi unutma :)

Her hafta cuma günü saat 16.00'da görüşmek üzere 🤍

Instagram • Linkedin • YouTube

Bu bölümde kendi iç sesimize kulak vermenin ne demek olduğunu ve ne kadar önemli olduğunu konuşuyoruz. Sana bölüm içinde düşünmen için bolca soru bıraktım. :)

BÖLÜM KÜRASYONU:

• Alıntı: "Kendini sabote eden parçana öfkeyle değil, şefkatle yaklaş. Çünkü o parça, senin için sadece tanıdık ve güvenli olanı korumaya çalışıyor." — Dr. Kristin Neff

• Şarkı: Kalben — İçinden Ben Çıktım

• Kitap: Brianna Wiest — O Dağ Sensin (The Mountain Is You)

• TEDx Konuşması: Jen Gottlieb — How to Overcome Self-Sabotage (İçimizdeki sabote edici parçayla dost olma pratiği)

Bölüm hakkındaki düşünce ve hislerini benimle paylaşmak istersen bana ulaşabilirsin🤍

⁠Instagram⁠ - ⁠Linkedin⁠ - ⁠YouTube

Bu bölümde; yapman gereken o işi düşündüğünde içinde kilitlenen o tanıdık hissin, yani ertelemenin arkasındaki nedenleri konuşuyoruz. Sana bölüm içinde düşünmen için bolca soru bıraktım. :)

BÖLÜM KÜRASYONU:

• Alıntı: "Sadece neredeysen oradan başla. Dağınıklığınla, yorgunluğunla, tüm pürüzlerinle... Hepsi başlamak için en doğru yerdir." — Pema Chödrön

• Şarkı: Şebnem Ferah — Okyanus

• Kitap: Thomas Curran — Mükemmellik Tuzağı

• TEDx Konuşması: ⁠Mel Robbins — How to stop screwing yourself over ⁠

🌱 Küçük bir somatik davet: Bu bölümü dinlerken omuzlarını hafifçe aşağı bırak, çeneni gevşet ve neredeysen tam oradan, tüm pürüzlerinle başlamaya kendine izin ver.

Bölüm hakkındaki düşüncelerini ve hislerini benimle paylaşmak istersen bana ulaşabilirsin🤍

Instagram - Linkedin - YouTube