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【聊了点啥】

边界感是一条界线，也是一种感觉。这条线像孙悟空给唐僧画的圈，只要安心坐在圈内就不会受伤；这种感觉捉摸不透，因人而异，也因事而异。所以我们常常感叹做人难，做个有边界感的人更难！

遵循边界带来自我保护与和谐的人际交往，但知易行难。那些过界时刻带来的“不舒服”，让我们反思究竟是自己“过分敏感了”，还是“当时的确不舒服”？

同时打破边界也并非一无是处。我们不是机器，我们需要基于真善美的共识，在爱与信任的氛围中勇敢介入与给予，手拉手共同走进那个圈，跨过那条线，“一天一天贴近彼此的心”。

【时间线】

01:10-03:04 近期网络热点“不舒服”事件切入，探讨人际交往中的边界感。

03:16-09:34 我心中的边界感是什么？

• 03:16-04:08 悦悦：交往过程中应当保持的距离；具备尊重、平等的交往意识。

• 04:12-09:34 豆豆：对他人——看见他人的交往界线；对自己——建立与明晰自我原则。

09:34-17:38 自己是个有边界感的人吗？

• 09:48-12:14 豆豆：对他人强边界——i人的距离感、敏锐的觉知与自我保护、不爱管闲事；对自我弱边界——忍耐与内耗型人格。

• 14:58-17:38 悦悦：既弱边界——大家庭成长环境与长姐身份；也强边界——拒绝成为调停者，经常表达自己的“不舒服”。

17:38-23:38 我的边界究竟在哪里？

• 17:55-18:31 悦悦：不喜欢没有情商的沟通和被反复追问不想回答的问题。

• 19:15-21:23 豆豆：尊重个人空间、个人习惯、个人表达，拒绝贪婪索取。

• 21:32-23:38 乐于助人需要边界，既保护自己的精气神，也给对方成长的机会。

23:55-32:40 如何处理他人越界情况？

• 24:07-26:36 悦悦：60-70%表达，语气尽量婉转有情商；30-40%默认为交往间的适度玩笑。

• 26:49-28:54 豆豆：敏感地自我反思更多，同时也成熟和理性地鼓励自己更加勇敢地表达。暴力与非暴力沟通并存。

• 29:05-30:48 要具备识别恶意的能力与反抗恶意的勇气。

• 30:48-32:40 亲密关系的远近与越界之间的关系。

32:40-37:43 希望边界感弱一点的时刻有哪些？

• 33:15-34:13 悦悦：当e人被主动关心；当真诚的疑惑得到回应；在爱与信任的氛围中。

• 34:28-36:51 豆豆：建立友好或亲密关系的时候；回应他人需要帮助的时候；遵循真善美的本能。

37:43-39:38 总结

• 37:48-38:52 悦悦：“只有远离人群，才能真正与他们在一起。”（卡尔维诺《树上的男爵》）

• 38:57-39:38 豆豆：我喜欢自己的冷漠；保持边界是一种修养，跨越边界也是一种勇气。

【BGM音乐】

片头：《请勿打扰模式》——陈明熹

片尾：《路过人间》——郁可唯

 

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【聊了点啥】

还记得那天——我站在南航门口的橱窗前，在张贴的榜单上找我的名字，从第一张纸开始搜索，没有我。第二张纸，还是没有我，但这个名字也太好玩了吧——胡豆豆，这是真名吗？第三张纸，哦，原来我在这儿呢。故事就是从这里开始，从南航附中的一扇窗开始，胡豆豆和唐其悦开始出现在同一个时空里。从2007年到2026年，我们一起玩笑，一起烦恼，虽然并不总是同步，但人生的起起落落好像都能和对方说上那么一些。所以我们非常感恩，感恩命运的馈赠，感恩友谊的垂青，更感恩彼此的照料。

但我们不是对方的唯一，友谊从来也不需要唯一。借此机会，我们表白一下所有的朋友们，其中有多年的共同老友，我们互相信任，足够默契。还有高中时代的知心朋友们，纵使如今各自散落天涯，依旧远远感念，心怀祝福。还有大学和研究生的室友们，我们的挂念就是给彼此最好的礼物。还有真诚的同事们，因为热爱和共同经历而相识的朋友们，我们相信每一次相聚都意义非凡。

人的一生不能没有朋友。虽然“人生不相见，动如参与商”，但我们同时也相信 “海内存知己，天涯若比邻”，所以放心勇敢地向前走吧，“莫愁前路无知己，天下谁人不识君！”

【时间线】

00:49-02:55 播客起源于豆悦友谊，但新的动力也来自于收听和反馈播客的朋友们。

03:23-06:47 豆豆和悦悦的十九年友情

• 04:23 悦：高中毕业那天的彩虹，是我们友谊最美好的象征。

• 06:33 豆：浪漫与治愈，过去、现在、未来都有你，一起成为更好的大人。

07:28-11:09 友情保鲜秘诀

• 07:30 悦：e人天生爱聊天，共同的女性经历，有意识地用心维护。

• 09:19 豆：命运的指引，努力联系，多多沟通。

11:11-23:20 我有一个朋友

• 11:18 悦：因为纯真的快乐以及共同的经历产生羁绊的朋友们，或童年玩伴或知心女友。

• 14:44 豆：初中的铁搭子们和高中的知心朋友都是青春里的美好治愈。感谢与我黑暗中同行的你们。

• 19:12 悦：心情极度低落时，一般不太找别人，但也有例外，那些是我最信任的人和时刻。

• 20:43 豆：表白年复一年记得生日的大学室友们，真诚的同事们，分享爱好的搭子们。

23:20-31:04 友谊并非地久天长

• 23:23 悦：曾经有一份美好的友谊摆在我的面前，但因为我的疏忽失去了这份美好。

• 24:58 豆：i人保持友谊非常不易，如今是更多释然和理解。

• 27:00 悦：由纯真走向复杂，友谊的筛选是个人意志的体现与自我精力的平衡。

• 28:22 豆：一如既往追逐友谊中的本能与直觉，相信命运的指引，相信友谊的正能量。

31:29-35:09  独特的女性友谊与群像友谊

• 31:37 豆：就像莉拉和莱农，真实的情感往往最为动人。有些事情只有女性才能聆听、理解。

• 33:07 豆：群像是友谊的乌托邦，共同体验、经历、创造独属于他们的记忆和场景。

• 34:14 悦：好的群体友谊中的气氛一定是舒适的，既独立，又彼此帮助。

35:17-35:55 总结：人和人之间需要友谊；你是不一样的，你是我的天才朋友。

36:18-37:54 彩蛋：为什么会产生不想继续录播客的想法？

【BGM音乐】

 片头：《友谊地久天长》——苏格兰民歌

片尾：《那些花儿》——范玮琪

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【聊了个啥】

食物这个概念实在是太大了，而我们却在这大放厥词地探讨食物究竟有什么魔法。为此，我们一点儿也不觉得抱歉！哈哈！因为——是人就要吃东西！那我们就对我们热爱的食物发表一些小小的看法吧～

毫无疑问，我们是吃饭长大的。但是，食物又不仅仅只是碳水、脂肪、蛋白质......它有酸甜苦辣咸，也有烹炸煎煮蒸。食物带来的快乐无与伦比，也让我们摒除许多焦躁聚焦具体的现实，有时还把我们的思绪带回家乡、童年或是某个很平常的一天。于是关于那道美食和它的边边角角就全出现在脑海里了，那天你和你的朋友是一起走进这家店的，店里人好像不是很多，你为自己调配了一份好吃到感到自豪的小料蘸酱......

有正义就有邪恶，世界是这样，食物的魔法也是。食物的黑魔法常常把爱吃的人弄的越吃越胖，健康饮食到底有多不容易，热爱美食的人最有发言权！于是我们偶尔也又爱又恨，如同我们对很多人和事一样～知道很多道理，但是仍减不下这个肥。最后，我们还是决定——且吃且珍惜，享受快乐魔法，好好吃饭！

【时间线】

01:11-02:52 | 在春暖花开的日子里聊聊食物的魔法

02:52-06:11 | 魔法1：哇！爽！（带来快乐与幸福

• 悦悦：饿的时候、馋的时候吃东西最香。
• 豆豆：有不期而遇的快乐，也有日常持续的幸福。

06:11-08:58 | 魔法2：哦？嗯！（回归具体与现实

• 豆豆：感受食物的味道、口感以及食物周边的人群，爱具体的一切。
• 悦悦：具有发散性思维的N人有时需要靠食物的S属性拉回现实。

08:58-16:19 | 魔法3：呜～嘤～（储存记忆与情绪

• 共同记忆：想念清迈的泰北咖喱面，真好吃！
• 豆豆：乡愁之南昌必吃清单（拌粉、炒粉、瓦罐汤、水煮......）以及旅行必打卡特色美食。
• 悦悦：绿豆汤和荷包蛋是外婆无可替代的爱。
• 猜一猜：是谁更爱吃别人做的饭而又是谁更喜欢给别人做饭吃呢？

16:19-21:14 | 魔法4：减肥buff还是bug?

• 悦悦：通过健康饮食减肥成功，也获得了情绪和身体的自我控制。
• 豆豆：对美食的热爱程度可能导致控制饮食的难度差异，但仍要以身体为重。

21:14-22:55 | 魔法5：i人社交工具 & e人社交日常

• 豆豆：和朋友，和家人，和爱人吃饭聊天，温暖又有仪式感。
• 悦悦：喜欢人多吃饭，热闹！

22:55-28:47 | 魔法6：烦恼太多是吃饱了撑的吗？

• 豆豆/悦悦：当然不是！但有时适当保持饥饿感让我们更有动力。

28:47 | 总结一下

• 悦悦：食物是一面镜子映照着你的一切，希望大家吃的开心和健康。
• 豆豆：祝福大家好好吃饭，感受食物的本身，也感受食物带来的美好记忆和治愈。

【BGM音乐】

片头：《豆浆油条》——林俊杰

片尾：《洛天依投食歌》——洛天依

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【聊了个啥】

小到周末吃什么、买什么东西，大到要不要结婚、何时生育，我们几乎每天都在经历“纠结”。纠结到底是一种谨慎负责的前置思考，还是纯粹浪费时间的精神内耗？

我们无法给出答案，也不想给出答案。只想陪你聊聊纠结时刻里我们最真实的状态，陪你感受纠结情绪也需要被看见和理解。人生没有完美答案，我们既需要保留靠近"正确的选择"的能力，也需要拥有"让选择变得正确"的勇气~

发布这天刚好也是悦悦的30岁生日，祝我们的快乐小狗生日快乐，永远快乐。也想对你说，No Fear In Our Hearts，带着爱与责任潇洒仗剑走天涯，谁说不是最酷的大侠呢~

【时间线】

00:00 - 01:28 | 开场：关于感谢与期待

• 感谢过去一年听众朋友的陪伴与认可
• 作为NF人，期待继续与你们产生共鸣

01:28 - 05:00 | 我们理解中的纠结

• 悦悦：难以去做决定 & 对过去决定难以释怀
• 豆豆：面对选择举棋不定的状态

05:00 - 14:15 | 我们的纠结时刻

• 悦悦：
• ①从"生还是不生"到"什么时候生"——当生育意味着牺牲职场和自由，代价比想象中更沉重
• ②为什么总是我做主动打破僵局的人？
• 豆豆：
• ①迈入婚姻是因为做好准备，还是因为现实所迫？
• ②买哪个？吃什么？小事上无比纠结是常态

14:15 - 24:30 | 我们为什么纠结

• 悦悦：理想与现实的差距，导致必须在各方面"-1"才能在目标上"+1"
• 豆豆：性价比心态与金钱焦虑，完美主义的困境，害怕犯错带来的成本，过度责任感的情绪消耗
• 纠结源于我们最真实的个性，不需要消灭它们，而是看见后学会平衡

24:30 - 27:14 | 纠结是谨慎还是内耗

• 悦悦的"内耗论"：人生没有完美答案，重要的是"让选择正确"，而非"做正确的选择"
• 豆豆的"谨慎论"：前置思考是负责任的人生态度，自我梳理的时间又何谈"浪费"

27:14 - 34:18 | 如何应对自己和他人的纠结

• 对他人：倾听与共情很重要，看见对方的纠结本身就是一种治愈
• 对自己：设置纠结的"止损点"，痛苦时喊暂停；向外交流，在碰撞中确认内心真实的价值排序
• 阅读疗愈：波伏娃《人都是要死的》- 向死而生的勇气，黑塞《悉达多》- 万物流动，没有终点

34:08 - 34:18 | 结尾

• 纠结不可怕，祝你既能收获谨慎对待的安心，也能拥有随心所欲的舒心~

【BGM音乐】

片头：《No Fear In My Heart》——朴树

片尾：《Peter Pan Was Right》——Anson Seabra

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【聊了个啥】

“你看过了许多美景/你看过了许多美女/你迷失在地图上每一道短暂的光阴”陈绮贞细腻、轻柔、略带忧伤的嗓音，为少女时代的她们送来无数关于旅行的美好幻想。那时，她们期待巴黎，期待北京，期待风和日丽，也期待热情岛屿，她们害怕没缘由的飞行，所以要给每一次离别赋予浪漫和意义。长大后，她们发现......

原来——这些并不是旅行的全部意义；

原来——没有一个人可以拥有全部的旅行的意义；

原来——旅行的意义是由她们自己单独决定的。

也许是站在人迹罕至的风景面前，她与世界相遇的那一刻；也许是决定再次踏上旅途，她与自我相遇的那一刻；她们找到了一部分属于自己的意义。而在另外的部分里，她们链接人群，链接美食，超越时间与空间，超越傲慢与偏见，不断探索，不断思考，为旅行赋予独特的记忆与意义。

唯一不变的，是她们的期待，是的，她们一直在期待。期待下一场旅行，期待下一个旅行的意义......

【时间线】00:43 停更一期的原因和为什么要聊旅行的意义？

悦悦：上月录制内容未达到满意程度，选择停更。

豆豆：旅行是共同爱好，旅行的意义因小见大。

02:03 旅行最大的意义是什么？

豆豆：感受不同风景带来的震撼和治愈，想见没有见过的风景。

悦悦：再次找回生命热烈绽放的感觉，像永远可以重启的按钮。

07:01 旅行“逃离”后有“戒断反应”怎么办？

豆豆：旅行中的警醒是和有强烈“戒断反应”的自我和解。

悦悦：旅行后的“戒断反应”促进了某个决定，不会太害怕。

12:36 期待旅行是生活的常态吗？

豆豆：不。

悦悦：不知道。

19:22 结伴旅行的意义是什么？

豆豆：在于动人的陪伴，在于美好的珍惜，在于不同的记忆与故事。

悦悦：在于和爱的人一起探索世界，创造回忆，了解彼此的思想与灵魂。

23:15 《花儿与少年7》带来的旅行意义的思考？

悦悦：勇敢地信任旅行伴侣和自己，像马思纯一样开心。

豆豆：放轻松，不必太紧绷，像那英一样松弛和利他。

33:49 人文旅行的意义是什么？

悦悦：是语文教育的一环，是既要“读万卷书”，也要“行万里路”。

豆豆：是用有温度的眼睛和视角去发现，去创造，去表达。

39:18 旅行中，拍照的意义是什么？

豆豆/悦悦：不论是雁过留痕喜欢记录，还是怕麻烦觉得痕迹都会烟消云散，最重要的是放掉傲慢与偏见。

42:08 旅行中，那些动人的“不期而遇”带来了什么？

悦悦：与人群的链接，常常让我突然明白一些非常简单的道理。

豆豆：计划外美好的瞬间向我迎来时，非常温暖。

46:03 旅行中，做攻略的意义是什么？

豆豆/悦悦：不论是细心安排梳理带来的成就感与安全感，还是保障安全前提下的说变就变，本质上都是为了自己更加自在的玩耍。

51:26 旅行中，美食的意义是什么？

豆豆：美食是感受有温度的烟火气，通过旅行中的美食了解一座城市和生活在这里的人。

悦悦：柳州螺狮粉改变了我对旅行中的美食的态度。

55:41 新年旅行计划/总结

悦悦：期待属于自己的下一趟旅行（果然更爱自己玩

豆豆：新的一年想和老妈老弟老友一起旅行（果然是更爱结伴而行

总结：希望都能寻找到属于自己的意义，“人生如逆旅，我亦是行人”，勇敢地感受吧！

【BGM音乐】

片头：《旅行的意义》（轻音乐）——陈绮贞

片尾：《新年快乐》（轻音乐）

【致谢】

2025年度悦悦和豆豆录制分享了10期播客，首先感谢我们自己不易的坚持和这份弥足珍贵的友谊，同时更感谢支持和陪伴i&e浏览器的大家，是你们的喜爱让我们更有动力去创造和表达。祝福我们和你们，在新的一年平安喜乐，继续“正直”“勇敢”“有阅读量”~Happy New Year 2026！

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【聊了个啥】

《感谢那些曾点亮过我们的光》——教师节特别篇（虽然已经过了哈哈）

回忆学生时代喜欢的老师是一件让幸运显现和让幸福发酵的快乐事情，而那些似乎不太愉快的记忆也随着时间和成长逐渐以一个新的视角完成和解。我们聊回忆中的光，聊老师的苦与乐，聊教育的希望。这不是一期“歌颂老师”的节目，而是一封写给教育的情书，写给那些曾点亮过我们的人，也写给那些正在摸索的老师和学生❤

【时间线】

00:43  为什么今天还要聊老师，聊教育？

• 悦悦：老师在培养的不仅是我们的下一代，更是整个社会的下一代
• 豆豆：教育是一个人对另一个人的影响

04:30  感恩之幼儿园篇：像妈妈一样照顾着每一个不能照顾自己的孩子

• 悦悦：园长妈妈会记住每一个小朋友名字并热情打招呼，是被记住的温暖回忆❤
• 豆豆：作为姐姐放学后很晚，总是最后一个去接弟弟，感谢一直陪伴和等待的老师❤

05:21  感恩之小学篇：为教育的“第一关”保驾护航

• 豆豆：破旧工厂小学的逆袭人生，来自于无私校长的托举，也来自于班主任的一句话：“南航在招考，你去试试。”
• 悦悦：会不嫌麻烦帮助学籍调动的校长，会给正反馈的李老师，是启蒙教育的美好温床。

11:10  感恩之初中篇：南航是我们身上“好东西”萌芽和生长的土壤

• 陈老师：认真负责的语文老师，是文学启蒙的开始
• 聂老师：美丽活泼的英语老师，带我们体验亦师亦友的美妙
• 谢老师：温柔且智慧的班主任，用“上善若水”滋养我们

20:21  感恩之高中篇：不同的教育风格里，蕴含的是不同的魅力

• 悦悦：1.感恩教学严厉又关心生活的班主任；2.难忘用颜值给我带来“追星”体验的化学老师
• 豆豆：充满个性的老师班子，自由的氛围带给我们的是独立和鲜活

25:18  感恩之大学篇：更大的世界里，是你们带我们看到了更多的可能性

• 豆豆：大学才遇见的“梦中情师”——健身教练+驴友+连载作家，让我看见人生有无限可能
• 悦悦：1.激发批判性哲学思考的英语老师；2.打开跨文化交际大门的外教老师；3.作业形式丰富有趣的英语文学老师

28:05  感恩之研究生篇：导师给予的关怀和榜样力量使我们变得更优秀

• 豆豆：感谢导师对科研和情绪的双重支持，用关怀带我走出“黑暗时刻”
• 悦悦：女神级别的汤老师——我从来没有想过一个老师可以好成这样

33:09  聊聊不喜欢的老师：在不同的时间点和视角里回顾，会有不一样的理解与和解

• 悦悦：以考试为最终目标且讲课还无聊的老师，会让人丧失对这门课的兴趣程度
• 豆豆：不喜欢用不文明或粗暴方式教学的老师，素质教学也很重要

36:38  教育对我们的影响：激发美好品德，树立正确榜样，点燃学习热情

39:37  浅谈“教师困境”：付出型角色的辛苦很难被看见

• 悦悦：家校沟通的压力越来越大——老师，我们家子涵为什么坐最后一排？！！
• 豆豆：卷王时代下的无奈——卷学生成绩，卷教学花样，卷老师能力

44:01  “双向奔赴”的师生关系需要老师和学生的共同努力

• 豆豆：主动发现和吸收老师的闪光点，也勇敢的对不好待遇say no
• 悦悦：相信相信的力量，鼓励所有老师、学生和家长一起点亮新时代的教育之光

48:26  总结

• 豆豆：三人行必有我师焉，希望我们能持续的积极学习和勇敢传授！
• 悦悦：初衷就是想感谢所有点亮过我们的老师啦~~~

【彩蛋】

2025年的老师有哪些心声呢？——感谢月铭老师，雪雁老师，芳云老师，玲玲老师~

【BGM音乐】

片头：《芽》——周深

片尾：《总有美好在路上》——周深

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【聊了个啥】

“你喜欢什么？”

“我喜欢.......”

“哇哦，太厉害了吧～不过我更喜欢......！”

“那我也更喜欢！！”

我想这段对话一定在我和你的某次聊天中出现过，我们喜欢讨论那些热爱的人和事，也愿意去聆听对方的心之所属。我们渐渐意识到，分享爱好，就是分享思想，分享情感，分享我们的悠悠岁月。

【时间线】

01:31 爱好主题来源：18岁高考填志愿时的“茫” VS 30岁什么都有点的“闲”。

所爱是何？

04:57 豆豆：喜欢且还算擅长的爱好：音乐、手工、公益、旅行、摄影、美食、游戏、阅读。其他爱好：写作、养花。都很重要，但会放弃手工、公益来成全写作爱好。

10:14 悦悦：小时候喜欢唱歌、跳舞、作词，长大喜欢阅读、运动、打麻将、学语言。从体验纯真快乐的兴趣爱好转向寻找自我的兴趣爱好。最不像我的爱好是阅读。

何处寻爱？

20:07 豆豆：爱是与之双向奔赴的爱，好是纯粹的快乐与愉悦。发现爱好的过程既有被动的影响，也有主动的选择。为爱好花钱，是自然而然的事情，甚至成年之后是一个爱好的标志。

24:14 悦悦：爱好，就是我自己主动想做的事情。培养爱好的一个前提是有闲暇。现阶段对旅游的爱好在降低。阅读改变我许多。

爱好与时间

28:06 悦悦：ENFP的三分钟热度爱好是喜欢，是好奇心，是生命力。但ENFP也期待早点发现一生所爱的爱好。浪费时间在自己身上是可爱的。

31:07 豆豆：不存在三分钟热度，每个爱好都是郑重选择并对待的。自我设置任务，完成任务，体验成就感和征服欲。但也会有放弃的爱好。

爱好与自我

35:23 悦悦：爱好让我更自省，增强补短。爱好是对生命的美好诠释，要好好保护。

37:38 豆豆：爱好让我感受世界的多元，更加深刻地体验世界。

爱好与人群

39:29 欣赏他们因爱好而散发的生命力。悦悦：徒步的酷大姐。豆豆：户外运动爱好者和养生达人。

41:18 关于新新人类“吃谷”的爱好讨论。豆豆：当爱好过度侵占生活的空间和注意力时，引人担忧。悦悦：需要社会集体共同引导，但不必过于忧虑。

总结

47:46 悦悦：爱好是打开自我的一把钥匙，是了解和探索自己的过程，希望可以享受爱好带来的快乐和成长，哪怕只有一刻。

48:34 豆豆：爱好本身传递的是爱和好，和喜欢的一切在一起，这个一切是everything，爱世界和爱自己或许是一种更高层次的爱好。

【BGM音乐】

片头：《真的爱你》Beyond

片尾：《勇气大爆发》桃子老师作词，土豆老师作曲，土豆王国小乐队、奶糖乐团演唱。

【彩蛋】

这一期献给澄澄小朋友和小哈小朋友。祝福你们健康成长，与爱好快乐同行。

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【聊了个啥】

这一期，我们用自己亲身的经历讲述了成为姐姐的感受。成为姐姐是没有选择的，也许成为什么样的姐姐同样没有太多选择，因为那些争论和要求是塑造今天的我们的一个非常重要的基石。

但是我们依旧选择了去表达、去讲述，因为此刻的我们不仅是在和社会的规训作斗争，同样也是在与部分的自己和解，去化解那些留在我们身体中的暴力叙事，让我们能够再轻盈一点，再快乐一点地做自己。

不过要知道，在我们的故事中，非常幸运的是——我们拥有了世界上最好的弟弟妹妹，她/他们爱我们，就像我们爱她/他们，这份双向流动的爱是手足之情最深刻最幸福的诠释。

【时间线】

01:50  “姐姐”选题同样来源于共同的经验与所思所感

• 悦悦：想进行一场关于自我社会关系的梳理～
• 豆豆：想传递一种复杂感受补充社会对姐姐的注释～

04:43 我是一个什么样子的姐姐？

• 悦悦：是5弟1妹的知心大姐、旅行伴侣，也是曾经的霸道姐姐
• 豆豆：是相差8岁的姐弟，关心与严格并存，信任与平等互重，随时间一起成长

11:10 如果我有一个姐姐？

• 豆豆：真善美地去爱姐姐，并看见“姐姐”的压力。
• 悦悦：双向的爱意流动。

13:14 姐姐的“难”希望被看见

• 豆豆：1.外界约定俗成的要求难以改变；2.隐性化的付出难以看见；3.对弟弟的责任边界难以划分。
• 悦悦：1.代际沟通的传声筒；2.隐形的榜样压力。

21:20 姐姐的“乐”希望被传递

• 悦悦：1.有可以分享快乐的人；2.血缘关系带来的心灵亲密；3.更照顾和理解别人。
• 豆豆：1.血脉压制的快乐；2.成长导师的实际帮助；3.爱的双向流动。

31:05 社会中的“姐姐”们——现象与规训

• 豆豆：“朱丹热搜”的背后，是女性意识觉醒的一部分；“长姐如母”的背后，是“消失的女儿”。
• 悦悦：“希望有个女儿”的背后，是女性情绪价值的隐性化认可，但与经济认可相距较远，仍是一种不公。

35:42 姐姐是相对弟弟、妹妹而存在的

• 悦悦：姐妹关系是更亲密的存在。
• 豆豆：姐弟会吵架，但最终回归彼此的爱。

38:10 父母、家人在“姐姐”叙事中的影响

• 悦悦：父母会承担照顾者的角色，舅舅和妈妈的手足关系也是一个较好的榜样。
• 豆豆：长姐的角色弥补了父母在某些方面的缺位，希望父母尊重每个生命体验。

40:34 总结：想对弟弟妹妹说的话

• 悦悦：希望他/她们遵纪守法，探索自己喜欢做的事情和性格，我爱你们！
• 豆豆：对弟弟们说——享受自己的人生剧本，快乐和自洽；对姐姐们说——要永远把爱自己放在第一位！

【彩蛋】

那些想对姐姐说的话——来自悦悦的5弟1妹（祥、乐、飞、诚、文、云）和豆豆的弟弟（涛）。

【BGM音乐】

片头：《举镜子的女孩》——“我的姐姐”电影的主题曲

片尾：《与你同在》——久石让

【群二维码】

为了播客事业的长远发展和与大家的良好沟通，我们建了一个播客微信群，感兴趣的朋友，可以进群与我们互动。我们不能保证你时刻被关注，但在群里的每一个信息我们都会认真回复，并给予很多情绪支持～

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【聊了点啥】

在成长的过程中，两个女孩渐渐感受到情绪是怎么样在身上流动的。那些愤怒、悲伤、失意的情绪背后，也许藏着的是那个曾经面对世界有点害怕和傲娇的小女孩。如今她们长大了，新的愧疚、纠结和失落的情绪拔地而起，但我们拥抱了曾经的那两个女孩，并告诉现在的她们——我们永远拥有选择的权利。但情绪自由还是情绪稳定？两个女孩的选择却不一样......

【时间线】

• 01:00 粉丝群的建立和支持让我们更有动力坚持做播客，坚持创造。

• 03:12 情绪讨论话题一拍即合，开启姐妹漫谈，坚持NF属性的情感表达。

• 06:12 情绪稳定和情绪自由的定义

    • 06:40 豆豆：情绪稳定是情绪管理能力的体现，情绪自由是更高阶的状态，包含稳定和不稳定。

    • 09:03 悦悦：情绪稳定是不易被激怒和影响，是更高阶的状态，但需要经历情绪自由阶段。

• 14:22 回归现实与具体的情绪处理方式

    • 14:58 悦悦分享近期工作和生活中情绪斗争被解决的过程。

    • 17:30 豆豆复盘过去与现在的自己，从情绪压抑到释放情绪释放的过程。

• 21:46 当情绪来临的时候，我们是否拥有选择？

    • 22:35 豆豆：永远拥有选择，想忍或者释放都可以，重要的是接受后果。

    • 26:30 悦悦：有的时候有的选，有的时候没得选。需要寻找支持系统。

• 29:35 情绪自由与安全感的关系，豆豆分享不能情绪自由可能是缺乏安全感表现的体验。

• 33:16 情绪自由与会伤害到他人的关系。

    • 33:20 悦悦：关键在于对自己的坚持有多少。

    • 36:36 豆豆：内化情绪可以是爱的表现，释放情绪造成伤害就大大方方道歉。

• 39:42 新的情绪随着成长产生，应对生活中大大小小情绪的方法是——接受一切。

• 42:03 豆豆：我会被情绪稳定的人吸引，但我同样也会喜欢情绪不稳定的人。悦悦：达到情绪稳定需要共情能力，共情能力值得被褒奖。

• 46:35 悦悦：情绪稳定是我的必修课，但不是他人的必修课。豆豆：情绪稳定过多被滥用，作为要求和规训压抑人的本能。

• 49:58 殊途同归——豆豆认为情绪稳定/情绪自由应该是一个人“本来”的样子，悦悦认为是一个“逐渐发现”自我的过程。

• 52:00 豆豆/悦悦：在处理情绪时，你不是一个人。可以主动寻求家人/朋友的帮助。爱与信任存在的时候，我们会更舒服。

• 56:58 总结：悦悦希望可以达到情绪稳定平静，但聊天的收获更多。豆豆倾向情绪自由，希望自己有选择情绪的权利和能力。

【互动与反馈】

如果你也对情绪体验有分享的欲望，欢迎在评论区分享～对本期节目有任何想法或建议，也可以随时留言。我们永远欢迎真诚热烈的沟通！

【BGM】

片头：《行走的鱼》；片尾《Que Sera Sera》

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【聊了点啥】

欢迎来到充满自然治愈气息的一期，慢节奏的唠嗑（其实语速和话题跳的很快哈哈哈）~

从我们俩近期的公园体验，到各自对公园的喜好，再到不同城市的公园分享，以及一些文学作品里的公园彩蛋，希望能带给大家一些不同的公园体验！

“久在樊笼里，复得返自然”，如果你也觉得身处“樊笼”，欢迎和我们一起走进公园，听听自然的声音和答案！

【时间线】

• 02:48 悦悦：公司附近口袋公园的20分钟午休充电之旅，是打工人的自然版咖啡
• 04:12 豆豆：每周末的赏花是春日游园主旋律~
• 05:03 为什么想聊公园？是共同爱好，也是触达彼此附近的新路径，以及想看看INFJ/ENFP的公园之旅有什么不一样~
• 07:21 悦悦：我会在自己的心比较平静的时候去公园，主打一个放松就好！舒服就好！
• 08:09 豆豆：去之前会更有目的性和规划性，去了之后的随机感受很惊喜
• 10:58 一个喜欢春秋的极致景色，一个喜欢秋冬的温暖舒适（特指广州的秋冬哈哈）
• 12:03 豆豆：偏爱自然属性的公园，尤其是景美，人少，有特色的公园
• 13:28 悦悦：偏爱人文属性的公园，幼有所养，老有所依的氛围很治愈
• 15:34 其他城市的公园分享：上海人民公园、梧州西湖公园、中山孙逸仙公园、南昌艾溪湖公园&八一公园、济南五龙潭公园、成都人民公园
• 27:03 聊一聊古诗中公园的春夏秋冬之景，诗歌是古人定格瞬间的相机
• 30:05 聊一聊文学作品中的公园羁绊，在同一公园有跨越时间和空间的不同感受
• 34:13 细品早期农业博主陶渊明在《归园田居》里的心路历程
• 36:05 悦悦：爱公园，是爱它的随机性，爱它的美好热烈，爱它的治愈力量
• 37:19 豆豆：爱公园，是爱它的包容和温柔，每个人的需求都可以在这里被认真对待和满足
• 38:55 悦悦：公园是我这个压力敏感者的福音，感受被自然无条件爱的人生哲学
• 40:10 豆豆：把自己种进自然里，汲取养分，舒展身心，感受生长的过程很治愈
• 44:35 结尾：也许不需要呼吁大家去公园走走，随时随地出发，用自然的状态走进自然，感受被治愈的一瞬就很美好~

【互动与反馈】

• 如果你也有自己喜爱的公园或想分享的体验和感悟，欢迎在评论区分享！
• 对本期节目有任何想法或建议，也可以随时留言，我们期待与你互动！

【BGM】

• 片头：《芳草地》陈粒
• 片尾：《我的生命是一万次的春和景明》999harper

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